Bevezetés az intuitív étkezésbe és az étkezés előkészítése hogyan segíthet abban

Ha ezt most olvassa, azt hiszem, mindkettőnknek van egy sejtése, hogy a diéták nem működnek.

És amikor azt mondom, hogy "ne működj", akkor azt értem, hogy boldogtalanná tesznek minket, az eredmények nem ragadnak meg, és szabotálják az étellel és/vagy testtel való kapcsolatunkat.

Jól hangzik ez?

Ha ez visszhangzik benned, olvass tovább. Meg fogom bontani a legjobb étkezési és egészségügyi megközelítést azok számára, akik teljesen VÉGRE vannak a fogyókúrákon.

Lássam, bárcsak valaki azt mondta nekem, hogy a diéták haszontalanok, mielőtt az egyetem alatt és közvetlenül utána fejest ugranának a méregtelenítők, tisztítók és véletlenszerű ételkorlátozások világába.

Bárcsak valaki elmagyarázta volna nekem, hogy ha megtanulom szeretni a testemet, és abbahagyom magam büntetését az általam szeretett ételek elfogyasztása miatt, akkor a legjobb életemet élhetem meg.

De most megtanítalak NEKED az intuitív étkezésre és arra, hogyan tudsz örökre megszökni a diétás börtönből.

Mi van ebben a bejegyzésben

Szóval, mi az intuitív evés?

A közhiedelemmel ellentétben nem csak arról van szó, hogy bármit eszik. SOKKAL mélyebbre megy ennél.

Intuitív étkezés egy táplálkozási filozófia, amely azon az elgondoláson alapszik, hogy ha egészségesek lehetünk, amikor hagyjuk a testünket vezetni, ahelyett, hogy nyomon követnénk az ételeket, hogy elérjük és fenntartsuk az egészség vagy egy olyan testalkat szintjét, amelyet a test soha nem képes fenntartani. Az intuitív étkezési út megkezdése azt jelenti, hogy egészséges kapcsolatot kell teremteni az étellel, a testtel és az elmével azáltal, hogy teljesen elszakad az étrend mentalitásától.

Tudom, hogy ezt olvasod és gondolkodsz ... várj, csak hallgatom a testemet, és megeszem, amit csak akar?

Valahogy, de ez nem ilyen egyszerű.

Rendben, ezért szeretné tudni az intuitív étkezés szabályait:

De nincsenek!

Szintbe fogok lépni veled: a fogyókúra könnyebb, mint az intuitív evés. Miért? Mivel egy meghatározott számú szabályt kell betartani, és ez nagyon világos. Ne egyél ilyet. Csak egyél. Ez az eredmény 21 nap múlva várható. Ez csak egy diéta.

Az intuitív étkezés inkább a BELSŐ nehéz emelésről szól.

És nincsenek kemény szabályok. Mindenkinek máshogy néz ki (és ez a lényeg).

Itt van azonban az intuitív étkezés 10 alapelve, amelyek tisztában vannak azzal, amelyek segíthetnek az utazás során.

1. utasítsa el a diéta mentalitást

Ez azt jelenti, hogy tudatosan kell erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy abbahagyjuk az ételek jónak vagy rossznak tekintését. Ez azt jelenti, hogy el kell utasítani azt az elképzelést, hogy diétáznod kell, vagy dolgoznod kell a fogyásért, függetlenül attól, hogy milyen méretű vagy. Miután belekezdett ebbe a gondolkodásmódba, kezdi látni, hogy a diétakultúra mindenütt jelen van. Szar. De ennek elengedése hihetetlenül felszabadító!

2. Tiszteld az éhségedet

Az étrend-mentalitás, amelynek visszautasításán dolgozunk, azt mondja, hogy ne együnk, ha éhesek vagyunk, vagy hagyjuk abba az étkezést, mielőtt valóban jóllaknánk, mert a diéták miatt korlátozzuk magunkat, igaz? Az intuitív evéssel ezt abbahagyjuk, és inkább megtisztítjuk éhségünket. Az éhségjelek olyan biológiai funkció, amely megmondja a testének, amikor több üzemanyagra van szüksége.

