Barre vs jóga vs pilates: ami neked való?

Gratulálunk ahhoz a döntéshez, hogy prioritássá teszi magát, és elkötelezi magát a rendszeres edzésprogram mellett. A fizikai erőnlét hozzáadása az életedhez kemény munkát igényel, de nagy haszonnal jár. Most melyik módszert válassza? A manapság elérhető fitnesz edzéslehetőségek széles választékával elsöprő lehet tudni, melyik az Ön számára.

Pilates vs. Yoga vs. Barre

A pilates, a jóga és a barre mind hatékony edzést nyújt, amelyből pozitív fizikai eredményeket érhet el. Mindez segít az izmok faragásában és tonizálásában, valamint általános egészségi állapotának javításában. Lehet, hogy növelni szeretné rugalmasságát vagy szív- és érrendszeri állóképességét, vagy esetleg izmait kívánja tonizálni anélkül, hogy összerakná, vagy egy korábbi vagy jelenlegi sérülésnek kedvez. Talán szeretné javítani alapvető erejét és testtartását. A jelenlegi edzettségi szinted és a jövőbeni céljaid ismerete segíthet eldönteni, melyik edzésmódszer válik a legjobban hasznodra.

Mindhárom edzésmódszer fizikai és szellemi előnyöket nyújt. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jelentése szerint heti 3–5 alkalommal 30–60 percig tartó aerob és/vagy izomerősítő tevékenység javítja fizikai, mentális egészségét és hangulatát. Ez az alvás javítását, a stressz csökkentését és az általános közérzet javítását szolgálja. A rendszeres testmozgás elősegítheti az egészségesebb, boldogabb életet.

Minden edzésprogramhoz elegendő elkötelezettség szükséges a maximális eredmény elérése érdekében, így olyan tényezők, mint például a rendelkezésre álló órák időtartama, gyakorisága, helye és típusai segíthetnek eldönteni, melyik a megfelelő az Ön számára. A fitneszprogram iránti elkötelezettség szintje nagymértékben függ az élvezet szintjétől az alkalmazott gyakorlási módszerekkel. Bár bármilyen mértékű fizikai aktivitás pozitív, minél többet gyakorol, annál jobb eredményeket fog látni.

A mai igényes életmód mellett sok ember nehezen tartja be a rendszeres testedzési programot. A rendszeres testmozgás leggyakoribb akadálya az idő és a motiváció hiánya. További jelentett kihívások közé tartozik a sérüléstől való félelem, az öntudat érzése vagy az elégtelen sportosság, valamint a korábbi testmozgás során észlelt kudarc emlékei. Szerencsére sok fitneszstúdió ingyenes próbákat, rugalmas óraszámokat, sőt letölthető vagy streamelt órákat kínál, így minden eddiginél könnyebb elköteleződni.

A végső soron választott fitneszprogram személyes döntés, és sok tényezőtől függ. Legyen szó jógáról, Pilates-ről vagy barre-ről, az egyes edzéslehetőségek alapvető módszertanának ismerete, valamint az előnyök, a hasonlóságok és a különbségek segíthetnek eldönteni, melyik illik az Ön számára.

Jóga

A jóga, amely szanszkrit nyelvről fordítva azt jelenti, hogy „irányítani” vagy „egyesíteni”, állítólag több ezer évvel ezelőtt Indiából származik. Míg eredete a valláson alapszik, manapság számos jógaóra inkább az elme, a test és a szellem közötti kapcsolatra és a testen belüli egyensúly elérésére összpontosít. A jóga nagy hangsúlyt fektet a testtudatosságra, a légzésre és a nyújtásra.

Egy tipikus jógaóra különféle légzési és nyújtási gyakorlatokat tartalmaz. Szüksége lesz egy jógaszőnyegre, amelyen az edzés nagy részét el fogja tölteni. A légzést és nyújtást magában foglaló bemelegítő gyakorlatok sora általában megkezdi az órát. Innentől kezdve különféle jógapozíciókat folytat, amelyek célja az izmok nyújtása és megmunkálása. Ez magában foglalja a test tartását olyan kihívást jelentő pózokban, amelyek egyszerre különféle izomcsoportok megterhelésére szolgálnak. A légzési gyakorlatokkal töltött hűvös időszak befejezi a munkamenetet.

