Miért kell a férfiaknak probiotikus kiegészítést szedniük?

Az egészség és a wellness belülről fakad - ezért az emésztőrendszer egészségének gondozása az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon. És ennek egyik legjobb módja az, ha probiotikus kiegészítőket szed. A probiotikumok jótékony mikroorganizmusok (más néven jó baktériumok), amelyek a bélben élnek és szaporodnak (más néven bélflóra vagy bélmikrobiom), és segítenek támogatni fizikai és mentális egészségét.

kell

Fontos megjegyezni, hogy minden ember bélmikrobiómájában teljesen különböző baktériumok találhatók, ezért a test reakciója a probiotikumokra eltérhet másvalaki reakciójától. Az egyedi bélflóra hatását a mindennapi viselkedés is befolyásolhatja - például a stressz, az étrend, a méreganyagok és még az alvási szokások eltérései.

Fontos megjegyzés: Vannak probiotikus fajok és probiotikus törzsek. A két leggyakoribb faj (amelyek szintén a két leggyakrabban vizsgált faj) a Bifidobacteriumok (amelyek támogathatják az immunrendszert és küzdenek a rossz baktériumok ellen) és a Lactobacillus (amelyek segítenek az ásványi anyagok felszívásában, a gyomorpanaszok megnyugtatásában és a laktóz felszívódásában). Mindkettő megtalálható a kiegészítőkben. Minden faj számos törzset tartalmaz.

A Bifidobacteriumokon és a Lactobacillusokon túl a Saccharomyces boulardii egy másik népszerű probiotikum. Ez azonban technikailag nem probiotikum! Élesztő, de ennek ellenére probiotikumként működik.

Megerősítheti mikrobioma kiegészítését egy probiotikus kiegészítõvel, amely „táplálja” a jótékony baktériumokat. Akkor is eteti őket, ha erjesztett ételeket fogyaszt, mint például kimchi, kefir, joghurt, savanyú káposzta, tempeh és kombucha.

Íme az összes ok, amiért ezeket a jó baktériumokat hozzá kell adnia a rendszeréhez:

  1. „Jó” baktériumokat adnak az emésztőrendszeréhez

Igen, a baktériumok apró ― mikroszkóposak, de ezekből több billió van. Ez a mikrobiomban található hatalmas mikrobahorda egyaránt tartalmaz jót és rosszat is, és fontos, hogy a jótékony és a romboló megfelelő egyensúlyban legyen. A rossz baktériumok sok okból szaporodhatnak, a nem megfelelő étrendtől kezdve az antibiotikumok túlzott használatáig. Másrészt a jó baktériumok akkor termelődnek, ha egészséges táplálékkal és probiotikus kiegészítőkkel táplálják őket. Megfelelő számban kritikus fontosságúak egészsége és közérzete szempontjából.

Bár lehetetlen teljesen megszabadítani a rendszert a rossz baktériumoktól, a probiotikumok szedésével egyensúlyba hozhatja a jó és a rossz baktériumokat. A döntő egyensúly elérésének legjobb módja az egészséges ételek sokféleségének fogyasztása. Az életünk általában elfoglalt, és gyakran nehéz okosan étkezni. Ilyenkor a probiotikumok különösen hasznosak. A férfiak számára a jó baktériumok kivételesen fontosak - segítenek egyensúlyban tartani a rendszert, megvédeni a betegségektől, visszaszorítani a rossz baktériumokat, és kulcsfontosságú lendületet adnak a fitnesz növekedésében.

  1. A probiotikumok segíthetnek a hasmenésben

Rendszeresen tapasztal emésztési szorongást vagy hasmenést? Ennek oka lehet, hogy a bélben lévő baktériumok nincsenek ütve. (Ne aggódj - ez nem ritka).

Az alkalmi hasmenés általában nem okoz aggodalmat, de orvoshoz kell fordulnia, ha gyakran tapasztalja annak rohamait, vagy ha székrekedéssel van problémája. Az antibiotikumok elpusztítják a jó baktériumokat, elvesztésük miatt sok ember hasmenést tapasztal; az antibiotikumokkal együtt bevitt probiotikumok azonban csökkenthetik ezt a kellemetlen mellékhatást .

Tudományos bizonyítékok szerint a Lactobacillus (különösen a Lactobacillus rhamnosus GG vagy LGG) segíthet a hasmenés kezelésében.

  1. A probiotikumok segíthetik a mentális egészséget

Az anyagi, családi és társadalmi nyomás súlya alatt a mentális egészség egyre nagyobb gondot jelent sok amerikai férfinak. Szerencsére a probiotikumok segíthetnek. Egyre jobban megértjük, hogy a bél és az agy kölcsönösen befolyásolja. Más szavakkal, a bél/agy kapcsolat valós. Nem meglepő tehát tanulmány "A probiotikumok egy bonyolult eseményhálózaton keresztül befolyásolják a bél mikrobiotáját, amelyek befolyásolhatják a hangulati rendellenességek, például a depresszió és a szorongás kialakulásához vezető mechanizmusokat."

A Cellular and Molecular Gastroenterology and Hepatology folyóirat szerint a bél, a mikrobiom és az agy három különböző csatornán keresztül kapcsolódik össze. Ennek eredményeként az, amit belünkbe teszünk, nemcsak a baktériumok egyensúlyát hajthatja a rossz felé, hanem valóban áthaladhat a vér-agy gáton, ami mentális betegségekhez és rendellenességekhez vezethet.

MD Athos Bousvaros szerint "elméletileg ... talán a bélbaktériumok megváltoztatása probiotikumok hozzáadásával segíthet a krónikus betegségek kezelésében." Sokan azt tapasztalták, hogy a probiotikumok segítenek enyhíteni a hangulati rendellenességeket és nagyobb mentális egyensúlyt teremteni. Természetesen még mindig bölcs dolog orvosi kezelést kérni mentális egészségi problémákkal kapcsolatban.

