15 egyszerű módja a gyors fogyásnak

Ha a fogyásról van szó, akkor nem kell teljes étrend-átalakítást elvégeznie az eredmények elérése érdekében. Még a legkisebb változás is, amelyen látni fogja a kalóriacsökkentést, segít. Próbálja ki ezeket a mesés ötleteket vagy az összeset!

módja

Szöveg: Bauersyndication.com.au/ Fotók: Pexels

Ezzel az egyszerű csípéssel naponta 205 kalóriát kevesebbet fogyaszthat. Több víz elfogyasztása csökkenti annak valószínűségét, hogy cukros, kalóriákkal töltött italokat fogyaszt, és segít az éhségérzet és az étkezési vágy kontrollálásában - mondja Ruopeng An professzor az Illinoisi Egyetemről.

Azok az emberek, akik semmit sem változtattak az étrendjükön, csak az a tény, hogy csak napi 10 órás ablakban ettek (mondjuk reggel 8-tól 18-ig vagy 10-től 20-ig), 20 százalékkal csökkentették a kalóriabevitelt, és 16 hét alatt 3 kg-ot csökkentek.

Az ok egyszerű - az átlagember a nap 15 órájában szokott enni, állítják a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének orvosai, így ha több órányi étkezési időt veszítenek, sok étel és kalória fogyasztható.

Ez kivágja azokat a „drive-by” kalóriákat, amelyeket elfogyaszt, miközben a hűtőszekrény mellett elkalandozva uzsonnát ragad. "És amikor asztalhoz ül, kevésbé valószínű, hogy eltereli a figyelmét, és lassabban tud enni - és ez azt jelenti, hogy az étel megfelelő rágására összpontosíthat" - mondja Ethan Hyde edző, a Fully Loaded Fitness munkatársa. Ez fontos, mivel a jól rágók 30 százalékkal kevesebb ételt fogyaszthatnak, mint azok, akik gyorsan esznek.

- Azt javaslom, hogy ügyfeleim készítsenek egy hatalmas színes salátát, és tegyék a hűtőbe, és egyenek meg egy-két csészét ebéd vagy vacsora előtt. Segít feltölteni, mielőtt több kalóriával fogyasztaná az ételeket. ”- mondja Justine Guest az online fitnesztervtől, a Smart Body Project-től. - Uzsonna helyett is fogyaszthat egy csésze.
A legjobb dolog ebben a tippben: Nem kell minden nap elkészítenie a salátát - ha zárt tartályban van, akkor két-három napig fog tartani, és csak megmártózhat, amikor szüksége van rá.

Ha már tudja, hogy ma este nem tud szembesülni a főzéssel, ne várja meg, amíg éhes lesz a megrendelés leadása - tegye meg legalább egy órával, mielőtt enni szeretne, és legalább 109 kcal-mal kevesebb ételt rendel, mint ha rendelés étkezéskor. Ha éhes vagy, akkor inkább a rövid távú élvezetre koncentrálsz, de korán rendelj, és nagyobb valószínűséggel koncentrálsz a hosszú távú célokra.

Ez nem csak a legegészségesebb lehetőség, hanem a legtöbb fogyókúra is. Új kutatások szerint a teljes kiőrlésű magvak fokozzák az anyagcserét és csökkentik az egyéb élelmiszerekből bevitt kalóriák számát. A kombináció azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésűek napi 100 kalóriát kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik ugyanolyan mennyiségű finomított szénhidrátot fogyasztanak, mint a fehér kenyér.

Amikor meghallja magát, hogy rágja magát, jobban tudatában lesz annak, mennyi ételt eszel - a zajos szobában perecet rágcsáló emberek négyet, míg a csendes szobában tartózkodók közel hármat ettek. "Lehet, hogy egy extra perec nem hangzik soknak, de egy hét, hónap vagy év folyamán ez összeadódik" - mondja Ryan Elder professzor az amerikai Brigham Young Egyetemről.

