Minimalista légzés a védelem maximalizálása érdekében

Sportorvos vagyok a litvániai Kaunasból. Szenvedélyem az emberi mozgás és az emberek biztonságos és megfelelő mozgásának segítése. A korrekciós gyakorlatok mellett a manipulatív terápiát (a lágy szövetek és az ízületek korlátozásainak kezelésére szolgáló módszert) használom mobilizáció és manipuláció, valamint szisztémás száraz tűzés révén (ahol az akupunktúrás tűket a test meghatározott helyein használják a homeosztázis serkentésére). és biopunkció (ötvözi az idegterápia és a biológiai orvoslás elveit). Öt nyári és négy téli olimpiai játékon vettem részt Litvánia csapatorvosaként, és a litván olimpiai csapat főorvosa voltam a 2000-es Sydney-i játékokon. Még nem avattak a StrongFirst oktatók törzse részeként, de részt vettem a Second Wind and Strong Endurance TM-n, és szívesen folytatom a tanulást. Úgy gondolom, hogy a kettlebell ugyanolyan sokoldalú oktatóeszköz, mint az akupunktúrás tű az orvosi gyakorlatban.

A COVID-19 jelenlegi helyzetében határozottan úgy érzem, hogy az egészségügyi szakembereknek proaktívnak kell lenniük. A vírus hivatásos behatoló, ezért védelmi rendszereinknek kiváló formában kell lenniük. Tudjuk, hogy a vírus a felső légzési légutak hámszövetein keresztül jut be rendszerünkbe. Ezen funkciók mellett ezek a szövetek védenek a kórokozókkal szemben, ezért megfelelő működésük kiemelkedő fontosságú. Tartsuk a kapukat csukva, jól védve és optimális szinten működve, miközben egészségünk minőségét tiszteletben tartjuk.

Ne feledje, hogy az „oxigénért folytatott harc” egyesíti a testünk negatív ingereire adott összes adaptív reakciót. Tehát hideg, meleg, hipoxiás/hiperkapnikus edzéseket az intelligens edzésterv mellett együtt kell használni, hogy hozzájáruljon az egészségünk minőségéhez.

Élettani Alapítvány

Hígított oszlopos hámsejtek szegélyezik az orrüregeket, egészen a nasopharynxig. Ezek a csillók percenként akár 1000-szer is megverik, és felszínes nyálkaréteget szállítanak a nasopharynx felé, hogy lenyeljék vagy kiutasítsák őket. A nyálka tapadó felületet biztosít, és számos antimikrobiális fehérjét tartalmaz a betolakodók semlegesítésére. A Strelnikova légzési módszer, amelyet elmagyarázok, javítja ezt a képességet a kórokozó elleni küzdelemben.

Az orr szelepként működik, és a nyitott száj kétszerese ellenállást biztosít a légzéssel szemben. Ez intenzív orrlégzés során nagyobb turbulenciát jelent, ami több információt eredményez az immunsejtek számára a nyálkahártya felszíni receptorain keresztül. Ezért javasolja Pavel Második Szél szemináriuma az orrlégzést előnyösebbnek és optimálisnak a mérsékelt intenzitású gyakorlatok során.

A Strelnikova légzési módszer

Sokféle lélegzetképzési rendszer létezik, de tekintettel azonnali cselekvés szükségességére, Alexandra Strelnikova módszere tökéletesen megfelel. Eredetileg azért jött létre, hogy segítse az énekeseket a hangjuk helyreállításában, később azonban hasznosnak bizonyult légzőszervi megbetegedésekben, mint asztma, tuberkulózis és krónikus hörghurut. Oroszországon kívül nem ismert, de tökéletesen megfelel igényeinknek. Ügyeljen arra, hogy amikor ezt a légzést gyakorolja, akkor jól szellőztetett helyiségben vagy szabadban tartózkodik, de ne akkor, amikor a hőmérséklet fagypont alatt van.

Sztrelnikova módszere felpezsdíti a testet, ezért ideális esetben ezt reggel kell megtennie. Este másodszor is megteheti, de lefekvés előtt legalább két-három órával megteheti. Esetemben ezt a módszert este rekeszizom légzési technikákkal egészítem ki.

A technika:

Csak az orron keresztül lélegezzen be. Lehet, hogy a szájon keresztül lélegez ki.
Az inhalációt élesen és erőteljesen kell végrehajtani. A kilégzés csak megtörténik. Az egész figyelmed az orron keresztüli erőteljes belégzésre irányul.
Szinkronizálja a test mozgását az inhalációval.

