A lapos has kialakításának legjobb módja 4 hét alatt

Tehát végre el akarja lapítani a hasát!

alatt

A lapos has megszerzésének nem kell örökké tartania. Örökké tartó érzés lehet, mert az eddigi összes lépés nem hozta meg a kívánt eredményt.

Az itt-ott fogyókúrázás és a következetlen testmozgás általában a probléma. Bizonyos étrend nem-nem, mint például a túl sok nátrium fogyasztása vagy a nem elegendő rost és fehérje elfogyasztása okozhatja a gyomor felfúvódását.

Ha 4 hét alatt lapos hashoz jut, azt jelenti, hogy összhangban kell lennie a megfelelő étrenddel és a gyomor területére jellemző megfelelő gyakorlással. Itt megtalálja mindkettőt.

Lapos hasi étrend Dos and Don'ts

Ha laposabb a hasa 4 hét alatt:

Ne igyon több vizet, fogyasszon kiegyensúlyozottan egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és rostos zöldségeket, például brokkolit, növelje fehérjebevitelét sovány húsok vagy növényi fehérjék, például quinoa, valamint egészséges zsírok, például avokádó, lazac és kókuszolaj fogyasztásával.

Igyon teákat, mint a borsmenta vagy a kamilla, amelyek természetes vízhajtók.

A probiotikumokat tartalmazó joghurt fogyasztása szintén hasznos.

Fogyasszon kisebb ételeket naponta 6 alkalommal.

Ne igyon szénsavas szódát, használjon mesterséges édesítőszereket, például mannitot, szorbitot vagy aszpartámot, dohányozzon, rágógumit (levegőt képez a gyomorban), lejárt alkoholt, csokoládét, sót vagy kávét.

Lehetőleg próbálja elkerülni a glutént.

Mindezek dagadnak.

A legjobb gyakorlatok egy lapos hashoz

A lapos hasi gyakorlatok, amelyeket a következő 4 hétben fog végezni, figyelembe veszik a gyomor összes izmát, nem csak a ropogások által megcélzott izmokat.

A ropogás egydimenziós gyakorlat, vagyis csak a felső hasat, és kisebb mértékben az alsó hasat célozza meg.

A teljes gyomor edzéshez meg kell céloznia az alsó hasat, a csípőhajlítókat és a ferde irányokat. Ehhez több szempontból is működő gyakorlatokra van szükség.

Így láttam, hogy az ügyfelek faragják a hasizmaikat, és tartják őket 50-es éveikben és azon túl is.

Csak párosítsa azokat a gyakorlatokat, amelyeket most megmutatok, heti 6 alkalommal 30 perc kardióval, és laposabb hasa lesz.

1. Oldalsó hajlítás

Kiinduló helyzet: Üljön a jobb csípőjére úgy, hogy a jobb lába elé hajlik, a jobb keze pedig a válla alatt. Helyezze a bal lábát a padlóra, közvetlenül a jobb lába elé, hogy a bal térde a mennyezet felé mutasson. Pihentesse bal karját a bal térdére.

Mozgás: Húzza be a hasát, és emelje fel a csípőjét a padlóról, amikor feljön a jobb térdére, kiegyenesíti a bal lábát, és bal karját a feje fölé emeli, hogy egyenes vonalat képezzen a testével. Próbáljon 30 másodpercig tartani a pozíciót. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

Ismétlések: Mindkét oldalon 3 ismétlés 30 másodperc.

2. Lábkörök

Kiinduló helyzet: Feküdjön a hátára, a lábát egyenesen nyújtva a padló mentén. Emelje fel az egyik lábát a mennyezetig hegyes lábujjakkal, és tenyérrel lefelé az oldalán.

Mozgás: Fókuszáljon a mennyezet egyik pontjára, és körkörös mozdulattal mozgassa köré egy kis kört. A kör elkészítésekor belélegezzen, és a kör kitöltésekor kilégezze. Maradjon mozdulatlanul, és hagyja, hogy a gyomorizmai végezzék a munkát. Tegyen 12 kört és fordított irányt, és tegyen még 12-et. Ismételje meg a szettet a másik lábbal.

Ismétlések: Csináljon 3 kört 24 körből mindkét lábon.

3. Criss Cross

Kiinduló helyzet: feküdjön le a hátára, kezeivel a feje mögé, és állon fel. Emelje mindkét lábát 90 fokos szögbe.

Mozgások: Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, és kissé hajtsa be a jobb lábát. Ugyanakkor csavarja meg a törzsét, és emelje fel a hátát és a vállát a padlóról, miközben megpróbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térdéhez. Lélegezzen be, amikor forgatja a törzsét, és kilégzéskor, amikor visszajön. Váltás a lábakon és a könyökön, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ezzel egy rep.

