Tojás: a testépítő étrend kritikus eleme

Tudta, hogy a víz mögött a fehérje a testünk legelterjedtebb eleme? A fehérje valóban rengeteg fontos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából, és az egészséges táplálkozás kritikus eleme. Ha a testmozgás nagy része az életmódjának, akkor még fontosabb fenntartani a megfelelő fehérjebevitelt, hogy teste a kívánt szinten teljesítsen.

összetevője

Most tegyük fel, hogy a választott sportod a testépítés. Tudunk a fehérje szerepéről az izmok felépítésében; enélkül az izmok nem nőnek. Egyszerű a dolog. A látszólag ellentmondónak tűnik, hogy a testépítőknek szándékosan meg kell károsítaniuk az értékes fehérjeszálakat, hogy elindítsák az izomnövekedési folyamatot. Nagyobb súlyok és több ismétlés, valamint a kihívásokkal teli gyakorlatok keveréke az izomra pakolható játék neve, és mint ilyen, a testépítőknek sokkal magasabb fehérjeszázalékot kell bevenniük, mint egy hagyományos étrendbe. Ez tehát egy egészséges és hatékony módszer arra, hogy elegendő fehérje rendszeresen bejusson?

A hihetetlen ehető tojás

Tojás. Az egyetlen tápanyag-tartalmú és sokoldalú étel. Valójában a tojásokat olyan minőségi fehérjével töltik meg, 6 gramm fölött, hogy az élelmiszerek között a „fehérje standardnak” tekintik őket. Gazdagok A-, E- és K-vitaminban; valamint számos B-vitamin, mint például a B12 energialövés, folsav és riboflavin.

Még mindig nem győzte meg? A tojás is mind a nyolc esszenciális aminosavak, amelyek kulcsfontosságúak az izomerő és mélység felépítésében, a helyreállításban és a nagy hatású ásványi anyagok, például cink, vas és kalcium jelenlétének ösztönzésében.

Kövér az edzőteremben

Új és csodálatos kutatások érkeznek a fitnesz és a testépítés világában, mint egy minnesotai hóvihar, és gyakran nehéz még lépést tartani, még kevésbé szitálni az egészet, és megérteni, hogy mi a legális és mi csupán az emeletes.

De tudjuk, hogy a testépítőknek vagy bárkinek, aki izomépítésre vágyik, elegendő zsírbevitelre van szükség a magas energiaigény kielégítésére, de korlátozott étvágyra. Tojás a mentő. A tojásfehérje egyáltalán nem tartalmaz zsírt, míg a sárgája körülbelül 5 gramm zsírból készül. Jó hír, ha csak körülbelül 1,6 gramm telített zsír; a rossz dolgok. Ettől a tojás szinte tökéletes étel az izomépítő edzés számára.

Mi van a koleszterinnel? Igen, a tojásokban van koleszterin, és túl sok ez rossz dolog. Az étrendi koleszterin azonban nem emeli a vérben a koleszterint, és tekintettel arra a tényre, hogy a petesejtek is könnyen emészthetők és felszívódnak, nagyon hasznos táplálkozási eszközzé válnak a kiegyensúlyozott étrend kibővítéséhez.

Egy nap a testépítő étrendjének életében

A tojás étkezésbe történő beépítésének mindenféle módja létezik, de néhány ember számára kihívást jelent felismerni és megérteni, hogy mindez hogyan működik. Nézzük meg a testépítő étkezési minta számát:

Kezdje a reggelet 6 tojásfehérjével és 2 sárgájával, és körülbelül 26 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt (ebből majdnem 3 jó zsír), 0 szénhidrátot és 153 kalóriát kap.

Adjon hozzá egy tál zabot, egy banánt és 2 evőkanál lenmagolajat, és 39 gramm fehérjét, 78 szénhidrátot, 48 zsírt (csak 4 gramm rossz zsír) és 900 kalóriát néz. Fogyassza azt az ételt naponta háromszor, és 2700 kalóriát kap, 132 gramm jó zsírral és 117 fehérje grammal.

Dobjon be egy fehérjeszeletet, 2 liter tejet a nap folyamán, edzés utáni turmixot és 1 csésze brokkolit tonhalral, és több mint 5000 kalóriával, közel 200 gramm jó zsírral és 321 gramm fehérjével zárja a napot.

Tessék, itt van. Nagyon tápláló és természetes módszer az izomépítésre.

Tojás előkészítési lehetőségek

A tojás esetében nem korlátozódik egy vagy két főzési módszer. Valójában a tojások nagy örömét az előkészítés sokoldalúsága jelenti, amelyek közül néhány forralást, sütést, sütést, rántottát és pároltat tartalmaz.

De tegyük fel, hogy csak nem tetszik a tojás íze, de mégis szeretné a jutalmukat. Adjon hozzá gyógynövényeket vagy fűszereket, vagy mártást. Keverje össze a tojásokat zabbal, joghurttal, tejjel és mogyoróvajjal; turmixgépbe dobja, és a tojás minden előnye megvan a tojás íze nélkül.