Alszik a földön

Írta: Jackson Lindeke

Míg az emberek többségét a lehető legjobb matrac megtalálása érdekli, mások teljesen megszabadulnak a matracoktól a padlón alvás mellett. Az ősök gyökereivel és sok ország lakosainak támogatásával, akik hagyományosan a padlón alszanak, ez megoldás lehet néhány ember számára.

Ennek az alvásmódnak azonban vannak előnyei és hátrányai. Néhány ember számára megfelelőbb, mint mások, és ha érdekel a padló alvás kipróbálása, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy hosszú távon ne sérüljön meg. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy aludjon-e a földön (és hogyan járjon el, ha mégis), folytassa az olvasást.

A földön alszik jó vagy rossz?

A padló alvás hosszú története és az érdeklődés közelmúltbeli megújulása ellenére nagyon kevés kutatást végeztek a padlón alvás előnyeiről és hátrányairól.

Egy dolgot tudunk, hogy az őslakos és a nomád népek hasonlóságot mutatnak alvási testhelyzetükben, és hogy ezeket az alvási testhelyzeteket más nem főemlősök is utánozzák. Ez nyomot ad arról, hogyan aludtunk a puha matracok bevezetése előtt.

Ezen nyugvóhelyzet sok jellemzője gyakran kevésbé fontos a nyugati civilizációban: a szemek és a fülek szabadon figyelhetők és figyelhetők a veszélyek szempontjából, minimalizálható a hőveszteség, és párna hiányában a fejét egy karon vagy vállon párnázzák. Más jellemzők azonban megmutatják, hogy az emberek milyen könnyen alkalmazkodnak a puha ágynemű hiányához.

Például az őslakos alvási testhelyzetek két jellemző vonása a test elhelyezése az egészségügyi problémák vagy fájdalom kijavítására, valamint a talajjal szembeni nyomáspontok csökkentésére. Ezen testhelyzetek egy része puha ágyneműn utánozható, míg mások keményebb felületen praktikusabbak.

Másrészt egy derékfájásban szenvedő emberekkel végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknak, akik nagyon kemény matracokon aludtak (összehasonlíthatóak, de még mindig sokkal többet adnak, mint egy kemény padló), az idő múlásával a legrosszabb volt az alvás minősége. Nem volt egyenértékű az alvásminőség csökkenése a közepesen kemény vagy kemény matracokon élők esetében, ami azt jelzi, hogy a még szilárdabb felület tovább csökkentheti az alvás minőségét.

Bár remélhetünk további vizsgálatokat az alvásfelület alvásminőségre gyakorolt hatásáról, a padló alvás iránti érdeklődés megújulásának nagy része a gyógytornászok és az oszteopáták anekdotikus jelentésein és elméletein alapult. Bár az anekdotikus jelentések nem tudományosak, különböző nézőpontokat kínálnak a padló alvás szempontjából. Egyesek csökkent hátfájást és megnövekedett energiát tapasztalnak, miután rövid vagy hosszú távon aludtak a padlón, mások fájdalmasan és kimerülten ébredtek.

Amíg ilyen vagy olyan alapos bizonyíték nem áll rendelkezésre, a legjobb válasz arra, hogy a padlón való alvás segít-e Önnek, az, ha maga kísérletezik vele. Fontos azonban, hogy ezt csak akkor próbáld ki, ha fizikailag képes vagy rá. Beszéljen orvosával és minden más egészségügyi szakemberrel, akit rendszeresen látogat.

Mi történik a testeddel, amikor a padlón alszol?

A témában felszólaló szakértők egyetértenek abban, hogy a padlón való alvás az egyik módja annak, hogy alvás közben elősegítse a hátának semleges testtartását. Azáltal, hogy a gerincet annak bármely részén nyomás és stressz nélkül igazítja, a hát képes eltartani magát és normálisan működik. Mivel a gerinc szintén az idegrendszer kritikus eleme, a megfelelően beállított gerinc szintén befolyásolhatja annak működését.

Ugyanezek a szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a padló alvás idővel összenyomhatja az ízületeket, különösen, ha minden este ugyanabban a helyzetben alszol. A kemény padlónak nincs adata, vagyis testének súlya az érintkezési pontokon nyugszik, és idővel sebeket, fájó izmokat és kevésbé mozgékony ízületeket okozhat. Ez alátámasztja azon emberek állításait, akik szerint a rövid távú padló alvás hasznos lehet a hátfájás esetén, de a hátrányok idővel nőnek.