3. Békülj meg étellel

Valaha úgy érezte, hogy hadban áll az étellel? Mint minden étkezés, szorongásos élmény? Aggódsz a fehérje, a szénhidrátok, a kalóriák és a zsírok miatt ... és megkérdőjelezed, hogy valóban jó-e neked az, amit eszel. Az étellel való béke ennek véget vet. Ahelyett, hogy minden harapás miatt aggódna, Bízik abban, hogy a teste megmondja, milyen ételeket szeret és nem szeret - nemcsak ízét, hanem azt is, hogy mi érzi jól magát.

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre

Az ételrendőrség az a kis hang a fejedben, amely megpróbálja megmondani, mikor lehet és mikor nem lehet enni. Vagy emlékeztet arra, hogy csak akkor lehet desszertet fogyasztani, ha nem iszik egy pohár bort. Az élelmiszer-rendőrség az oka annak, hogy mindig „sovány” lattet vásárol a Starbucks-nál. Nos, itt az ideje, hogy befogja ezt a hangot! Ezek a szabályok nem jelentenek semmit, amikor a tested vezeti a show-t.

Tudja, mi a csodálatos abban, hogy kihívja az élelmiszerrendőrséget? Miután ez a hang eltűnt, nincs oka arra, hogy "megszegje" a szabályait, és leessen a pályáról, ezért kevésbé valószínű.

5. Tiszteld teljességedet

Az intuitív étkezésről tanultam alapján a teljesség fogalmát 1-10-ig terjedő skálán tárgyaljuk, ahol 10 a legteljesebb, amit érezhet. A teljesség tiszteletben tartása azt jelenti, hogy kifejleszti saját teltségszintjének érzését, és eldönti, hogy többet szeretne-e enni, vagy többnyire a kellemes jóllakottság pontján hagyja abba az evést - nem azért, mert „kellene”, hanem azért, mert jó érzés. Amint tisztában lesz testének teltségszintjével, rájön, hogy a MINDIG teljes állapot mellett enni egyszerűen kényelmetlen.

6. Fedezze fel az elégedettség tényezőjét

Ez az intuitív étkezés egyik legnehezebb tényezője, de alapvetően azt jelenti, hogy megtanulják, milyen ételek valójában kielégítenek. Sok mindent el kell itt tanulni, mert tapasztalhatta, hogy valami zacskó csokoládé aprósütemény csak akkor volt kielégítő az Ön számára, amikor nem engedték, hogy nálunk legyen. Ez történt velem intuitív étkezési utam során! Néhány hónapig tartó ilyen gyakorlat után a sütik után nyúltam a munkahelyemen, és rájöttem, hogy… RÉSZESEN megkóstolták őket. Ahhoz, hogy megtudd, mi eléged meg valódi, időre, gyakorlásra és figyelmességre van szükség.

7. Tisztelje meg érzéseit étel használata nélkül

Ez óriási. A közönségemben oly sok olvasó küzd az érzelmi evéssel. Én is szoktam, és a mai napig még mindig "éhesnek" érzem magam, amikor vagy nagyon stresszes vagyok, vagy nagyon boldog vagyok. Az intuitív étkezés arra ösztönöz bennünket, hogy érezzük érzéseinket anélkül, hogy megkönnyítenénk az ételt, mint megküzdési mechanizmust. Ez lehet megtanulni szomorúan ülni, beszélgetni egy baráttal, csinálni valami kreatív dolgot, sétálni - bármi működik is.

8. Tiszteld a tested

Szerintem ez a kedvenc elvem. Tiszteletben tartani a tested = elfogadni a tested és tudni, hogy az önértékednek semmi köze nincs a méretedhez. Az intuitív étkezés segít abban, hogy a testünk méretének megfelelő méretet érjük el, ott, ahol a legkényelmesebbek. Ez lehet kisebb vagy nagyobb, mint ahol most vagy, és rajtad múlik, hogy megtalálod-e ezt a szeretetet belülről. Természetes súlyom meghaladja azt, amit évekkel ezelőtt szerettem volna… de a testemet szeretni sokkal könnyebb és kielégítőbb, mint állandóan kevesebbet és eredménytelenül súlyozni.

