Mit kell enni - és nem enni - esküvője reggelén, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát

Hónapok (vagy évek) tervezése után jó eséllyel érzelmek forgatagát érezheti esküvője napján: az izgalom, az idegek és az öröm mind gyakoriak, amikor felkészülnek életetek szerelmének házasságára.

esküvője

Egy dolog, amelyet azonban nem szabad éreznie, az éhség. Ahogy készül, az utolsó dolog, amire valószínűleg gondolni fog, az egy jó reggeli elfogyasztása. De mindenképpen szilárd reggelit kell enned, mert az esküvőd napja hosszú nap. Akár a tiéd a délelőtti ünneplés, akár a buli az éjszakai órákban, megfelelő üzemanyagra lesz szükséged ahhoz, hogy átvészeld.

A jó hír az, hogy nincs hiány olyan esküvői nap reggelire vonatkozó ötletekben, amelyek remekül érzik majd magukat, és energiát adnak életed legszebb - és mozgalmasabb napjának minden másodikához.

"A reggeli mindig fontos" - mondja Cara Clark kaliforniai okleveles táplálkozási szakember, aki a Martha Stewart Weddingsnek elmondta, hogy "ezen a napon különösen fontos, hogy egy hosszú nap színpadát állítsuk be".

A cél az, hogy egyél valamit, ami telített, de nem dagadt, kényelmetlen vagy töltött.

Kezdje a napot pirítóssal.

Clark azt javasolja, hogy két szelet csírázott gabona pirítóst öntsön egy választott dióvajjal (például mogyoróval vagy mandulával), áfonyával, maca porral és fahéjjal megszórva, hogy "rengeteg jóllakottságot nyújtson elegendő kalóriával ahhoz, hogy legalább négy órát átvészeljen Ez is elég gyorsan emészthető ahhoz, hogy ne érezze magát dagadtnak és nehéznek. "

Töltse ki a fehérjét a tojásból.

A bejegyzett dietetikus és a C&J Nutrition társalapítója, Willow Jarosh olyan rántottát javasol kiegészítőkkel, mint egy csésze kockára vágott édesburgonya, egy marék kelkáposzta és avokádó szeletek, amelyek "elég kiadósak ahhoz, hogy az egész mozgalmas reggelen felmelegedjenek", de nyertek ne hagyjon túlságosan jóllakottat. "

Az omlett egy másik remek választás, Brooke Alpert, a B Nutritious alapítója hozzátette, hogy "az esküvője napjának tökéletes reggelije fehérjével, zsírral és rostokkal van ellátva, amelyek jóllaknak és energikusak maradnak anélkül, hogy cukorbalesetet okoznának".

Ha valami szívesebbet keres, kombinálhatja mindkettőt. A rántotta a pirítós tetején "csak a megfelelő mennyiségű rostot biztosítja, hogy jóllakhasson, de nem olyan sokat, hogy dagadtnak érezd magad" - magyarázta Brigitte Zeitlin, a BZ Nutrition alapítója.

Válassza a zabpelyhet.

Annak elkerülése érdekében, hogy a cukorbetegség összeomlik a nagy napján, válasszon egy tál zabpehelyet öntettel, amely "oldható rostot tartalmaz, hogy lassítsa a gyomorban lévő élelmiszerek glükóz felszívódását, ami stabilan tartja a vércukorszintet" - mondja Keren Gilbert, RD, a Nutrition Nutrition alapítója, aki olyan kiegészítőket ajánlott, mint a friss gyümölcs és a fahéj a Shape Magazine-nak.

Ha kevés az idő, próbáljon ki menet közbeni reggelit.

Legyünk valóságosak, az utolsó dolog, amire legtöbbünknek van ideje az esküvőnkön, az a reggeli elkészítése, különösen, ha szállodai szobában vagyunk, anélkül, hogy hozzáférnénk élelmiszerekhez vagy egy teljes konyhához. Néhány remek megragadási lehetőség a görög joghurt gyümölccsel vagy a teljes kiőrlésű bagel könnyű krémsajttal. Ezek a lehetőségek kitöltőek, de még mindig könnyen emészthetők, ahogy Danielle Colley regisztrált dietetikus elmondta a Brides magazinnak.

