Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

"Mindent kipróbáltam a gluténmentességtől a heti 7 napos testmozgásig, és úgy tűnik, egyszerűen nem tudok lefogyni." Ezeket a szavakat hallani egyik régóta betegemtől aggasztó volt. Egy kedves, 40 év körüli nő, Jennifer * megosztott egy történetet, amelyet sokan mások tártak elém az évek során. Akár módosította az étrendjét, levette a zöldségeit, akár több kardiót adott hozzá, úgy tűnt, hogy semmi sem segít abban, hogy folyamatosan tartsa a súlyát. Időnként csak néhány fontot fogyott, hogy a következő héten visszapattanjon. Ez a jojó-diéta és számtalan dollár elköltése az edzőtermi tagságokra és az edzőkre elkeseredett és elvesztette hitét abban, hogy a célja valaha is megvalósul.

Jennifer története nem szokatlan. Valójában klinikai gyakorlatomban túl gyakran hallok ilyen történeteket. Sok beteg ilyen erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, és végül csalódottan lép fel a haladás hiánya miatt. Gyakran annyi energiát fordítunk arra, hogy mit eszünk, vagy hány edzésen veszünk részt hetente, hogy gyakran elfelejtjük az alapokat. A súlycsökkenés nemcsak a kalóriák, a zsír és a fehérje bevitelének egyensúlyával történik. A fogyás sikere azon alapszik, hogy étkezési szokásait átrendezze az Anyatermészet céljaira, valamint egyensúlyba hozza a hormonjait és a stressz útjait.

Ha egész életen át tartó maradóképességért szeretne fogyni, válaszoljon erre a 3 kérdésre, amelyek szemet nyitó válaszokat adhatnak a fogyás rejtélyének megoldásához.

1) Hogyan és mikor eszel?

Lehet, hogy túl egyszerű elhinni, de gyakran az, hogy miként és mikor eszünk, valóban átalakíthatja emésztőrendszerünket és ezáltal súlyunkat. Az ókori orvostudomány alapján, mivel a nap a déli óra körüli csúcsponton van, akkor kell enni a legnagyobb étkezésünket. A túl sok vacsora vagy a késő esti evés extra stresszt jelenthet a májban, és megterhelheti emésztőrendszerünket. 1

A nem elég rágás az elhízással is összefügg. 2 Mindig azt mondták nekünk, hogy harapásonként 32-szer rágjunk, mégis közülünk nagyon kevesen értik meg teljesen a tudományt. A rágás szépsége kettős. Először is, minél tovább rágjuk, annál alacsonyabb a ghrelin felszabadulása, amelyet „éhséghormonnak” neveznek. Éhesek, ezért meg kell próbálnunk lassítani evés közben, hogy ne együnk túl. Nagyon gyakran olyan gyorsan eszünk, hogy nem vagyunk képesek érzékelni az agyunk jelét, hogy tele vagyunk. Ha időt szánunk rá, képesek leszünk reagálni a felszabaduló hormonokra, hogy kiegyensúlyozott étkezési szokásokat tartsunk fenn.

Végül gondoljon erre a mantrára: „Egyél, hogy élj, ne élj, hogy egyél.” Klinikailag bebizonyosodott, hogy élni kell, az elmés táplálkozás javítja a stresszreakciót, és így szabályozza a nyereség-veszteség ciklust. Fogyókúra nélkül is, az egyszerű figyelmes étkezés lehetővé teszi, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, különösen a has területén. 3

1. súlycsökkentési elv: Rágjon lassan és figyelmesen, és az ebéd legyen a legnagyobb étele.

2) Milyen típusú gyakorlatot végez?

Benne van bennünk az a meggyőződés, hogy egészségesnek kell lennünk. A jó egészség alapja, nem? Sokunk azonban meglepődik, amikor rájövünk, hogy a testmozgás formája valójában a fogyás képessége ellen hat.