  1. A probiotikumok javíthatják az anyagcserét

A Medicine folyóirat áttekintése szerint a probiotikumok, mint például a Lactobacillus, jelentősen csökkenthetik az összkoleszterinszintet: „… a hosszú távú probiotikumos beavatkozás jelentősen csökkentheti az összkoleszterin (TC) szintjét, ami összhangban volt néhány korábbi tanulmánysal.”

Ezek az eredmények biztatóak, de nem meggyőzőek, ezért további vizsgálatokra van szükség. Időközben azonban a probiotikumok használata biztonságos és hatékony módja lehet az egészségének gondozásában.

  1. Segíthetnek elkerülni bizonyos allergiákat

Bár ezen a területen még sok kutatást kell elvégezni, egyes tanulmányok szerint a probiotikumok alkalmazása és bizonyos allergiás tünetek csökkentése között valódi kapcsolat áll fenn. Számos publikált vizsgálat adatai azt mutatják, hogy a probiotikumok hatással voltak az allergiás náthára. A probiotikumok - különösen az L. casei - csökkentették a poratkákra adott reakciókat.

  1. Csökkenthetik az emésztési zavar tüneteit

Az Országos Egészségügyi Intézet kijelenti, hogy az Egyesült Államokban 60-70 millió embert érintenek az emésztőrendszeri megbetegedések. Talán te is közéjük tartozol.

A probiotikumok szedésével csökkentheti az emésztési rendellenességekkel járó tüneteket, például a Crohn-kór, a vastagbélgyulladás és az irritábilis bél szindróma.

A Frontiers in Microbiology újabb áttekintése szerint a Bifidobacterium törzs előnyökhöz kapcsolódott hasmenés, fürdőszobai rendszeresség, enterocolitis, gyulladásos bélbetegség és esetleg kolorektális rák esetén is.

Egy figyelmeztető szó azonban: Az immunhiányos betegek esetében fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt probiotikumokat vezet be az étrendbe. A probiotikumok nem gyógymódok vagy kezelések; ezek az egyik eszköz az emésztőrendszer egészségének eszköztárában. A tiszta étrendre, a testmozgásra, a kellő mennyiségű víz fogyasztására és a stressz csökkentésére kell összpontosítania - minden olyan változó, amely befolyásolja a bélrendszert.

  1. A probiotikumok fokozzák az immunitást (és a tornaterem nyereségét)

A probiotikumok segíthetnek a testében a betegségek és a betegségek elhárításában, mivel javítják az immunrendszert.

Az immunitás is fontos, amikor edzeni kell. Egy tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok segítettek csökkenteni az immunfunkció problémáját a testmozgás után, ami nagyszerű azoknak a férfiaknak, akik időt és erőfeszítést töltenek az edzőteremben.

  1. Segíthetnek a fogyásban

Fontos, hogy a férfiak figyeljék a súlyukat, különösen az életkoruk során. A hormonális változások súlygyarapodást okozhatnak a férfiaknál, különösen a tesztoszteronszint csökkenésével. Jó hír, hogy szoros a kapcsolat a probiotikumok és a fenntartható súlykezelés között. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a probiotikus törzsek, mint például a Bifidobacterium lactis, segíthetnek megakadályozni a túlsúly növekedést és elősegíteni az egészséges fogyást.

Az emésztőrendszer ápolásának egyéb módjai

Annak érdekében, hogy a bélflóra kiegyensúlyozott legyen, harcias esélyt kell adnia a probiotikumoknak. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, rengeteg rostot (teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket) fogyaszt, rendszeresen mozog és kezeli a stressz szintjét. Azt is szeretné elkerülni a gyulladást okozó termékeket, mint például az élelmiszer-adalékanyagok, a glükóz, a só és más vegyi anyagok az Healthline szerint.

A probiotikumok bevezetése a napi adagolásba

A Klinikai Gasztroenterológia és Hepatológia szaklapban megjelent összefoglaló azt sugallja, hogy ragaszkodni kell a napi probiotikumok kiegészítéséhez, még akkor is, ha nem látja azonnal az eredményeket: „Ha tartós előnyökre van szükség egy probiotikumtól, valószínűleg folyamatos fogyasztásra van szükség.” Ez azt jelenti, hogy legalább 2-3 hét (vagy tovább) eltelhet, mire a bélmikrobiomba ültetett jó baktériumok szaporodnak és virágzani kezdtek.

Olyan probiotikumokat szeretne keresni, amelyek legalább kétmilliárd CFU-t (vagy kolóniaképző egységet) tartalmaznak. Az egészséges felnőtt férfiak napi 1 és 20 milliárd kolóniaképző egységgel (CFU) ehetnek vagy táplálkozhatnak. Ne aggódjon, ha ez soknak tűnik - a testében már milliárdok vannak!

Fontos, hogy a probiotikumokat a megfelelő időben vegye be, vagyis étkezés közben. Prebiotikumokat is kell szednie, amelyek a jó baktériumok „táplálékának” tekinthetők (ami segíti őket a virágzásban). Prebiotikumokat találhat pitypangban, zöldben, banánban, zabban, póréhagymában, babban, szójababban, spárgában, hagymában, fokhagymában, teljes kiőrlésben és spenótban. Ezenkívül bevehet egy prebiotikus kiegészítést.

Mint mindig, a legjobb, ha egy prebiotikus vagy probiotikus kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egy BodyLogicMD-hez tartozó szakemberrel, hogy meghatározza, melyik típusú kiegészítés felel meg legjobban az Ön speciális igényeinek.