6 dolog, amellyel megfordíthatja az életét

Csipog Ossza

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Időnként váratlan útlezárás ér bennünket a siker vagy a jobb élet felé vezető úton. Előfordul, hogy legyőzhetjük őket, de máskor nagyon megütnek minket. Természetesen erősen reagálunk ezekre a kudarcokra, és a leggyakoribb a lemondás. Nem szabad azonban ilyen könnyen feladni.

Még mindig van esély arra, hogy felemelje magát a földről, és esetleg megfordítsa az életét. Az időkeret lehet néhány hónap, egy év vagy annál hosszabb - ez nem számít. Ami fontos, hogy ismét elégedett és jó úton haladjon.

Kíváncsi lehet, hogyan lehetséges ez a fordulat. Az igazság az, hogy csak elszántságra és egy kis lökésre van szükséged. Kezdheti kicsiben, ha megváltoztatja étrendjét vagy kikapcsolja a tévét. Egy apró változás most valami nagyobbra válhat a későbbi életben. Ennek ellenére itt van néhány módszer, amellyel megfordíthatja az életét.

1. Vessen véget minden mérgező kapcsolatnak

Amikor azt mondom, hogy kapcsolat, akkor bármilyen személyes kapcsolatra gondolok - szüleivel, testvéreivel, partnereivel vagy barátaival. Bármely mérgező kapcsolat káros mind az Ön, mind a másik fél számára. Ha valakivel állandóan harcolni kell, vagy negativitás vesz körül, az tiszta kárt okoz a rendszerében. Nem számít, mit gondol vagy érez a másik ember, nem szabad engednie, hogy tönkretegye a hangulatát.

Sőt, nem szabad hagynod, hogy negativitásuk bármilyen hatással legyen rád. A legrosszabb, ami történhet, ha a kapcsolat mentálisan sértővé válik. Például, ha a barátod nem támogat vagy biztat, akkor mi értelme van a barátoknak lenni? Ha nem az ön oldalán állnak, akkor nem a barátod.

Csak kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél és mire van szükséged, és hogy ezt kapod-e a kérdéses kapcsolatból. Ha nincs hely a személyes növekedésre, akkor a legjobb megoldás az lenne, ha ennek véget vetne. Egyszer tedd magad első helyre.

2. Legyen fizikailag aktív

A kidolgozásnak számos előnye van. Kezdetnek ez fizikailag alkalmas lesz. Feszültnek, erősnek és hatalmasnak érzed magad. Minden edzésnél felszívódik a teste. Mentálisan is pumpa lesz. Amikor érzed a rohanást, egyre többet akarsz gyakorolni. Továbbá fokozza a hangulatot és a szellemi tevékenységet.

Ha állandóan az íróasztalnál ül, nézi a számítógép képernyőjét, és általában inaktív, akkor az agya lassan leáll. Úgy tűnik, mintha aludna. Rossz az emlékezeted, lelassul a gondolkodásod, és elméd elkalandozik. Mindez azonban egyszerűen kidolgozva javítható. Ha a napi rutin stagnálásról aktívra vált, motiváltabbá válhat céljainak elérésére.

3. Szerezzen új készséget

Képzeljük el, hogy a karrierje szétesett. Életed nagy részében tanár vagy, vagy például könyvelő, és most munkanélküli vagy. Önnek már nincs kilátása ebben az iparágban - tehát mit csinál? Nos, valószínűleg a legjobb (és talán a legőrültebb) megoldás az újrakezdés lenne. Ez azt jelenti, hogy új készségeket kell elölről tanulni.

Bármi is van ebben a pillanatban, próbáljon meg belemenni. Ha tervezőkre vagy informatikusokra van kereslet, akkor ebből a spektrumból elsajátíthat egy készséget. Ki tudja, mi történhet; nagyjából egy év múlva jobb munkát találhat.

Az új készségek kiépítése mindig jó ötlet. Kereshetne némi extra pénzt az oldalon, vagy felhasználhatja őket olyan súlyos helyzetekben, mint a fent említett. Sőt, általában hozzáértőbb lesz. Az oktatásnak az ön prioritása kell legyen, még a középiskola és az egyetem befejezése után is.