Ahhoz, hogy a test fogyjon, kiegyensúlyozott emésztés és egészséges mellékvese rendszer szükséges. A mellékvesék 2 dió alakú mirigyek, amelyek a vesék felett ülnek és szabályozzák a „harc vagy menekülés” válaszunkat. Az egyik fő tényező, amely a fogyás képtelenségéhez vezet, a hormonjaink egyensúlyhiánya. Amikor stresszt szenvedünk, bekapcsoljuk szimpatikus idegrendszerünket. Testünk így védi meg a stressztől. Ez olyan hormonok felszabadulásához vezet, mint a kortizol. A vizsgálatok összekapcsolják a kontrollálhatatlan stresszt, amelyet a hangulati reaktivitás és a rossz megküzdési készség jelez, a kortizol termelésével. 4. Ráadásul ez összefüggésben lehet a hasi zsíreloszlás növekedésével. 4

Bemutatva az olyan testmozgást, mint a jóga, amely egyensúlyba hozza az elmét a fizikai test mellett, megvalósíthatja azokat a célokat, amelyeket egyébként nem látna lehetségesnek. Amikor futópadon futunk, vagy intenzív boot camp típusú tanfolyamot folytatunk, függetlenül attól, hogy észrevesszük-e vagy sem, gyakran bekapcsoljuk ezt a stresszreakciót, és kortizolt állítunk elő, ami tovább kimeríthet minket. 5 A jóga bebizonyosodott, hogy a fogyás hatékony eszköze nemcsak a pózok alapján, hanem kiegészítő képessége miatt, amely természetesen lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kontrolláljuk az étkezést és csökkentsük az érzelmi evést. 6 Tehát, ha szereted a nagy intenzitású, rövid ideig tartó kardio edzéseket, adj hozzá jógát a jobb eredmények elérése érdekében. 7

2. súlycsökkentési elv: Cseréljen kardioórát a helyreállító jógára az elme, a test és a kortizol termelésének egyensúlya érdekében

3) Mennyit alszol?

Évekkel ezelőtt súlyos álmatlanságban szenvedtem. Órákon át dobáltam és fordultam az ágyamban. Emlékszem, arra gondoltam, ha valaha is újra jól alszom magam, minden reggel olyan nagyra értékelöm, hogy jól alszom. Itt vagyok, majdnem 20 évvel később, minden este mélyen alszom, és minden reggel szeretek felfrissülni.

Álmatlanság utam során mindent elolvastam, hogy megértsem, az alvás milyen hatással van az egészségemre és a közérzetemre. Kipróbáltam a gyorsjavítású gyógyszereket, felkerestem egy pszichoterapeutát, végül az ősi tudomány alapján megismertem az alvást. Rájöttem, hogy az éjszakai jó alvás azt jelenti, hogy napközben kiegyensúlyozott cirkadián ritmusra van szükségem. Nagyon nyilvánvaló volt számomra, miután elkezdtem olvasni a jó alváshigiéniáról, hogy új napi rutinokat kell beépítenem az éjszakai alváshoz.

Ahogy elkezdtem javítani a nappali rutinomat azáltal, hogy megfelelő időben étkeztem, beépítettem a jógát, elkerülve az érzékeny vagy allergiás ételeket, és néhány kiegészítőt szedtem, ismét jól aludni kezdtem. Újabb érdekes dolog történt. Elkezdtem fogyni. A tanulmányok most azt mutatják, hogy az alváshiány csökkenti a szervezet képességét a kalóriák elégetésére. 8 Ezenkívül a késői lefekvés, különösen 22 óra után, a megnövekedett BMI-vel (testtömeg-index) és a súlygyarapodással függ össze. 9.

A súlycsökkenés 3. elve: Legalább 8 órát aludjon éjjel azzal a céllal, hogy este 10 órakor lefekvés legyen.

A testsúlycsökkenésnek nem kell nélkülözést vagy éhezést jelentenie, és nem kell, hogy beletartozzon az edzőteremben eltöltött túlzott órákba és a drága diétákba. Kezdje az ételek rágásának, az elmés étkezésnek, beleértve a helyreállító jógát is a rutinjában, és egy jó éjszakai pihenés egyszerű alapelveinek. Új életstílusa lehetővé teszi, hogy karcsúbb, boldogabb és jobban kapcsolódjon egymáshoz. Valóban, ez a titka annak az életnek, amelynek teste és lelke kiegyensúlyozott.

* A név megváltozott az identitás védelme érdekében.

Ha többet szeretne megtudni Dr. Trupti Gokaniról, látogasson el a www.drgokanispeaks.com és a www.ziramindandbody.com oldalra.

Az elméd és a test gyógyításának integratívabb megközelítéseiért olvassa el Dr. Gokani: A titokzatos elme: Hogyan használhatjuk az ősi bölcsességet és a modern tudományt fejfájásainak gyógyítására és egészségének helyreállítására az Amazon-on