A sovány fogyókúrás alkalmazások

Szeretne leadni 10, 20 (vagy több) fontot? Okostelefonja az egyik legjobb szövetséges lehet - de csak akkor, ha következetesen használja.

A Duke University nemrégiben készült tanulmánya szerint túlsúlyosak voltak, és okostelefonos alkalmazással követték nyomon a napi élelmiszer-fogyasztást (miközben széles körű tanácsokat kaptak az egészséges táplálkozásról). Miért? Mivel az önellenőrzés a fogyás sikerének egyik legerősebb előrejelzője. Az alkalmazások pedig segítenek őszinték maradni bennünk az ételfogyasztás nyomon követésében.

"Emberi természet, hogy túlbecsüljük a testmozgást, és alulbecsüljük azt, amit eszünk" - mondja Jason Ewoldt, a Mayo Klinika Egészséges életmód programjának wellness-dietetikusa. "A nyomkövetők segítenek felhívni a figyelmet - ha a felhasználó őszinte. Ha van Snickers bár délután és ne jegyezd fel, csak magadnak ártasz. "

Az alkalmazások használatával is következetesnek kell lennie. „Azok az emberek, akik nyomon követik a kalóriáikat - és elérik a kalória céljukat, hajlamosak lefogyni. De a millió dolláros kérdés a következő: Hogyan lehet rávenni az embereket, hogy ezt következetesen tegyék? - mondja Sherry Pagoto, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a Connecticuti Egyetem Szövetséges Egészségtudományi Tanszékének professzora, aki a viselkedési súly kezelését kutatja és a Fitbitnek tanácsolja.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 12 hetes vizsgálat során kereskedelmi alkalmazást használó résztvevők csupán 25 százaléka ragaszkodott hozzá. Tehát keressen egy olyan alkalmazást, amelyben könnyen navigálhat, állítják a szakértők, mert nagyobb valószínűséggel fogja hűen használni. "Tartsa a lehető legegyszerűbben" - mondja Christine Pellegrini, a dél-karolinai egyetem mozgástudományi adjunktusa. És bár a testmozgás mindig fontos, koncentráljon a kalóriákra: „Tiszta fogyás szempontjából az étrendi bevitel nyomon követése a leghatékonyabb stratégia” - mondja -, mert sokkal könnyebb nem enni 500 kalóriát, mint elégetni. 500 kalóriából. "

Végül ne feledje: Az alkalmazások önmagukban nem olvadják el a fontokat. „A fogyás nemcsak egy viselkedésbeli változás; ezres, beleértve a testmozgást, az étrendet, a főzési szokásokat és a vásárlási szokásokat ”- mondja Pagoto, aki javasolja, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy fogyókúrával.

Ez a szakmai segítség különösen fontos az idősebb népesség számára, akik gyakran további egészségügyi problémákkal, például cukorbetegséggel vagy szívbetegségekkel foglalkoznak - mondja Pellegrini. "Az alkalmazások és más típusú technológiák nem varázslatos tabletták" - mondja. "Nagyszerűek arra, hogy nyomon kövessék, mit esznek, és a fizikai aktivitásukat, de a leghatékonyabbak érdekében más beavatkozásokkal vagy stratégiákkal kell kombinálni őket."

Ez a négy súlycsökkentő alkalmazás jó okokból népszerű:

Legjobb: olyan emberek, akik az étkezés és a testmozgás nyomon követése mellett online edzést szeretnének

Dióhéjban: A Noom felhasználói kvízzel indulnak, hogy meghatározzák súlycsökkentési céljaikat, egészségügyi kockázataikat és az aktuális orvosi problémákat. Ezután naplózhatnak étkezéseket, nyomon követhetik a testmozgást, megtalálhatják az edzésterveket, cikkeket olvashatnak az egészséges táplálkozásról, hozzáférhetnek egészséges receptekhez, kitűzhetik a célokat, kapcsolatba léphetnek társaikkal, és - ami a legfontosabb - tanácsot kaphatnak egy egészségügyi edzőtől. A Noom készítői „a coaching darab hozzáadásával léptek a következő szintre” - mondja Pagoto. "Nem mindig könnyű elérni a kalóriatartalmat, és itt jön be egy edző, hogy segítsen eligazodni a rosszul."

Ár: 1 dollár az első 14 napban; akkor havi 59 dollár; vagy 99 dollár 2 hónapig; 129 dollár 4 hónapig; 149 dollár 6 hónapig; 159 dollár 8 hónapig; 199 dollár egy évre

Nyelvek: Angol, német, japán, koreai, spanyol

Táplálkozási étrend és táplálékkövető

Legjobb: azok, akik túlterheltnek érzik magukat a szupermarketben

Dióhéjban: Ha ismeri az élelmiszer-címkék elolvasásának fontosságát, de túl nehéznek találja a feladatot, akkor ez a tápanyagokra koncentráló alkalmazás az Ön számára lehet. Vizsgáljon meg egy UPC-kódot az élelmiszerboltban, és az alkalmazás besorolja (A, B, C vagy D) az elem táplálkozási sminkjét (és feltárja az összetevőket, például a rejtett cukrokat és az MSG-t), valamint javaslatokat tesz hasonló, de egészségesebb termékekre. Az alkalmazáson belüli előfizetéses vásárlások segítenek betartani a keto-t, a gluténmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet és kezelni az ételallergiákat.

Ár: ingyenes; alkalmazáson belüli vásárlások (beleértve a 20 napos súlycsökkentő kickstartot, valamint a glutén- és allergiaellátást) extra

Nyelv: angol

ELVESZÍT!

Legjobb: azok, akik egy könnyű, sokoldalú fogyókúrás alkalmazást szeretnének

Dióhéjban: Adja meg a profilját és a cél súlyát, és ez az alkalmazás megadja a javasolt napi kalóriaköltségvet. A szolgáltatások közé tartozik a vonalkód-leolvasó, a fényképezőgép ikon, amely lehetővé teszi az élelmiszerek naplózását fotózással, tápanyag-nyomkövető, több mint 27 millió élelmiszert tartalmazó könyvtár, segítség az étkezés tervezésében (beleértve a recepteket is), valamint a fogyás és a fitnesz “ kihívások ”. Edzési útmutatókat, valamint egyszerű szinkronizálást kínál olyan fitneszalkalmazásokkal, mint a Fitbit, a Garmin, a Google Fit és a HealthKit.

Ár: ingyenes; Évente 39,99 USD a prémium változatért

Nyelvek: Angol plusz csaknem 30 másik

MYFITNESSPAL

Legjobb: akik felhasználóbarát alkalmazást keresnek egy nagy online közösséggel

Dióhéjban: Ez a weboldal és alkalmazás (1,6 millió lájkolással a Facebookon) lehetővé teszi a napi bevitel nyomon követését egy élelmiszer-napló segítségével, több mint 300 millió élelmiszer-t tartalmazó adatbázist tartalmaz, lehetővé teszi saját élelmiszer-adatbázis és receptek létrehozását, megmondja, hogy hány kalória különféle gyakorlatok égetik meg (súlya és eltöltött ideje alapján), és támogatást nyújt olyan étrendet folytató embereknek, mint az Atkins, a South Beach vagy a Zóna. Ez fitneszalkalmazásokkal is párosul, köztük az Endomondo, a MapMyRun és a Fitbit.

Ár: ingyenes az alapverzióhoz; hirdetésmentes prémium változat (másodpercek alatt követi a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírt, és olyan extrákat kínál, mint az ételek tápanyagszint szerinti rangsorolása): havi 9,99 USD vagy évi 49,99 USD