7 gyors fogyás módja otthoni futópad használatával

Ebben a cikkben a fogyás gyakorlati részét vizsgáljuk meg. Pontosabban a figyelem középpontjában az lesz A fogyás 7 módja a házi futópad használatával.

fogyás

A fogyás mindig is vitatott téma volt. Vannak, akik hisznek ezekben a varázslatos tablettákban, míg mások csak az étrendjükre koncentrálnak. Akkor természetesen olyan embereket kap, akik látták a fényt. Ezek azok az emberek, akik rájönnek, hogy a gyors fogyás az egészséges testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja.

Ha nem végzi a munkát, akkor nem fogja elveszíteni ezeket a felesleges kilókat. Folytassa az olvasást, hogy lássa, hogyan tudja könnyen megvalósítani a futópad fogyás tervét a gyorsabb fogyás érdekében.

A futópadok széles választékához látogasson el az amazon.com weboldalra .

A pulzus követése?

Mielőtt belevágna, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a futópadjából a fogyáshoz, fontos megértenie egy dolgot.

A pulzus nagyon fontos szerepet játszik, amikor eléri azsírégetés”Zóna.

Ez az oka annak, hogy a modern futópadok általában lehetővé teszik a statisztikák nyomon követését, például a futópadon elégetett kalóriák számát és a pulzusszámot. A cél pulzusszámnak a zsírégetéshez szükséges maximális pulzus átlagának 80 százalékának kell lennie.

Itt van egy egyszerű számítás, amelyet megtehet a maximális ráta eléréséhez.

A srácok esetében vonja le az életkorát 220-ból. A hölgyek esetében vonja le az életkorát 226-ból.

Most, hogy tudja, mi legyen a pulzusa, térjünk ki arra a 7 módszerre, amelyekkel maximalizálhatja a futópadon töltött idejét és gyorsan lefogyhat.

Vegye figyelembe, hogy a zsír hatékony megégetése a futópadon a tipikus hibák elkerülését és a különböző technikák feltárását jelenti.

Más szavakkal, kezdettől fogva szerezze meg az alapokat, és készüljön fel arra, hogy megtegye ezt a mérföldet.

7 tipp a gyors fogyáshoz egy futópadon

A fogyás legjobb módját keresi a futópadon? Az alábbiakban 7 futópad súlycsökkentő tippet sorolunk fel, amelyek könnyen elvégezhetők és eredményt nyújtanak.

# 1 - Rövidebb lépéseket tegyen

Gyakori tévhit, hogy hosszabb lépések megtétele segít, de ez nem lehet távolabb az igazságtól. Amellett, hogy növeli az esélyét, hogy túllépi a távolságot és leszáll a futópad elülső keretére, szó szerint pazarolja az energiát.

Hosszabb lépések megtétele több erőfeszítést igényel, de ez nem növeli a hatékonyságot. Az edzés rövidebb lesz, és nem lesz mit felmutatnia.

A lépéseit a lehető legrövidebbre szeretné tartani, lehetőleg itt: Másodpercenként 3 lépés. A lábadnak alig szabad elhagynia a felszínt, mielőtt újra leszállna. Így meghosszabbítja az edzés idejét és több zsírt veszít.

# 2 - Ügyeljen a karjaira

Nyilvánvaló, hogy a figyelem nagy része az alsó testre fog összpontosulni, de a karjainak is van szerepe. Ne hagyja, hogy kilendüljenek az ellenőrzés alól, mert lemerítik az energiát. Ne feledje, hogy a fogyás legjobb módja ebben a helyzetben az, ha kényelmesen meghosszabbítja a futópadon töltött idejét.

Séta közben tartsa a karjait az oldalán, és amikor elindul kocogás 90 fokos szögben (könyök). Párhuzamosaknak kell maradniuk egymással, de ne húzzák meg őket. Ehelyett tartsa őket nyugodtan és lazán.

# 3 - Folyamatosan nyomja magát

A hatékony zsírégető edzésnek három fő eleme van:

Ha mindhármukat egy szinten tartja, akkor a zsírégetési folyamat stagnálni fog, mert a teste alkalmazkodik. Természetesen szeretné növelje mindhárom elemet, de ne tegye mindezt egyszerre.

Válasszon egyet közülük, és koncentráljon a szintek tolására egy hétig, miközben a másik kettőt kényelmes szinten tartja. Minden héten változtasson rajta, de próbáljon meg nem beállni a megszokott rutinba. Amint a test eljut egy fennsíkra, a zsírégetési folyamat lelassul, amit el akar kerülni.

