7 legjobb jóga gyakorlat a csípő és a comb zsírjának gyors elveszítésére

Hosszú órákon át kell ülnie az íróasztalánál csípőjét vagy hátát hajlítva?

A test hosszú ideig ilyen helyzetben történő elhelyezése fokozatosan zsír felhalmozódásához vezet a csípőjében és a combjában, és teste elveszíti rugalmasságát.

Biztosan találkozott már tónusú combokkal és csípővel rendelkező nőkkel, és azon gondolkodott, vajon ugyanez van-e nálad. Nem lehetetlen feladat levenni a felesleges zsírt a lábadról, vagy levágni a zsákmányt, és vonzóvá alakítani őket.

Különböző hasznos edzések léteznek a lábak zsírjának csökkentésére. De kiválasztottuk a legjobb jógagyakorlatokat, hogy gyorsan elveszítsük a csípő és a comb zsírját. Könnyedén felveheti ezeket a jóga pózokat a napi edzésbe.

Van, amely mindig előnyös számunkra, ha párhuzamosan megy. A testünk az elfogyasztott dolgok és az elvégzett edzések eredménye. A szakértők mindig tanácsot adnak étrendünk ellenőrzéséhez, amikor egy tónusú testre törekszünk. Az egészséges táplálkozás és a jóga kombinációja csodákat tehet a tested számára.

Először nézzük át a jógapózok néhány nagyon fontos előnyét, amelyeket végre fog hajtani.

Olvassa el: 13 egyszerű jóga edzés kezdőknek otthon

A jóga gyakorlatok előnyei csípőre és combra

Javítja a vérkeringést a csípőben és a combban.
Rugalmassá teszi mozgását és energikusnak érzi magát olyan munkákban, amelyek az alsó régiót érintik.
Csökkenti a csípő, a comb, a derék és az egyenletes lábak felesleges zsírtartalmát.
Karcsú és vonzó körvonalat ad az alsó és a hátsó résznek.
Erőssé és rugalmassá teszi a combhajlító izmait. Emiatt ellenállhat az adott régióban előforduló gyakori sérüléseknek.
Megkönnyíti a csípőízület és a comb izmainak fájdalmait.

A leghatékonyabb jógagyakorlatok a combok tonizálására

Az alábbiakban felsoroljuk az ászanák listáját, amelyek segítenek elveszíteni a comb belső zsírját és karcsú megjelenést kölcsönöznek nekik:

1. Balasana vagy Gyermek póz

Ez az ászana finoman nyújtja a combizmait, és növeli azok rugalmasságát. Enyhíti a hátsó fájdalomtól és csökkenti az izomfáradtságot.

Hogyan kell csinálni a Balasana jógát:

Térdeljen le a földre, és üljön le a sarkára, és érintse meg együtt a lábujjait. Válassza szét térdeit fokozatosan a csípő szélességéig.
Most lassan engedje le a homlokát, és hajoljon előre, hogy megérintse a padlót. Lehajoljon annyit, amennyit csak tud, miközben lehajol.
Pihentesse előre a karjait a feje két oldalán tenyerével összeillesztve.
Arcának lefelé kell néznie.
Óvatosan nyomja a mellkasát a combjához vagy a combok közé, ha azok egymástól távol vannak.
Maradjon ebben a helyzetben 45 másodpercig.
Vegyen egy mély lélegzetet, és belélegzése közben húzza be a köldökét befelé.
Most emelje fel a törzsét és térjen vissza térdre.
Pihenjen 30 másodpercig, tartsa a gerincét egyenesen.

Jegyzet: Ez az ászana nem terhes nőknek szól.
A jógát mindig jógaszőnyegeken kell végeznie, mivel ezek biztosítanak egy kis párnát. A jó minőségű jógaszőnyegek könnyen elérhetők az interneten. Előnyben részesítheti a prémium jógaszőnyegeket vagy a normál sűrűségű jógaszőnyegeket.

Olvassa el még: 8 legbiztosabb jóga gyakorlat terhesség alatt

2. Ushtrasana vagy Camel Pose

Ez egy csodálatos hátrafelé hajlító gyakorlat, amely hasonlít a tevéhez, ezért az Ushtrasana elnevezés (szanszkritul az ushtra tevét jelent). Az Ushtrasana az egyik legjobb jóga gyakorlat a csípő és a comb zsírjának elvesztésére. Megnyújtja a combot, a bokát és megerősíti a hátadat.