4. Változtassa meg étrendjét

Egy másik módja annak, hogy ki tudja tegye magát mérgezésnek, az étrendje. Ha ragaszkodik a gyorsétteremhez és más erősen feldolgozott termékekhez, akkor mind fizikai, mind lelki egészségét veszélyezteti. A rossz ételválasztás és a hidratálás hiánya súlyos problémákat okozhat, például lehetséges szívrohamot, légzési nehézségeket és alvadt artériákat - hogy csak néhányat említsünk. Ráadásul ez azt okozhatja, hogy elkezd veszíteni a bizalom, a boldogság és az aktív akarat.

A táplálkozási tanácsadóval való konzultáció lenne az első lépés az új oldal fordítása felé. Tanácsot tudnának adni arról, hogy milyen típusú ételt fogyasszon, és mennyire van szüksége napi rendszerességgel. Ahelyett, hogy állandóan hamburgert fogyasztana, dobhatna be néhány halat, ami nagy pozitív változás lenne az étrendben. Szerencsédre könnyű elkészíteni, és sokféle finom hal létezik. Menjen egy próbaidőre, amíg meg nem találja a legjobb ízű halat. Emellett abba kell hagynia a szódavíz fogyasztását, és a vízhez és a bio levekhez kell fordulnia. A szódavíz tele van cukorral és más adalékokkal, amelyek nem tesznek jót az egészségének.

5. Csökkentse kiadásait, és kezdjen el pénzt megtakarítani

Ha mélyen az ereszben van, és a túlélésért küzd a hónap végéig, akkor valamit rosszul csinál. A pénzhiány oka valószínűleg a felesleges költekezése. Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor érvényes megtakarítási tervet kell készítenie. Ez sokféle módon segíthet.

Befektetheti a pénzt, vagy megtakaríthatja egy esős napra. Akár kirándulhat egy-két útra, ha megtanulja, hogyan kell takarékosabb lenni. A lényeg az, hogy jó egy tartalék pénzt tárolni. Ez segíthet saját vállalkozás létrehozásában, költözésben vagy bármilyen más probléma megoldásában. Lehet életmentő és életváltó.

6. Kapcsolja ki a TV-t

Ne zárkózzon be háza falai közé, és éjjel-nappal üljön a TV képernyője előtt. Nem számít, hány órát töltesz tévénézéssel, ez nem fog megtanítani semmit. Nem fogsz növekedni és fejlődni, ha így folytatod. A reklámok, beszélgetős műsorok, valóságsztárok és minden más nem tanít semmit. Nincs értéke annak, amit eladnak.

Jobb lenne, ha könyvet olvasna, sétálna, vagy ebédelne a barátaival. Még akkor is, ha van olyan műsor vagy film, amelyen tetszik, mindig megnézheti online. A híreket és egyéb fontos dolgokat újságokon keresztül vagy online követték nyomon. A tévé elavulttá vált, és túl kell lépnie rajta.

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy nem sok kell ahhoz, hogy megfordítsd az életed. Ezekkel a baba lépéseivel megtanítja önmagát arra, hogy jobb legyen és kitartson, amíg új élete meg nem kezdődik. Megpróbál. Soha nem tudhatod, mi várhat életed új oldalán - légy hát bátor és fordítsd meg.

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Vladimir Zivanovic

CMO a MyCity-Web webhelyen

Felkapott testmozgás

Még több a szerzőtől

Vladimir Zivanovic

CMO a MyCity-Web webhelyen

Felkapott testmozgás

Olvassa el a következőt

20 legjobb irányított meditáció alvás és álmatlanság esetén
Mennyi ideig tart megszokni a szokást? A tudomány megmondja
11 gyilkos módszer a bizalom megszerzésére és az önbecsülés növelésére
21 erőteljes szó, amely motivációt ad az életre

Utolsó frissítés: 2020. december 6

Minősített fitnesz edző és táplálkozási szakember Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Kimerítette már testét többféle edzéssel, ezzel vagy azzal a fitnesztervvel és a trendi diétákkal annak érdekében, hogy a kívánt eredményt elérje? Talán fáradt vagy, nem tudsz időt találni az edzésre, vagy talán a munkád elakadt és kihangsúlyozta?

A probléma az lehet, hogy felesleges energiát fordít olyan gyakorlatokra, amelyek ellentmondanak a testének arra, amire szüksége van a kívánt eredmények elérése érdekében. Miután megértette testtípusát, meg fogja érteni, hogy miért kevesebb a több, és maximalizálja az edzés idejét.