A görög joghurt különösen nagyszerű választás - mondta Rebecca Fuller bejegyzett dietetikus a Bridal magazinnak. "A joghurtban élő kultúrák megnyugtatják a gyomrot, a görög joghurt magasabb fehérjetartalma (szemben a hagyományos) hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, az A-vitamin pedig növeli energiáját és helyreállítja a stressz okozta sejtkárosodást" - mondja. Fuller.

Kerülje a koffeint.

Ha arra gondol, hogy kávét kacsingat, hogy megelégedjen az előttünk álló sok órányi táncolással és családi fotókkal, gondolja át újra: Lehet, hogy a koffein nem a legjobb választás az esküvő napján, különösen az érzékeny gyomor számára. A kávé megkapja a rázkódást, és súlyosbíthatja a központi idegrendszert, és könnyebben izzadhat.

A folyadékok választása számít.

Mint Keri Glassman, a Nutritious Life alapítója, a Women’s Health magazinnak elmondta, esküvője napján a hidratálásnak kell lennie a fő célnak. "A cél az, hogy jól hidratált maradjon, tartsa meg az energiáját, a bőre jól nézzen ki, és a hasa ne legyen dagadt! Ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot. Vigyázzon a szénsavas italokra, ha felfújják Önt. vagyok, így nem kell túl sokszor mennie a mosdóba esküvői ruhájában! "

Kristin Kirkpatrick, R.D., a Cleveland Clinic Wellness Institute wellnesskezelője egyetért ezzel. Azt javasolja, hogy "kortyoljon borsmenta teát is, hogy segítsen megnyugtatni a" bélidegeket "és hidratálni tudja magát. Válasszon hidratáló uborkavizet is." A zöld tea remek a finom koffein-fellendüléshez, csakúgy, mint a kamilla tea a nyugtató hatás érdekében.

Használja ki a gyümölcs hidratálását.

A friss gyümölcs magas víztartalma miatt természetesen hidratál is, így segít megtelni és hidratálni a gyomor megzavarása nélkül.

Mondj nemet a mimozáknak.

Érdemes elkerülni az alkoholt is, ezért sajnálattal mondhatjuk, hogy a menyasszonyi partijához tartozó mimozák valószínűleg nem lehetnek részei az esküvő előtti ünnepségeknek .

Próbálja ki a "puffadás" kedvenceket.

Az esküvő előtti gyomorpanaszok leküzdése érdekében Melissa O’Shea, az Exhale Mind/Body Spa táplálkozásért felelős nemzeti igazgatója adott néhány „duzzanatmentes” kedvencet. A Bridal Guide-nak elmondta, hogy „spárgát, édesköményt, papayát, citromot, mentát és gyömbért” ajánl. Kerülni kell azonban a brokkolit, a karfiolt és minden olyan mesterséges vagy feldolgozott édesítőszert, amelyet a tested nehezen bont le.

Készítsen harapnivalókat.

Végül győződjön meg róla, hogy a buli előtti stábnál rengeteg snack van kéznél, és mindenképpen fogyasszon olyan gyakran, amennyire csak tud, a szilárd reggeli után is.

"Egyél, amikor csak tudsz!" Mondta Colley a Brides magazinnak. "Az esküvőd napján annyi minden történik, és olyan sok ember látogat el vele, hogy nem biztos, hogy nagy eséllyel eszel."

Mandula, nyomkeverék, mogyoróvajas keksz, fél pulyka szendvics, alma, madársajt és fehérje/snack bár ajánlja az esküvő előtti jó snack lehetőségeket.

Ami az ünneplést illeti, Colley azt javasolja, hogy bármikor hagyja abba az étkezést, amikor a vendégei is vannak, ami azt jelenti, hogy a koktélórán és a recepción is. "Néhány falat is segíthet abban, hogy az éjszaka táncoljon." Ez az, amit mindannyian megpróbálunk megtenni az első órákban, mint ifjú, igaz?

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.