Az életre szóló kenyér étrend

Hogyan működik az életre szóló kenyér? A Kenyér az életért diéta megtanítja, hogyan érezhesse testét teltebbnek azáltal, hogy naponta 6 apró ételt fogyaszt, amely összetett szénhidrátokból áll. Azzal, hogy testének megadja azt, amire szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát, már nem éri el az üres kalóriákat olyan snack-ételekből, amelyek szabotálják a fogyás erőfeszítéseit. Megtanulja a gyümölcs-, zsír-, hús- és tejfogyasztás korlátozását is, hogy még jobban növelje a fogyást. Ez a terv nemcsak azt tanítja meg, hogyan kell egészséges táplálkozni, hanem azt is megmutatja, hogy ezt meg lehet tenni anélkül, hogy valaha is éhes lenne.

Szerkesztői Szemle
Előnyök és hátrányok
Diéta tervek
felhasználói visszajelzések
Képtár
Értékelésünk

Ha a következő kérdések több mint 50% -ára igennel válaszol, a Bread For Life Diet megfelelő az Ön számára:

1 Kerüli az evést, mert bármennyit is eszik, mindig éhesnek érzi magát?
2 Úgy találja magát, hogy egész nap rágcsál?
3 Túlsúlyos vagy, bár nem nagyon eszel?
4 Éhesnek érzi magát éjszaka vacsora után?
5 Végül nagyobb súlyt szerez-e vissza, mint amennyit elvesztett, amikor abbahagyta a fogyási tervet?
6 Főleg fehér kenyeret és fehér rizst eszik?

Az Életre kenyér-étrend ígéret neked?

A Bread for Life étrend magas szénhidráttartalmú étrenden alapszik, amelyet napi 6 óránként elfogyasztott 6 apró étkezés között osztanak el. Megállapították, hogy ez növeli az agyban lévő szerotonin mennyiségét, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ha elégedettnek érzi magát, nem kíván vágyni a harapnivalókra, és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Olga Raz, a diéta megalkotója megígéri, hogy akik 8 hétig követik ezt a diétát, azok 20 kilót fognak fogyni.

Az életre szóló kenyér mögött álló elmélet és részletek

A Bread for Life étrendet egy nemzetközi táplálkozási szakember, Olga Raz hozta létre, hogy az emberek csak fogyókúrájuk megváltoztatásával segítsenek a fogyásban. A diéta ötlete abból a gondolatból származott, hogy a sok szénhidrát fogyasztása a nap folyamán magas szinten tartja az agyban a szerotonin szintjét. Ez a magas szint jóllakottság érzetét kelti a testében, így nem vágyik édességre vagy más egészségtelen harapnivalóra. Minél kevesebbet falatozik, annál kevesebb kalóriát fogyaszt és annál nagyobb súlyt veszít.

Élelmiszer-sajátosságok

Ez az étrend két szakaszra oszlik. Azt mondják, hogy egy teljes kiőrlésű kenyeret egyél, mert annak alacsony a glikémiás indexe. Ez nagyon fontos, mert egyenletes vércukorszintet tart fenn a szervezetben. A kenyeret azonban kicserélheti más összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű tésztára, zabra vagy barna rizsre. A nőknek minden nap 8-12 szelet kenyeret kell megenniük, a férfiaknak pedig 12-16 szelet kenyeret. Minden szelet kenyérnek 35 és 45 kalória között kell lennie. A zöldségfélék azért is ajánlottak, mert nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami szintén segít abban, hogy jóllakjon étkezés után.

Első fázis

Ez a szakasz legfeljebb 2 hétig tart, és csak kenyeret szabad enni pótlás nélkül. Hozzáadhat elemeket a kenyérhez szendvicsek készítéséhez, de ezek olyan dolgokra korlátozódnak, mint az alacsony zsírtartalmú sajt, az avokádó és a túró. Minden héten három ételt fogyaszthat halból, húsból vagy baromfiból. Minden nap egy adag gyümölcsöt és legfeljebb 8 uncia tejterméket fogyaszthat. Csak kis mennyiségű gyümölcs ajánlott, mivel a legtöbb gyümölcsben magas a cukorszint. Raz még úgy véli, hogy az egészség érdekében nem szükséges gyümölcsöt enni. Végül minden nap 2-3 evőkanál repce vagy olívaolajra van szüksége, és vegyen egy multivitamint, amely kalciumot tartalmaz.

Második fázis

Ebben a szakaszban helyettesítheti a kenyeret más összetett szénhidrátokkal, például zab, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta. Megkezdheti más elemek használatát is a szendvicsek megtöltéséhez. Ide tartozik a mogyoróvaj, a hummus, a tofu, a saláta, az uborka, a füstölt lazac, a paradicsom, a hajtás, a tonhal és a pulykamell. Kívánság szerint hetente 3-4 tojást is ehet.

Mit mondanak az egészségügyi szakemberek az életre szóló kenyérről

Orvosi véleményünk Andrea Giancolitól származik, aki regisztrált dietetikus és közegészségügyi mesterképzéssel rendelkezik. Megjegyzi, hogy tudományos kutatások kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek emelik az agyban a szerotonin szintjét, és valóban teljesebbé teszik testét. A tudomány bizonyítja, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása segít a fogyásban. Úgy véli azonban, hogy nem lehet pontos az az állítás, miszerint az alacsony glikémiás szénhidrátok közvetlenül kapcsolódnak a magas szerotoninszinthez. Egyetért azzal, hogy valószínűleg fogyni fog ezen a diétán, de ez valószínűleg az alacsony kalóriamennyiségnek köszönhető. Arra is figyelmeztet, hogy ne szabjon korlátokat a húsmennyiségre, amelyet minden héten elfogyaszthat a megadott étkezések során.

Példák az Életre kenyér-étrendre: # 1

Reggeli	2 szelet teljes kiőrlésű kenyér csésze túróval
Falatozás	Hummusba mártott friss paprika és brokkoli
Ebéd	Teljes kiőrlésű szendvics tonhalral, római rózsával, uborkával és avokádóval
Falatozás	Teljes kiőrlésű pirítós szeletelt avokádóval és egy citromlével
Vacsora	Sült lazac csésze főtt quinoával és párolt sárgarépával

Példák az Életre kenyér-étrendre: # 2

Reggeli	1 csésze zabpehely csésze áfonyával
Falatozás	1 csésze cukorrépás borsó
Ebéd	Teljes kiőrlésű szendvics hummusszal, hajtásokkal és paradicsommal
Falatozás	Teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény krémsajttal
Vacsora	Teljes kiőrlésű tészta párolt brokkolival és könnyű parmezán sajttal

A kenyér az életért étrendkönyv

A magas szénhidráttartalmú fogyás terve

Az életre szóló kenyér étrendjei és hátrányai

A megfelelő étrend kiválasztása fontos döntés. Előnyeink és hátrányaink listája segít meghozni ezt a fontos döntést.