Minden, amit tudnia kell a testtípusának megfelelő legjobb fitnesztervről, itt van.

Tartalomjegyzék

  1. A 3 különböző testtípus
    • Az Endomorphák fitneszterve
    • Az ektomorfok fitnesz terve
    • A mezomorfok fitneszterve
  2. Alapvető tanácsok az étrendhez
  3. Végső gondolatok
  4. További információ az Alakba kerülésről

A 3 különböző testtípus

Először is három testtípus létezik:

  1. A vékony ektomorf
  2. A vastag endomorf
  3. Az izmos mesomorf

Ha nem ismeri ezeket a kategóriákat, akkor valószínűleg olyan módon edzette a testét, amely nem támogatja a testtípusát, ezért letargikus vagy, nem tudsz izomtömeget szerezni, és nem tudsz fogyjon életének megmentése érdekében [1]. Valószínűleg túlságosan megterheli a testét, ahelyett, hogy megengedné neki azt a munkát, amelyre szánták.

Bár a három testtípus jó útmutató a szükséges edzés típusának meghatározásához, ne feledje, hogy vannak változók. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy másképp kell edzeni a testet a felsőtest és az alsó test számára. Vagyis kombinált testtípusú edzés elvégzése.

Az Endomorphák fitneszterve

Ha van egy endomorf teste, vigyázzon! A tested valószínűleg több zsírt tárol, mint a másik két testtípus.

A trükk az, hogy a hágót a hágónál kell levezetni. Más szavakkal, rendszeresen végezzen kardiózást, hogy felgyorsuljon a pulzus, és végezzen olyan súlyzós edzéseket, amelyek zsírégetnek.

Az olyan gyakorlatok, mint a magas ismétlés és az alacsony súly, felgyorsítják az anyagcserét, különösen, ha nő vagy. A súlyzós edzéshez koncentráljon a nagyobb izomcsoportokra, mint például a comb, a farizom és a hát. Minél nagyobb az izomcsoport, annál több kalóriát éget el.

Ezenkívül az alsó test számára a több ízületből álló gyakorlatok működnek a legjobban. Például a guggolás a térdeket és a csípőhajlítókat foglalja magában, míg a lábhosszabbítás csak a térdeket foglalja magában:

Ha nem tornaterem patkány, akkor a kerékpározás és a túrázás is több ízület közötti mozgás, amely kalóriát éget.

Ha következetes marad, látni fogja, hogy a font elolvad.

Az ektomorfok fitnesz terve

Szóval mi van, ha magas vagy, sovány és kevés az izomtömege? Nos, ettől ektomorf lennél. Valószínűleg gyors az anyagcseréd, sok energiád van, és mindent megeszel, amit csak akarsz, ami sok szempontból áldás, de más szempontból átok.

A fogyás valószínűleg nem jelent problémát az Ön számára, de ha a tömeggyarapodás a célja, akkor ugyanolyan keményen kell dolgoznia annak fenntartása érdekében, mint annak a személynek, akinek az anyagcseréje lassú és fogyni akar.

Tehát mi a megoldás egy ektomorfra? Kevesebb kardió, több súlyemelés és több étel!

A táplálék rendkívül fontos a sovány ektomorf számára. Az edzés után egy órán belül meg kell ennie olyan étkezéssel, amely összetett szénhidrátokból áll, például barna rizs, fehérje - például csirke vagy hal - és zöld leveles zöldségek, lehetőleg kelkáposzta vagy spenót, amelyek tele vannak káliummal. A testének káliumra van szüksége, különösen edzés után, az elektrolitok pótlásához.

Mivel az ektomorfnak gyors az anyagcseréje, nehéz súlyokat kell emelnie, alacsony ismétléseket kell tennie, és hosszú, körülbelül három-öt percig tartó pihenőidőket kell tartania, legfeljebb ötféle sorozat között, négy különböző gyakorlattal, amelyekre szintén mint „óriási készletek”. [2]

Ha a gyakorlatokat helyesen, lassú, ellenőrzött formában végzi, teste felmelegedni kezd a gyakorlatok során felhasznált energia miatt. Amikor a testének energiára van szüksége, elkezdi keresni a tárolt erőforrásokat, például az izmokat, amelyeket nem akarunk. Ezért három-öt készlet kulcsfontosságú.

