A Yo-Yo Dieter kezelése

5 tipp, amelyek segítenek a fogyókúrás ügyfeleknek stabilizálni karcsúságukat

"A vállalkozás kezdeténél jelentkező túl sok erőfeszítés gyakran elfogja és megakadályozza az állandóságot és kitartást, amely mindig szükséges egy bonyolult rendszer végrehajtásához."

yo-yo

Fel és le, le és fel. Susie jojó diétázott, és 25 éve volt.

„Nem értem! Nagyon rajongok az egészségért! Egy ideig fogyok. Az emberek azt mondják, hogy jól nézek ki. Ez mind új és izgalmas. De néhány hónap múlva újra elkezdek felfelé menni, és néha még nehezebb is vagyok, mint az átkozott diéta kezdetén! "

Néhány rövid mondatban Susie tökéletesen leírta problémáját. És tudtam, hogy segíthetek neki.

„Még az útlevél-ellenőrzés megszerzésével is nehezen tudtam elhinni, hogy egy nemrégiben készült útlevélképen valóban én voltam az! Ennyi súlyt hoztam! ”

Felfelé és lefelé folyamatosan. Az emberek kezdetben lefogynak, aztán végül többet esznek, mint mielőtt még diétázni kezdtek volna, és vagy visszatérnek a diéta előtti súlyukra - vagy még többre! Ez egy általános minta.

A jojó diétának azonban nagy következményei lehetnek.

A dolog lényege

Egy tanulmány, amelynek aggasztó címe: „A Yo-Yo diéta veszélyes akkor is, ha nincs túlsúlyos”, 158 000 posztmenopauzás nő súlyát és táplálkozási történetét vizsgálta. A kutatás megállapította, hogy azok, akik a jo-yo-diéta következtében nagy és gyakori súlyingadozásról számoltak be („normális testsúlynál kezdve”), 3,5-szer nagyobb eséllyel haltak meg hirtelen szívrohamban, mint a stabilabb testsúlyú nők. [1]

A kutatók azt is megállapították, hogy azok a nők, akiknek a súlya a normál egészséges tartományban volt, és akik elkezdtek di-diétázni, 66% -kal növelték a szívroham halálának kockázatát.

Mégsem volt összefüggés a szívroham halálának kockázata és a súlygyarapodás önmagában, sem a fogyás között. Ebben rejlik a kulcs.

Úgy tűnik, hogy a súly lengése okoz kárt.

Egy másik tanulmány, amelyet az International Journal of Exercise Science írt, kimutatta, hogy a jo-jo diéta növeli a testi gyulladást, [2] amely mindenféle betegséghez kapcsolódik, a ráktól a cukorbetegségig és az allergiától az Alzheimer-kórig.

Susie súlya masszívan ingadozott az elmúlt negyedszázadban. Véletlen volt-e egész sor egészségügyi probléma, beleértve a hangulatváltozásokat is?

Azt javasoltam, hogy az élet néhány dolgát, például a tengeri átkelést, a repülőgépes repülést vagy a belsőépítészetet a stabilitás és az egyensúly szolgálja a legjobban. Látni akartam a mintát. Miért ment Susie annyira fel és alá? És ami még fontosabb, hogyan tudnánk stabilizálni egészséges, fenntartható súlyt?

Íme néhány ötlet, ha folyamatosan alakváltó ügyfelekkel néz szembe.

Első tipp: Nem minden a szenvedélyről szól

Susie rögtön azt mondta: „Nem értem! Nagyon rajongok az egészségért! ”

Furcsának, de nagyon sokatmondónak is tűnt.

A „szenvedély” hívószóvá vált. Annak bizonyítására, hogy elkötelezett ember vagy, önéletrajzokba írsz, nyilvánosan nyilatkozol a „reality” TV-n, és az előadásokban büszkén hirdeted, hogy „igazán rajongok [töltsd ki az üres részt]”. És ez rendben van - de nem akkor, ha csak ez van.

Lehet szenvedélyes az agyi műtétek iránt, de ha a fúró borzongást okoz a gerincén, akkor nem jutsz messzire. És lehetsz olyan szenvedélyes, amennyit csak szeretsz a győzelemben, de ha nem szánsz időt a képességeid fejlesztésére, akkor is veszíteni fogsz. És egy kicsit drámaibb példával élve a világ sokkal jobban járt volna a náci ifjúsági liga vitriolikus szenvedélye nélkül.

Mint mindenfajta üzemanyag, a szenvedély is nagy, de nem annyira a hosszú távú fenntarthatóság érdekében. A „szenvedély” túlhangsúlyozása tévedés lehet, mert egyesek végül azt hiszik, hogy mindenre szükségük van, és csalódást éreznek, ha nem érnek el fenntartható eredményeket.

