20 A szardínia meglepő egészségügyi előnyei

előnyei

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A szardínia valószínűleg nincs a „legjobb ízű ételek” listájának élén. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne fontolja meg, hogy a szardínia rendszeres része legyen a diétának. Valójában kiderül, hogy a szardínia valójában nagyon egészséges az Ön számára.

Itt van a szardínia 20 meglepő előnye, bárcsak korábban tudtam volna:

1. Fehérjében gazdag.

Csak 3 oz. szardínia 23 gramm fehérjét biztosít.

2. Csökkenti a gyulladást és a betegség kockázatát.

A szardínia az EPA és a DHA kiváló forrása, amelyek két zsírsav, amelyek a vizsgálatok szerint a test felhasználja a gyulladás csökkentésére. A gyulladás a legtöbb betegség gyökere. Ha szeretné felpörgetni a gyulladásgátló védekezést, adjon hozzá egy kis kurkumát, amikor elkészíti a szardínia.

3. Számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

A szardínia kiváló B12-vitamin-, D-vitamin-, kalcium- és szelénforrás. A B 12 -vitamin azért különösen fontos, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy az amerikaiak mintegy 40% -ában valóban hiányzik ez a fontos vitamin.

4. Védi a csontok egészségét.

A fent felsorolt ​​vitaminok mellett a szardínia is kiváló kalciumforrás. A kalcium rendkívül fontos, mert a test kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban tárolódik. Csak 2 oz. szardínia 217 mg kalciumot tartalmaz.

5. Segít leküzdeni a szorongást és a depressziót.

A szardínia nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Új eredmények azt mutatják, hogy szoros összefüggés van az omega-3 zsírsavak és a depresszió hiánya között. Ennek eredményeként segíthetnek megelőzni a hangulati rendellenességeket, például a szorongást és a depressziót.

6. Szabályozza a vércukorszintet.

A magas fehérjetartalom és az egészséges zsírtartalom egyaránt lassítja a cukor felszívódását a vérbe.

7. Segít megfékezni az étvágyat.

A szardínia megakadályozza az étvágyat, megakadályozva az étvágyat és a felesleges nassolást. Egyszerűen fogalmazva: a magas fehérje- és zsírtartalom elősegíti a fogyást, mert feltölti Önt.

8. Ez az egyik legkevésbé szennyezett halforrás.

A szardínia nem tartalmaz annyi toxint és fémet, mint a nagy ragadozó halak, például a tonhal és a kardhal.

9. Alacsony ökológiai és környezeti hatása van.

A szardínia közel van az élelmiszerlánc aljához, mert planktonból táplálkozik.

10. Megakadályozza a vérrögképződést.

Az olyan omega-3 zsírok rendszeres bevitele, amelyek megtalálhatók a halakban, mint a szardínia, jót tesz a szívnek, mert csökkenti a koleszterint és a vérnyomást.

11. Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.

A rákkutatás kimutatta, hogy a kalcium és a D-vitamin bevitele nagyon hasznos lehet bizonyos ráktípusok megelőzésében.

12. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

A szardínia szelént tartalmaz, amely hasznos a szabad gyökök semlegesítésében és a szervek károsodásainak védelmében.

13. Elősegíti az egészséges immunrendszert.

A szardínia fogyasztása segíthet az immunrendszer felépítésében. A kutatások azt mutatják, hogy a szardínia halolaj javíthatja az immunrendszert azáltal, hogy növeli az immunsejtek számát.

14. Nagyszerű a bőröd számára.

A szardínia zsírjai nagy szerepet játszanak a bőrsejtekben. Csökkenti a bőr gyulladását és egészséges ragyogást biztosít.

15. Csökkenti az inzulinrezisztenciát.

Az inzulinrezisztencia az egyik fő tényező, amelyet a cukorbetegségben keresni kell. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szardínia fogyasztása csökkenti az inzulinrezisztenciát.

16. Segíti a szívbetegségek megelőzését.

A szardínia magas omega-3 zsírsavtartalma nagy szerepet játszik a szívbetegségek kezelésében. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak (például EPA és DHA) lebontják a szervezetben a rossz koleszterint és elősegítik a szívbetegségek megelőzését.

17. Csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.

Az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD) egy olyan állapot, amelyet általában 50 év feletti felnőtteknél tapasztalnak. A makula és a retina degenerációja az évek során látásvesztést okoz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a halak, például a szardínia fogyasztása csökkenti az AMD kialakulásának kockázatát.

18. Ez egy nagyon „hatékony étel”.

Alacsony a kalóriatartalma, de tele van tápanyagokkal. Ez is könnyen fogyasztható, és sokféleképpen elkészíthető.

