6 Pilates által ihletett mozdulat a has gyors elsimításához

Az elöregedett derékra való törekvés egyre nehezebb az életkor előrehaladtával. Az ok: a hormonális változások arra ösztönzik a felesleges kalóriákat, hogy bélsárgát állítsanak elő a hasadban, ahol zsírként tárolják - kitaláltad. Amikor a Vermonti Egyetem kutatói 178 egészséges testsúlyú, 20–60 éves nőt teszteltek, a legidősebbeknek 55% -kal több volt a hasi zsír, mint a legfiatalabbaknak. (Feszítse meg a pocakját és hangját minden hüvelykben, mindössze percek alatt, a Prevention Flat Belly Barre exkluzív balett-ihletésű rutinjaival!)

A nagyobb has azonban nem elkerülhetetlen, és a hasformáló gyakorlatok segíthetnek. A pilates edzés és edzés az ön titkos fegyvere, mert az összes hasizmot megdolgoztatja: a hatos pack rectus abdominis, amely lefut a központjában; a derekát meghatározó ferdék, amelyek az oldalad köré fonódnak; és a mély transzversus abdominis, amely gyakran hiányzik a hagyományos ab edzésekről - mondja Michelle Dozois, az LA központú Pilates oktató, aki ezt a Pilates edzést tervezte. A maximális eredmény elérése érdekében simítsa el a hasát úgy, hogy minden ismétlés során a gerincéhez húzza a köldökét. Heti háromszor, minden másnap végezzen Pilates edzést.

Toe Dip

Lábkör

Crisscross

Lábrúgás

Hátsó meghosszabbítás forgatással

Side Bend

B. Húzza be a hasát, nyomja be a bal kezébe, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Amikor feljön a bal térdére, egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje a jobb karját a feje fölé, hogy egy vonalat képezzen a jobb ujjaitól a jobb lábujjáig. Tartsa 10-30 másodpercig. Engedje le és ismételje meg a másik oldalon.