Anyagcsere és fogyás

Lehet, hogy nincs érzelmileg nagyobb kihívás, mint a fogyásra törekedni és nem elérni a célját.

Ha fogyni vagy hízni képes, akkor gyorsan ünnepelhet, vagy hibáztathatja az anyagcserét.

Mintha valamiféle lény lenne, amely elkülönül önmagától; talán a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged.

De mi az anyagcsere és mi köze van a testsúlyához?

Az összes kémiai reakció, amely a test egyes sejtjein belül zajlik, az anyagcseréd része.

Beszélhet bizonyos szövetek vagy szervek anyagcseréjéről - például a pajzsmirigy metabolizmusáról vagy a máj anyagcseréjéről. Beszélhet bizonyos tápanyagok anyagcseréjéről, például szénhidrát anyagcseréről vagy fehérje anyagcseréről.

Beszélhet akár egyetlen sejten belüli anyagcseréről is; konkrétan az a sejten belül zajló kémiai folyamatok, amelyek az elfogyasztott ételt (tápanyagokat) a munka elvégzéséhez felhasználható kémiai energiaformává alakítják (ATP).

Ezt hívjuk sejtlégzésnek.

Ezek a kémiai folyamatok hőt adnak le. Sokan oxigén felhasználását is igénylik, és széndioxid képződését eredményezik.

Az oxigénfogyasztás és a széndioxid kilégzésének/felszabadulásának mérésével extrapolálhatjuk a testen belüli összes kémiai reakció végrehajtásához szükséges energiamennyiséget.

Ez meg tudja mondani, hogy mennyi kalória szükséges a működő test fenntartásához.

Más szavakkal, ez megmondja, mennyi kalóriát éget el valaki.

Annak tudatában, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban, az asztalánál ülve, és az edzés közben beállíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, így fogyhat?

Nos, talán, de talán nem.

Ez nem olyan egyszerű.

Ami valóban befolyásolja az anyagcserét és az elégetett kalóriák számát?

Vessünk egy pillantást arra a 4 dologra, ami felelős az egy nap alatt elköltött kalóriák számáért:

1. Izomtömeg - annak a költsége, hogy csak te vagy.
2. testmozgás
3. Étkezés
4. Hőmérséklet-szabályozás - a testhőmérséklet fenntartása.

Ezek közül az járul hozzá a legnagyobb mértékben izomtömeg vagy nyugalmi anyagcsere (RMR).

Az RMR a nap során elégetett kalóriák nagyjából 2/3-át vagy 66% -át teszi ki. Ez a nagy kalóriakiadás a vázizomzatán és más szervein belül zajló kémiai folyamatoknak köszönhető.

Gyakorlat a napi kalóriakiadások 10-30% -át képes elszámolni, és ez az anyagcsere legváltozóbb összetevője. Ez megmagyarázza, hogy a legtöbb ember miért fókuszál rá, amikor megpróbál fogyni.

Enni hozzávetőlegesen 10-12% -kal járul hozzá a hőmérséklethez, a hőmérséklet-szabályozás pedig átlagosan 5% -kal járul hozzá.

Hagyja, hogy egy percig süllyedjen ....

➢ A kalóriaégés legnagyobb oka egy nap alatt az izomtömeg.
➢ A testmozgás a nap során elégetett összes kalória sokkal kisebb százalékát teszi ki.
➢ Az étkezés hozzájárul a napi kalóriakiadásokhoz.

Egy kis talány?

Milyen gondolatok járnak a fejében, amikor elolvassa ezeket a kijelentéseket?

Arra gondolt, hogy "Várjon, azt hittem, hogy a testmozgás égeti el a legtöbb kalóriát?"

"Várj, az evés valóban kalóriát éget?"

Ne aggódj, hogy nem vagy egyedül.

Feltételezzük, hogy a testmozgást tekintjük a legfontosabbnak, amikor a nem kívánt fogyásról van szó.

Az étkezés kalóriát éget el! Feltételezzük, hogy azt gondoljuk, a testmozgás a zsírvesztés legfontosabb összetevője, - nem így!

Fontos megérteni, hogy sokkal több a testmozgás, mint egyszerűen az, hogy mennyi kalóriát égethet el.

Az izomtömeg növelését célzó edzésprogramok megtervezése nagyban hozzájárulhat az anyagcseréhez.

Tanulja meg az izmokat!

Az élet során jelentős izomtömeg-növekedés érhető el. Ez nemcsak az RMR növelését segíti elő, hanem hatással van a testmozgás kalóriakiadására is.

Minél több izom van, annál több kalóriát költ el semmittevés és testmozgás. Ez valóban egy win-win helyzet.

Mintha ez nem lenne elég jó, az izom segít fenntartani a glükózkontrollt, és a lipid oxidáció és a glükóz ártalmatlanítás legnagyobb helyszíne.

Magyarul ez azt jelenti, hogy az izom egyszerre segíthet a cukorbetegség elkerülésében, ugyanakkor segít zsírégetést és szénhidrát-üzemanyag tárolást ahelyett, hogy zsírként tárolna!

