A vad étrend felülvizsgálata

Ha olyan étrendet keres, amely segít az egészségben, csatlakozzon a klubhoz. Valószínű, hogy a fogyás és a zsírégetés számtalan elméletének leírását olvastad - amelyek közül sok ellentmond egymásnak. Ez a zűrzavar alapozza meg az ABC valóságshow-t - A diétám jobb, mint a tiéd, amely étrendeket állít egymással szembe, hogy lássa, melyik étkezési terv segíthet a versenyzőknek a legtöbb fogyásban és testzsírban 14 hét alatt. A Vad Diétát a show népszerűvé tette, mivel az azt követő versenyző a második helyre került, testsúlyának körülbelül 25% -át elveszítette az egész sorozat során. De vajon diéta, amit érdemes kipróbálni? Íme a vad diéta témája.

Mi a vad diéta?

A vad étrend étkezési terv, amelyet blogger, író és Abel James podcaster készített. Az étrend a valódi, egész, feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosít, különös tekintettel a zöldségekre, a húsokra, a vadakra és a zsírokra. Kivágja a feldolgozott és csomagolt ételeket, a gabonákat és a finomított cukrokat, az ételek minőségére és forrására összpontosítva éppúgy, mint az összetevők listáján. Az étrend az étkezési szokásokkal is foglalkozik, ahelyett, hogy felsorolná az elfogyasztandó ételek listáját - az éhség- és teltségjelekre való odafigyelésre, valamint a barátokkal és családtagokkal való ételek fogyasztására ösztönzik.

A vad diéta különbözik a paleo étrendtől?

Ha megnézzük a bátorított és betiltott ételek listáját, akkor a Wild Diet és a paleo étrend meglehetősen hasonló, bár a Wild Diet nem tiltja a tejtermékeket. Mindkettő a zöldségféléket, a kiváló minőségű húsokat és a finomítatlan zsírokat, például a kókuszolajat vagy a vajat hangsúlyozza étrendi fő összetevőként. James azt állítja, hogy a vad étrend felülmúlja a paleo étrendet, mert az ételminőséget fókuszba helyezi, és a tányér legalább felét növényi alapra ösztönzi, nem pedig a „nehéz paleo” diétán gyakran előforduló hússal teli ételeket.

[ctt template = ”3 ″ link =” hGArl ”via =” igen ”] #WildDiet vs #paleo - mi a különbség? Tudja meg a # 80twentynutrition oldalon: https://ctt.ec/hGArl+ @ 80twentyrule [/ ctt]

Hogyan követi a vad étrendet?

A teljes történethez meg kell vásárolnia James könyvét, vagy be kell vásárolnia a 30 napos programjába, de itt van néhány alapvető lépés a „vad evéshez”:

Ne számolja a kalóriákat; inkább az összetevők listájára összpontosítson, és győződjön meg arról, hogy minden összetevő valódi étel
Kerülje a cukrot, a szemeket és a feldolgozott „diétás” ételeket.
Fogyasszon kiváló minőségű zsírt, például fűvel táplált vajat, finomítatlan kókuszolajat, legelőn emelt szalonnát és steaket, valamint szabadon tartott tojásokat .
Fogyasszon vad tengeri ételeket, legeltetett állatokat és vadakat.
Vásároljon helyi, organikus és nem GMO-kat, ha lehetséges. Ismerje meg gazdáit és termelőit, és alakítson ki kapcsolatot az ételeinek eredetével.
Egyél, ha éhes vagy, ne egyél, amikor még nem vagy - rendben van, ha kihagyod az étkezéseket, ha nem vagy éhes.
Amikor tányért készít, töltse fel ebben a sorrendben: nem keményítőtartalmú zöldségek, fehérje, zsír, minden más; tányérjának legalább felét növényi alapon készítse el.
Helyezzen el olyan kényeztetéseket, mint az étcsokoládé, amelyek gabonamentesek és alacsony cukortartalmúak

Vajon a Wild Diet fogyás esetén működik-e?

Kezdjük a vad étrend nagyszerű szempontjaival. Ha szüksége van valamilyen struktúrára az „üres kalóriák” kivágásához a cukros italokból, a finomított szénhidrátokból és a feldolgozott egészségtelen ételekből, akkor hasznos lehet, ha kéznél van egy végleges „do” és „dont” lista. Az ócska ételekkel és finomított gabonákkal teli étrendről a tápanyag-sűrű, valódi ételre való áttérés mindig jó lépés a fogyáshoz.

A vad étrend egyik legnagyobb előnye az a tanács, hogy legalább a tányérod felét töltsd meg termékekkel. Ez azt jelenti, hogy rengeteg töltő rostot, vitamint, ásványi anyagot és sok kielégítő mennyiséget fog megkapni anélkül, hogy felesleges kalóriákat ragadna meg. A Wild Diet másik jó tanácsa az intuitív táplálkozás fogalma, ahol az éhségre és a jóllakottságra utal, nem pedig a kalóriák számolására. Az intuitív étkezés fenntarthatóbb étkezési tervet kínál, és összefüggésben van az alacsonyabb testtömeggel és a kardiovaszkuláris kockázattal .

[ctt template = ”3 ″ link =” t8jNp ”via =” yes ”] A #WildDiet az intuitív étkezésre és az ételek minőségére összpontosít, de vajon fogyás szempontjából működik-e? https://ctt.ec/t8jNp+ @ 80twentyrule [/ ctt]

Bár nincs olyan kutatás, amely kifejezetten a vad diéta hatékonyságát vizsgálná, van egy kis kutatás, amely azt sugallja, hogy a paleo diéta hatékonyabb volt a fogyáshoz, mint a skandináv étrend, amely a termékekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány húsokra, a halakra és az alacsony zsíros tejtermék.

Összességében valószínűleg bármikor fogyni fog, ha visszatér a feldolgozott élelmiszerekhez, és több tápanyagban gazdag ételt fogyaszt, bár a Wild Diet olyan élelmiszercsoportokat vág ki, mint a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák, amelyekről tudjuk, hogy táplálóak! A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák „lassú szénhidrátok”, amelyek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

A Wild Diet azt állítja, hogy úgy fogsz étkezni, mint a nagymamád, mivel nagymamáink tudták, hogy "szénhidrátok, például szemek, keményítők és cukor fogyasztása meghízik minket". Nem tudok rólad, de a nagymamám nem esküdne le teljes kiőrlésű gabonákról - és ha paleo gondolkodásmódban vagy, nincs bizonyíték arra, hogy a barlanglakók is. A Wild Diet irányelvei sokat beszélnek arról, hogy mennyire károsak a finomított gabonafélék és cukrok, de nem annyira a teljes kiőrlésű gabonák vagy a hüvelyesek - annak ellenére, hogy kivágták őket az étrendből. Talán ennek az az oka, hogy rengeteg bizonyíték mutatja, hogy egészségesek? Beállhatok a feldolgozott élelmiszerek kivágása mögé, de az egész önnek megfelelő élelmiszercsoport kivágása csak korlátozó diétává válik, amely kudarcra adhat.

Kipróbálja-e a Wild Diet-et?

Szeretem a vad étrend számos aspektusát, és ezek összhangban vannak azzal, amivel a tanácsadó ügyfeleimmel dolgozom - a feldolgozott élelmiszerek csökkentése és a valódi, teljes ételek összpontosítása, a zöldségbevitel növelése, helyi és fenntartható vásárlás, figyelmes étkezés és a ideje élvezni az evést és helyet engedni a kényeztetéseknek. Ezek az irányelvek fenntartható, egészséges táplálkozási tervet készítenek, nem pedig divatos étrendet, amelyből valószínűleg gyorsan kilábal.

A vad étrend azonban néhány helyen elmarad - nevezetesen az egészséges ételcsoportok, például a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek kivágása. Ha diétás programra készül, akkor a vad étrend legalább a figyelmes étkezés felé irányítja, és kiemeli a kiváló minőségű ételeket. Ha szeretné megtakarítani a készpénzt, és elkerülni a trükkös ígéreteket, tartsa magát egy kevésbé korlátozó étkezési tervhez, amely nem vágja feleslegesen az egészséges ételeket.

Hallottál vagy kipróbáltad a Wild Diet-et? Mit gondoltál? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!