Hogyan kell csinálni Ushtrasana jógát:

Térdeljen le a jógaszőnyegen, és tenyerét a combján tartsa. Ügyeljen arra, hogy a vállai és a térdei párhuzamosak legyenek.
Hagyja, hogy a talpa felfelé nézzen.
Lélegezzen be, és húzza be a köldökét befelé. Belégzés közben hajoljon hátra, mint egy boltív.
Fogja fel a karját, és finoman érintse meg a sarkát. A karodnak egyenesnek kell lennie, amíg ebben a helyzetben van.
Tartsa a nyakát normál helyzetben. Ne idegeskedj.
Tartsa ezt a pózt 60 másodpercig, és fokozatosan térjen vissza térdre ülve.

Jegyzet: Ha ezt az ászanát kezdőként végzi, ne maradjon 20 másodpercnél tovább a Teve pózban. Kerülje el ezt az ászanát, ha magas vagy alacsony BP, álmatlansága és migrénje van.

3. Garudasana vagy Sas póz

Ezt az asanát széles körben ajánlják azoknak, akik csökkenteni akarják a combjuk zsírját. Ennek az ászanának a testtartása miatt a lába optimálisan nyújtva van. Ez magában foglalja a vérkeringést a combokban, a borjakban, a bokákban, a csípőben és még a hát felső részén is.
A Garudasana időtartama 15-30 másodperc.

Hogyan kell csinálni a Garudasana jógát:

Álljon egyenesen a lábára.
Óvatosan tekerje a bal lábát a jobb lábára úgy, hogy mindkét térde egymásba kerüljön.
Győződjön meg arról, hogy a bal lábujja a jobb lábszárat járja be.
Most emeld mindkét karod a fejed fölé.
A jobb karját lassan tekerje a bal köré, miközben tenyereit összekapcsolja a „namaskar” pózban. (Ennek során könyökeit térdként kell elhelyeznie. A könyökének 90 fokos szögben kell pihennie egymással szemben.
Álljon egyenesen ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
Lélegezzen be és ki gyengéden csukott szemmel.
Lazítson és ismételje meg a pózt.

Jegyzet: Kerülje el ezt az ászanát, ha térde, könyök vagy boka sérülést szenved. Ha terhes, kérje az ob-gyn hozzájárulását, mielőtt elvégzi ezt az ászanát.

4. Dhanurasana vagy Bow Pose

A Dhanurasana vagy a Bow Pose egy hatékony jóga póz, amely hatalmas hatással van a belső combodra. Megnyújtja mind a négy végtagot. Ez az ászana segít a felesleges zsír leválásában a combokból és tonizálja őket. Ennek az ászanának az időtartama 15-20 másodperc.

Ez a jógapóz segít megszabadulni mind a combtól, mind a fenékzsírtól.

Hogyan kell csinálni a Dhanurasana jógát:

Feküdjön egyenesen a hasára.
Hagyja szét a lábát, és a karja mindkét oldalán marad.
Most hajlítsa meg a térdeit és tartsa a bokáját.
Mély levegőt véve felemelni a fejét és meghúzni a mellkasát. Ennek közben emelje fel a lábát a földről.
A lábait szorosan fogja meg a kezével, és hátrafelé húzza.
Várjon előre, és lélegezzen mélyet. Engedje el a stresszt.
Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, és lazítson.

Jegyzet: A Dhanurasana nem azok számára szól, akiknél sérv, BP, migrén, nyaki ficam, hasi műtét vagy derékfájás van. Terhes nőknek nem ajánlott ennek az ászanának a végrehajtása.

Olvassa el még: 10 leghatékonyabb fogyókúrás tipp nőknek

A legjobb popsi edzések a jó tónusú csípő számára

1. JanuShirshasana vagy egylábú előrehajlítás

Nagyon hatékony glute edzés, amely hajlékonyabbá teszi csípőízületeit. Fokozza a vérkeringést a kismedencei régióban és erősíti a hát alsó részét. Ha minden nap elvégzi a JanuShirshasana-t, akkor a feneke és a combja rugalmas lesz.

Ez az egyik leghatékonyabb jógagyakorlat a csípőzsír elvesztésére.

