Könnyű, kihívásokkal teli és mindennapi utak a tónusú lábakhoz

Megosztás a Pinteresten James Farrell fényképei

Az erős lábak segítenek járni, ugrani és egyensúlyozni. Támogatják a testedet is, és élvezhetik a mindennapi tevékenységeket. Ha tonizálni szeretné a lábát, kövesse ezeket a gyakorlatokat és tippeket.

1. Guggolás

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábak tónusára. A feneket, a csípőt és a hasizmat is feltölti.

A guggolás ideális, ha hátproblémái vannak. Mivel állva és extra súly nélkül végeztek, nem erőltetik meg a hátát.

Az egyensúly vagy az extra támogatás érdekében végezze el a guggolásokat, amelyek a fal mellett állnak, vagy egy szék vagy egy asztal szélén állnak, egyik kezével a tárgyon. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy húzza meg vagy tolja el tőle.

2. Tüdő

A tüdő megdolgoztatja a combját, a fenekét és a hasizmait. Ez a lépés mindkét lábát egyszerre használja, ez nagyszerű gyakorlat az erős lábak számára.

3. Deszka lábemelők

A rendszeres deszkák a felsőtestet, a magot és a csípőt célozzák meg. Lábemeléseket tehet a fenék és a felső láb megerősítésére.

4. Egylábú holtpontok

Az egylábú holtemelő faragja a fenekét, a csípőjét és a felső lábát. Az egyensúly érdekében helyezze a kezét egy falra vagy székre.

5. Stabil labda térddugók

A stabil labda térdhajlítása gyors lábat ad. Működik a vádlid, a lábszár és a hasizmok. Ehhez a gyakorlathoz megfelelő felfújt stabilitási labda szükséges.

6. Lépések

A lépések olyanok, mint az egylábú guggolás. Az ismétlődő mozgás meg fogja dolgozni a combot, a csípőt és a feneket.

Szüksége lesz térdmagasságú plyometrikus dobozra vagy emelt platformra. A térd terhelésének csökkentése érdekében mindig lépjen a doboz közepére.

7. Dobozugrások

Dobozugrásokat is végezhet egy plyometrikus dobozon. Ez a robbanásveszélyes edzés az egyik legjobb módja a lábak, a fenék és a mag tonizálásának.

Amikor leszáll a dobozra, dobja le a csípőjét, hogy felvegye az erőt. Ne zárja be a térdeit és a quadjait. Ez sértheti a térdét.

8. Speedskater ugrik

A Speedskater ugrások vagy oldalirányú ugrások vonják be a lábizmainkat. Ez a nagy intenzitású mozgás javítja a tüdő erejét és képességét is.

Kezdje kis ugrásokkal. Idővel kipróbálhatja a nagyobb ugrásokat.

9. Ellenállási szalag lábprések

Használhat egy ellenállási sávot a gépi lábprések mozgásának utánzására. Ez a gyakorlat a fenekét, a quadokat, a combizmait és a borjait célozza meg.

Ha kihívást akar magának, használjon vastagabb vagy rövidebb szalagot.

10. Híd

A híd hangot ad a csípőnek, a combnak, a fenekének és a magjának. A megnehezítés érdekében tekerjen ellenállási sávot a combja köré.

1. Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya teljes testet nyújt. Ez egy szokásos jóga póz, amely erősíti a lábakat.

2. Ülő lábujj érintések

Ez a gyakorlat megköti a combokat, a borjakat és a lábszárat. Nyúljon, ameddig csak lehet, de ne erőltesse. Idővel elmélyítheti a nyújtást.

3. Elnöki póz

A Chair Pose egy erős jóga szakasz. Megdolgoztatja a csípőt, a lábakat és a bokákat, így nagyszerű gyakorlat a lábak tónusára.

4. I. harcos

Egy másik lábfeszítés a Warrior I. Ez a teljes testű gyakorlat a feneket, a csípőt és a combokat dolgozza fel.

1. Sétálj többet

Az aerob tevékenység, például a gyaloglás, az egyik legjobb gyakorlat a lábak tónusára.

Sétálj, amikor csak tudsz. Íme néhány tipp:

Ahogy erősödik, kipróbálhatja a kocogást vagy a futást. Vagy folytathatja a gyaloglás további napjait, és elkezdhet felfelé haladni a dombokon.

2. Beltéri kerékpározás

A beltéri kerékpározás az egyik leggyorsabb módja a lábak tónusának. Ez egy nagy intenzitású edzés, de könnyebb az ízületeken, mint a kocogás vagy a futás.

Mindig állítsa be a kerékpárt szükség szerint. Ez megakadályozza a sérüléseket és a fájdalmas helyzeteket.

3. Hegyi sprintek

A hegyi sprintek munkába állítják a lábad. Ez az erőteljes gyakorlat növeli az izomerőt és javítja a futási lépéseket.

Hegyi sprintek elvégzéséhez keressen egy meredek dombot. Végezz 4-6 sorozat 10-20 másodperces sprintet. Tartson 3 perces szüneteket.

4. Tánc

A tánc szórakoztató és gyors módja a lábak tonizálásának. Osztályozhat vagy videókat követhet otthon. Sokféle tánc létezik, beleértve a salsa-t, a hip-hopot és a vonaltáncot. Válassza ki a kedvencét!

A tánc emeli a pulzusszámot, javítja az egyensúlyt és javítja a memóriáját .

Keressen szervezett táncot a közelben, például vezetett country tánc, salsa órák vagy aerobik tánc. Vagy csak kapcsolja be otthon a zenét, és mozogjon.

5. Ugrókötél

A kötél ugrása felpezsdíti a lábizmait is. A borjakon dolgozik, miközben növeli a pulzusát.

A kezdéshez ugráljon kötelet 20 másodpercig egyenesen. Célozzon 60 másodpercet az idő múlásával.