Megéri-e fogyni a kúp ideje alatt egy maraton előtt?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

2,5 hete vagyok maratoni versenyen, és arra gondolok, hogy a következő 2 hétben 5 fontot dobok le a gyorsabb futás érdekében. Feltételezem, hogy a könnyebbség segít gyorsabban futni, mindaddig, amíg a fogyó rész nem terheli túl a testemet. Bármilyen tanács?

Igen, a könnyebb mindig gyorsabb, ne higgy a hype-nak, amíg el tudsz fogyni, majd kapsz egy kis glikogént, jól leszel. Ha kicsi vagy, nem edzel, csak tartsd kicsi az étkezésedet, például a futók csatlakozása szerint étkezésenként legfeljebb öt vagy 600 kal .
A pontos egyenlet, hogy mennyivel gyorsabban haladsz, vitatható, de kétségtelen, hogy a verseny előtt egy kis zsírvesztés nem fog neked ártani, mivel nem a kúp ideje alatt edzel, nem hinném, hogy az üzemanyag stb.

2,5 hete vagyok maratonon, és arra gondolok, hogy a következő 2 hétben 5 kg-ot dobok le a gyorsabb futás érdekében. Feltételezem, hogy a könnyebbség segít gyorsabban futni, mindaddig, amíg a fogyó rész nem terheli túl a testemet. Bármilyen tanács?

Igen határozottan. Ha van testzsírod, akkor veszd el. Két hét igazán súlyos fűtőérték-hiány (számoljon be minden kalóriát ki-be, csökkentse a szénhidrátot, ne egyél semmit hozzáadott cukorral, ne igyon mást, csak fekete kávét és vizet). Aztán néhány nap szénhidrát töltés.

Ha elmozdít 5 kg zsírt, ami körülbelül 4 percet érhet egy maratonon.

Hiába mondták ezek a srácok, nem tenném. Feltehetően hosszabb ideig edzett, és a súlya ott van, ahol van. A kúp lényege a test felfrissítése. Úgy tűnik, hogy a napi 1000 kalóriát meghaladó kalóriadefektus ellentmond ennek a célnak.

Persze, ha minden egyenlő, ha 5 kilóval könnyebb, gyorsabbá tenné, de minden nem egyenlő, ha hosszú edzés után finomhangolódik egy maratonra.

Egyszer arra gondoltam, hogy eltöltenék egy kis időt, amikor megsérülök fogyni. Katasztrófa volt. Rengeteg erőnlétet vesztettem ebben a 2 hétben.

Fogyjon edzés közben úgy, hogy hosszú távon nem eszik túl és csökkenti az ételeket. Ennek ideje lejárt.

Nem fog megtörténni, ha nem teljes edzésen tudná megtenni

Egyetértek. Néhány hét alatt 5 kg fogyás, 2,2 kg, túl sok. Elrontja a maratont. Nem is hiszem, hogy ennyire gyorsan le lehetne dobni a súlyt.

Maratoni edzés közben tisztítottam néhány étrendet, és kb. 6-8 hét alatt 140-141-ről 138-139-re csökkentem. Ez észrevehető erőfeszítéseket tett az önkontrollban. Ha többet veszítesz, fáradtsághoz vezetnék a 70-90 mpw csúcsedzésem alatt, ami nem igazán éri meg. Csak remélem, hogy a néhány font elvesztése körülbelül egy percet vesz igénybe a maratonon.

És sok sikert minden olyan amerikainak, aki hálaadás közben próbál fogyni

Azt mondanám, hogy a hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy heti 2 font a fenntartható és egészséges fogyás tartomány felső végén található. Ez napi kalóriadeficit. Néhányszor megtettem.

Azt hiszem, annak oka, hogy olyan nehéz volt ezt megtennie, az volt, hogy már az optimális versenysúlyán vagy annak közelében volt. Lényegében tényleg nem volt vesztenivalója.

Hetente 2 fontot tudok leadni különösebb probléma nélkül, amíg 150 alá nem kerülök, és akkor lényegesen több erőfeszítés szükséges a súlycsökkenéshez. Valójában általában 3 vagy 4 fontot esek le a fogyás első két hetében, mert a testem magasabb rendszerű fehérje/szénhidrát arányhoz és magasabb vízfogyasztási arányhoz igazodik a rendszer öblítésével. Ez nem igazi fogyás, csak a víz súlya.

Ezenkívül a 2,5 hét túl hosszú egy kúpos. Csak ne tegyen hosszú távot az előző héten, és tartsa könnyűnek az utolsó hetet.

És a maraton után azonnal fogyjon le.

Azt hiszem, annak oka, hogy olyan nehéz volt ezt megtennie, az volt, hogy már az optimális versenysúlyán vagy annak közelében volt. Lényegében tényleg nem volt vesztenivalója.

Nem fog megtörténni, ha nem teljes edzésen tudná megtenni

Ezenkívül a 2,5 hét túl hosszú egy kúpos. Csak ne tegyen hosszú távot az előző héten, és tartsa könnyűnek az utolsó hetet.