Vannak más elméletek arról, hogy a padlón való alvás milyen hatást gyakorol a testére. Michael Tetley, az őslakos és nomád embereket tanulmányozó gyógytornász azt állítja, hogy a bordától a gerincig tartó „visszarúgás” a földön alvás közben minden este természetes beállítást biztosít a hát megfelelő működéséhez. Úgy véli továbbá, hogy bizonyos földi alvási testhelyzetek kijavíthatják az ízületek és izmok hibás működését.

Hasonlóképpen más szakértők úgy vélik, hogy a puha ágynemű megakadályozza az éjszakai mozgást, és ez a mozgás segíti a megfelelően működő, rugalmas izmokat és a mélyebb alvást. A többi elmélethez hasonlóan ezt sem vizsgálták még megfelelően, és jelenleg csak hipotézis. Természetesen, mivel sok ember azt állítja, hogy a padlón való alvás segítette őket, lehetséges, hogy ezek vagy más tényezők azt jelentik, hogy ez hasznos eszköz néhány ember számára.

Ne aludjon a padlón, ha…

A padlón való alvással való kísérletezés csak akkor jó ötlet, ha fizikailag képes vagy rá. Számos olyan embercsoport létezik, akiknek vagy teljesen kerülniük kell, vagy nagyon óvatosnak kell lenniük, mielőtt megpróbálnák.

Hogyan aludjak a padlón

Készítmény

Míg a padlón történő hosszú távú alvás azt jelentheti, hogy nincs szüksége drága ágyra vagy matracra, még mindig vannak olyan vásárlások, amelyek megkönnyítik és sikeresebbé teszik a törekvést.

Ha nincs megfelelő ágyneműje a kényelmes alvási felület létrehozásához (lásd alább), fontos megvásárolni azt, amire szüksége van egy megfelelő kísérlet elvégzéséhez. A pizsama egy másik aggodalomra ad okot: ami egy hétköznapi ágyban kényelmes, az nem biztos, hogy a megfelelő választás a padlón alvás közben. A hideg talpfák értékelhetik a vastag gyapjú felsőrészeket és alsókat, de ezek is jó választás a csípőhöz hasonló helyek védelmében, ahol a kemény felület zúzódásokat okozhat.

Lehet, hogy ki kell kapcsolnia a párnáját is, ha az alvási felület különbsége azt jelenti, hogy a feje kellemetlen szögben lesz.

A felkészülés másik eleme a mentális. Még azok is elismerik, hogy van egy alkalmazkodási időszak. Az első néhány éjszaka (vagy hosszabb) kellemetlen lehet, és reggel fájó testhez vezethet. Az elalvás is nehéz lehet, mind azért, mert kényelmetlen, mind pedig azért, mert új. Ha lehetséges, ütemezze a kísérlet kezdetét egy olyan időre, amikor a rossz alvás vagy az izmos izmok minimálisan hatnak rád.

A megfelelő alvási felület létrehozása

Az ideális alvási felület a padlón történő alváshoz személyenként változik. Úgy tűnik azonban, hogy egyetértés mutatkozik abban, hogy a felületet minimálisan kell párnázni (nem szeretné a matracot újra létrehozni a padlón) olyan rétegekkel, amelyek eltávolíthatók, ahogy egyre jobban megszokja, hogy kemény felületen alszik.

A padlón fekvő szőnyegeknek (mint a tatami), hálózsák-párnáknak, habszivacs matracoknak és a takarórétegeknek mind megvannak a maguk előnyei és hátrányai, és rendkívül eltérő alvási felületeket hoznak létre. Azáltal, hogy összekevered és megfelelsz a preferenciáidnak, beállítod magad, hogy megfelelően megközelítsd a padlón való alvást.

A párnázás típusa	Hatás	Javasolt
Mats	Minimális párnázás, hőszigetelő réteget hoz létre a hidegtől.	Az alvásfelület alsó eleme.
Hálózsák betétek	Minimális párnázás, amely még mindig kényelmes alvási felületet jelent. Általában elég kicsi.	Akiknek már hálózsák-párnájuk van. Akár az alvásfelület része lehet, akár annak egésze, ha felgyorsult.
Matracok	Nagyon párnázott párnázás a felső rész mélységétől függően; a memóriahab rengeteg „ad” lehetőséget nyújt. A vastag felsők megzavarhatják a padló alvás előnyeit.	Olyan emberek, akik nagyobb súlyúak, alvók, vagy aggódnak az ízületeikre nehezedő nyomás miatt.
Takarók	Nagyon keveset ad, de a takarók rétegződése könnyen szigetelhető és párnázható.	Hideg talpfák, bárkinek, akinek több párnázásra van szüksége adás nélkül.

