Diet Hive

A méz típusai

Lóhere méz
Hajdina méz
Akácméz
Manuka méz
Vadvirág méz
Tupelo Méz
Narancsvirág méz
Savanyú Méz
Linden Méz
Zsálya Méz
Eukaliptusz méz
Avokádó méz
Áfonyaméz
Pitypang Méz
Tűzoltó méz
Heather Méz
Makadámiadió méz
Palmetto Méz

A diéták típusai

A mézes étrend
Az almaecet-diéta
Tom Brady Diet
Crohn-kór-diéták
Folyékony diéták és fogyás
Prediabetes diéták
SIBO diéták
Epehólyag-diéták
Hashimoto diéta
Almaecet méregtelenítő
GERD diéták

Kategóriák

Fogyókúrák
- Keto
Élelmiszerek és táplálkozás
- Nyers méz
- Receptek
Egészség és szépség

Ez bizonyítékokon alapuló cikk

Ezt a cikket szakértők írták, és szakértők, köztük engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberek, dietetikusok vagy egészségügyi szakemberek ellenőrizték a tényeket. A cikkben szereplő információk tudományos tanulmányokon és kutatásokon alapulnak.

Úgy tervezték, hogy őszinte, elfogulatlan és objektív legyen, és az érvelés mindkét oldaláról véleményt adnak ki, ahol nézeteltérés van.

Az ebben a cikkben szereplő tudományos hivatkozások (amelyeket 1, 2, 3 stb. Jelölnek) kattintható linkek a tárgyalt témával kapcsolatos, lektorált kutatási anyagokhoz.

Közzétett: 2020. március 5

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 13

Ne étkezz éjjel |
A kivétel |
Mi a glikogén |
Méz |
Melatonin |
Egészségügyi előnyök

Ambien. Halcion. Lunesta. Restoril. Silenor. Ez csak öt a piacon népszerű vényköteles altatóból, és több mint 10 millió amerikai használja egyiküket arra, hogy minden este elaludjon. (1) Még milliók használnak vény nélkül kapható tablettákat vagy holisztikus kiegészítőket, mint például az Unisom, a Benadryl vagy a melatonin a nyugodt alvás ösztönzésére.

De miért tennék, ha csak enni mézet lefekvés előtt, és úgy aludni, mint egy csecsemő?

A méz alvássegítőként való használata nem korlátozódik a mai ódivatú anyákra és nagymamákra. Az észak-amerikai és európai népgyógyászok régóta ajánlják a mézet és a meleg tejet, a mexikói hagyományos gyógyítók számára ez a méz és a kamilla tea - még egy régi kínai közmondás is azt sugallja, hogy az emberek minden este lefekvés előtt mézet fogyasztanak.

Ez közvetlenül ellentmond a modern orvosi javaslatoknak, hogy vacsora után ne fogyasszon semmit.

Melyik a helyes megközelítés? Találjuk ki.

Az éjszakai evés abbahagyásának okai

Nagyon jó okok vannak arra, hogy a táplálkozási szakemberek azt mondják nekünk, hogy vacsora után tegyük el az ételt.

A legkézenfekvőbb az, hogy az éjszakai étkezés általában azt jelenti, hogy a szokásos étrenden túl további ételt fogyaszt. De ez ahhoz is vezethet, hogy több zsír tárolódik a szervezetben, magasabb a koleszterinszint és magasabb a trigliceridszint, mivel a cirkadián órák általában úgy vannak beállítva, hogy nappal és éjszaka másképp metabolizálják a zsírt és metabolizálják a lipideket. A végeredmény: az elhízás nagyobb esélye. (2)

Az éjszakai étkezés negatívan befolyásolja a szervezet vércukorszint-szabályozását, sőt károsíthatja a memória működését. (3)

Általánosságban elmondható, hogy a testóráink a napszaktól függően nagyon meghatározott módon működnek. Éjszakai étkezés megrontja az egészet, gyakran nemkívánatos eredménnyel.

Kivétel: Drágám

Orvosi szakértők szerint ha éjszaka eszel, akkor ragaszkodjon alacsony glikémiás indexű ételekhez, a magas GI-tartalmú élelmiszerek által kiváltott vércukorszint-szabályozási problémák miatt.

A méz glikémiás indexe valahol 50 körül van, amit „mérsékeltnek” tekintenek. De ez az egyetlen kivétel, amelynek előnyei határozottan meghaladják a kockázatokat, ha lefekvés előtt fogyasztják.

Az ok, hogy más a méz fogyasztása? Hosszú glükózláncokat foglal magában, az úgynevezett glikogént. A glikogén felelős az energia tárolásáért a testben - és ez az agy működéséhez szükséges energia legfontosabb forrása.

A glikogén szerepe

Minél többet tanul a testről, annál csodálatosabbá válik. Minden testi folyamat hihetetlenül bonyolult, és mindegyik úgy alakult ki, hogy tökéletesen teljesítsen egy bizonyos funkciót. Itt jön egy kis tudomány, de megpróbáljuk könnyen emészthetővé tenni.

Az emésztésről szólva beszéljünk az evésről. Amikor szénhidrátot eszünk, ezek általában a glükózzá alakulnak át, amelyet a test energiára fordít. Ugyanakkor a magasabb vércukorszint arra utasítja a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen.