19. Elősegíti az egészséges agyműködést.

A halolaj és az egészséges zsírok köztudottan jó „agytápok”. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy az agy 60% -a zsírból áll.

20. Rézben gazdag.

A szardínia gazdag rézben, ami létfontosságú a sejtek belsejében található szénhidrátokból történő energia előállításához.

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Sonny Arvado

Felkapott egészségügy

Még több a szerzőtől

Sonny Arvado

Felkapott egészségügy

Olvassa el a következőt

20 legjobb irányított meditáció alvás és álmatlanság esetén
Mennyi ideig tart megszokni a szokást? A tudomány megmondja
11 gyilkos módszer a bizalom megszerzésére és az önbecsülés növelésére
21 erőteljes szó, amely motivációt ad az életre

Utolsó frissítés: 2020. november 18

A Lifehack alapítója és vezérigazgatója Teljes profil olvasása

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Ha olyan vagy, mint én, és valóban foglalkozol az önfejlesztéssel, akkor valószínűleg elolvastál a piacon lévő több ezer önsegítő könyvből. De hozzám hasonlóan valószínűleg minden információt kissé elsöprőnek talál.

Ezért szerettem volna elvégezni azt az önálló feladatot, hogy megtegyem a legfontosabb, életet megváltoztató tanulságokat, amelyeket e könyvekből levontam, és 50 kulcspontba sűrítettem őket.

Íme 50 sikeres ember szokása, amelyeket meg kell tanulnod:

1. Hidd el, hogy lássa

Az elménk általában arra összpontosít, ami körülöttünk történik, és nem hajlandó meglátni, mi történhet. Csak akkor bízhat az Ön számára, ha bízik abban, ami lehetséges, és mer nagyokat álmodni.

2. Lásd: Problémák, mint egy csodálatos ajándék

Míg mások csak problémákat látnak és feladják, addig a sikeres emberek tanulságként használják a problémát, hogy javulást találjanak önmagukban vagy a feladatban.

3. Folyamatosan keresse a megoldásokat

Még akkor is, ha térdig vannak a problémák, a sikeres emberek továbbra is a megoldások keresésére összpontosítanak.

4. Ne feledje, hogy az egész az utazásról szól

A sikeres emberek tudatosak és módszeresek saját sikerük megteremtésében. Nem ülnek a legkisebb minimum teljesítésével, remélve, hogy a siker megtalálja őket.

5. Érezd a félelmet és tedd így is

Annyi félelem van a siker felé vezető úton, de ahelyett, hogy hagyná, hogy a félelem irányítsa és korlátozza őket, a sikeres emberek jó munkát végeznek azzal, hogy csak előre kovácsolnak.

6. Mindig tegyen fel produktív kérdéseket

A helyes kérdések feltevéséről van szó. A sikeres emberek megbizonyosodnak arról, hogy olyan kérdésekről van-e szó, amelyek információkat teremtenek a termelékenyebb, kreatívabb és pozitívabb gondolkodásmód érdekében.

7. Értse meg, hogy a legjobb energiapazarlás panaszkodik-e

A sikeres emberek tudják, hogy a dolgok negatív oldalának megismerése csak haszontalan és terméketlen állapotot hoz létre.

8. Ne játszd a Blame Game-t

A cselekvésekért és eredményekért való felelősségvállalás a felhatalmazás egyik formája, amelyre építheti a sikerét. Míg mások vagy külső körülmények vádolása ezt a felhatalmazást elveszi tőled.

9. Maximalizálja erősségeit

Nem minden sikeres ember egyszerűen tehetségesebb, mint a többi, de azt használja, amiben tudja, hogy jó, hogy eredményesebb eredményeket érjen el.

10. Legyen benne, hogy megnyerje

A sikeres emberek elfoglaltak, eredményesek és proaktívak. Ahelyett, hogy túlgondolkodnának és túlterveznének egy remek ötletet, csak egy lépést tesznek felé, bármilyen kicsi is.

11. Tudd, hogy a siker vonzza a sikert

A sikeres emberek körülveszik magukat, és hasonló gondolkodású embereket keresnek. Megértik a csapat részvételének fontosságát, és mindkét fél számára előnyös kapcsolatokat alakítanak ki.

12. Tulajdonképpen válassza a sikert

A nagy álmodozás a siker hatalmas része, még akkor is, ha az álma lehetetlennek tűnik. Az ambíció olyan gondolkodásmód, amelynek napi tudatos választásnak kell lennie.

13. Vizualizálás, vizualizálás, vizualizálás!

Már azelőtt is látnia kell a sikerét, hogy eljön az elméje. A sikeres emberek tisztázzák és megkapják ezt a bizonyosságot arról, hogy mit akarnak kinézni valóságukkal, nem pedig csak az élet nézői.