Az énekesnő, Adele a közelmúltbeli fogyását a tea lemondásának tulajdonítja - naponta 10 csészét ivott cukorral, és úgy döntött, hogy az extra kalóriáknak menniük kell. "A MyFitnessPalhoz hasonló étkezési napló alkalmazás használata, amely megmutatja az ételek kalóriatartalmát és táplálkozási bontását, jó módszer arra, hogy kiszúrja azokat az ételeket, amelyek rengeteg kalóriát, de kevés táplálékot adnak Önnek" - mondja Carlos Elysee edző.

Miután észrevette az „Adele” ételt, teljesen hagyja abba, félbevágja a bevitelt - vagy talál egy alacsonyabb kalóriatartalmú cserét, és figyelje, hogy a skálán ez a szám csökkenni kezd.

Azok, akik így cselekszenek, körülbelül 97 kalóriát kevesebbet esznek ebédnél, mint azok, akik először töltik fel a szénhidrátot. A tojás jó választás, de vannak más lehetőségek is.

"Szerettem egy fehérjével töltött chia pudingot is" - mondja Rick Hay táplálkozási szakember, az öregedésgátló étel- és fitneszterv szerzője. " Tegyen két teáskanál chia magot egy kis adag kókuszdióba vagy bio görög stílusú joghurtba, és hagyja 10-15 percig ázni. Keverjünk bele néhány bogyót, és fokozzuk a dolgokat, esetleg adjunk hozzá napraforgó- vagy tökmagot. ”

Szóval nagyon szeretne kalóriatartalmú ételeket? Akkor legyen az a dolog, amire igazán vágysz, de hagyd ki az extrákat. "Ha nagyon szeretne például hamburgert, vegye meg, de ne rendelje meg a krumplit és az üdítőt is - csak igyon egy kis vizet" - mondja Elyseee. Más példa lehet a naan kihagyása a curry és a rizs mellett, vagy a tavaszi tekercs kínai ételekkel. Mivel megkapja azt a dolgot, amire igazán vágyik, nem fogja magát nélkülözni, de nem is eszik túl.

"A kisebb tányérból vagy tálból történő étkezés a legegyszerűbb módja a kalória-csökkentésnek" - mondja Steglinksi Alia személyi edző. Az italokból származó kalóriák minimalizálása érdekében soha ne használjon poharat vagy 125 ml-es poharat.

Legtöbben sokkal nagyobb szénhidrát adagokat szolgálnak fel, mint amire valójában szükségünk van. "Töltsd meg a tányér többi részét zöldségekkel és fehérjével, és általában a fogyás következik" - mondja Ethan.

Ez a forró új neve annak az ötletnek, hogy csökkentsük az étkezés során elfogyasztott húsmennyiséget, és zöldségekkel helyettesítsük - és ez egy egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére. Nagyon sokféleképpen teheti meg: egyszerűen dönthet úgy, hogy minden nap vagy minden másnap növényi ebédet eszik, vagy csak heti egy nap vegetáriánusat fogyaszt.

"Egy másik jó ötlet, hogy néhány egyszerű szabályt alkossunk a gyakran fogyasztott ételekről" - mondja Brian Kateman, a The Reducetarian Solution szerzője. "Döntse el, hogy csak burritót rendel zöldséggel, vagy vegetáriánus thai ételeket választ hús helyett."

Gyakran több ételt szolgálunk fel, mint amire szükségünk van, ezért gyakorold kevesebbet, vagy hagyj egy keveset a tányérodon. Ez könnyebb lesz, ha étkezés közben kezd jóllakni, ezért lassan egyél, és próbáljon ki egy étkezési rendet.

„Először egyétek meg a zöldségek nagy részét, majd töltsék fel a fehérjét, amely a következő legkellemesebb összetevő. Utoljára érje el a szénhidrátokat - valószínűleg túlságosan tele lesz ahhoz, hogy mindet megegye ”- mondja Ethan.

Az akaraterő akkor a legerősebb, ha éber vagy. Növelheti elhatározását a villanófény felkapcsolásával, vagy ha gyengén megvilágított helyiségben étkezik, akkor szakítsa meg a megállapodást és rendeljen egy kávét, mielőtt eszik, nem pedig desszert után.

"A koffein segíthet ellensúlyozni a gyenge megvilágítás hatásait" - mondja Dipayan Biswas kutató, az Egyesült Államok Dél-Floridai Egyeteméről.