Mit kell enni a férfiaknak, hogy lefogyjanak

A hasi gumik és a kettős álla senkinek sem mutat jól, legyen az férfi vagy nő. De amikor a férfiak diétázni akarnak, sötétben kell célozniuk. A magazinok és a diétakönyvek rengeteg fogyókúrás tanácsot kínálnak nőknek, de a férfiak számára kevés. Amit a férfiaknak enniük kell, hogy lefogyjanak, az mindig egy kis rejtély volt.

Az egyik étrend nem felel meg mindkét nemnek, állítják a szakértők. A férfiak kalóriatartalma és tápanyagigénye más, mint a nőké. Az amerikai FDA napi nagyjából 2500 kalória bevitelét javasolja a 19 éves és idősebb férfiak számára, szemben a nők 1800 kalóriájával, mivel a férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké. A férfi étrendnek figyelembe kell vennie azt a tényt is, hogy a férfiak hajlamosabbak olyan életmódbeli rendellenességekre, mint a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség.

A jó hír az, hogy a férfiak gyorsabban fogyhatnak a férfi hormon tesztoszteron magas szintje miatt. Tehát, ha a sör hasát lapos hasra akarja cserélni, tartsa szem előtt ezeket az egyszerű tippeket:

1. Kilenc adag gyümölcs és zöldség

Míg mindenkinek javasoljuk, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, az orvosok szerint a férfiaknak napi 7-10 adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmazniuk. A gyümölcsökből és zöldségekből származó további rostok segítenek csökkenteni a rossz koleszterint, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

A főétkezés során két adag zöldséget fogyaszthat, és snack közben többet lopakodhat. Például fogyasszon egy szendvicset paradicsom- és uborkaszeletekkel vagy gyümölcsdarabokat gabonafélével.

2. Három adag tejtermék

A felnőtt férfiaknak 3 adag tejterméket kell fogyasztaniuk. Három adag tejtermék majdnem kielégíti a felnőtt férfiak napi kalciumigényét. A kalciumigény az életkor előrehaladtával magasabb, és az életkor előrehaladtával növekszik a csontritkulás kockázata, és a tejtermékek segíthetnek csökkenteni ezt a kockázatot.

3. Tartalmazza a sovány húst is

A birka curry lehet a gyengesége, de csak különleges alkalmakra kell korlátozódnia. A vörös hús több kalóriát és magasabb koleszterint tartalmaz. A férfiak több fehérjét igényelnek, mint a nők, mert nagyobb a súlyuk, de a legjobb, ha napi szinten ragaszkodunk a sovány fehérjeforrásokhoz, például a halhoz, a csirkemellhez. Az extra zsír elkerülése érdekében sütés helyett grillezzen vagy pároljon. Ráadásul több növényi fehérjét, például vesebabot, diót, magot és tofut is vegyen be étrendjébe.

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Korlátozza az alkoholfogyasztást heti 1 vagy 2 alkalommal. Egy pohár vörösbor kortyolgatása az egyik legjobb lehetőség, mivel nemcsak antioxidánsokat nyújt, hanem kevesebb kalóriát is tartalmaz, mint más alkoholos italok.

5. Legyen óvatos a megrendelés során

Válasszon főtt rizst, párolt wontont, nem pedig sült változatát. Ha kedveli a pizzát, győződjön meg arról, hogy ez egy vékony kéreg, nem pedig töltött. Még jobb, ha levesből vagy salátából indul, így kevesebbet fogyaszt a főételből.

6. Részkontroll

Vegyen kis adagokat és fogyasszon kisebb falatokat, mint általában. Minél tovább tart az étkezés befejezése, annál valószínűbb, hogy jóllakottabbnak érzi magát. Sőt, jobb, ha gyakran fogyasztunk kis ételeket, mint naponta három hatalmas adagot farkasszemet tenni. Ha éhesnek érzi magát egy hosszú edzés után az edzőteremben, kortyolgasson tejsavófehérjét, vagy válasszon sovány húsokat, például tojásfehérjét és csirkét, mint csak szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani. Ez segít abban, hogy jól érezd magad, és fenntartja az anyagcserét.

Diéta terv

A megfelelő étel fogyasztása központi szerepet játszik az egészséges ön számára. Ideális jól átgondolt étrendet követni, amelyet az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően terveztek meg. A férfiak számára az 1500 kalóriás étrend ideális.

Barna kenyér (2 szelet), Mogyoróvaj (1 evőkanál), Főtt tojás (1 tojás)

Párolt rizs (1 katori), Dal (1 katori), Túró (1 katori)

Összegzés

Az egészség és a fittség megőrzése az életünk elengedhetetlen részévé vált. A férfiak vagy bárki, aki fitt akar lenni, egészségének javítása éppoly egyszerű lehet, mint az egészségesebb étrend fogyasztása és a több alvás. Növelje a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zsírmentes tejtermékek bevitelét; a rendszeres testmozgás mellett az egészséges élet kulcsa, amely egészséges és betegségektől mentes.

Akár férfi, akár nő vagy, nő, szakértőink segíthetnek az életmódodhoz illő étrend és fitnesz terv elkészítésében. Vegye fel a kapcsolatot még ma.