14. Legyen egyszeri eredeti

A sikeres emberek keresik, mi működik, majd egyedi forgást hoznak létre rajta. Csak utánozni más emberek ötleteit, eredetiség nélkül.

15. A cselekvés tökéletes ideje most van

A cselekvés megfelelő időpontjára való várakozás alapvetően ürügybe burkolt halogatás. A sikeres emberek tudják, hogy soha nincs tökéletes idő, ezért akár csak most is megtehetik.

16. Tanulj tovább, tovább növekedj

A folyamatos élet kulcsa a folyamatos élet. Legyen szó akadémiáról, az élet hallgatói létéről vagy cselekvőképes tanulásról, mindez a tudás bővítéséről és a személyes fejlődésről szól.

17. Mindig nézd az élet világos oldalát

A sikeres emberek képesek megtalálni a pozitív szempontokat minden emberben és körülmények között, bármi is legyen.

18. Rossz napja van? Csináld meg mindenképp!

Mindannyiunknak rossz kedve van, de ez nem lehet mentség, hogy mindent megállítsunk. A rossz hangulat megállítása csak elindítja az életét, lelassítja a sikert.

19. Néha kockázatos üzletre van szükség

A kiszámított kockázatok elengedhetetlenek a sikerhez. Arról van szó, hogy mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat, miközben tovább haladunk a bizalom ezen elemével.

20. Fogadd el folyamatosan a kihívást

A siker érdekében elengedhetetlen a problémák kezelése. A sikeres emberek saját maguk fejlesztése érdekében kihívásokkal is szembesülnek.

21. Szerezd meg a saját szerencsédet

A sikeres ember gondolkodásmódjában nincs olyan, hogy „szerencse” vagy „sors”. Átveszik az irányítást, hogy aktívan és tudatosan alkossák meg saját legjobb életüket.

22. Gyújtsa meg kezdeményezését

Míg sok ember reaktív, a sikeres emberek proaktívak - cselekednek, mielőtt muszáj lenne.

23. Legyél az érzelmeid mestere

A siker útjában kulcsfontosságú az érzelmek hatékony kezelése. Ez nem azt jelenti, hogy a sikeres emberek nem érzik úgy, mint mindannyian, de egyszerűen nem rabszolgák az érzelmeiknek.

24. Bajnok a kommunikációban

A hatékony kommunikációs készségekkel való tudatos munkával bárki közelebb kerül a sikerhez.

25. Tervezze meg életét stratégiailag

A sikeres emberek élete nem a nem tervezett események és eredmények esetlen sorozata, módszeresen azon dolgoznak, hogy terveiket valósággá változtassák.

26. Legyen kivételes abban, amit csinál

Ahhoz, hogy kivételessé válhasson, tipikusan olyan dolgokat kell tennie, amelyek a legtöbbnek nem. A siker érdekében nehéz döntéseket kell hozni, és ezek alapján dönteni kell.

27. Válassza ki, hogy a kényelmi zónán kívül éljen

Míg sok ember örömtörő, és mindenáron elkerüli a fájdalmat és a kényelmetlenséget, a sikeres emberek megértik a kemény dolgok elvégzésének értékét és előnyeit, amelyeket a legtöbb elkerül.

28. Élj alapértékek szerint

A sikeres emberek először meghatározzák alapvető értékeiket és a számukra fontosakat, majd mindent megtesznek azért, hogy olyan életet éljenek, amely tükrözi ezeket az értékeket.

29. Rájön, hogy a pénz nem minden

A pénz és a siker nem cserélhető fel, és a legsikeresebb emberek ezt megértik. A pénzt talapzaton elhelyezni és a sikerrel egyenlővé tenni veszélyes gondolkodásmód. A siker sokféle formában jelentkezik.

30. Ne vigyél el

A sikeres emberek megértik a fegyelem és az önkontroll fontosságát, és ennek eredményeként örömmel veszik az utat kevésbé jártak.

31. Az önértékelés nem kötődik a sikerhez

A sikeres emberek biztonságban vannak. Nem abból erednek önértékük, hogy mit birtokolnak, kit ismernek, hol laknak vagy milyenek.

32. A kedvesség nemességet (és sikert) terem

A nagylelkűség és a kedvesség a hosszú távon sikeres emberek körében jellemző tulajdonság. Fontos, hogy örömet szerezzen másoknak abban, hogy elérjék.