Annak felismerése, hogy a testmozgás nem csupán a kalóriák elégetéséről szól, az emberek számára gyakran nehéz fogalom.

Oké, szóval arról beszéltünk, hogy az izom az anyagcseréd legnagyobb mozgatórugója, mivel ez felelős a nap során elégetett kalóriák legnagyobb százalékáért.

Megvizsgáltuk a testmozgást és azt, hogy ez miként befolyásolhatja az anyagcserét, de hogy az evés valójában hogyan járul hozzá az egy nap alatt elköltött kalóriák számához?

Ha kalóriákat tölt be a testbe, akkor ennek eredményeként mennyi kalóriát égetnek el?

Elsősorban a testednek kell energiát (kalóriát) fordítania az elfogyasztott ételek lebontására és megemésztésére.

Ne feledje, hogy bármikor, amikor munkát végez, energiát költ.

Az étel megemésztése munkát végez.

Másodszor, a tested továbbra is nagyobb arányban égeti el a kalóriákat néhány órával étkezés után. Bár ez az elégetett kalóriák növekedése nem feltétlenül jelent hatalmas számot (lehet

50 kalória óránként több) mindez összeadódik.

Mi történik valójában, ha csökkentjük a kalóriákat?

Ha megnézzük, hogyan szokott ételt használni a fogyás megközelítésében - csökkenti az élelmiszer-bevitelt -, akkor most láthatja, hogy ennek ellenkező hatása lehet, mint amire számítottál.

Matt Madden megtudta, hogy a kalóriacsökkentés nem volt a válasz.

A kevesebb étkezés csökkenti az elfogyasztott ételek feldolgozásához szükséges kalóriák számát, és azt jelenti, hogy az evés utáni órákban kimarad a megnövekedett kalóriaégés.!

Arról nem is beszélve, hogy az ételfogyasztás csökkenése a fehérjebevitel csökkenését is jelentheti. Ez kettős lehet, mivel a megnövekedett fehérjebevitel segíthet a testzsír elvesztésében!

További információ erről feltétlenül olvassa el: Képezheted-e az anyagcserédet?

A kalóriacsökkentés esése itt nem áll meg.

Látja, hogy testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége az optimális hormonfunkció fenntartásához.

Egyszerűen csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát hormonális szabályozatlansághoz vezethet. Ez a hormonális diszreguláció miatt a test kevesebb kalóriát éget el, bármit is csinálva.

A cikkben részletesen bemutattuk ezt az egyik nagyon fontos dolgot, amelyet tudnia kell a kalóriákról, így itt nem fogjuk újrázni. Elég azt mondani, hogy a kalória csökkentése a fogyáshoz valójában hízást okozhat!

Bárki érzi még azt a pofont?

Megtalált már?

Fogyni akar. Az eddigi erőfeszítéseid az élelmiszer-bevitel csökkentésére és a testedzéssel töltött idő növelésére összpontosultak.

Ennek első hetében lenne egy kis sikere, és akkor haladása megállna.

Meggyőződésed, hogy nem tudsz fogyni, mert az anyagcseréd lassú, és semmit sem tehetsz ellene.

Gondolod, hogy ezt átgondolhatod az imént olvasottak után?

Kezd rájönni, hogy cselekedetei (a testmozgás növelése, az étel csökkentése) hogyan befolyásolják az anyagcserét?

Várj, ne verd meg magad

Ne légy túl kemény magaddal. Biztosan nem egyedül vagy a fogyás ilyen módon történő megközelítésében.

De mi történne, ha máshogy viszonyulnál a dolgokhoz?

Mi történne, ha úgy közelítenéd meg a dolgokat, hogy megkérdeznéd, hogyan fokozhatod az anyagcserédet?

Ha az izomtömeg növelésére és fenntartására összpontosít, ez valószínűleg nagy hatással lesz az általános anyagcserére.

Mi történne, ha a testmozgást és az étkezést úgy tekintenéd fel, hogy feltöltsd a kalóriát égető izomtömegedet?

Ahelyett, hogy a testmozgást a kalóriák elégetésének egyik módjaként tekintenéd, most arra a képességre koncentrálsz, hogy segítsen az izomtömeg felépítésében és fenntartásában - az anyagcseréd motorjában.

Ahelyett, hogy az ételt úgy tekintenéd, mint amit el kell kerülnöd és le kell vágnod, inkább úgy tekintesz rá, mint arra, hogy az izmokat felépítsd a testmozgástól. Látja, hogy az étel egyedülállóan képes tápanyagokat juttatni az izmokba, nemcsak a testmozgás okozta károk helyrehozására, hanem a következő edzésre való felkészítésre is.

Amikor az anyagcserét felépítő eszközként kezdi szemlélni, hogy mit eszel és hogyan gyakorol, az élet egy teljesen új labdajáték lesz.

Szeretné részletesebben tanulmányozni az anyagcserét?

Szeretné megtanulni azokat a rendszereket, amelyek átalakítják a népek életét? Csatlakozzon Minősített Transzformációs Szakemberek fantasztikus csapatához. Minden az MP 1. szintű anyagcsere-táplálkozási tanúsítvánnyal kezdődik, itt kapja meg a nagy kedvezményt.