A haladás:

Kezdje azzal, hogy egy héten keresztül 16 lélegzést végez a test mindhárom mozgásával (ahogy a videó is mutatja).
Az első hét után adjon további 16 légzést minden helyzetben.
Fokozatosan haladjon addig, amíg három 32 légzéssorozatot hajt végre minden helyzetben, összesen 96 légzéssel.

Ügyeljen arra, hogy pihenjen egy kicsit a sorozat között, és ne siessen. Tudatosítsa, hogy minden lélegzet szűkíti a légző légutakat, növelve a légáramlás ellenállását. Mivel a belégzésre összpontosít, és a kilégzés csak önmagában történik, a vér szén-dioxid-szintje normalizálódik, és nem hiperventilálódik.

Annak ellenére, hogy ez egy minimalista változat, ne feledje, hogy a test a változékonyságon gyarapszik, így ezt a megközelítést két módszerre bonthatja.

1. módszer: Hajtsa végre az 1. gyakorlatot 32 alkalommal három sorozatban, majd ismételje meg a 2. és a 3. gyakorlattal 32-szer.

2. módszer: Az 1. gyakorlatot 32 alkalommal végezze el, ugyanúgy a 2. és a 3. gyakorlatnál, majd ismételje meg ezt az egész sorrendet háromszor.

Tehát mindkét módszerben az inhalációk teljes száma 96, de hozzáadta a variabilitási tényezőt.

Amint javul és halad az általad fentebb részletezett progresszióban, kipróbálhatja ezt a fejlettebb módosítást: képzelje el, hogy a belégzés az orron keresztül jön be, és egyenesen az agyába kerül. Ez a technika nagyon erős, vigyázzon, ne vigye túlzásba.

További tippek és források

Egy erős immunrendszer szerepel az első helyen az optimális egészség érdekében (ELSŐ ERŐS!), Ezért íme néhány javaslat ennek elérésére.

Ne támaszkodjon az étrend-kiegészítőkre. Az emberi test hihetetlenül összetett, és mindannyian különböző és egyedi lények vagyunk. Abban az esetben, ha Önnek szüksége van kiegészítőkre, győződjön meg arról, hogy a kiegészítő programja pontosan meg van-e hangolva és pontosan az Ön számára készült.
Kerülje a gyorsételeket. Hiperglikémia (magas vércukorszint) alakulhat ki, amely negatív hatással van az immunrendszerre, és összefüggésbe hozható az intenzív osztályok magasabb halálozási arányával.
Legyen szorgalmas szájüregi egészségével kapcsolatban. Ez a legmocskosabb hely az emberi testen, és problémái szorosan tükrözik általános egészségi állapotát. Továbbá, ha egészséges, a kapuként szolgálhat a fertőzés ellen. A fogselyem elengedhetetlen!
A nyálban található bioaktív fehérjék, a lizozim és a laktoferrin jelentik az első védelmi vonalunkat a toxinok ellen. Tanulmányok kimutatták a nyáltermelés életkorral összefüggő csökkenését, ami a száj egészségét elengedhetetlenné teszi az általános egészség szempontjából.

A pulmonális felületaktív anyag egy finom membrán, amely lipidekből és fehérjékből áll. Fő feladata a tüdő levegő/folyadék határfelületén a felületi feszültség optimalizálása. Testünk zsírsavak és koleszterin felhasználásával tenzidet termel, ezért ésszerű mennyiségű állati zsír ajánlatos a napi étrendben.

Ellenjavallatok

A bonyolult szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a vízelvezetési funkció aktiválása, a mikrocirkuláció a felső légúti légutakban, az alsó légutak reflexes aktiválása és a vérnyomás változásai destabilizálhatják állapotuk törékeny egyensúlyát.

Ha onkológus gondozása alatt áll, kérjük, vegye figyelembe, hogy tudomásom szerint nincsenek tanulmányok erről a témáról, ezért azt tanácsolom, hogy beszéljen az onkológusával és/vagy valószínűleg várja meg a remissziót a protokoll megkezdése előtt.

Akut fertőzésben szenvedő betegeknél lehetőség van fertőző ágensek terjesztésére, ha az immunrendszer válaszai nem megfelelőek.

Maradjon egészségesen és legyen erős.