Miután összegyűjtötte a szükséges anyagokat, kezdje el őket rétegezni a megfelelő alvási felület létrehozása érdekében. A legjobb módszer erre: próba és hiba: a rétegek elrendezése, lefekvés, hogy lássuk, megfelel-e Önnek és annak, akivel alszunk, majd egy másik elrendezés kipróbálása.

Amit keres, az egy olyan felület, amely keményebb, mint amit megszokott, de mégsem azonnal kényelmetlen. A problémák egyik napról a másikra súlyosbodnak, ezért fordítson különös figyelmet minden olyan helyre, ahol kényelmetlen nyomás van. Ha még mindig nem talál kényelmes középutat, érdemes megvizsgálni alvási helyzetét.

Alvóhelyzetek

Az alvásmód nagy hatással lehet alvásminőségére, még matracon is. Ha a padlón alszunk, akkor különböző előnyök és hátrányok lehetnek, amelyek döntő szerepet játszhatnak abban, hogy a padló alvás megfelelő-e az Ön számára.

Ha nehézségei vannak a szokásos alvási testtartással, fontolja meg, hogy átmenetileg (vagy véglegesen) át lehetne-e váltani egy másik helyzetbe. Mindegyiknek megvannak a maga hátrányai és hátrányai, ezért alaposan fontolja meg, és fontolja meg, hogy beszéljen gyógytornászával vagy orvosával arról, hogy melyik pozíció kínálja a legtöbb támogatást Önnek.

Oldalsó alvás

Az emberek többsége oldalfekvő, vagy magára görbül (magzati helyzet), vagy függőlegesen vagy vízszintesen nyújtja a karját és a lábát.

Számos előnye van az oldalsó alvásnak, többek között a jobb agyműködés, a vérkeringés és a gerinc egészségének javítása, valamint a hátfájás és a magzati véráramlás elősegítése terhesség alatt. Azonban egy nagyon kemény felületen, például a padlón történő alvás megnehezítheti a jó alvást az oldalán. Ahelyett, hogy szétterítené a súlyát, az alvás az oldalán azt jelenti, hogy az egyik oldalon néhány érintkezési pontra (általában a váll, a csípő és a borjú) koncentrálódik. Ez ízületi összenyomódást, véraláfutást vagy általános kényelmetlenséget okozhat.

Ha Ön oldalsó alvó, és nem akarja megváltoztatni alvási helyzetét, válasszon olyan párnázó anyagokat, amelyek „adják” és egyenletesebben osztják el a testsúlyt. Helyezzen párnákat vagy feltekert takarókat olyan helyekre, amelyeknek támaszra van szükségük (a térd között, a derék alatt és/vagy a nyak alatt), hogy a gerincük összhangban legyen és tovább csökkentsék a nyomást.

Gyomor alszik

A hason alvás a legkevésbé elterjedt alvási helyzet, és köztudottan a legkevésbé hatékony a jó pihenéshez. Ez általában a hát és a nyak kellemetlenségét, valamint a légzés és a vér áramlásának korlátozását eredményezi, különösen a vállakon keresztül.

Vannak, akik úgy találják, hogy a padlón történő alvás csökkenti a gyomor alvásának hatását, míg mások szerint ez súlyosbítja problémáit. Fontolja meg a párna használatát a mellkasa alatt, hogy támogassa Önt, és csökkentse a nyak és a váll megterhelését, ha gyomor alszik.

Vissza alvás

A hátsó alvás a legkényelmesebb helyzet sok padló talpfa számára. A testtartás egyenletesen oszlatja el a súlyát kevés, ha van, sebezhető ponton. A váll és a fenék jól párnázott, összehasonlítva a csípő és a váll szélével az oldalsó alvás során, és sokkal könnyebb gyakorolni a gerinc megfelelő beállítását, ha a hátadon alszol, nem pedig a gyomrodon.

Van néhány hátránya a háton alvásnak. Hajlamos az alvási apnoe és a horkolás súlyosbítására, valamint nyomást gyakorol a hát alsó részére. A térd alatt elhelyezett kis párna vagy takaró segíthet csökkenteni az alsó hátfájást, de fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem olyan nagy, hogy további fájdalmat okozzon.

Mint minden alvási testhelyzetben, az sem valószínű, hogy az egyik ember számára megfelelő, és a másik számára előnyös, és a kívánt alvási helyzet megváltoztatása nehéz lehet. Kísérletezzen, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, a padlón vagy a matracon.

További források

Ha többet szeretne olvasni a hátfájásról, az alvás egészségéről és a tökéletes alvóhely kialakításáról, kövesse az alábbi linkeket további információkért.