5 mozdulat hangot ad, és meghúzza a karját nyárra

Stephanie Mansour egy magán egészségügyi edző a nők számára, és képesített személyi edző. Az elmúlt évtizedben Stephanie életének minden napján segítséget nyújtott az embereknek a "Step It Up" -ben fogyókúrás tippekkel, életmódbeli csapkodásokkal és fitnesz titkokkal, hogy feljavítsák a játékot.

lépés

A tempók felmelegedésével ujjatlan felsők és ruhák kerülnek a szekrény elé. Minősített személyi edzőként és pilates oktatóként sok magánügyfelem hozzám fordul, hogy petyhüdt karokkal panaszkodnak.

A karok hátsó részén található pecsét csökkenthető a teljes testedzéssel, amely a zsírvesztésre összpontosít, de a karok meghúzhatók és tonizálhatók egy egyedi karos edzéssel is.

Kialakítottam egy másnapi kari rutint, amelyhez 5 kilós súlyzók szükségesek, hogy hatékonyan és a lehető legkevesebb idő alatt összehangolják és meghúzzák a karokat. Az egyik ügyfelemnek csak két hét kellett ahhoz, hogy kövesse ezt a rutint, hogy lássa az eredményeket. Azt mondta, ez volt a legjobb, amit karjai életében valaha kinéztek.

Kövesse ezt a rutint minden második nap két hétig, hogy a lehető legjobb eredményt érje el.

1. Tricep visszarúgások

Ez lényegében kargyakorlat. A hagyományos visszarúgás helyett először egy hajlított sorra szeretnék összpontosítani, hogy segítsem a tricepsz bekapcsolódását a tényleges visszarúgás előtt.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon olyan széles lábakkal, mint a csípője, térde kissé hajlítva. Fogja meg az 5 kilós súlyokat mindkét kézben, és hagyja, hogy karjait leengedje a térde felé.

Dőljön előre a derekánál, hogy a mellkasa lehajoljon a föld felé. Ölelje meg könyökét az oldalába, és emelje fel és vissza a karokat, hogy működjön a karok felső és hátsó része.

Innentől kezdve tartsa a könyököket álló helyzetben, majd nyújtsa vissza az alkarokat a tricepsz visszarúgásába. Térjen vissza a sorhelyzetbe, majd engedje le a karokat. Tegye ezt 10-szer.

2. Madárijesztő meghosszabbítása

Függőlegesen állva és a súlyokat maga előtt tartva itt az ideje, hogy a súlyokat felfelé húzza a mellkasa felé, mintha hajlított sort csinálna, de egyenesen állna.

Miután behúzott könyökkel felhozza a súlyokat a mellkasára, nyújtsa ki a karokat egyenesen az oldalára, hogy a tricepszet és a felkarját összekapcsolja.

Hajlított könyökkel térjen vissza a központon, majd engedje le. Ismételje meg ezt 10-szer.