Az életre szóló kenyér étrend
Hogyan működik az életre szóló kenyér? A Kenyér az életért diéta megtanítja, hogyan érezhesse testét teltebbnek azáltal, hogy naponta 6 apró ételt fogyaszt, amely összetett szénhidrátokból áll. Azzal, hogy testének megadja azt, amire szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát, már nem éri el az üres kalóriákat olyan snack-ételekből, amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit. Megtanulja a gyümölcs-, zsír-, hús- és tejfogyasztás korlátozását is, hogy még jobban növelje a fogyást. Ez a terv nemcsak azt tanítja meg, hogyan kell egészséges táplálkozni, hanem azt is megmutatja, hogy ezt meg lehet tenni anélkül, hogy valaha is éhes lenne.
- Szerkesztői Szemle
- Előnyök és hátrányok
- Diéta tervek
- felhasználói visszajelzések
- Képtár
- Értékelésünk
Ha a következő kérdések több mint 50% -ára igennel válaszol, a Bread For Life Diet megfelelő az Ön számára:
- 1 Kerüli az evést, mert bármennyit is eszik, mindig éhesnek érzi magát?
- 2 Úgy találja magát, hogy egész nap rágcsál?
- 3 Túlsúlyos vagy, bár nem nagyon eszel?
- 4 Éhesnek érzi magát éjszaka vacsora után?
- 5 Végül nagyobb súlyt szerez-e vissza, mint amennyit elvesztett, amikor abbahagyta a fogyási tervet?
- 6 Főleg fehér kenyeret és fehér rizst eszik?
Az Életre kenyér-étrend ígéret neked?
A Bread for Life étrend magas szénhidráttartalmú étrenden alapszik, amelyet napi 6 óránként elfogyasztott 6 apró étkezés között osztanak el. Megállapították, hogy ez növeli az agyban lévő szerotonin mennyiségét, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ha elégedettnek érzi magát, nem kíván vágyni a harapnivalókra, és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Olga Raz, a diéta megalkotója megígéri, hogy akik 8 hétig követik ezt a diétát, azok 20 kilót fognak fogyni.
Az életre szóló kenyér mögött álló elmélet és részletek
A Bread for Life étrendet egy nemzetközi táplálkozási szakember, Olga Raz hozta létre, hogy az emberek csak fogyókúrájuk megváltoztatásával segítsenek a fogyásban. A diéta ötlete abból a gondolatból származott, hogy a sok szénhidrát fogyasztása a nap folyamán magas szinten tartja az agyban a szerotonin szintjét. Ez a magas szint jóllakottság érzetét kelti a testében, így nem vágyik édességre vagy más egészségtelen harapnivalóra. Minél kevesebbet falatozik, annál kevesebb kalóriát fogyaszt és annál nagyobb súlyt veszít.
Élelmiszer-sajátosságok
Ez az étrend két szakaszra oszlik. Azt mondják, hogy egy teljes kiőrlésű kenyeret egyél, mert annak alacsony a glikémiás indexe. Ez nagyon fontos, mert egyenletes vércukorszintet tart fenn a szervezetben. A kenyeret azonban kicserélheti más összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű tésztára, zabra vagy barna rizsre. A nőknek minden nap 8-12 szelet kenyeret kell megenniük, a férfiaknak pedig 12-16 szelet kenyeret. Minden szelet kenyérnek 35 és 45 kalória között kell lennie. A zöldségfélék azért is ajánlottak, mert nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami szintén segít abban, hogy jóllakjon étkezés után.
Első fázis
Ez a szakasz legfeljebb 2 hétig tart, és csak kenyeret szabad enni pótlás nélkül. Hozzáadhat elemeket a kenyérhez szendvicsek készítéséhez, de ezek olyan dolgokra korlátozódnak, mint az alacsony zsírtartalmú sajt, az avokádó és a túró. Minden héten három ételt fogyaszthat halból, húsból vagy baromfiból. Minden nap egy adag gyümölcsöt és legfeljebb 8 uncia tejterméket fogyaszthat. Csak kis mennyiségű gyümölcs ajánlott, mivel a legtöbb gyümölcsben magas a cukorszint. Raz még úgy véli, hogy az egészség érdekében nem szükséges gyümölcsöt enni. Végül minden nap 2-3 evőkanál repce vagy olívaolajra van szüksége, és vegyen egy multivitamint, amely kalciumot tartalmaz.
Második fázis
Ebben a szakaszban helyettesítheti a kenyeret más összetett szénhidrátokkal, például zab, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta. Megkezdheti más elemek használatát is a szendvicsek megtöltéséhez. Ide tartozik a mogyoróvaj, a hummus, a tofu, a saláta, az uborka, a füstölt lazac, a paradicsom, a hajtás, a tonhal és a pulykamell. Kívánság szerint hetente 3-4 tojást is ehet.
Mit mondanak az egészségügyi szakemberek az életre szóló kenyérről
Orvosi véleményünk Andrea Giancolitól származik, aki regisztrált dietetikus és közegészségügyi mesterképzéssel rendelkezik. Megjegyzi, hogy tudományos kutatások kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek emelik az agyban a szerotonin szintjét, és valóban teljesebbé teszik testét. A tudomány bizonyítja, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása segít a fogyásban. Úgy véli azonban, hogy nem lehet pontos az az állítás, miszerint az alacsony glikémiás szénhidrátok közvetlenül kapcsolódnak a magas szerotoninszinthez. Egyetért azzal, hogy valószínűleg fogyni fog ezen a diétán, de ez valószínűleg az alacsony kalóriamennyiségnek köszönhető. Arra is figyelmeztet, hogy ne szabjon korlátokat a húsmennyiségre, amelyet minden héten elfogyaszthat a megadott étkezések során.
Példák az Életre kenyér-étrendre: # 1
Reggeli | 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér csésze túróval |
Falatozás | Hummusba mártott friss paprika és brokkoli |
Ebéd | Teljes kiőrlésű szendvics tonhalral, római rózsával, uborkával és avokádóval |
Falatozás | Teljes kiőrlésű pirítós szeletelt avokádóval és egy citromlével |
Vacsora | Sült lazac csésze főtt quinoával és párolt sárgarépával |
Példák az Életre kenyér-étrendre: # 2
Reggeli | 1 csésze zabpehely csésze áfonyával |
Falatozás | 1 csésze cukorrépás borsó |
Ebéd | Teljes kiőrlésű szendvics hummusszal, hajtásokkal és paradicsommal |
Falatozás | Teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény krémsajttal |
Vacsora | Teljes kiőrlésű tészta párolt brokkolival és könnyű parmezán sajttal |
A kenyér az életért étrendkönyv
A magas szénhidráttartalmú fogyás terve
Az életre szóló kenyér étrendjei és hátrányai
A megfelelő étrend kiválasztása fontos döntés. Előnyeink és hátrányaink listája segít meghozni ezt a fontos döntést.
- A súlymérő étrend felülvizsgálata imádkozni a fogyásért
- A Wild Diet Review 2020 - Rip-off vagy érdemes kipróbálni itt van miért
- A vércsoportos étrend áttekintése - fogyókúrás források
- A Wild Diet Review működik-e a fogyás érdekében
- A szétválasztott étrend-felülvizsgálat az ételeinek szétválasztása segít a fogyásban 80 húsz táplálékkal