Hogyan kell csinálni JanuShirshasana jógát:

Üljön egyenesen a földön kinyújtott bal lábbal.
Hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a sarka hozzáérjen a nemi szervéhez.
Ügyeljen arra, hogy a jobb térde és a jobb combja nyomja a padlót, amelyen ül.
Hagyja a kezét a csípője mellett támaszt nyújtani.
Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtja fel a törzsét, emelje fel a karját a feje fölé.
Most, fokozatosan a kilégzéskor hajlítson előre, amennyire csak tud, és megpróbálja tartani a bokáját vagy a lábujjait, hogy jól érezze magát.
Lélegezz be, és engedd el a pózod. Emelje fel a törzsét, és térjen vissza a szokásos helyzetbe.
Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával.

Jegyzet: Kerülje el ezt az ászanát, ha sérülése van a hát alsó részén vagy a térdén. Ha hasmenése van vagy ágyéki porckorongsérv van, jobb, ha nem próbálja meg ezt a gyakorlatot.

2. Natarajasana vagy Lord of the Dance Pose

Ahogy a neve is sugallja, ez az ászana Lord Shiva táncos póza, akit Nataraja (nata-dance, raja-lord) néven ismerünk. Ennek az ászanának figyelemreméltó előnyei vannak az egész testében. Rugalmasá és erőssé teszi csípőjét, bokáját, lábát és combját.

A jógaterapeuták széles körben ajánlják a natarajasanát, mivel ez az ászana növeli a test egyensúlyát és fokozza az anyagcserét. Ennek az ászanának az időtartama 15-30 másodperc.

Hogyan kell csinálni a Natarajasana jógát:

Álljon be Tadasanában.
Most vegyen egy mély lélegzetet, és emelje hátra a bal lábát úgy, hogy a bal sarka a feneke felé mutasson. Tartsa térdét hajlítva, miközben ezt a pózot végzi.
Hagyja, hogy teljes súlya a jobb lábán feküdjön.
Tartsa a törzsét egyenesen, bal kezével fogja meg a bal lábujját anélkül, hogy összenyomná a hát alsó részét.
Ügyeljen arra, hogy a bal combja párhuzamosan feküdjön a padlóval.
Nyújtsa jobb karját előre és párhuzamosan a padlóval.
Maradjon ebben a helyzetben 15-30 másodpercig.
Ismételje meg az asanát a jobb lábával.

Jegyzet: Ne próbálja ki a Natarajasanát, ha alacsony a vérnyomása. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt az asanát hajtsa végre minden nap alkonyatkor és hajnalban.

Olvassa el még: 8 jóga edzés a jobb emésztés érdekében

3. Salabasana vagy sáska helyzet

Az ászana egy szöcske testtartására hasonlít, ezért a Salabasana elnevezés (szanszkritul „salaba” - szöcske vagy sáska és „ászana” -pozíció). A Salabasana nagyszerű stresszgátló és nagyszerű gyakorlat a hasizmok megerősítésére. Növeli a csípő izmai rugalmasságát, és ennek eredményeként tónusúvá válnak.
A jógatanárok ajánlják az egyik legjobb fenékgyakorlatot, amely segít csökkenteni a zsákmányt és a combot levágni.

Hogyan kell csinálni a Salabasana jógát:

Feküdjön először a hasán, tartsa egyenesen a gerincét.
Pihenjen az álla a jógaszőnyegen.
Fokozatosan emelje fel a fejét és a törzsét a szőnyegéről. Emelje fel a kezét és a lábát a jógaszőnyegről. Ne felejtsen el lélegezni, miközben a felső részét emeli a földről.
Nyújtsa a karjait hátrafelé, amennyire csak lehetséges.
Győződjön meg arról, hogy az egész felsőteste nincs kapcsolatban a talajjal, amelyen az ászanát végzi.
Mélyen lélegezz ki, miközben kinyújtod a gerinced és előre tekintesz.
Körülbelül fél percig maradjon ebben a helyzetben.
A legjobb eredmény elérése érdekében ismételje meg háromszor az ászanát.

Jegyzet: Kerülje a Salbasana elvégzését, ha fej- vagy nyaki sérülése vagy fejfájása van.

A szerzetes tanácsai!

A jóga egy holisztikus terápia, amely megköveteli az elméd és a test tökéletes szinkronizálását.

A legjobb jógagyakorlatokkal a csípőzsír és a comb zsírjának gyors elvesztését adtuk. Ezek a jógapózok nem csak csökkentik a súlyodat, hanem tökéletes formát is adnak a lábadnak.

Pozitív gondolkodással kell elkészítenie a jóga edzésprogramját, és meg kell látnia, hogy a jóga hogyan segít vonzónak tűnni.