Fogyás

Fogyjon gyorsan, egészségesen, és tartsa meg a recepteket, étkezési terveket és a regisztrált dietetikusok cikkeit.

fogyás

A legjobb ételek a fogyáshoz

Egészséges fogyókúrás étkezési tervek

4. hét: Gyakorold a figyelmes étkezést

Remélhetőleg élveztük az egy hónapos diétás kihívásunkat, és kemény munkája megtérül. Kihívásunk végéhez közeledik, de folytathatod és folytatnod kell az egészséges étkezési és testmozgási szokásokat, hogy teljesítsd és fenntartsd a hosszú távú súlycsökkentő céljaidat. A folyamatos siker egyik stratégiája az elmés táplálkozás, ami arra vonatkozik, hogy odafigyeljünk arra, hogyan érezzük magunkat étkezés közben, és az ételekre koncentrálunk. Ennek egyik módja a lassabb étkezés. Körülbelül 20 percet vesz igénybe a teste, hogy regisztrálja a teljes érzését, és a lassabb étkezés segíthet a fogyásban.

3. hét: Szociális támogatást kap a fogyás szórakoztatásához

12. nap: Helyezze vissza a jó útra, ha felcsúszik

Hozott egy munkatárs házi készítésű brownie-t, és Ön mintát vett (OK, három)? Vacsoránál nem szedett rá a kenyérkosárra, sült krumplit rendelett mellé saláta helyett az étkezéshez, és desszertet evett? A fogyókúra elcsúszása mindannyiunkkal előfordul, ezért ne verje meg magát, és ne adja fel súlycsökkentő céljait. Egy étkezés nem cáfolja az összes egészséges erőfeszítést, mindaddig, amíg legtöbbször egészséges döntéseket hoz.

14. nap: Hogyan lehet többet enni és mégis fogyni

13. nap: Az apró változások nagy fogyást eredményeznek

Felejtsd el, hogy drámai étrend-rázkódásba kezdesz (olvasd: minden szénhidrát kivágása vagy káposztaleves minden nap). Jobban jár, ha apró kiigazításokat hajt végre, amelyeket véglegesen elfogadhat - derül ki a kutatásból. Az online egészséges táplálkozás kihívásában résztvevő önkéntesek könnyen kivitelezhető tippeket kaptak („Igyál napi 8 csésze vizet” vagy „Csak harapnivalót a konyhaasztalnál”). Azok, akik havonta több mint 25 napig követték a tippeket, több sikert arattak, mint azok, akik ritkábban tettek eleget.

11. nap: Legyen karcsú snack

2. nap: Tervezze meg ételeit és harapnivalóit

A terv elkészítése segít elérni az egészséges ételeket, amikor fergetegesen érkezik haza, vagy ha útközben csipetnyi harapnivalóra van szüksége, ahelyett, hogy kényelmi ételekre vagy automatákra támaszkodna. Ha elkészít egy tervet, és feltölti hűtőszekrényét feldarabolt gyümölcsökkel, zöldségekkel és más egészséges harapnivalókkal, ezek a tápláló választások „kényelmi” ételké válnak, mert készen állnak, amikor szükség van rájuk. Ha betartja étkezési tervünket, akkor szerencséje van - minden étkezést és harapnivalót Önnek terveznek.

10. nap: Vegye kézbe környezetét

Vannak bizonyos trükkök, amelyekkel megváltoztathatja étkezési környezetét (gondoljon: konyhájára, kamrájára és íróasztalára), és felkészítse magát a fogyás sikerére. A kutatások azt mutatják, hogy viselkedésünket közvetlenül befolyásolja az, amit a szemünk érzékel, még akkor is, ha jobban tudunk. Kisebb tányérok használata segíthet kevesebbet enni anélkül, hogy észrevenné. Tehát például kevesebbet fog étkezni - és megenni - egy 7 hüvelykes tányéron, mint egy 9 hüvelykes tányéron, mert kielégítőbbnek tűnik.

8. nap: Kényeztesse magát (alkalmanként)

Valami édesre vagy sósra vágyik, de gondolja, hogy nem kaphatja meg, ha fogyni próbál? Valójában az, hogy naponta egy kis csemegével járhat, tartsa be diétáját. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett kutatás megállapította, hogy egy kis napi csemege nem szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Néhány 150 kalóriásnál kevesebb snack kipróbálható: 16 oz. sovány tejeskávé, két négyzet étcsokoládé, ½ csésze (nem prémium) fagylalt vagy 4 csésze levegőben pattogatott kukorica.

A képen látható recept: Csokoládédió kéreg