6 szakértő által jóváhagyott módszer a zsír gyors elvesztésére

A # 3-nak könnyűnek kell lennie.

szakértő

Ami a súlycsökkentő céljaink elérését illeti, akkora türelemmel bírunk, mint a forgalomban ülve, amikor már elkésünk a munkából.

De ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban elérje a célját, el kell felejtenie a baleset-diétát. Ez azért van, mert az étrend és a testmozgás tervének stratégiai módosítása ahelyett, hogy spórolna a kalóriákkal és a testmozgással, a leggyorsabb módja a zsír felgyújtásának és megtartásának - mondja Torey Armul, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

"Néhány olyan diéta, amely elősegíti a gyors fogyást, idővel túl korlátozó és irreális, ami a súly visszanyeréséhez vezet" - mondja Armul. Tehát akkor is, ha heti öt kilót veszít egy gyors diétával, ez a súly gyorsabban tér vissza, mint azt mondhatja: "Nem eszem szénhidrátot".

A divatos diétával ellentétben ez a hat szakértő által támogatott tipp segít abban, hogy gyorsan fogyjon, mert okos beállításokat végez, nem pedig nehézeket.

Így érheti el gyorsabban a célsúlyát, anélkül, hogy elveszítené az eszét.

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint azok az emberek, akik két hétig éjszakánként 8,5 órát aludtak, átlagosan közel kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok a résztvevők, akik éjszakánként 5,5 órát aludtak, annak ellenére, hogy ugyanezt követték étrend és edzésterv. Ez azért van, mert ha jól alszol, éhséghormonjaid, például a ghrelin és a leptin, kordában maradnak. Ez azt jelenti, hogy nem fogsz hirtelen szalonnára, tojásra és sajtra vágyni. (Kezdje el elérni a céljait a Női Egészség testórás étrendjével.)

Ráadásul a Berkeley, a Kaliforniai Egyetem 2013-as tanulmánya azt sugallja, hogy az alvás kihagyása lelkesebben reagál az agy jutalmazási zónájára a zsíros és cukros finomságokra. Sőt, a Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem aludtak eleget, átlagosan 385 extra kalóriát ettek aznap. Röviden: több alvás = kevesebb kalória a szájban és kevesebb zsír a testben.

KAPCSOLÓDÓ: 9 gyors módszer a comb zsírjának elvesztésére

Túl sok nehéz nap az irodában, vagy a családtagokkal folytatott viták szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit - mondja Jeremy Shore, C.S.C.S., a Matrix Fitness csoportos oktatási igazgatója. Amikor testét stressz éri, a kortizol szintje megemelkedik, és felszólítja a testet, hogy védelem céljából tárolja a zsírt - mondja Shore. Bár ez hasznos lehet az Amazon-on, nem fog megmenteni a főnök e-mailjeitől. Shore mély orrlégzést ajánl a kikapcsolódáshoz. "Ez a levegőt a tüdő alsó lebenyébe irányítja, ahol nagyobb számú paraszimpatikus idegrendszeri receptor van - serkenti a helyreállítást és a helyreállítást, miközben megnyugtatja az elmét" - mondja. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen az orrból, öt-nyolc másodpercet fordítva minden belégzésre és öt-nyolc másodpercet minden kilégzésre.

Az étkezés gyakran segít leküzdeni a zsírgyarapodást azáltal, hogy testének hosszan tartó energiát ad és megakadályozza az intenzív éhséget, amely irracionális ételválasztáshoz és túl evéshez vezet - mondja Armul. Minden étkezéskor töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyedét teljes kiőrlésű gabonákkal és egynegyedét sovány fehérjével, mint bab, dió, tojás, hal és baromfi - mondja. Ezek a tápanyagokban gazdag ételek növelik a jóllakottságot azáltal, hogy lelassítják az ételek emésztését és felszívódását a gyomorban, ami végül kevesebb elfogyasztott kalóriát és több fogyást eredményez.

KAPCSOLÓDÓ: 9 nő pontosan megosztja, mennyi idő alatt fogyott 20 fontot vagy többet

Gyorsan égessen zsírt ezekkel a teljes testmozgásokkal, amelyeket otthon végezhet.

Ez a formula segít a fogyásban gyorsabban - mondja Kristin Kirkpatrick, RD, a Cleveland Clinic Wellness Institute wellness-táplálkozási szolgáltatásainak vezetője. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2016-os tanulmánya azt sugallja, hogy a fehérjebevitel növelése és az elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentése biztosítja, hogy az izmok helyett zsírvesztést nyerjen. Ez a 35-35-30 bontás még nem jelenti azt, hogy bármilyen régi szénhidrátot vagy zsírt megehet, mondja. Célja, hogy egészséges zsírjának nagy részét diófélékből és halakból, szénhidrátjait babból és teljes kiőrlésű gabonákból szerezze be, fehérjét pedig sovány forrásokból, például tojásból, csirkéből és halból - mondja.

Mivel az izomtömeg valóban növeli az anyagcserét, az izmok felépítése a súlyzós edzéssel növeli a kalóriaégetést - mondja Alberty Matheny, C.S.C.S., R.D., és a SoHo Strength Lab társalapítója. Izomtömegének növelése érdekében három-négy gyakorlatsort javasol, például bicepszgöndöröket, tricepsz-lehúzásokat, guggolásokat, tüdőt, fekvenyomásokat és függőleges sorokat. Végezzen 8-12 ismétlést sorozatonként, 45-90 másodperces szünetet tartva a készletek között. Hetente háromszor kezelje ezt a sorrendet, és növelje a súlyt és a készleteket, hogy folyamatosan haladjon, ahogy erősödik - mondja.

Ez a fajta erősítő edzés gyorsan rángatózó izomrostokat toboroz, ami fokozza a zsírégetést - mondja Shore. Bár az izomépítés során láthatná a skála kismértékű növekedését, ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy nagyon valószínű, hogy zsírokat fogy, miközben izomzatot szerez, ezért ne stresszeljen - mondja Shore. Haladásának fenntartása érdekében törekedjen az ellenállás mértékének növelésére, amikor a jelenlegi súlya túl könnyen felemelhetővé válik - mondja Shore.

KAPCSOLÓDÓ: A változások, amelyeket egy edző fogyás után éveken át tartó diéta és testmozgás után hajtott végre

A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely rövid testmozgásokból áll, gyors pihenőidőkkel vagy helyreállítási gyakorlatokkal, nagyon hatékony módszer a zsírvesztés elősegítésére - mondja Matheny. "Az edzés intenzitásának megváltoztatása a pulzus megugrásához vezet, amely anyagcsere szempontjából kihívást jelent és több kalóriát éget el" - mondja.

Matheny egy Tabata-stílusú edzést javasol a zsírégető erő növelése érdekében. Ehhez 20 másodpercet tölt el egy intenzív gyakorlással, például a burpee-kkel, majd 10 másodperces pihenéssel. Nyolcszor megismétli a sorrendet, és négy perc edzést nyújt. A teljes test gyors és piszkos edzéséhez ismételje meg a sorrendet ötször, öt különböző gyakorlattal, összesen 20 percig.