Ismétlések: Végezzen 12 ismétlést, pihenjen 8 másodpercig, és ismételje meg a 3. alkalommal.

4. Lábrúgás

Kiindulási helyzet: feküdjön a jobb oldalán kinyújtott lábakkal egyenesen és együtt, hogy egy vonalat képezzen a testével. Tartsa magát a jobb könyökén és az alkarján, emelje le a törzsét a padlóról. Balansz a bal karoddal.

Mozgás: Gyors mozdulattal lendítse előre a felső lábát, és rúgjon, próbáljon a lehető legtávolabbra nyúlni. Ha meghosszabbítottuk, tartsuk ott a rúgást és pulzáljunk 3-szor. Tehát rúgni, rúgni, rúgni. Lélegezzen ki, miközben rúg és belélegzi a 3 számolás után. 3 számlálás után lendítse vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Egy lendületes rúgás és 3 impulzusrúgás egy ismétlést jelent. Végezzen 12 ismétlést anélkül, hogy leengedné a lábát, majd váltson át a másik oldalra.

Ismétlések: Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést mindkét oldalon.

5. Lábujjak

Kiinduló helyzet: Fektesse le a hátát 90 ° -os szögben felfelé hajlítva. Pihentesse a kezét az oldalain tenyérrel lefelé. Nyomja a hát alsó részét a padló felé, és húzza össze a hasizmait.

Mozgás: Lélegezz be és mártsd le az egyik lábujjadat és a lábadat 3-ig (lefelé, lefelé, lefelé), csak a csípődtől mozogva. Mártsa meg a lábujját, de ne érjen hozzá a padlóhoz, vagy eje le a lábát egészen. Lélegezzen ki, és emelje fel a lábát a kiindulási helyzetbe, 3-szor felfelé. A térd emelése a gyomor impulzus felé fel, fel, fel. Ismételje meg a másik lábát az egyik ismétlés befejezéséhez.

Ismétlések: Végezz 12 ismétlést

Lapos hasi diéta tipp

Az emésztés felgyorsítása az elkövetkező 4 hétben biztos módja annak, hogy ellapítsa a hasát.

Az emésztőrendszere nem csak tökéletesen működik kis segítség nélkül. Ha az emésztése lassú, hajlamos megragadni a méreganyagokat, zsírt, vizet és gázt.

Két kulcsszereplő, amely javíthatja az emésztést, a rost és a probiotikumok. A rost segít eltávolítani a salakanyagokat a gyomorból és a vastagbélből, míg a probiotikumok elősegítik a gyomorban lévő „jó baktériumok” növekedését.

Ez a jó baktérium segít a szénhidrátok, a cukor és a tejtermékek lebontásában. Ez segít lefogyni és megszabadulni a puffadástól.

Itt egy rostokkal és probiotikumokkal teli recept ...

Remek recept a puffadás csökkentésére

Chia gyümölcs- és joghurttál

2 adagot készít

Ezzel a harapnivalóval egyszerűen nem lehet baj. Finom és tápláló. Kiváló helyettesítője a fánkoknak vagy a sütiknek, ha cukortámadás érinti.

Használhat akármennyi gyümölcsöt, gabonát vagy joghurtot is. Chia mag hozzáadásával ez a gyümölcsös tál fehérjeforrást ad, amely órákig tart.

Bármilyen gyümölcsöt használok a szezonban, de mindig teszek hozzá valamilyen bogyót, mert olyan magas az antioxidáns tartalmuk.

Ha úgy tetszik, adhat hozzá fahéjat is, amely kiválóan alkalmas zsírégetésre, vagy kakaót, amely jó kalcium- és magnéziumforrással rendelkezik. Beszélj egy feltöltött snackről.

  • 2 csésze görög joghurt (alacsony cukortartalmú)
  • 1 csésze zab
  • ½ csésze szeder
  • ¼ csésze szeletelt mandula
  • ¼ csésze szőlő
  • ½ csésze áfonya
  • 1 kis banán
  • ½ csésze sárgadinnye
  • 1 teáskanál Chia mag

Kanalazzunk ki kb. 2 csésze joghurtot egy tálba vagy egy edénybe, majd adjuk hozzá a zabot. Szeletelje fel a banánt, és vágja kockákra a sárgadinnyét. Helyezze az összes gyümölcsöt a joghurt tetejére, majd szórja meg a felszeletelt mandulával és a Chia maggal

Végleges lapos hasi jegyzet

Légy következetes! Az előrelépés egyetlen módja az, ha ragaszkodunk az étrendhez és a következő 4 héten keresztül egymást követő napok edzéstervéhez.

De ne álljon meg itt! Ha a terve elkészült, maradjon rajta, és egészségesebbé és boldogabbá váljon.