Azt javasoltam Susie-nek, hogy a legfényesebb láng nem éghet a leghosszabb ideig. Soha nem gondolt erre. "A jó súly elérése és fenntartása csak egy dolog, amit csinálsz" - javasoltam.

Szenvedélyesen kell tisztítania a fogait? Ruhák mosása? Mondom, hogy kérem és köszönöm? Ha csak ezeket tehetnénk, miközben izgatottan várjuk őket, akkor nem sokáig csinálnánk.

Ellenőrizze, hogy ügyfele hogyan érzi magát minden alkalommal, amikor új étrendet alkalmaz. Ha tele vannak szenvedéllyel, valójában figyelmeztető harangokat hallhat.

INGYENES Átkeretezés Könyv! Csak iratkozzon fel az alábbi terápiás technikákkal kapcsolatos hírlevelemre.

Töltse le az újraképezésről szóló könyvemet, "A látás új módjai" címet, amikor feliratkozik ingyenes e-mailes frissítésekre

Azt gondoltam Susie-ről, hogy közben mélyen nyugodt állapotban olyan dolgokat csinál, amelyek fenntartják a kiegyensúlyozott súlyt anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodnunk rajta - hetekig, majd hónapokig, majd évekig ... "mert csak ezt csinálod."

A szenvedélycsapdához kapcsolódik a csodaszer gondolkodás.

Második tipp: A válasz mindenre

„Mindet kipróbáltam. Vegán étrend, Atkins-étrend, háromnapos böjt, mediterrán étrend, övezeti diéta… ”Susie leírta, hogy mindig érezte úgy, hogy minden új étrend„ az egyetlen ”lesz, hogyan fogja izgulni és szeretni annak újszerűségét . "Olyan, mintha ... ez a diéta mindent helyrehozna az életemben!" azt mondta nekem. "Ez mindig így van."

Az újdonság függősége, mint a szenvedély, nem fenntartható. Amint a diéta elöregszik, nem vonzó. Így volt ez Susie esetében is: "Ha újdonsága izgalma megszűnik, visszatérek régi étkezési szokásaimhoz."

A diéta nem csodaszer. A test összetett és alkalmazkodik is. Azt javasoltam Susie-nek, hogy mindannyiunknak szüksége van izgalomra és újdonságokra, de az étkezési szokások megváltoztatása nem feltétlenül a legjobb módja ennek az igénynek a kielégítésére.

Susie elmondta, hogy új tevékenységeket szeretne kipróbálni és új emberekkel szeretne találkozni. Felfedeztük ezt, és közösen kitaláltuk azokat a lépéseket, amelyek segítenek Susie-t abban, hogy pontosan ezt kezdje el. Susie-nak távol kellett tartania az izgalom és az újdonság iránti igényét az evéstől.

"Az evés csak enni lehet, nem igaz!" azt mondta. "Igen!" - mondtam győztesen.

De aztán Susie mást mondott.

- Vigyázzon, nagyon szeretem a bókokat, amikor újra karcsúsítok. A baj az, hogy egy idő után az emberek megszokják, hogy újra karcsúbb vagyok, és abbahagyják a beszélgetést. És ez gyakran kiváltja a gondolkodásomat: "Na jó, megint megeszem, amit szeretek, tudod, süteményeket, kenyeret, édességeket ..."

Ez egy újabb fókuszvonalra vezetett minket.

- Pontosan kinek szól ez? megkérdeztem őt.

Harmadik tipp: A jutalomnak belsőnek kell lennie

Beszéltem Susie-vel olyan kutatásról, amely megmutatta, hogy a gyermekek számára a túl sok dicséret egy olyan tevékenységért, amelyet a saját érdekében élveztek (például a rajzot), elveszítheti őket az érdeklődés iránt. [3]

Fókuszuk a belső elégedettségből - a saját érdekében való szeretetből - a külső jutalomba változik: "Ezt csak akkor érdemes megtenni, ha engem megdicsérnek érte!"

- Túl törékeny - javasoltam -, ha csak arra várunk, hogy mások megdicsérjenek minket. Igen, a dicséret nagyszerű, de az emberek amúgy annyira hozzászoktak, hogy súlyban felfelé és lefelé haladsz. Ha a dicséreten múlik, hogy fenntartsa motivációját, akkor a hatalom uralmát más embereknek adja át. Ez az életed, Susie!

Susie most töprengett. "Igen, nem értem teszem ezt!"

"Igen, te. Ha abbahagyja a dicséretet, hogy megtette? - kérdeztem a legtávolabbi bal mezőről.

Ő nevetett. "Nem! Senki sem dicsér meg, hogy megtisztítottam a fogaimat! ”

"Pontosan!" Mondtam. - De akkor is megteszed.

