6 igazán jó dolog, ami a testeddel történik, amikor leszoksz a cukorról

Tartós energiát akar? Kevesebb hasi zsír? Fiatalabb kinézetű bőr? Itt található minden motiváció, amire szükséged van, hogy szakíts az édes dolgokkal.

A cukorszokás elvetése kihívást jelent - még a legerősebb akaratúak számára is. Látja, a kutatások azt találták, hogy a cukor azzal csalja be az agyát, hogy egyre többet akarjon belőle. De van jó hír. Egy kis édesség rendben van - hangsúly a kevésre. Az American Heart Association naponta legfeljebb hat teáskanál hozzáadott cukrot javasol a nők számára. Szintén rendben van: a teljes ételekben, például a gyümölcsökben és a zöldségekben található cukor - mondja Kimber Stanhope, PhD, táplálkozási biológus a kaliforniai egyetemen, Davisben. "Ezek a természetesen előforduló cukrok jól megvásárolható vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és más tápanyagokkal vannak csomagolva." De ha visszahívhatja a hozzáadott cukor bevitelét, azt mondja, elkezd elképesztő egészségügyi előnyöket gyűjteni. Valójában a kevésbé cukros élet előnyei annyira jók, hogy motiválhatják, hogy megpróbálja (főleg) kivágni.

Készüljön fel a fiatalabb megjelenésű bőrre

Az étrendben lévő cukor befolyásolja a véráramban lévő cukor mennyiségét - és tanulmányok azt sugallják, hogy a magas vércukorszint molekuláris domino hatást vált ki, amelyet glikációnak neveznek. Mondd mi? Ez csak egy divatos kifejezés egy olyan folyamatra, amely akadályozhatja bőrének kollagénjének javítását, amely fehérje a kövér megjelenést biztosítja. A csemegékkel teli étrend csökkent rugalmassághoz és idő előtti ráncokhoz is vezethet. Szerencsére a kutatások azt sugallják, hogy a cukorbevitel csökkentése csökkentheti a megereszkedést és az öregedés egyéb látható jeleit.

Pontszám tartós energiát

A hozzáadott cukrok egyszerű szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy gyorsan megemésztődnek és gyorsan bejutnak a véráramba, biztosítva ezt az ismerős rohanást. De amint ez a cukorcsepp metabolizálódik, összeomlik. Lehet, hogy egész nap ezen az energia hullámvasúton közlekedik, mivel a hozzáadott cukor számtalan alattomos helyen rejtőzik - még salátaöntet és barbecue szósz is. "Ha ehelyett magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú ételeket fogyaszt, például egy maroknyi mandulát, egyenletesebb, hosszabb ideig tartó energiaárammal látja el" - mondja Diane Sanfilippo, táplálkozási tanácsadó, a The 21-Day írója Sugar Detox napi útmutató.

Viszlát a hasi zsírtól

Mindenki tudja, hogy a napi cukros-szódás szokás megpakolhatja a fontokat, különösen a hasi területen. De amit nem vesz észre, az a hasi zsírral járó lehetséges kockázatok. A cukros viteldíjak megnövelik a vércukorszintet, és az inzulin áradatát váltják ki a testében, ami idővel arra ösztönzi a zsírt, hogy felhalmozódjon a közepén. A zsigeri zsírként ismert, ezek a hasi mélységben lévő zsírsejtek a legkockázatosabbak, mivel adipokinek és zsírhormonok keletkeznek - kémiai rendbontók, amelyek a szerveihez és az erekhez utaznak, ahol gyulladást idéznek elő, amely hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a szívbetegség és a rák. . Tehát, ha visszafogja a popot és a desszerteket, akkor csökkenti a hasi zsírt és az ezzel járó veszélyes körülményeket.

Dobjon felesleges fontokat

A megnövekedett inzulinszint nem csak fontot ad a gyomrához; az egész test zsírsejtjeit kalóriatároló túlhajtásba helyezik - mondja David Ludwig endokrinológus, a Harvard T.H. táplálkozás professzora. Chan Közegészségügyi Iskola és a Always Delicious társszerzője. "Az inzulint Miracle-Gro-nak hívom a zsírsejtjeidért. Ez egyszerűen nem az a fajta csoda, amelyet a testedben akarsz." Az étrendben lévő finomított szénhidrátok és cukros ételek helyettesítése egészséges zsírokkal segít stabilan tartani az inzulint, szerinte kevesebb kalória kerül zsírként tárolásra. Ennek eredményeként "csökken az éhség, felgyorsul az anyagcsere, és kevesebb küzdelemmel fogyhat."

Csökkentse a cukorbetegség kockázatát

Mivel a kevesebb édesség segít megőrizni a felesleges fontokat, a 2-es típusú cukorbetegség ellen is jobban véd. De kevesebb cukor fogyasztása más módon is csökkenti a betegség kockázatát: "A sok gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmazó étrend, például a cukor megköveteli, hogy a hasnyálmirigy sok inzulint, étkezés után étkezés után, napról napra szabadítson fel" - magyarázza dr. Ludwig. "Ez a túlzott igény túladózhatja az inzulintermelő sejteket, hibás működéshez vezetve, ami végül cukorbetegséghez vezethet."

Állítsa be a ticker-t a siker érdekében

A szív jó egészségi állapota segít az erőteljes pörgetéses órákon át a késő esti munkadíjakig. De a sütik és a karamellás lattes fogyasztása nem tesz jót a szívének. Kutatások szerint a hozzáadott cukor valódi károkat okozhat a szív- és érrendszerben. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi kalóriájuk 17–21% -át fogyasztották az édes cuccokból, 38% -kal magasabb volt a szívbetegségből való halál kockázatuk, mint azoknál, akik hozzáadott cukor bevitelüket napi napi kalóriájuk 8% -áig tartották. A lényeg: A mostani visszavágás később nagy haszonnal jár.

Iratkozzon fel ingyenes Balanced Bites hírlevelünkre, ahol heti frissítéseket kaphat a legfrissebb étrendtrendekről, receptekről és az egészséges táplálkozásról!