A legtöbb stúdió jógaszőnyegeket kínál az Ön számára, de ha otthon dolgozik, vásároljon fitneszszőnyeget. Szüksége lesz kényelmes ruházatra is, mivel testét sokféle helyzetbe hajlíthatja. Nagy valószínűséggel mezítláb leszel, ezért általában nem szükséges speciális lábbelit vásárolni. Más tárgyak, mint például hevederek és labdák, kísérhetik a jóga rutinokat, de nem feltétlenül szükségesek azonnal, vagy akár egyáltalán. A kulacs és a törölköző segít abban, hogy hidratált és kényelmes maradjon az órája alatt. Hajlítani és nyújtózkodni fog, ezért a legjobb, ha néhány órával az órája előtt kerülje a nehéz ételeket.

A rugalmasság fontos tényező a jógában, de a kezdő óráknál nem szükséges. Az idő múlásával folytatott gyakorlat növeli mozgékonyságát és rugalmasságát. Az idő múlásával pozitív eredményeket tapasztalhat, még akkor is, ha csak egy órát látogat el egy héten, de a heti 2-3 alkalom körüli órákon való részvétel segít a legtöbb előny megismerésében. A jógaórák általában egy órán át tartanak a bemelegítéstől a lehűlésig.

Jóga előnyei

A jóga számos előnnyel jár. A fizikai előnyök közé tartozik a fokozott rugalmasság, az izomerő és a tónus. A rendszeres jógagyakorlat csökkentheti a merevséget és az ízületi fájdalmat, valamint javíthatja a testtartást és a koordinációt. Ez megakadályozhatja a jövőbeni izomsérüléseket is. Bár a jóga nem nagy hatású edzésmód, a jóga fizikailag intenzív.

A jóga számos mentális haszonnal is jár, például a stressz szintjének csökkentésével. A nagyobb relaxáció és a csökkent stressz számos pozitív testváltozáshoz vezet, beleértve a keringés, az alvás és az önbizalom javulását. A pozitív mentális kilátások hozzájárulnak az egészséges immunrendszer fenntartásához is, ami viszont elháríthat más olyan súlyos betegségeket is, mint a magas koleszterinszint, a szívbetegség és a stroke.

Ki részesülhet leginkább a jógában?

A jóga minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő. Azok, akik olyan edzésre vágynak, amely növeli az elméjüket, a testüket és a lelki tudatosságukat, megtalálják a jógát számukra. Azok, akik lassabban akarják növelni fitnesz szintjüket, azt tapasztalhatják, hogy a jóga tökéletes számukra, bár a fizikai intenzitás ugyanolyan magas, mint sok más edzésmódszerben. A jógagyakorlatok egyszerre különféle izomcsoportokat alkalmaznak, így az egyes órákon gyakran teljes testedzést lehet elérni. A jóga hatékonyan tonizálja az izmokat anélkül, hogy terjedelmes megjelenést eredményezne.

A terhes nők számára a jóga előnyös edzés lehet, de mindig konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen testedzési programot folytatna, különösen a terhesség alatt. Azok a személyek, akik egy pihentetőbb testmozgásformára vágynak, miközben javítják eddigi edzettségi szintjüket, élvezetesnek találják a jógát. Sok ember számára hasznos a tiszta fejűség, amely a jógával zajló mély légzéssel és tudatnyugtató gyakorlatokkal jár.

Pilates

A Pilates egy fitnesz módszer, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki Németországban az I. világháború idején. Eredetileg a sérült katonák rehabilitációjának elősegítésére készült, és a Pilates kibővítette módszerét az élet minden területén élő emberek, köztük a rendőrök és a táncosok testének megerősítésére. Módszere hangsúlyozta az elme használatát az izmok irányítására, és gyakran arra használták, hogy segítsen a sérülésekből felépülő egyének gyógyulásában és erősítésében.