Kezdje könnyedén, hogy felmelegítse az izmokat, 15 ismétléssel. Pihenjen egy percig. Az első „óriási szettedben” 12 ismétlést végezz olyan súlyterheléssel, amelyben (csak) 12 ismétlést végezhetsz el. Öt percig pihenjen.

A következő sorozatban végezzen 10 ismétlést súlyterheléssel, amelyben (csak) 10 ismétlést végezhet el. Öt percig pihenjen. Végezzen el még két szettet az előző utasításokkal, legördülve nyolc, majd hat ismétlésig.

A megfelelő táplálkozás és a súlyzós edzés kombinációjával egy hónapon belül látnia kell az eredményeket.

A mezomorfok fitneszterve

A mezomorf az a testalkat, amelyet mindenki szeretne. Jól kiegyensúlyozott, szimmetrikus testtel a mezomorfnak nem kell keményen dolgoznia az izmok megtartása vagy építése érdekében a megfelelő edzésterv mellett.

A mezomorf azonban nem nélkülöz kihívásokat. Mivel ez a testtípus gyorsan hízik, túl sok szénhidrát fogyasztása esetén hajlamos felpuffadni. A mezomorfnak fehérjét és zöldségeket kell fogyasztania, hogy megőrizze izomzatát.

Amíg a mesomorph hetente néhányszor eléri a súlyzót, figyeli az étrendjét és nyújtózkodik a terjedelmes izmok meghosszabbítása érdekében, addig nem kell megölniük magukat sok szív- és érrendszeri aktivitással. Robbanásveszélyes, anaerob kardió, például HIIT (nagy intenzitású intervall edzés), akár 20 percig is ideális.

A szuper-beállítás a mezomorf barátja. Mivel a mezomorf képes megtartani az izomtömeget, csak az izom felfedéséhez kell vésnie a testét. Például egy testrészenként 15 ismétlés gyors edzései, amelyek között nincs pihenés, élesebbé teszi a mezomorf keretet.

Tartson távol a nehéz súlyzós edzéstől, vágja le a kardió edzéseket, és pillanatok alatt meglátja a vésett testalkatot.

Alapvető tanácsok az étrendhez

Önmagában a testtípusú gyakorlatok és a remek fitneszterv nem fog működni. A táplálkozás kulcsfontosságú eleme annak, hogy teste úgy működjön, mint egy jól olajozott gép. A következőkben látni fogja, hogy a három testtípusnak megvan a maga képlete, amely testmozgásból és megfelelő ételből áll az eredmények maximalizálása érdekében. Az étrendnek alacsony cukortartalmúnak kell lennie. A cukor zsírrá alakul és lelassítja a zsírégetés folyamatát.

Tehát tartózkodjon az egyszerű szénhidrátoktól, például az édességektől és a „rossz” összetett szénhidrátoktól, mint a fehér rizs, a fehér tészta, a fehér liszt és a fehér kenyér. Ezek finomított szénhidrátok, amelyek megnövelik a vércukorszintet, és ennek hatására testünk többre vágyik.

Még egyes gyümölcsök is jobbak neked, mint mások. Például a körte és az alma cukortartalma alacsonyabb, mint a papaya és az ananászé. Ehelyett egyél „jó” szénhidrátokat, például rostos teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és babokat, amelyek lassan emészthetőek a véráramba. Minél lassabban emészthető ezek a „jó” szénhidrátok, annál kevésbé leszel éhes a napod során.

Végső gondolatok

Most, hogy tudja, mire van szükség az eredmények eléréséhez, nagyszerű edzésprogrammal elkezdheti a test megjelenését a következő fitnesz szintre emelni.

Nem szükséges két órát tölteni egy edzésen. Egyszerűen jelölje ki testtípusát, és hajtson végre egy táplálkozási és edzéstervet, amely tükrözi az endomorfot, az ektomorfot, a mezomorfot vagy a három kombinációját.

Ezenkívül fontolja meg a BMI-teszt (testtömeg-index) beszerzését, hogy tudja a test zsírtartalmát. [3]

Annak ismerete, hogy melyik fitneszterv felel meg legjobban az Ön testtípusának, megment a frusztrációtól és oda juttatja testét, ahol mindig is szerette volna.