5 jóga póz a csípő kinyitására

beachbody

- Olyan feszes a csípőm.

Valószínűleg ez a legnagyobb panasz, amit a jógaóráim embereitől hallok.

Most nem vagyok bűvész, de segíthetek abban, hogy kinyissa azokat a feszes csípőket. Legtöbben két irányban mozgatjuk a lábunkat, előre és hátra.

Általában nincs semmilyen oldalirányú mozgás, hacsak nem táncos, tornász, MMA harcos vagy a Cirque du Soleil tagja.

Ezen kell változtatnunk - meg kell találnunk több módot a lábak mozgatására oly módon, hogy a csípőnk mozgékony maradjon.

Országként a csípőnk nem jár jól.

A Centers for Disease Control (CDC) szerint „Évente több mint 300 000 65 éves és idősebb ember kerül kórházba csípőtáji törések miatt, és a csípőtáji törések több mint 95 százalékát esés okozza. Ahogy az amerikai lakosság öregszik, a csípőtörések száma valószínűleg nőni fog. ”

Noha nincs közvetlen kapcsolat a mozdulatlan csípő és a csípőtörés fokozott kockázata között, a csípő mozdulatlansága hozzájárulhat az elesés fokozott kockázatához az életkor előrehaladtával, és a csípőtörés az egyik legsúlyosabb esési sérülés.

Hogyan változtathatunk ezen?

Sejtetted - jóga. (Bármelyik nap átveszem a csípőprotézist!)

A csípőízületed, akárcsak a vállízületed, egy gömbcsukló. Ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb mozgástartomány van a csípőben, mint mondjuk a könyökben vagy a térdben, amelyek csuklóízületek.

Ha nem gyakorolja rendszeresen a csípőjét a teljes mozgási tartományon keresztül, akkor fokozatosan elveszítheti bennük a mobilitást, növelve az elesés és esetleg a törés kockázatát.

Íme az ajánlásom: Gyakorold ezt az öt jógapózot hetente háromszor, és a csípőd valószínűleg elég egészséges lesz ahhoz, hogy táncolj az aranyéveidben.

Ne feledje, hogy a csípő általában a test feszesebb ízületei közé tartozik, ezért lassan mozogjon ezekben a pózokban, figyeljen az érzéseire, és könnyítsen fel, ha a nyújtás túl intenzívvé válik.

A jóga nem arról szól, hogy mennyire tudod magadat nyomja - hanem a kötőszövet fellazításáról és a test ellazulásáról.

1. Pillangó póz

Az egyik legegyszerűbb póz a jógában, a pillangó póz a test egyik legszorosabb területére: az ágyékra irányul.

Sokan szorosan vagyunk a comb belső részén. Ez a póz egyszerű, mégis erőteljes. Ügyeljen arra, hogy adjon egy kis időt erre a mozdulatra.

Üljön a szőnyegen hajlított térdekkel és a lábak aljával együtt maga előtt. A lábad gyémántot alkot.

Egy mély nyújtáshoz hozza a lábát a testéhez, és hajoljon előre, miközben könyökét a belső combjához nyomja.

A könnyebb nyújtás érdekében tartsa a lábát kissé távolabb magától, fogja meg a bokáját, és óvatosan hajoljon előre.

2. Könnyű póz előre hajtással

A pillangó pózból egyszerűen áttérhet a könnyű pózra.

Keresztezd a lábad, a bokádat a térd alá helyezve (a lehető legjobban), hajtsd előre, és kezeidet fordítsd lefelé az előtted lévő szőnyegen.

Nyúlást érezhet a külső csípőjében, a belső csípőjében, és néha mindkét területen.

Tartsa az előre hajtás helyzetét 1-3 percig, majd dőljön hátra.

Váltás a lábakkal (pl. Ha bal lábát keresztbe tette a jobbján, most keresztezze a jobbját a bal felett), és ismételje meg.

Nagyon sok ösvényt futok, ami miatt a csípőm feszes. A boldog tehénpóz nekem nehéz, de tudom, hogy előnyös, mert minden alkalommal enyhíti a farizom feszültségét.

Ez a tökéletes póz mindazok számára, akik felfelé futnak, guggolnak vagy röpködnek.