9. Gyakorlat - Érezd a különbséget

Sokan azt gondolják, hogy ha intuitívan eszel, akkor feladod a testedzést. Pokol. Nem! Amikor az intuitív étkezést gyakorolja, akkor olyan gyakorlatot gyakorol, amelyet örömmel csinál, nem pedig egy bizonyos módon való keresés céljából. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatok vagy mozdulatok elvégzésével boldognak és jól érzed magad, nem mintha büntetnéd magad vagy unatkoznál. Talán a futás sosem volt a te dolgod. Nagy! Próbálj ki valami mást, ami tetszeni fog, és nem mindegy, hogy ez kívülről hogyan hat rád, hanem az, hogy milyen érzéssel tölt el benned. Számomra ez a snowboardozás és a túrázás.

10. Tiszteld egészségedet (kíméletes táplálkozás)

Nem, az intuitív étkezés nem azt jelenti, hogy feladjuk az egészséget. A gyengéd táplálkozás azt jelenti, hogy egészséges és ízletes ételeket kell választani. Összességében az ételválasztásnak jól kell éreznie magát. Az intuitív étkezéssel nem esik le a pályáról. Nincs „jó” vagy „rossz” étel, csak más célú étel. Egyes ételek táplálják Önt, és táplálékkal látják el testét. Egyes ételeket élvezetből fogyasztanak. Mindkettő szükséges, és mindkettő finom lehet. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása soha nem lehet unalmas ... és remélem, hogy receptjeim és ételeim előkészítő inspirációja ezt bizonyítja!

Szeretném rámutatni, van egy oka annak, hogy a kíméletes táplálkozás UTOLSÓ.

Ez az ételekkel való kapcsolatáról szól.

Sokan azt mondják nekem, hogy nem tudják, mi az egészséges.

A diétakultúra a hibás, mert ételtől való félelmet és önmagunkba vetett bizalom hiányát váltja ki. Az intuitív étkezés ennek ellenkezőjét teszi. És az egészséges táplálkozás sokkal egyszerűbb, mint amire a táplálkozási és diétaipar teszi. Hagyd figyelmen kívül a zajt. Fogyassza naponta gyümölcsét és zöldségét. Nagyszerűen fogja érezni magát, ha hallgat és ráhangolódik a testére.

Az intuitív étkezési történetem

Valami megváltozott bennem másfél évvel az egyetem elvégzése után.

Nagyjából ugyanabban az időben volt, amikor rájöttem, hogy már nem akarok a szórakoztatóiparban karriert folytatni.

Rájöttem, hogy a társadalom normái szerint jól nézek ki, nem igazán számít. A „melegnek” látszó ember nem tett jobb emberré. Az ételek korlátozása miatt nem élvezhettem jobban az életemet.

Alapvetően rájöttem, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy NAGYON törődjek a megjelenésemmel, és ez a bizalom belülről fakad.

Abbahagytam ennyi sminket. Abbahagytam havi 400 dollár kiadást ruhákra, amelyeket nem hordtam. És abbahagytam magam elpusztítását, amikor két szelet pizzát ettem.

Pihentem. És ne gondold, hogy feladtam.

Az intuitív étkezési történetem különbözik a többitől, amit olvastam. A történetek többsége egy fázist tartalmaz, amikor egy volt fogyókúrázó hetekig eszik mindent, amit csak akar, míg rájön, hogy teste valóban egészséges ételekre vágyik.

Mindig egészségtelen ételeket ettem. Fogyókúra közben is. Biztos vagyok benne, hogy neked is.

Számomra a váltás a kalóriákra és az adagokra helyezte a hangsúlyt, és pénzt takarítottam meg azokkal a dolgokkal, amelyek érdekeltek.