Ezután megkértem, hogy meséljen arról, amit „visszaesésnek” nevezett, és az egészséges étkezési szokásokból összeomlik.

Susie mondott valamit, amit sokszor hallottam, és biztos vagyok benne, hogy te is.

Negyedik tipp: Kerülje a gumiszalag hatást

„Olyan, mintha a nyomás erősödne. Olyan régen voltam jó, aztán fukar! A diéta már nem új és izgalmas. Az emberek már nem vették észre. Rossz napom volt az irodában. És azt hiszem, a pokolba! Miért tagadjam meg magam? Élvezem! És hé presto, rögtön ott vagyok, ahol elkezdtem, vagy ami még rosszabb, kövérebb, mint amikor elkezdtem! "

Nyomásépítés. De miért? Miért kell nyomásnak lennie? Ezt hívom „gumiszalag-effektusnak”. Az erőfeszítéseket úgy hajtjuk végre, hogy ellentétes irányba húzunk, bármit is akarunk csinálni. Kétségbeesetten határozzuk meg, hogy nem fogunk SMS-t küldeni az exünknek, nem iszunk bort vagy eszünk süteményt. Tiltjuk magunkat. Tagadjuk magunkat. Amikor ezt megtesszük, akkor összpontosul a figyelem, és így kívánhat is.

Javasoltam, hogy Susie kevésbé válhat „szélsőséges”, kevésbé mindent vagy semmit jelentővé. Hogy elkezdhette fenntartani egészséges testsúlyát, az esetek 85% -ában „megfelelően” enni. Adhat magának néhány font mozgásteret, és nem kell túl szigorúan ragaszkodnia ahhoz, hogy ragaszkodjon egy meghatározott súlyhoz. Mondtam még mást is:

- Susie, ha megmászott 100 lépést, de aztán megállt, esetleg elterelte a figyelmét, esetleg kissé elfáradt és megbotlott, esetleg hátralépett egy-két lépést ... ez azt jelentené, hogy nem másztál meg a másik 98-on? Újra végig kellene menned az alján?

Ő nevetett. "Értem mire gondolsz!" Hónapokkal később elmondta, hogy ez még mindig megakadt a fejében. Az analógiák gyakran megteszik.

"És mi ez a csemege üzlet?" megkérdeztem őt.

Ötödik tipp: Átfogalmazza a „csemegét”

Susie arról beszélt, hogy „kezeli”.

A cukorral megrakott gyors energia, az üres kalóriák, a gyulladást kiváltó „ételek” mintás ételek gondolata gyakran feltételez bennünket kisgyerekként. "Ha jó vagy, kaphatsz inzulint stimuláló, fogrothadó, bőr alatti zsírtartalmú finomságokat!" mondta soha egyetlen szülő sem.

A hipnózis során arról beszéltem, hogy nem tagadja meg a csontjait, a szívét és az általános egészségi állapotát azzal a „csemegével”, hogy egészséges és addig marad a világon, amíg állítólag.

Javasoltam, hogy a szíve beszéljen vele arról, amit akar, és testének minden sejtje is. Hogy dolgozhat a testével, és élvezheti ezt a saját érdekében, anélkül, hogy valaha is izgatnia vagy bókot kellene tennie azért, mert kiváló minőségű üzemanyagot tölt fel.

Susie néhány hónappal később e-mailt küldött nekem, mondván, hogy súlya egészséges szinten stabilizálódott.

25 év után végül másnak és természetesnek érezte magát.

Ha segít az ügyfélnek szemléletének jobb megváltoztatásában, lehetővé teheti, hogy elszakadjon a haszontalan szokásoktól. Beszélgetéses képkockázási tanfolyamunkkal tökéletesítheti újrarajzolási képességeit. Kattintson ide, ha értesítést szeretne kapni arról, amikor az átépítési tanfolyam nyitva áll a foglaláshoz.

INGYENES Átkeretezés Könyv! Csak iratkozzon fel az alábbi terápiás technikákkal kapcsolatos hírlevelemre.

Töltse le az újraképezésről szóló könyvemet, "A látás új módjai" címet, amikor feliratkozik ingyenes e-mailes frissítésekre

Mark Tyrrellről

A pszichológia a szenvedélyem. 1998 óta pszichoterapeuta tréner vagyok, szakterülete a rövid, megoldásközpontú megközelítés. Most tanítok gyakorlókat a világ minden tájáról online tanfolyamaink révén.

INGYEN kaphatja meg a könyvemet, ha feliratkozik a terápiás technikákkal kapcsolatos hírlevelemre. Kattintson ide, hogy most ingyenesen feliratkozhasson.

Cikkeim a YouTube-on is megtalálhatók, az Instagramon, az Amazonon, a Twitteren és a Facebookon is megtalálhatók.