Ha nem azonnal szükséges a glükóz, a megemelkedett inzulinszint jelzi a májat, hogy a felesleges glükózt glikogénszintázzá alakítsa át, amely a májban, az izomszövetekben és szükség esetén a zsírsejtekben tárolódik. Az izmok visszaállítják a glikogént glükózzá, hogy szükség szerint elégessék. Eközben a májban lévő glikogén addig marad ott, amíg nincs rá szükség. Amikor ez megtörténik, visszaalakul glükózzá és elküldik az agyba (amely több energiát fogyaszt, mint a test bármely más része).

Mikor lehet szükség erre a glikogénre? Egy jó példa az, amikor alszol, mivel a vércukorszinted csökken, ha nem eszel rendszeresen. Az éjszaka előrehaladtával egyre kevesebb glükóz marad a vérben, így az agy a raktározott májglikogénből nyeri el. Végül ez a glikogén is elfogy.

Amint az agyban elfogy a glükóz, pánikba esik, és válaszként arra hívja fel a testet, hogy az adrenalin és kortizol stresszhormonokat termeljen. Az adrenalin serkenti az izomszövetben tárolt glikogén átalakulását, előállítva az agy számára nagy szükségességű új glükózt.

Ezért ébredhet fel éjszaka közepén: az agyban elfogy a glükóz. És ez az oka annak, hogy egy ideig ébren maradhat - az adrenalin rohanása felkelt. Viszlát, az alvás minősége. Viszlát, jó éjszakai alvást.

Van egy másik probléma, amikor a test glükózellátása alacsony. Az agy stressz állapotban keletkező kortizol ösztönzi a testzsír tárolását, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Hogyan kerülhető el ez a katasztrofális glükóz- és glikogénhiány?

A válasz - ahogy sejteni lehetett - a méz elfogyasztása lefekvés előtt.

Édes, édes édesem

A méz valójában a komplex cukor egyik formája. Elsősorban két különböző egyszerű cukorból, a fruktózból és a glükózból áll.

A füled ott ült. - Glükóz, mondtad?

Pontosan. A méz magas cukortartalma körülbelül 30% glükózt tartalmaz. Ha eszünk egy teáskanál mézet lefekvés előtt (aw, ez olyan jó, készítsünk belőle egy evőkanál mézet), akkor a szervezetünk glükózzal tölt fel, amely a vérben elérhető és a májban is glikogénné alakul. Tehát a késő este elfogyasztott méz ellátja az agyat a szükséges energiával, glükóz és rendelkezésre álló glikogén formájában, hogy reggelig átsegítse.

(A legtöbb orvos figyelmeztet arra, hogy a fogyáshoz időszakos böjtölést javasoljon, de sokan mégis megpróbálják. Ebben az esetben a lefekvés előtti méz mindig a program egyik eleme, mert egész éjszaka egyensúlyban tartja a vércukorszintet és felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. állítólag ösztönözni a zsírégetést.)

Mindez és a melatonin is

A test nem csak mézet használ a szükséges késő esti üzemanyaghoz. Másodlagos előnye van annak, ha egy kanál méz van lefekvés előtt.

Amikor a test inzulinszintje megnő, az aminosav triptofán felszabadul az agyba. A triptofán lehetővé teszi a szerotonin termelését, amelyet az agy átalakít melatonin hormongá.

A füled megint csak felpattant. Igen, ez ugyanaz a melatonin, amelyet alvássegítőként felvehet kiegészítő formában, de természetes úton előállított formában még gyorsabban működik. A melatonin szabályozza a test alvási ciklusát, és a kész ellátás lehetővé teszi, hogy ébren aludjon egész éjszaka.

A méz egyéb egészségügyi előnyei

Nem számít, hogy a nap melyik napján eszi meg, a méz minden fajtája rengeteg egyéb orvosi és egészségügyi előnnyel jár. Tehát, amikor késő este meleg vízzel vagy teával kevert mézet inni (vagy egyenesen a korsóból eszi), ez sokkal többet segít a testének, mint csak elaludni és aludni.

A nyers méz (amelyet nem pasztőröztek, ultraszűrésen mentek keresztül vagy extra édesítőszereket adtak hozzá) erős antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Erősítheti az immunrendszert, csökkentheti a vérnyomást, számos gyulladásos betegség ellen küzdhet, elősegítheti a sebek gyógyulását - és természetesen megkönnyítheti azt a torokfájást, amellyel lefeküdhet. Vannak kutatások, amelyek segítenek a szívbetegségek leküzdésében, sőt, a testet is segíthetik a rák elleni küzdelemben.

A méz utolsó előnye lefekvés előtt: édes szájízzel történő alvás az édes álmokat ösztönzi. Nem, erről nincs orvosi kutatás - de anyánk mindig ezt mondta nekünk.

Mit olvassunk tovább

Almaecet és méz: Egészséges kombináció-e?

Hallottál már oxymelről? Az irodalomban borként jellemzik, először az ókori Görögországban fogyasztották. A reneszánsz idején és egészen felfelé írták elő ...

Méz és táplálék: A méz valóban olyan egészséges, mint mondják?

Amikor információt keres a méz táplálkozási tényeiről, azt gondolhatja, hogy a Nemzeti Méztanács (a mézet népszerűsítő ipari csoport) átvette az internetet….

A méhpollen egészségügyi előnyei

Úgy tűnik, hogy a leggyakoribb étrend-kiegészítőknek „van értelme”. A további vitaminok, magnézium és kalcium bevitelének oka nem titok; nem "varázslatos tabletták", amelyek meglepő egészségűek ...