Elkezdtem főzni, és valahogy tudtam, hogy ha magam készítem otthon, akkor nem érezhetem bűntudatom emiatt. Még akkor is, ha ezt valamikor korábban „egészségtelennek” tekintettem.

Amikor elkezdtem főzni, abbahagytam a „jó” és a „rossz” ételek törődését, és azzal kezdtem törődni, hogy amit ettem, elégedettnek éreztem-e magam anélkül, hogy ebéd után szundítani akartam volna.

Aktívan kipróbáltam a különféle ételeket, és kerestem, mitől tudok energiát és elégedettséget érezni anélkül, hogy bűntudatnak, szomorúságnak vagy megbánásnak nyomát érezném.

A főzés és az étkezés előkészítése segített abban, hogy újra kapcsolatba kerüljek az ételemmel és a testemmel. És miután hat hónapig főztem az ételeim 70% -át és ÉLVEZTEM az ételeket, amelyeket éttermekben ettem ki (ahelyett, hogy bűntudatot éreznék emiatt), a testem három évig ugyanaz a méret (akkora, amilyen nagyon kényelmes vagyok). Semmit sem kell javítani. Nem áll szándékomban megpróbálni megváltoztatni a testemet.

Az a BIZALOM.

Az intuitív étkezés nem arról szól, hogy azt eszel, amit csak akarsz, hanem arról, hogy azt eszel, amire a testednek szüksége van, és ezt képes vagy tovább finomítani NÉLKÜL, hogy az agyad akadályozná a döntéseidet.

Néha a testének szüksége van egy hatalmas tál zöldségre. Néha pizzára és sushi-ra van szüksége.

Szeretem az intuitív étkezési megközelítést, mert SEMMI étel nincs korlátozva. És amikor megengeded magadnak, amihez csak vágysz, eltűnik az ócska ételek korábbi lázadó vonzereje. Mert bármikor megkaphatja.

És amikor felszabadítja elméjét minden étrendtől, amely évek óta a fejében ragadt, akkor azt tapasztalja, hogy ezt a drága agyi erőt más dolgokra is felhasználhatja.

Mint például a karrier fejlesztése.

Jobb partner/szülő/barát lenni.

Új hobbi felvétele. Vagy vállalkozásalapítás, mint én.

Számomra az intuitív étkezés szórakoztatóvá tette az ételt ahelyett, hogy félnék. És ezt szeretném, ha te is éreznéd. Szeretném, ha magabiztosan választaná az ételválasztást, és tudná, hogy ezek csak a te dolgod. Ki kell dolgoznod a szabályokat.

Hogyan illeszkedik az étkezés előkészítése az intuitív étkezéshez

Sokat kapom ezt a kérdést, és megértem a szkepticizmust.

Az étkezés előkészítését az étkezés nagyon merev módjának tekintik, de én csak nem így látom. Különösen, ha ötvözi az étkezés tervezésének gyakorlatát az intuitív étkezéssel.

Itt a munkahét ebédjén, az étkezés előkészítése célja, hogy könnyű hozzáférést biztosítson azokhoz az ételekhez, amelyek a legjobban érzik magukat a mozgalmas munkahét alatt, amikor alig van ideje gondolkodni a zuhanyozáson.

Itt, ezen a blogon az étkezés előkészítése NEM diétázásról vagy fogyásról vagy merevségről szól.

Úgy gondolom, hogy az étkezés előkészítése segít az ételekkel kapcsolatos bizalom kialakításában.

Ha minden héten magad készít ételt, akkor valóban szándékosan tesztelhet és kísérletezhet különböző ételekkel ahelyett, hogy menet közben döntene. Izgulhat az ételei miatt is, mert ÖN, ELKÉSZítette! Erre lehet büszke!

Mindig arra bíztatom az embereket, hogy készítsék el gyorsan azokat az ételeket, amelyekre szükségük van, pénzt akarnak megtakarítani, vagy lusták a semmiből főzni.