Ne féljen keverni a rutinját, még akkor is, ha ez a szokásosnál nagyobb kihívást jelent önmagadnak. Az a lényeg, hogy gyorsan zsírégessen, és ezt nem úgy fogja elérni, hogy kényelmesen megmarad.

# 4 - Ne kapaszkodj a bárokba

A lényeg itt az hogy gyorsan zsírt égessen, de ezt nem úgy fogja elérni, ha a rácsokba kapaszkodik. Dőlés nélkül viszonylag könnyű elkerülni a rudakat, de ha ez a lejtés játékba lép, az emberek automatikusan támogatást keresnek.

Bármilyen kísértésbe eshet is, tartsa meg a karját, ahogy azt korábban javasolták. Abban a pillanatban, amikor teste támaszt talál a karjain keresztül, ez zavarja az edzés hatékonyságát.

# 5 - Kezdje el használni az intervallumokat

Tanulmányok azt mutatják a rövid és intenzív robbanások nagyon hatékonyak a zsírégetés terén. Miért? Mert ez tökéletes szinkronba hozza a pulzusát a zsírégető zónával.

Időnként használhatja ezt a tudományt úgymond. Tehát hogyan működnek az intervallumok egy futópadon?

Alapvetően úgy fog kezdeni, hogy körülbelül 30 vagy 40 másodpercet sétál. Innen még körülbelül 40 másodpercig intenzív kocogásba megy, majd visszatér a sétára.

Azokkal az intenzív gyakorlatokkal, amelyeken valóban túl akar lépni a határokon, és a kevésbé intenzív gyakorlatokkal használja fel a gyógyulást, de továbbra is aktív maradjon.

Amikor a gyakorlat véget ér, nem szabad energiája maradnia egy másik gyakorlat elvégzésére. Rajtad múlik ezek az intervallumok, és nagyon egyszerű hatékony kombinációkat találni az interneten keresve vagy személyi edzővel beszélve.

# 6 - Keverje össze

Ez egy olyan gyakorlat, amely gyorsabban égeti meg a zsírt, de szórakoztatja azokat az embereket is, akik nem szeretik az egy helyen futást. Szokás szerint egy tipikus lassú kocogással kezdi, körülbelül 3 vagy 4 percig.

Legyen szép ritmusban, és hagyja, hogy a test felmelegedjen. Amikor úgy érzi, hogy készen áll, forduljon balra vagy jobbra és keverje át.

Kezdetben trükkös lesz, ezért a kocogási tempódnak lassabbnak kell lennie, mint máskor. Az is fontos, hogy ne keresztezd a lábad, mert kevergetni akarsz.

Próbálja meg keverni 3 percig, mielőtt visszafordulna az elejére. Három perc múlva váltson a másik oldalra. Ehhez a gyakorlathoz általában jó idő körülbelül 30 perc.

# 7 - The Walk/Jog zsírégető

Miután megszokta a futópadot, és jól érzi magát a tempózásban, a séta/kocogás edzésenként akár 300 kalóriát is megégethet. Ahogy a neve is mutatja, egyensúlyt akar találni a gyors séta és a kocogás között. Elég egyszerűen hangzik, de valójában ennek a tempónak a fenntartása valami egészen más. Ez nem igazán gyakorlat kezdőknek, de körülbelül egy hónap múlva egy futópadon gyorsan megérted a működését.

Néhány további tipp a futópadhoz a fogyáshoz

Annak ellenére, hogy fő célja a fogyás, ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyhat néhány fontos alapelvet.

El akarja kerülni az injekciókat, különben egyáltalán nem fog fogyni. A futópad rutinjának folytatásához olyan állapotban kell tartania a testét, hogy kezdje mindig azzal, hogy mindig egyenesen áll. Az előrehajlás hajlama hátfájáshoz, sőt, az egyensúly elvesztéséhez vezethet, amikor erre legkevésbé számítanak. Ez azt is jelenti, hogy elöl tartja a szemét. Ne bámulja a lábát.

Szeretne befektetni egy jó edzőpárba is. Pontosabban, a stílus helyett a funkcionalitást szeretné választani. Ebben az esetben olyan edzőcipőket szeretne vásárolni, amelyek megfelelő párnázással rendelkeznek a boka területén, mert a bokáján lévő támasz kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében.

Ne tágítsa túl magát. Ne feledje, hogy a testének időre van szüksége a gyógyuláshoz egy intenzív edzés után. Ha egyre növekvő fájdalmat érez ugyanazon a helyen, valahányszor felmászik a futópadra, ez annak a jele, hogy valami nincs rendben.

Ha futópadot szeretne vásárolni otthonához, olvassa el a Legjobb cikket Futópadok otthoni használatra .