33. Több alázat, kevesebb önteltség

A sikeres emberek alázatosak és szívesen elismerik és elnézést kérnek a hibákért. Ennek oka, hogy bíznak képességeikben. Örülnek, hogy másoktól tanulnak, és örülnek annak, ha mások jól mutatnak, ahelyett, hogy saját személyes dicsőségüket keresnék.

34. A változás új ajtókat nyit meg

A sikeres emberek alkalmazkodóképesek és magukévá teszik a változásokat, míg a többség kényelmi és megszokott teremtmény. Megérzik és magáévá teszik az újat és az ismeretleneket.

35. A sikerhez egészséges testre van szükség

Nem csak hogy gondolkodik, hanem arról is, hogyan jelenik meg a siker érdekében. A sikeres emberek megértik a fizikális állapot fontosságát, nem hiábavaló okokból, hanem azért, mert a csúcsteljes állapot jobb személyes életet teremt a siker érdekében.

36. A lustaság csak nem létezik

A sikeres embereket soha nem tekintik lustának. Igen, pihenhetnek, amikor szükségük van rá, de a kemény munka a játékuk.

37. Rugalmasság a vödörterhelés által

Ha nehézségek adódnak, a legtöbben bedobják a törülközőt, de a sikeres emberek csak melegítenek.

38. A visszacsatolás még egy esély a javításra

Az, hogy az emberek hogyan reagálnak a visszajelzésekre, meghatározza a siker lehetőségeit. Az építő kritikák iránti nyitottság és a javulás érdekében tett cselekvés leginkább azoknál tapasztalható, akik sikeresek.

39. A Vibe vonzza a törzsét

Ha az emberek mérgező és negatív emberekkel lógnak, akkor meg kell nézniük önmagukat. A sikeres emberek másokkal lógnak, akik pozitívak és támogatóak.

40. Nem tudja irányítani? Felejtsd el

A sikeres emberek nem fektetnek időt vagy érzelmi energiát olyan dolgokba, amelyek felett nincs kontrolljuk.

41. Ússz az árral szemben

A sikeres emberek nem örülnek az embereknek, és a továbbjutáshoz nincs szükségük mások állandó jóváhagyására.

42. Az egyedüli idő értékes idő

A nagyobb önértékelés azt jelenti, hogy kényelmesebb a saját társaságában. A sikeres emberek boldogabbak, és megérzik az egyedül töltött idő értékét.

43. Az önképesség magasabb, mint a legtöbb

Mindenki választhat, hogy magas követelményeket állít fel magának. A sikeres emberek ezt teszik, ami viszont nagyobb elkötelezettséget, nagyobb lendületet, jobb munkabírásokat és természetesen jobb eredményeket eredményez.

44. A kudarc nincs racionalizált

Míg sokan használják az életkort, az egészséget, az időhiányt, a „balszerencsét” vagy a lehetőségek hiányát, hogy elmagyarázzák kudarcukat, a siker kulcsa a siker módjának megtalálása annak ellenére, hogy szembenéznek ezekkel a kihívásokkal.

45. Az állásidő a rutin fontos része

A sikeres ember közös vonása, hogy kikapcsol, és időt szán olyan dolgokra, amelyek boldoggá teszik őket. Vessen egy pillantást ide: Az állásidő ütemezésének fontossága.

46. ​​A karrier nem az, aki vagy, hanem az, amit csinálsz

A sikeres emberek tudják, hogy a karrierjük nem identitásuk. Többdimenziósak, és nem a munkájuk alapján határozzák meg magukat.

47. Csak az ellenállás útja érdekeljen

Míg a legtöbb ember a legegyszerűbb utat vagy a parancsikont keresi, a sikeres embereket inkább a leghatékonyabb módszer érdekli. Megkeresik azt a cselekvési irányt, amely hosszú távon a legjobb eredményt hozza.

48. Kövesse végig

Sokan olyan dolgok kezdetével töltik az életüket, amelyeket soha nem fejeznek be, de a sikeres emberek elvégzik a munkát. Még akkor is, ha az izgalom és az újdonság elhasználódott, mégis végigkövetik és befejezik.

49. Fektessen be minden dimenziójába

Nem csak fizikai és pszichológiai lények vagyunk, hanem érzelmi és lelki lények is. A sikeres emberek tudatosan dolgoznak azon, hogy egészségesek és produktívak legyenek minden szinten.

50. Tegye a pénzét oda, ahol a szája van

A siker elérése érdekében fontos gyakorolni azt, amit hirdet. A sikeres emberek nem az elméletről beszélnek, hanem a valóságot élik.

Tehát itt van, összefoglaló arról, amit önsegítő könyvekből tanultam. De természetesen el kell kezdenie a cselekvéseket, így Ön is közelebb kerül a sikerhez.