6 módja annak, hogy hangot adjon a hasának, miközben jár

annak

Igaz: A séta valóban segíthet a hasizmok megszilárdításában és ellapításában. De hacsak nem tudja, hogyan kell néhány apróbb, de teljesen hatékony beállítást végrehajtani a járási rutinban, akkor elszalaszthatja azt a fantasztikus lehetőséget, hogy megfeszítse a hasa dudorát. "Ha meg akarja erősíteni a gyomrát, akkor valóban meg kell erősítenie a keresztirányú hasizmait" - mondja Sarah Kusch fitneszszakértő és gyalogos guru. "Ez a magja Spanx-ja! Tartja Önt és megadja azt a szép karcsú alakot. Mivel fő feladata a medence stabilizálása, valamint az egyensúly és a lábak elmozdítása, a séta során egyszerű módon lehet aktiválni. " És ha nem bánnád egy kis extra párnázást leadni, akkor is fel kell emelned a kalóriaégetés erejét. "Ez egy nyerő kombináció a trimmelt, tónusú has számára" - mondja Kusch. Készen áll a kezdésre? Adja hozzá ezeket a hasfeszesítő módosításokat a következő sétához. (Kalóriákat égessen és izomépítés - mindeközben javítsa a hangulatát - legújabb könyvünkkel, Járjon el a jobb egészségért!)

Mozgassa a karját
A karok gyorsabb lendítése nemcsak a gyorsabb járást segíti elő - és súlyos kalóriaégetést okozhat -, hanem ez a mozgás a felsőtestet, az alsó testet és természetesen a hasizmait is. "A test előre lendítéséhez szükséges mozgások például nem az alsó testben kezdődnek, hanem a magban - a hasi régióban. Egyszerűen az egyik lábat a másik elé helyezve aktiválódnak a psoas izmok - a mély kismedencei izmok - a comb megmozgatására van szükség - magyarázza Kusch. "A karok egyszerűbb gyors mozgatásához a testnek több energiát kell felhasználnia, több kalóriát kell égetnie, és megolvasztja a hasi zsírt."

Felfelé a lejtőn

Kivágás

Rajzolj a derekadba

Használd a térdeidet
Az oldalsó ropogás nem az egyetlen módja a ferdék, a hasizmok függőleges lefutásának a gyomor oldalán. Dempsey Marks fitneszszakértő, a PreGame Fit fitnesz/életmód program társ-alkotója azt javasolja, hogy a gyaloglás során térdtől könyökig keresztbe tegye keresztbe a derékvonalat. Ahogy előrelép, hozza a szemközti kezét a feje mögé könyökével az oldalára. Forgassa el a hasát, és érintse meg könyökét az ellenkező térdéhez. "Kicsit bonyolult lehet egyensúlyozni a gyakorlat során, ezért mindenképpen szánjon rá időt, és lassan hajtsa végre" - tanácsolja Marks. Végezzen nyolc ismétlést mindkét oldalon, mielőtt szünetet tartana és normálisan járna. Ismételje meg kétszer-négyszer a séta során.

Próbálja ki az Egyenes lábakat
Persze, viccesnek tűnhet (olvasható: mint egy robot), de egyenes lábakkal járva segíthet a has megcélzásában. "Amikor egyenes lábakkal jár, a testének meg kell kötnie az alsó hasizmait, valamint a csípőhajlítóit" - magyarázza Marks. "Az egyenes lábakkal történő járás nagyobb hangsúlyt fektet az alsó hasra, mint a normális járás, mert nem csak térdtől felfelé, hanem a teljes lábát emeli fel." Ehhez emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak lehetséges, miközben előrelép egy lépést - próbálja meg körülbelül 2 lábnyival a levegőbe juttatni a lábát. Annak biztosítása érdekében, hogy a hasizmait és ne csak a csípőhajlítóit használja, húzza be a hasgombot a gerincébe, hogy bekapcsolódjon a magja. Próbáld ki egy perc sétával, 8-10-szer a séta során.