6 ok, amiért nem veszít makacs hasi zsírt

Ez a forgatókönyv: Miután számtalan órát naplózott az edzőteremben, és hónapokig figyelte az étrendjét, még mindig van egy csomó makacs hasi zsír. Azt mondani, hogy csalódottnak érzi magát, az év alábecsülése lenne, de még ne dobja be a törülközőt. Bár a lapos has elérése segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát a fürdőruhában, a bél körüli zsír leválása fontos az egészsége szempontjából is. A zsigeri zsír, a szerveket és a középső metszetet körülvevő flab típusa növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és előre jelzi a szívbetegségeket, az emelkedett vérnyomást, az inzulinrezisztenciát és a rák bizonyos típusait.

makacs

Olvassa el, hogy megtudjon hat lehetséges okot, amiért makacs hasi zsírja nem mozdul el. Ráadásul az egyes kérdések ellensúlyozása.

Nem eszel elég oldható rostot.

Ami a fogyókúrás tápanyagokat illeti, nem titok, hogy a rost ragyogó csillag. Nemcsak "rendszeresen" tart minket, hanem egyben erős éhségvédő is. Bár mind az oldható, mind az oldhatatlan rost fontos az egészség szempontjából, az oldható rost uralkodik a makacs hasi zsír eltávolításakor. Az emésztés során gélszerű anyaggá válik, mivel vonzza a vizet, ami segít abban, hogy teljesebbnek, hosszabbnak érezze magát. Valójában a napi oldható rostbevitel mindössze 10 grammal történő növelése 5 év alatt 3,7 százalékkal csökkentette a zsigeri zsírt a Wake Forest Baptista Orvosi Központ tanulmányában résztvevők körében. Ha 30 hüvelykes derekad van, akkor ez 1,1 hüvelykes veszteségnek felel meg!

A táplálkozási jel eléréséhez fogyasszon naponta két kis almát vagy egy fél csésze pinto babot. Míg az alma remek menet közbeni harapnivalót kínál, a babot könnyű dobni szinte bármilyen salátába, rántásra vagy tésztaételbe. A legjobb eredmény elérése érdekében szorítson be egy kihívást jelentő 30 perces edzést hetente kétszer-négyszer, ahogyan a vizsgálat résztvevői tették.

A cukros (és diétás) italok rabja vagy.

Manapság egy doboz kólát inni - legyen az diétás vagy rendszeres - kissé tabu. Ennek ellenére, ha szereti kortyolgatni a cuccot, nehéz szokás megrázni - és olyan, amely egykor tónusú gyomrát zsírba boríthatja. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szokásos szódával és fruktózzal töltött lével a megnövekedett derékméret és a hasi zsír társult, míg a diétás szóda a derékméretet, a BMI-t és a testzsír teljes százalékát növelte.

Ha nem tud egy újabb pohár H20-t lehúzni, kortyoljon fehér teát, ahelyett, hogy cukros ital vagy diétás kóla után nyúlna. Ez az enyhe főzés blokkolja az új zsírsejtek képződését, és segíti a testet a raktározott zsír lebontásában, egy táplálkozási és anyagcsere-tanulmány szerint.

Rosszul edz.

Bár egy hosszú kocogás vagy pörgetés nagyszerű a szíved számára, önmagában a kardió edzés nem sokat segít a zsírégetésben a közeped körül. Ahhoz, hogy megszabaduljon a makacs hasi zsírtól, néhány nagy intenzitású intervall edzésen (HIIT) és sprinteken is dolgoznia kell. A Sprint edzés bizonyítottan segít az embereknek elveszíteni a centimétereket a derekától és a csípőjétől, míg a nagy intenzitású edzés több hasi zsírt süt, mint az alacsony intenzitású edzés, az Medicine and Science in Sports and Exercise eredményei szerint.

Minél gyorsabban halad a sprintjei alatt, és annál rövidebb a gyógyulás, annál több zsírt éget el. A sprint edzés befejezéséhez állítsa a futópadot kihívást jelentő sebességre - általában legalább két mérföld per óra sebességgel gyorsabb, mint a távolsági futás sebessége. Sprint szilárd 30 másodpercig. Ezután lassítsa le az övet, és álljon helyre 30-60 másodpercig. Ismételje meg ezt a mintát, amíg el nem éri a 20 perces jelet. Ami az intervallum edzését illeti, próbáljon ki egy testtömeg-gyakorlatokból álló pályát, mint a fekvőtámaszok, burpeek, váltakozó tüdő és hegymászók (bátran cserélje ki kedvenceit). Végezzen 10 ismétlést mindhárom gyakorlatból, majd egy percig ugró emelőket. Pihenjen egy percig, és ismételje meg ezt az áramkört még négyszer.

Öregedsz.

Lehet, hogy idősebb vagy és bölcsebb, de sajnos valószínűleg kissé ütősebb is vagy - még akkor is, ha edzesz és okosan étkezel. Az életkor előrehaladtával bekövetkező csont- és izomvesztésnek köszönhetően az anyagcsere lassabban mozog, így sokkal nagyobb kihívást jelent a hasa lapos és tónusos megtartása.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Az életkor előrehaladtával az inzulintermelés érzékenyebb a cukorral és sóval töltött feldolgozott élelmiszerekre, így testünk nagyobb valószínűséggel tárolja ezeket a kalóriákat zsírként. Sőt, a feldolgozott élelmiszerek gyulladást okozhatnak, ami megnehezíti a nem kívánt makacs hasi zsír leadását. Tartsa be az egészséges, tiszta ételeket, hogy az anyagcseréje zümmögjen.

Stresszes vagy.

A külvilág számára úgy tűnhet, hogy mindent kézben tartasz - de a testedet nem lehet becsapni. Még akkor is, ha nyomás alatt jól dolgozik, a teste mégis kiszivattyúzza a kortizolt, egy stresszhormont, amely megnöveli a zsírsejteket, és fokozza az étvágyat és a zsírraktározást, különösen a közepén. A helyzetet tovább rontja, hogy az ételtípusok, amelyekre stressz esetén vágyunk, általában zsír- és cukortermesztettek, például sütik és fagylalt.

Ha valóban nem tud elkerülni a fagyasztót a következő alkalommal, amikor a stressz szintje átmegy a tetőn, akkor legalább válassza a legjobb fagylaltokat a fogyáshoz. Vagy ami még jobb, főzzön egy edény fekete teát ahelyett, hogy a kanál után nyúlna. Kutatók szerint az ital növelheti a kortizolszint normális szintre állításának sebességét, ami segíthet a testednek a hasi pecsét elleni küzdelemben. Amíg várod a víz forrását, indítsd el a YouTube-ot és keresgélj néhány vicces videót. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás és a nevetés segít csökkenteni a stresszt.

Rossz vörös húst eszel.

Míg a sovány, fűvel táplált hús segíthet a fogyásban, a kínai kutatók szerint az olyan zsíros húsdarabok, mint a Ribeye, a T-bone és a New York Strip, ellenkezőleg hathatnak. Megállapításaik azt mutatják, hogy a zsíros, friss vörös húsban gazdag étrend pozitívan társul a hasi elhízással és a nagyobb derék kerülettel.

Kérjen a hentestől fűvel táplált hátszínű oldalsó steaket, felső kört vagy kerek steak szemet. A legvékonyabb csákányok közé tartoznak, amelyek szívvel egészséges omega-3 zsírsavakkal vannak feltöltve, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a derékbővítő gyulladást.