Fogyni szakadt ACL-lel?

BBASINGER Hozzászólások: 122
5/19/10 3:13 P

hogy súly

Sajnálom, hogy hallottam a sérüléséről! Az elmúlt néhány évben elszakítottam mindkét ACL-t, így tapasztalatból tudom, hogy hosszú az út, de ha ragaszkodsz ehhez, akkor ugyanarra az aktivitásra és atlétikára térhetsz vissza.

Első prioritása maga a térd kezelése:
- A műtét előtt győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartománya van (különösen kiterjesztése).
- A műtét után kövesse orvosának és a gyógytornásznak az utasításait, hogy visszanyerje mozgástartományát, visszanyerje mozgékonyságát és visszanyerje az izomerőt (különösen a quadját).

Amíg a térddel foglalkozol, könnyű hagyni, hogy a súly fokozatosan visszaszálljon. Mindkétszer 10 kg-ot híztam, és csak úgy döntöttem, hogy ekkor nem a súlyra koncentrálok, és megpróbálom újra lefogyni, miután befejeztem a térdrehabilitációt. De természetesen könnyebb, ha soha nem hagyja, hogy ez a súly visszakúszjon az elején. Ha csökkenti az étkezés mennyiségét, hogy az megfeleljen az új alacsonyabb aktivitási szintnek, sok mindenről gondoskodni fog.

Van néhány gyakorlat is, amelyeket megtehet:
- A dokim arra buzdított, hogy minél több álló biciklit tegyek.
- Ülő vagy álló ökölvívó, akár egy táskához vagy kis kézi súlyok tartása közben.
- "gyors hajlítások" - álljon egyenesen, hajoljon meg és érintse meg a lábujjait, majd érintse meg a derekát, majd nyúljon a feje fölé, és álljon lábujjhegyen. Ismétlés. Ezt elég gyorsan megteheti, talán gyógyszerlabda megtartása mellett, hogy némi aerob intenzitást kapjon.
- Helyezzen egy pár felsőtest erőnléti mozdulatot és ab gyakorlatot egy gyors áramkörbe. Tartalmazhat olyan alsó testtani gyakorlatokat is, amelyeket biztonságosan és kényelmesen végezhet, de soha ne tegye magát olyan helyzetbe, ahol leesés veszélye áll fenn (ami a térd nagyobb károsodását okozhatja).
- Kézi ciklus, ha van hozzáférése.
- Evezőgép, de korlátozza a láb mozgását a térde kényelmes mozgásterére, és összpontosítson a karjaival/törzsével történő húzásra.

Tehát próbáld kordában tartani a kalóriabeviteledet, és végezd el, amit csak tudsz. De főleg arra összpontosítson, hogy gondosan gondozza a térdét, és keményen dolgozzon a fizikoterápián. Miközben ezzel foglalkozik, óhatatlanul elveszíti aerob fitneszének egy részét, de a térd egészségére összpontosítva végül visszatérhet az eredeti tevékenységi szintjéhez, és visszaszerezhet bármit, amit elveszíthetett.

Sok sikert mindenhez. Nehéz helyzetben vagy, de ez kezelhető, és tudom, hogy túl tudsz élni rajta. Lépjen kapcsolatba velem, ha valaha is szüksége van valamilyen biztatásra valakitől, aki tudja, min megy keresztül.


Szerkesztette: BBASINGER itt: 2010.05.19. (15:14)