"Lefutottam egy maratont fogyás után"

A cikket az NHS Choices nyújtotta

Miután közeli barátját elvesztette a rák miatt, Christine Schofield egészségügyi rúgásba kezdett, amelynek csúcspontja az volt, hogy átlépte első maratonjának célvonalát.

Az essexi születésű Christine több mint 20 évvel ezelőtt hízott meg, miután abbahagyta a dohányzást. Az évek során a súlya fokozatosan nőtt.

Miután lefogyott 10 kg (10 kg) és futott egy maratont, jóváírja az NHS súlycsökkentési tervét azzal, hogy életét új pályára állítja.

Miért akartál lefogyni?

Több mint 20 évvel ezelőtt híztam, amikor felhagytam a dohányzással, és ez az évek során fokozatosan növekedett. Csökkentettem az edzés mennyiségét is, ami nem segített. Régebben sok hegyi sétát csináltam egy barátommal - de amikor rákos lett, abbahagytam. Tavalyi halála elgondolkodtatott a saját egészségemen.

Hogyan találta meg a kalória számítását a tervben?

Carolyn Humphries Pocket Calorie Counter című könyvét használom. Nagyon sokan használnak alkalmazásokat, de én könnyebbnek láttam a könyv és a táblázat használatát. Tudom, hogy egyes alkalmazások lehetővé teszik az étel vonalkódjainak beolvasását, de az általam fogyasztottak többségének nincs vonalkódja.

Hasznosnak találta a fogyókúra fórumot?

Igen - sok bátorítást kaptam más emberektől, akik lefogytak. A fogyókúrás közösségben vannak olyan emberek, akik elhízottak, de sikerült megfordítaniuk az életüket, és ez sok inspirációt adott nekem. Időnként megosztanám a számomra bevált tippeket, például kisebb adagok elfogyasztása, kisebb tányérok használata és az éhezés elkerülése.

Milyen gyakorlatot hajtott végre a terven?

A terv során hetente egyszer vettem részt aquafit foglalkozásokon és futócsoportban. Egyébként sokat sétálok, és rengeteg nehéz kertészkedést folytatok. Feliratkoztam egy 3x30-as fitnesz kihívásra is, amely számomra napi 3 km-es gyalogolást jelentett egymás után 30 napig, de kocogással, evezéssel vagy úszással is megteheted. Hetente párszor jártam edzőterembe is erősítő gyakorlatokra.

Még mindig rendszeresen edz?

Miután befejeztem a súlycsökkentési tervet 2013 végén, 2014 januárjában elindítottam a Couch-ot 5K-ra. Egy barátom 59. születésnapi ajándékként belépett a 2014. évi Callanish Stones Maratonra. Nyolc hónapom volt a "kanapéról" 26,2 mérföldre jutni, így nem volt időm pazarolni! Először féltem a kilátástól, de miután elkezdtem az edzéstervet, éreztem, hogy megvalósítható.

Fogytam, és jobban éreztem magam, mint valaha. A barátok megjegyezték, mennyire fitt vagyok. A falumban [Carloway, a Lewis-szigeten] mindenki annyira biztató volt. Mindez magabiztosságot adott, és a maratont futás és gyaloglás kombinációjával 6 óra 34 perc alatt teljesítettem. Nagyon megleptem magam azzal, hogy mit tudtam csinálni egy kis morzsolással és elszántsággal. Amikor fiatalabb voltam, soha nem foglalkoztam a futással. Amikor átléptem a célvonalat, apám azt mondta, kevésbé lepődött volna meg, ha megúszom a Csatornát!

Hogyan tervezte az étkezéseket?

Néhány nappal előre megterveztem az étkezésemet és kidolgoztam a kalóriákat. Mindig írtam bevásárló listát, és általában csak azt vettem, ami rajta volt. Mindent, amit vásároltam, a kalóriamutatásban számoltam el. Nem igazán változtattam azon, amit ettem; inkább kisebb adagok elfogyasztásáról volt szó. Jó trükk volt, hogy kisebb tányérokkal ettem.

Hogyan hatott a terv követése otthoni életére?

Mivel egyedül élek, ez viszonylag egyértelmű volt. Azonban nem változtattam meg gyökeresen azt, amit ettem, csak csökkentettem az adagokat, így jó, ha másoknak főzök.

Hogyan sikerült a kinti étkezés?

Alapvetően azt ettem, amit akartam, és utána ledolgoztam a kalóriákat. Mivel nem szeretem az édes dolgokat, a legtöbb pudingban lévő hatalmas kalóriamennyiség nem hatott rám, és nem csábítottam.

Hogyan kezelte a csúsztatásokat?

Ha egy nap túllépem a juttatásomat, akkor nincs sok különbség. Gondoskodom róla, hogy a héten kiegyenlítsem a kalóriabevitelt.

Hogyan kezelte a vágyakat?

A sós dolgok, mint a chips és a sajt, a gyengeségem, ezért ügyelek arra, hogy csak akkor vásároljak, ha vannak látogatóim. Időnként meglesz a zsák chips, amikor kint vagyok, de az, hogy nem adom át őket, nagy segítség. Ha a ropogós ropogásra vágyom, akkor egy kekszet egy kevés zsírtartalmú lágy sajttal, vagy mogyoróvajat rizspogácsával. A hummuszeller szintén jó.

Hogyan tartotta magát motiváltnak?

Motivációm a hatalmas változás az erőnlétemben, erőmben és testalkatomban. Az emberek kettős felvételt tesznek, ha egy ideje nem láttam őket. Jobb vagyok, mint valaha felnőttként, és ez sokkal könnyebbé teszi az életet. Most már nehezebb munkát tudok végezni a kertben, felmegyek az emeletre anélkül, hogy elállnék a lélegzetem, és nehéz dolgokat cipelhetnék.

Hogyan változtatott meg téged a terv betartása?

Most arra gondolok, hogy mit eszek mennyiségileg, nem pedig csak azt eszem, ami a tányéromon van, ezért feltétlenül lemérek rizs és tészta adagokat stb. A terv több, mint diéta - ez egy életmód-terv, amely megtanít az egészséges táplálkozás és testmozgás elveit, és segít az egészségesebb szokások kialakításában.

Fogyni kell még?

10 kg-ot fogytam a tervben. Ahhoz, hogy a súlyom egészséges tartományba kerüljön, még 1,8 kg-ot kell lefogynom. A fő célom mégis a hasi zsír csökkentése. A karjaim és a lábaim nagyon jók, de a pocakot továbbra is megingom, amikor edzek. Most véget ért a maraton, visszatérek a szigorúbb kalóriákhoz, és egy kis változatosságot adok a testmozgáshoz.