Hogyan lehet lefogyni 20 font zsírból

kapcsolódó cikkek

Ha túlsúlyos, akkor 20 font zsír leadása nem csak a hiúságának tetszését szolgálja; A testtömeg mindössze 5-10 százalékának elvesztése jelentős egészségügyi előnyökhöz vezet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. A vérnyomás csökkenésére, az egészségesebb koleszterinszintre és a jobb vércukorszintre számíthat, még akkor is, ha továbbra is nehezebb marad, mint az ideális súlya. Élvezni fogja a megnövekedett energiát és a magasabb önbecsülést is - nem is beszélve a büszkeségről, amely a célod megvalósításával jár.

lehet

Reális célok

Lehet, hogy sietve dobja le az extra párnázást, de lelassul - az összeomló diéta csak egészségügyi kockázatokat jelent, és általában még nagyobb súlygyarapodás, ha abbahagyja az éhezést. Ahelyett, hogy számolna egy fogyókúra fogyókúrájával, inkább arra összpontosítson, hogy változtatásokat hajtson végre egy életen át. Engedje meg 10-20 hétnek, hogy leadjon 20 fontot, mivel a tartós, egészséges zsírvesztés hetente egy-két fontban fordul elő. Amint elérte a célját, folytassa ugyanazokat a jó szokásokat, amelyeket megtanult.

Kalóriák

A fogyást nagyrészt az étrend határozza meg. Egyetlen font leadásához 3500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Fogyasszon 500-1000 kevesebb kalóriát, mint amennyit minden nap elfogyaszt az egészséges fogyás érdekében, de a bevitelt tartsa napi 1200 kalória felett. Ha kevesebbet eszel, akkor valószínűleg lemarad a létfontosságú tápanyagokról és lelassul az anyagcsere. Fogyasszon különféle feldolgozatlan, alacsony kalóriatartalmú ételeket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint néhány növényi eredetű zsírt.

Kardiovaszkuláris testmozgás

Ez nem pótolja a rossz étrendet, de a kardio rendkívül hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessen el. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium hetente legalább 150 perc mérsékelt kardiót, vagy 75 perc erőteljes kardiót javasol - ennek kétszerese legyen az optimális zsírvesztéshez. Terjessze a kardió foglalkozásokat a hét legtöbb napján. Mérsékelt edzéshez tegyen egy gyors sétát vagy egy kényelmes kerékpáros túrát. Az erőteljes kardió érdekében kocogjon, teniszezzen, vagy csatlakozzon egy nagy hatású aerobik órához.

Ellenállási tréning

Az ellenállóképzés két legyet öl meg egy csapásra: kalóriát éget el, miközben izomtömeget ad hozzá, ami növeli az anyagcserét a tartós eredmények érdekében. A súlyemelés az edzőteremben remek lehetőség, de otthon is maradhat, és testtömeg-gyakorlatokat végezhet, például ropogtatásokat, guggolásokat, izometrikus mellkasi préseket, lábemeléseket, V-up-okat és még sok mást. Célozzon 20-30 perces foglalkozásokat, hetente háromszor. Kerülje az ugyanazon izomcsoportok kétnapos munkáját, mivel 24 órás gyógyulásra van szükségük.