A póz hasonló a könnyű pózhoz, de kissé intenzívebb.

Kezdje keresztbe tett lábakkal ülni úgy, hogy a jobb sarka a bal csípőjénél legyen, a bal sarka a jobb csípőjénél legyen, és a térde el van rakva maga előtt.

A kilégzéskor finoman hajtsa előre a törzsét. Ha feszes a csípője, észreveheti, hogy a felső térde leemelkedik az alsó részéről. Rendben van.

Amint a mozgásképessége a folyamatos gyakorlással növekszik, a térdeit is egymásra fogja tartani.

Akárhogy is, éreznie kell a felső lábszár csípőjének nyújtását.

Tartsa az elülső hajtást 1-3 percig, majd dőljön hátra. Változtassa meg a láb helyzetét, és ismételje meg.

Élvezze ezt - ó, olyan fájdalmasan jó!

Nem így kezdődött, de a galambpóz lett minden idők kedvenc csípőszakaszom.

Miután túljutott a nehéz részen (és ez eltarthat egy kis időbe), valóban ellazulhat ebben a megnyugtató szakaszban.

Hihetetlen nyújtás a farizmai számára, és ha feszesebb vagy, akkor érezni fogod a combizmaidban is.

Indítson le egy kutya pózból, hogy a teste fejjel lefelé forduló „V” -et képezzen

Húzza előre a bal térdét, dobja le a csípőjét, és tegye a bal bokáját a jobb csukló mögé, 45 fokos szöget hozva létre a bal térddel.

A bal alsó lábszár külső része a padlón nyugszik, a jobb lábad pedig hátrafelé nyúlik, a térdkalács és a láb felső része a padló felé néz.

Ha a bal láb elhelyezése bármilyen módon kényelmetlenül érzi magát (pl. Fájdalma van a bal térdben), óvatosan mozgassa bal lábát a jobb csípőjéhez és/vagy helyezzen egy összehajtott takarót a jobb csípője alá.

Hajtsa előre a törzsét, miközben karjait maga elé nyújtja a szőnyegen. Tartsa 2-3 percig, majd térjen vissza a kutya lefelé helyzetébe.

Ismételje meg, ezúttal a jobb lábával lépjen előre.

Valószínűleg a csípőfeszítések közül a legintenzívebb, a béka pózolást élvezem a legkevésbé, de mégis megteszem, mert tudom, hogy ez segíthet a mély kötőszövet meglazításában.

Kérjük, legyen óvatos ezzel a pózzal - a szakasz extrémnek érezheti magát, ezért lélegezzen mélyet és enyhüljön benne!

Ha túl erősen nyomja, a teste megfeszül, ami éppen ellentétes azzal, amit a jógától szeretnénk.

Szüksége lesz párnára a térdéhez, ezért helyezzen egy hajtogatott szőnyeget vagy takarókat a térde alá, miközben feltételezi az asztallap pózolását (kezek és térdek a földön, hátul laposak, kezek váll alatt, térdek csípő alatt).

Sétáljon előre a kezével hat hüvelyknyire, vigye a vállát a csuklójára, majd térdeit mozgassa oldalra, amennyire csak lehet.

Ha lehetséges, fordítsa kifelé a lábát, hogy a belseje a padlón nyugodjon, és lassan hozza az alkarját a földre.

Mélyebb nyújtáshoz nyomja be az alkarját, és lassan tolja vissza a csípőjét, amíg egy vonalba nem állnak a térdével.

Mély nyúlást akarsz érezni, de ennek nem szabad fájdalmasnak lennie. Tartsa ezt a helyzetet 2-3 percig, miközben mély lélegzetet vesz.

Ha még nem ismeri a jógát, nézze meg a Beachbody 3 hetes jóga-elvonulását, ahol én és három másik jógaoktató végigvezeti Önt a jóga alapjain.

Élvezze ezeket a pózokat, és ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal a Twitteren: @teddymcdonald.

kapcsolódó cikkek

Fitness

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a görcsök tönkretegyék a futást

Fitness

Miért fáj a fejem futás után?

Fitness

Hogyan hozhat ki többet az ellenállási zenekari gyakorlatokból

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.