Ez lehet gyors reggeli, amikor kinn vagy az ajtón, kiadós ebéd a munkahelyen (ez olcsóbb, mint egy Chipotle burrito tál), vagy gyors vacsora, amikor túl fáradt vagy a tűzhely bekapcsolásához.

Étkezés előkészítése arról, hogy megkönnyítse az életét. Egyvalakivel kevesebbet adsz magadnak, ha aggódsz, amikor már annyi minden másra kell koncentrálnod.

SZINTÉN. Egy másik tévhit az étkezés előkészítésével kapcsolatban az, hogy minden ételt elő kell készítenie. Dehogy.

Három étkezést előre elkészíthet egy hétre, hogy egy kicsit csökkentse a főzési időt. Pénzkímélés céljából csak előkészítheti az étkezéseket a hétvégére. Tőled függ . Nem én vagy egy diéta.

Az étkezés előtti szokásomnak semmi köze nincs a fogyáshoz. Minden összefügg azzal a szabadsággal, amelyet életemben szeretnék. Azért kezdtem el, hogy pénzt takarítsak meg az utazáshoz. Most teszem, hogy több időt tölthessek a vállalkozásom építésével.

Ez a szabadság ott. Ez együtt jár az élelmiszer-rendőrségtől való mentális szabadsággal és az étrend-kultúra mentességével, amelyet az intuitív étkezési megközelítés nyújt.

Étkezés előkészítése = pénz és idő szabadság.

Intuitív étkezés = az ételtől való stressz és szorongás mentessége.

Mindkettő támogatja az ételekkel való pozitív kapcsolatot.

Ha nem ért egyet, szóljon.

Hogyan kezdhetjük el az intuitív étkezést

Valószínűleg nem áll készen arra, hogy az intuitív étkezés minden alapelvét azonnal elfogadja, és ez így van rendjén. Mert ez egy hosszú távú megközelítés az ételhez, amelyet az idő múlásával fejleszteni fog.
Az intuitív étkezés nem annyit jelent, hogy bármit megeszel, amit csak akarsz, és inkább azt, hogy bezárod az agyad azon részét, amely kiborul, amikor sütiket látsz.
A legjobb módja az, ha felírja az összes hitét az élelemről és az egészségről. Ezután dobja ki őket az ablakon. Szó szerint. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy MEGTANULJA mindazt, amit elmondtak arról, hogy milyen ételek „jóak” és „rosszak”, és hogy fogynia kell, vagy folyamatosan ki kell dolgoznia, hogy egészséges legyen.
Tudatosság. Tudatosítsa, mit érez a teste bizonyos ételek elfogyasztása után, és próbáljon figyelmen kívül hagyni gondolatait. Tudod, azok, akik azt mondják: „de ez a süti tele van cukorral”. Vagy: „jobb, ha előbb töltöd fel a zöldségeket!”
Tudom, hogy ez ijesztőnek tűnhet, de amikor készen áll a valóban kezdésre - fontos, hogy először csak azt fogyasszon, amit csak szeretne. És normális ebben a periódusban hízni, mert olyan ételekre fog koncentrálni, amelyektől oly sokáig megfosztotta magát vagy korlátozta. De aztán egy idő után ezek az ételek nem izgatják annyira, mert nem lépik túl a határokat. Ez már nem különleges, és a tested természetesen vonzóbbá válik az egészségesebb ételek felé, és a súlyod egyengetni fog ott, ahol állítólag. Eleinte ijesztő lehet, de Bízzon a folyamatban.

A nap végén az intuitív étkezés azt jelenti, hogy úgy eszik, mint egy rendes ember. Ez egy olyan utazás, amelynek soha nem lesz vége, mert amire a testének szüksége van, az öregedésével megváltozik. Minél hamarabb elfogadja, hogy boldogabb, egészségesebb életet élhet, ha tudatában lesz annak, amire szüksége van a testének, és ezt tiszteletben tartja, annál jobb.