Egy tipikus pilates-óra általában körülbelül 45 perc és egy óra közötti. Szüksége van egy fitneszszőnyegre, kulacsra és törölközőre, valamint kényelmes ruházatra. Néha más felszerelést, például golyókat, hevedereket és Pilates-specifikus felszerelést használnak. Ezek a cikkek a legtöbb Pilates órákat kínáló stúdióban elérhetőek, de otthoni használatra is megvásárolhatók. A jógához hasonlóan az edzések során nagy valószínűséggel mezítláb leszel.

A pilates órák többféle pozíciót és testmozgást tartalmaznak, mindegyik más néven. Mély koncentrációra van szükség ahhoz, hogy testét a különböző pozíciókba helyezze és ott tartsa. Ezen pozíciók módosíthatók minden képességű és fittségű ember befogadására.

A Pilates testtömegét használja az ellenálláshoz, és az izmok kis és nagy csoportjának megterhelésére összpontosít. Idővel a mag ereje, rugalmassága és az izomtónus növekedni kezd. A maximális eredményeket úgy érhetjük el, hogy heti 3 napon dolgozunk. A pilates nem aerob edzésmódszer, ezért a legjobb, ha néhány napos szív- és érrendszeri edzéssel kombináljuk. Bár a mozgások kicsiek és lassúak, a Pilates intenzív teljes testedzést biztosít.

A Pilates előnyei

A Pilates fizikai előnyei közé tartozik az izomerő és a tónus növekedése anélkül, hogy tömeges lenne. A mélymag izomerejének növekedése segít abban, hogy hasizmai feszesek és tónusúak legyenek. Javítja rugalmasságát és testtartását is, ami csökkentheti annak esélyét, hogy megsebezze magát. A Pilates hatékonyan enyhíti a krónikus derékfájást és megelőzi a későbbi hátfájást és sérüléseket is.

A Pilates mentális előnyei közé tartozik az összpontosító képesség növekedése. Nagy koncentrációra van szükség a légzés és a test helyzetének összehangolásához az edzések során. Valójában Joseph Pilates gyakran emlegette módszerét „a gondolkodó ember gyakorlása” -nak a memória és más kognitív funkciók javulásának köszönhetően, amely ennek eredményeként következett be. A tiszta elme csökkenti a stressz szintjét is, ami javulást jelent az egészségi állapotában.

Ki profitálhat a legtöbbet a pilatesből?

A pilates kiválóan alkalmas minden fitnesz szintű egyén számára. Azok az emberek, akik csak most kezdik el a fitnesz programot, rájönnek, hogy ez egy nagyszerű módja az intenzívebb testmozgás módjának megkönnyítésére. Hasznos terhes és szülés utáni nők, valamint olyan emberek számára is, akik sérülés után erősíteni akarják az izmaikat. Az edzésprogram megkezdése előtt orvos jóváhagyását kell kérni.

Azok az emberek, akik élvezik a jógát, de esetleg erőteljesebb edzésre vágynak, részesülhetnek a Pilates előnyeiből, mivel mindkettő hasonló tudattisztító technikákat tartalmaz. A Pilates kiválóan alkalmas azok számára, akik teljes testedzésre vágynak az egyes órák alatt. Noha intenzív fitnesz módszer, a Pilates hatékony edzést biztosít, minimális hatással az ízületekre.

Barre

A népszerű edzésprogram, amely gyorsan elismerést és követőket szerez, a barre módszer. Ez a fitneszprogram lényegében a balett által ihletett gyakorlatok, a jóga és a pilates keveréke. Barre a Lotte Berk-módszerből származik, amelyet 1959-ben alapított Londonban névadója, egy német táncos, aki fitt akar lenni, miközben hátsérülést ápol.

A barre fitnesz módszerben táncos bárját és szőnyegét használják. Bár intenzív és hatékony edzésmódszer, nincs szükség korábbi táncélményre. A barre módszer az összes fitnesz és képesség szint elfogadását jelenti.

A Barre módszer a saját testsúlyát használja az ellenálláshoz, és olyan apró, megfontolt mozgásokra összpontosít, amelyek az izmok meghatározott csoportjaira összpontosítanak, különösen azokra az izmokra, amelyeket más edzéseknél nem használnak. Az izmokat fáradtságig dolgozzák fel, majd megkönnyebbülés céljából nyújtják őket. A megfelelő forma, a test összehangolása és a testtartás hangsúlyos, ami viszont a mag izmainak általános megerősödéséhez és egy igazított, sovány test megjelenéséhez vezet.

Az aerob testmozgást is használják ebben a módszerben, mivel az ötlet a szív- és érrendszeri állóképesség növelése, miközben növeli a test anyagcseréjét a zsírégetés érdekében. Elég intenzív lehet, az órák átlagosan 60 percig tartanak. A megnövekedett állóképesség azáltal érhető el, hogy a tevékenységek között nagyon kevés pihenést tesz lehetővé, így az izmok elköteleződnek.

A Barre edzések minimális felszerelést igényelnek. Szüksége lesz egy szabadon álló vagy falra szerelhető rúdra és egy szőnyegre. Néha egy puha testmozgás labdát lehet használni a láb edzések során. Ha stúdióban veszel részt, akkor valószínűleg a szükséges felszerelést biztosítják számodra. Ha otthon edz, akkor bárok vásárolhatók otthoni használatra. Inkább mezítláb lehet, vagy zoknit vásárol, alján markolattal. Mint minden más edzés esetében, a vizes palack és a törölköző a közelben is hasznos.

Barre előnyei

A barre talán az egyik legjobb előnye, hogy szórakoztató! Magában foglalja a vidám zene és a vonzó koreográfia használatát. Ha szórakoztató és élvezetes a testedzés, akkor jelentősen megnő az esélye, hogy maradjon a program mellett. A barre módszer gyors eredményeket is kínál. A Barre segít erősíteni és tonizálni az izmokat anélkül, hogy növelné a tömegét, és javítja a testtartását. Emellett növeli a szív- és érrendszeri állóképességet és az anyagcserét, ami segít a kalóriák gyors elégetésében.

A rendszeres barre edzések növelhetik a csontsűrűséget, ami segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint az osteoporosis. Segíthetnek a sérülések elkerülésében is. A barre órákon alkalmazott kis izometrikus izommozgások az izomerőt növelik anélkül, hogy megterhelnék az ínszalagokat és az inakat, mint más fitnesz edzésmódszerek.

A barre mentális előnyei hasonlóak a jógához és a Pilateshez, mivel hatékonyan növelik az elme-test tudatosságát és a mentális tisztaságot. Összpontosításra és koncentrációra van szükség a barre használt kis pontos mozgások elvégzéséhez. Ha engedi, hogy elméje kizárólag a technikájára koncentráljon, növeli a relaxáció érzését és csökkenti a stressz szintjét. A fizikai aktivitás során felszabaduló endorfinok növelik az általános közérzetet.

Ki részesülhet leginkább a Barre-ban?

A Barre edzések alkalmasak minden fitnesz szintű egyén számára. Ideális azok számára, akik szeretnék javítani alapvető erejüket és testtartásukat. Sokan gyakran hosszú ideig görnyedten ülünk az íróasztalnál vagy a számítógép előtt, és ez idővel megterheli. A Barre megfelelő azok számára, akik intenzív, de alacsony hatású edzésre vágynak, amely gyors eredményeket kínál.

A Barre azoknak is a legjobb, akik minden testmozgásuk során teljes testüket meg akarják tornázni. Barre a kis, elszigetelt izomcsoportokra összpontosítva azt jelenti, hogy minden edzés után valószínűleg fájni fog. Mind a volt táncosok, mind azok, akiknek nincs előzetes táncélményük, élvezhetik és élvezhetik a barre edzések vidám jellegét.

Barre kontra Jóga vs Pilates

Ha megpróbálja eldönteni, melyik fitnesz módszer a legjobb az Ön számára, vagy ha úgy gondolja, hogy mindhárom keveréke ideális lenne, vegye figyelembe a barre módszert. Saját pozitív technikáit foglalja magában a jógából és a Pilatesből egyaránt.

A Barre segít az izmok felépítésében és megerősítésében, javítja alapvető erejét és testtartását, és testének sovány és tónusú megjelenést kölcsönöz. A jógával és a Pilates-szel ellentétben, amelyek néha hetekig, sőt hónapokig is eltarthatnak a látható eredmények megjelenítéséig, a barre résztvevők akár nyolc edzésen is elkezdik látni az eredményeket.

A barre-módszer másik pozitív aspektusa a közösség és a bajtársiasság vidám jellege és érzése, amely a barre légkör természetes eredménye. A jóga és a pilates órákkal ellentétben, amelyek gyakran csendes önreflexiót igényelnek, a szórakozás elfogadható és ösztönözhető a barre órákon.

Rengeteg lehetőség kínálkozik a csendes koncentrációra, amikor azokra az apró izommozgásokra összpontosít, amelyek az egész testet fejtől talpig végigkísérik minden óra során. Karja, hasizma, combja és farizom gyorsan visszatükrözi kemény munkájának eredményeit.

A jógától és a Pilates-től eltérően a barre minden edzésbe beépíti az aerobikot, hogy erősítse a szív- és érrendszerét, és rengeteg kalóriát égessen el. Barre azon képessége, hogy intenzív kardió edzést tartson, miközben továbbra is alacsony hatású, a program másik kívánatos előnye.

Az Ön számára megfelelő osztály megtalálása

Elkötelezettség az edzésprogram megkezdése iránt izgalmas első lépés az életed javításában a fokozott fizikai és mentális egészség révén. Végül is mi lehet a jobb befektetés, mint önmagad? Ha azzal küzdött, hogy nincs elég ideje, pénze, energiája vagy motivációja a testedzéshez, tolja félre őket, és ne feledje, hogy megéri. Nincs mentség!

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, mindig érdemes konzultálni orvosával. Azoknak a személyeknek, akiknek már vannak sérülései vagy egészségi állapota, vagy akiknek nincs pontos ismerete a jelenlegi fizikai erőnlétükről, mindig óvatosan kell kezdenie. Rendkívül fontos minden edzés elvégzése, függetlenül attól, hogy milyen fitnesz módszert végez, képesített oktató felügyelete alatt. Útmutatásuk és a megfelelő forma és technika ismerete segít a maximális eredmények elérésében, a sérülések elkerülése mellett. Segíthetnek abban is, hogy biztonságosan módosítsák az edzéstevékenységeket, hogy megfeleljenek a jelenlegi fitnesz szintjének és céljainak. Függetlenül attól, hogy stúdióban vagy otthon vesz részt órákon DVD-k vagy streaming videók segítségével, a képzett oktató jelenléte elengedhetetlen.

A PHYSIQUE57 a nem ütésálló, balett-barre órák motiváló és inspiráló szolgáltatója. A stúdióhelyek mellett a világ minden táján a PHYSIQUE57 szórakoztató és hatékony online órákat kínál, amelyeket igény szerint saját otthonában és az Ön számára legmegfelelőbb időpontban közvetíthet.

Szakértő oktatóink biztosítani fogják, hogy Ön biztonságban túllépje a határait, miközben nagyon jól érzi magát. A PHYSIQUE57 közösségünk itt áll, hogy támogassa Önt a fitneszút minden lépésében, és segítsen elérni fitnesz céljait.

Igen, keményen fog dolgozni, valószínűleg keményebben, mint valaha, de az elért eredmények és a megszerzett érzés megéri a fáradságot. Ne feledje, hogy már nyolc edzésen is láthatja a látható eredményeket! Látogasson el még ma weboldalunkra, hogy még ma streamelje ingyenes próbaóráját. Nézze meg, hogyan változtathatja meg életét a napi 57 perc.