Hét edzőterem nélküli módszer, amellyel gyorsan karcsúsíthat egy nagy eseményt

Legyen szó esküvőről, középiskolai találkozóról vagy nyaralásról, semmi sem készteti arra, hogy leporolja a futócipőt és megtegye az első lépést az átalakulás felé, mint egy közelgő esemény (valljuk be, határidőnktől függünk).

Natasha Turner, ND Frissítve 2012. május 24

Legyen szó esküvőről, középiskolai összejövetelről vagy nyaralásról, semmi sem készteti arra, hogy leporolja a futócipőt és megtegye az első lépést az átalakulás felé, mint egy közelgő esemény (valljuk be, határidőhöz értünk). Tehát, ha néhány fontot szeretne leadni a nagy esemény előtt, próbálja ki ezeket a tippeket.

1. Készítse elő ételeit
A változtatás kulcsa az étel előre elkészítése, így kisebb a kísértés, hogy valamit elkapjon egy automatából vagy kisboltból. A legtöbb egészséges recept lehetővé teszi a fehérjeforrás cseréjét, legyen az csirke, pulyka, tofu, garnélarák vagy sovány bio steak. A főzés után a legtöbb fehérje három vagy négy napig friss marad, ezért hetente kétszer főzzük nagyobb adagokban.
Hogyan kell: Egy másik egyszerű lépés: nagyobb adagokat készíteni egy nap alatt, így a következő napokban három felcserélhető étkezés áll rendelkezésre.
Figyelem: A tojásételek és a turmixok kivétel lenne, mivel frisseknek kell lenniük.

2. Vezessen étlapot
Javaslom az élelmiszer-folyóirat vezetését, mivel egy nagy, 2008-as tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy megduplázzák az ember fogyását. Az egyensúly megőrzése és megtartása elkötelezettséget, szervezettséget és motivációt igényel.
Hogyan kell: Íme egy példa a nagyszerű napi ételkövetőről, amelyet kinyomtathat és használhat.

3. Csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrát tartalmát
Eseménye előtt azt is javasoljuk, hogy csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrát bevitelét. Ez csökkenti az inzulint, ami segíti a fogyást és a vízvisszatartást.
Hogyan kell: Választhat alacsony glikémiás szénhidráttartalmú ételt naponta egyszer, vagy egyáltalán nem (és csak a nem keményítőtartalmú zöldségektől és gyümölcsöktől kapja a szénhidrátokat). Mivel az inzulin a vese nátriumfelvételét, valamint a szervezet kálium- és magnéziumszintjét is szabályozza, a felesleg vízvisszatartást és duzzanatot okoz.

4. Próbáljon ki egy CLA és resveratrol kombinációt
A Nutrition című közelmúltban megjelent tanulmány szerint a konjugált linolsav (CLA) támogatja a súlycsökkentést. Hatvanhárom 24-35 testtömeg-indexű (BMI) alany 1,7 gramm CLA-t vagy placebó salátaolajat kapott 200 ml sterilizált tejben, naponta kétszer, 12 héten keresztül. A kutatók értékelték az alanyok testösszetételét, beleértve a teljes testtömeget, a BMI-t, a teljes zsírtömeget, a zsírszázalékot, a szubkután (a bőr alatt) zsírtömeget és a derék-csípő arányt a vizsgálat elején, és ismét a kiegészítési időszak után. Megállapították, hogy az összes marker csökkent a CLA csoportban.
Hogyan kell: Nagyszerű zsírégető kombinációhoz adjon reggel 1-2 kapszulát resveratrolt éhgyomorra, két kapszulával (1500 mg) CLA-val naponta kétszer étkezés közben.

5. Rúgd fel cayenne-nel
A Cayenne paprika állítólag fokozza az anyagcserét, ezért a zsírégetést a termogenezis növelésével: hőtermelés a testben a kalóriaégetés révén, más néven az, ami izzad, ha fűszeres ételeket fogyaszt. Étvágycsökkentő hatása is van. Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés első menetéhez hozzáadva a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap későbbi részében.

Hogyan: Próbáld ki a Metabolic Master Brew-t zsírvesztés esetén

½ - 1 szerves citrom, leves
1 hüvelyk darab friss gyömbér, szeletelve
Egy csipet (vagy több) cayenne bors
8 csésze fordított ozmózis vizet

Keverje össze a következő összetevőket egy nagy kancsóban, és élvezze akár melegen, akár hidegen. Növeli az anyagcserét, csökkenti az inzulint, támogatja az emésztést és javítja a máj működését.

6. Izzadjon ki
Az infravörös sugárzás közvetlenül felmelegíti a bőrt, hasonlóan a nap hőjéhez, de a levegő felmelegedése nélkül. A sugárzó hő biztonságos, egészséges és több mint 1,5 hüvelyk behatol a testbe. Mivel a bőr a test legnagyobb szerve, az infraszaunában történő rendszeres izzadás segíthet csökkenteni a mérgező terhelést, és hozzájárulhat az egészség és a vitalitás javításához. Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a toxinok testben való felhalmozódása felelős a fáradtságért, a betegségekért és a súlygyarapodásért. Dr. Dietrich Klinghardt neurológus által végzett tanulmányban azt találta, hogy a hagyományos szaunát használók verejtéke 95-97 százalék víz volt, míg az infravörös termálrendszert használók verejtéke 80-85 százalék víz volt, toxinokból, beleértve nehézfémeket is tartalmaz. További előnyként egy infravörös szaunával akár 300 kalóriát is meg lehet égetni.
Hogyan kell: Üssön szaunát hetente kétszer egy hónapon keresztül az esemény előtt izzó bőrért, kevesebb testzsírért, csökkent cellulitiszértésért, csökkent fájdalomért és jobb hormonális egyensúlyért.

7. Adjon hozzá L-karnitint
Az L-karnitin természetes módon a lizin és a metionin aminosavakból készül, és a testnek szüksége van rá, hogy energiát szabadítson fel a zsírból, és a zsírsavakat a sejtmembránokon át vigye át a mitokondriumba, ahol energiaként felhasználható. Nagyszerű energiabővítő, amit a kardió vagy az erőnléti edzés előtt el kell végezni. Kimutatták, hogy javítja a glükóz elhelyezkedését a 2-es típusú cukorbetegeknél is. A New York-i Tudományos Akadémia Annalsában megjelent külön áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy az L-karnitin és az acetil-L-karnitin hatékonyan elősegítik az egészséges vércukor- és inzulinszintet. Egy tanulmányban a kutatók az egereket magas zsírtartalmú étrenddel etették súlyuk növelése érdekében. Az egerek egy csoportjának karnitint, külön csoportjának placebót adtak. A karnitin kezelt egerek kevesebb zsigeri és szubkután zsírra tettek szert, mint ducibb társaik.
Hogyan kell: Azt javaslom, hogy napi 500-1500 mg-ot fogyasszon 1-2 adagra osztva, étellel vagy anélkül.