Diéta táblázat terhes nők számára - 21–24 hét

Parasakthi

Penmai uralkodója

Olvassa el az alábbi cikket a 21–24 hetes étrendtervről Terhes nők.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Változó tested

Most terhesnek fog tűnni, és csábító lehet kettőért enni. A tested hatékonyabban veszi ki a tápanyagokat az ételből, ezért nem kell sokkal többet enned, mint máskor. Változatos, egészséges ételeket kell fogyasztania az összes élelmiszercsoportból - zöldséget, gyümölcsöt, szénhidrátot (lehetőleg teljes kiőrlésűet), fehérjét, például húst, tojást, diót vagy hüvelyeseket - és alacsony zsírtartalmú ételeket. tejtermékek minden nap.

A terhesség ezen szakaszában nehéz lehet megbékélni új alakjával, és úgy érezheti, hogy örökre elvesztette az alakját. Bár csábító lehet a túlevés, a felesleges súlygyarapodást később nehéz lehet megváltoztatni.

Célozzon további 200-300 kalóriát minden nap. Ez egyenértékű körülbelül két chapattisszal vagy idlissel, egy töltött paranhával, két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és margarinnal/vajjal, egy kabátkrumplival egy uncia sajttal, egy szelet sajttal pirítóssal, egy adag upmával vagy pohával, vagy csak egy extra pohár tej.

Az ésszerű táplálkozás megfékezi az éhséget, ellátja Önt és babáját a szükséges tápanyagokkal, és segít kezelni a testsúlyát.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Étel neked

Ha kísértésbe esett, hogy végigsimítsa egy csomag kekszet, miért nem vizsgálja meg inkább a gyümölcstálat? Az alma vagy a körte sokkal lassabban engedi ki a cukrokat a véráramba, és segít megelőzni az azonnali energiával történő táplálkozás okozta csúcsokat és mélységeket.

Ha a keksz valóban minden, amire vágysz, akkor egyél meg először gyümölcsöt, majd egyél egy vagy két kekszet. Így kielégül a keksz iránti vágyad (részben), ettél néhány vitamint, van energiád későbbre, és kevesebb üres kalóriát ettél.

Könnyítse meg az életet azzal, hogy otthon tartja a gyümölcs-, zöldség-, kenyér-, dió- és magkészletet, valamint falatozza a munkát.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Hozza ki a legtöbbet az ételeiből

Ha változatos étrendet fogyaszt, ügyeljen arra, hogy ne vonja vissza a kemény munkáját. Például étkezés közben tea vagy kávé fogyasztása csökkentheti a vas mennyiségét, amelyet a test felszív az elfogyasztott ételből. Ezek az italok ugyanis tanninokat tartalmaznak, amelyek zavarják az ásványi anyagok felszívódását. Ha szeretne egy csésze teát vagy kávét, várjon legalább 30 percet étkezés után.

Nagy mennyiségű teljes kiőrlésű étel (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, búzakorpa, búzacsíra, több szemes kenyér és liszt) fogyasztása jót tesz a legtöbb ember számára, de feleslegesen csökkentheti a szervezet kalcium-, vas- és cinktartalmát. képes felszívni. Egyes zöldségek, például a spenót, tartalmazzák ezeket az ásványi anyagokat, de őket is összekapcsolják a fitátok nevű vegyületek.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Szüksége van a vas kiegészítésére?

Bár egyes orvosok minden várandós nőnek szeretnek vas-kiegészítőket ajánlani, egyeseknél székrekedést okozhatnak. Ha orvosa azt mondja, hogy vérszegénységben szenved, előfordulhat, hogy vas-kiegészítőket kell szednie, és vasban gazdag ételeket is kell fogyasztania, például leveles zöldségeket, például spenótot (paalak), mustárzöldet (sarson), görögszéna leveleket (methi leveleket), mentát ( pudina), a koriander (dhania) és a retek (moolie levelek), a fekete szőlő és a gránátalma jó vasforrás.

Egyéb vasban gazdag ételek a sovány vörös hús, a baromfi, a dúsított reggeli gabonafélék, a rizspehely, a sült bengáli gramm, a búzacsíra, a búzakorpa és a zabkorpa, a száraz gyümölcsök, mint a mazsola, a datolya és a szardíniakonzerv. Kortyolhat egy kis limonádét (nimbu pani) vagy meleg vizet, amelyhez reszelt amlát (indiai egres) adnak az ételével együtt. Próbáljon hozzá egy csipet citromlevet a salátához, zöldségekhez vagy dalhoz - a citromban található C-vitamin elősegíti a vas felszívódását.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Étel a babának

Ez az az idő, amikor a csecsemő elkezdi fejleszteni immunrendszerét és védő zsírszövetét. Kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítania fejlődésének támogatásához. Tartalmazzon sokféle ételt, valamint sok vasban gazdag ételt: - mindkettőnek elengedhetetlen a terhesség ezen szakaszában.

A vegetáriánus életmód folytatása

A vegetáriánus étrend biztosíthat vasat, valamint egyéb ásványi anyagokat és vitaminokat. Még ha húst is eszik, vegyen fel néhány vegetáriánus receptet az étrendjébe:

Egyél babot és hüvelyeseket A borsó, a vesebab, a csicseriborsó, a dió, a szójabab, a tofu és a hüvelyesek energiát és rostot biztosítanak, és tartalmaznak némi vasat, és ezek rendszeres részét képezik mindenki étrendjének. Ide tartozhat a teljes kiőrlésű liszt, a teljes fekete gramm liszt, a szójaliszt, a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint az egész moong dal, az egész masoor dal, a fekete gramm.

Maximalizálja a bevitelt Egy adag narancslé, limonádé, paradicsom vagy más C-vitaminban gazdag ételek az étkezés során optimalizálják a vas felszívódását.

Töltse fel a kalciumot Ha nem eszik tejterméket, előfordulhat, hogy kalcium-kiegészítőt kell szednie, és kalciummal dúsított ételeket kell fogyasztania. Tartalmazza a kalciumban gazdag növényi forrásokat, mint a mandula, bab, brokkoli, füge, leveles zöldségfélék, káposzta, karfiol, szójabab és tofu. Próbálja ki kalciummal dúsított étkezési tervünket.

Parasakthi

Penmai uralkodója

Rágcsálnivalók és italok

Vezesse az étvágyát, de a terhesség ezen szakaszában az energiaigénye nagyon kevéssé növekszik. Ha rágcsálnivalóra van szüksége, készítse el táplálónak. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek kitölteni: