Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

amely

Ah, puffadás. Öt hónapos terhesnek érezni magát, és összehúzni a most szűk farmerünket mindig szórakoztató. És általában egy finom étel elfogyasztása után, mint a pizza.

A hasi puffadásnak számos oka van, amelyek közül sok az egyéntől függ. De van néhány gyakori étel és ital, amely ezt a gyomorrontást okozhatja.

"A felfúvódást a gáztermelés okozhatja, általában az élelmiszerek bélben történő erjedése miatt" - mondta Fiona Tuck táplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.

1. Hüvelyesek

Mindannyian ismerjük a „bab, bab, a varázslatos gyümölcs” rímet, és ha a puffadásról van szó, akkor a hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó és a vesebab a fő bűnösök.

"A bab tartalmaz alfa-galaktocidoknak nevezett cukrokat, amelyeket a bélbaktériumok erjesztenek a vastagbélben" - mondta Tuck. "Az erjedési folyamat néhány embernél gázt képes előállítani, ami puffadáshoz vezethet."

Van azonban néhány trükk a hüvelyesek emészthetőbbé (és kevésbé gáztermelő) előállításához. Ha a babot konzervben tartják, öblítse le vízzel egy szűrőedény segítségével, amíg a „szappanos” film el nem tűnik.

"Ha szárított hüvelyesek, főzés előtt alaposan áztassa meg őket" - mondta Tuck.

2. Hagyma

Naponta főzünk hagymával és eszünk, és gyakran ezek okozzák a puffadást, különösen nyersen. Ennek oka, hogy a hagyma magas a FODMAP-okban - a rövid szénláncú szénhidrátok és cukoralkoholok gyűjteménye, amelyek természetes módon vagy élelmiszer-adalékanyagként találhatók.

"A bélbaktériumok gyorsan lebontják a FODMAP-tartalmú ételeket, amelyek gázképződést eredményezhetnek, ami puffadáshoz vezethet" - mondta Zoe Bingley-Pullin táplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.

3. Fokhagyma

A hagymához hasonlóan a fokhagymát is FODMAP ételnek tekintik, és puffadást és más emésztési problémákat okozhat néhány embernél.

"Ezekben sok a fruktán, amelyek nehezebben emészthetők az érzékenyebb emésztésűek számára, ezáltal hozzájárulva a puffadáshoz, a gázokhoz és a fájdalomhoz" - mondta Tuck.

4. Keresztesvirágú zöldségek

"A kéntartalmú zöldségek, beleértve a brokkolit, a kelbimbót, a káposztát és a karfiolt, rendkívül gázosak és a puffadás gyakori tettesei" - mondta Bingley-Pullin.

Egyéb keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a rakéta, retek, wasabi és a bok choy.

Ahhoz, hogy ezek a zöldségek, beleértve a fokhagymát és a hagymát is jobban emészthetők legyenek, a Bingley-Pullin azt javasolja, hogy kerülje a nyers fogyasztást.

"Kerülje a túlzott nyers zöldségféléket, és válassza az enyhén párolt ételeket. Vagy főzzön jól zöldségeket, vagy készítsen levesből az emésztés érdekében."

5. Glutén

Ha gluténtartalmú bárminemű ételt - kenyeret, pizzát, gabonapelyhet, kenyeret, kekszet - elfogyasztva következetesen felpuffad, glutén intoleranciája vagy érzékenysége lehet.

"A glutén egy fehérje, amely a búzában és a szemekben található. Vannak, akik jobban reagálnak a gluténra, és olyan mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint a hasfájás és a puffadás" - mondta Tuck.

Ebben az esetben jelentkezzen be háziorvosánál, és kerülje az öndiagnosztikát.

6. Gyümölcs és szárított gyümölcs

Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a körte, magasak a FODMAP-okban, és mint ilyenek, puffadási problémákat okozhatnak az IBS-ben szenvedőknek vagy emésztési problémákkal.

"Egyes gyümölcsökben, különösen a szárított gyümölcsökben magasabb a cukortartalom, ami a bélben erjedéshez és puffadáshoz vezethet" - mondta Tuck.

7. Fizzy italok

Étkezés közben mindig igyon üdítőt vagy szódavizet? Ha utána dagadtnak érzi magát, annak az lehet az oka, hogy az üdítőben lévő légbuborékok növelhetik az emésztőrendszer levegő mennyiségét.

"A szénsavas italok a gáz felhalmozódását okozhatják, és puffadás érzéséhez vezethetnek" - mondta Tuck.

A puffadás az étkezési módunk miatt is bekövetkezhet.

"A túl gyors és stresszes állapotú étkezés és az étel nem jó rágása puffadást okozhat" - mondta Bingley-Pullin.

Étkezéskor üljön le a zavaró tényezőktől (TV, okostelefon, e-mailek), lassítson és élvezze minden falatot.

Próbálja ki az alábbi tippeket a puffadás csökkentése érdekében:

  • Az étkezés után kortyoljon borsmenta teát
  • Kerülje a szénsavas italokat
  • Rágjon minden falatot folyadékig, mielőtt lenyeli
  • Kerülje a túlevést étkezés közben, és próbáljon inkább 5-6 kisebb ételt fogyasztani naponta
  • Csökkentse a cukros ételeket, a cukros italokat és az alkoholt
  • Maradjon hidratált egész nap, hogy elősegítse a rostok átjutását a bélben
  • Végezzen gyengéd testmozgást, például sétáljon az emésztés serkentésére és a szél enyhítésére

Ha rendszeresen puffadást tapasztal, érdemes az étrendjét papíron részletezni, hogy kikezdje, mely ételek okozzák a problémát, és vegye fel a kapcsolatot háziorvosával.

"Tartson étkezési naplót, és vegye figyelembe, hogy mely ételek váltják ki a tüneteket" - mondta Bingley-Pullin. "Beszéljen orvosával az alacsony FODMAP diéta kipróbálásáról, ha ez súlyos."