5 tipp az edzés utáni izomfájdalom elleni küzdelemhez

A jó edzés utáni napon az ágyból való felkelés nehéz lehet. Ha futni mentél, a lábad merev lehet. Ha felsőtesten végzett erőnléti edzést végeztél, valószínűleg fáj a karod, a mellkasod és a vállad. Az jó dolog; ha fáj, azt jelenti, hogy elég keményen dolgozott, hogy a teste lebomlott, és időre van szüksége a felépüléshez.

fehérjetartalmat

Az edzés utáni fájdalmak csökkentésére többféleképpen lehet a gyorsabb felépülés, így pillanatok alatt visszatérhet a testedzéshez. Íme néhány kedvenc tippünk az edzés utáni izomfájdalom leküzdésére:

1. Fogyasszon némi fehérjét

Edzés után a fehérje elengedhetetlen az izmok gyógyulásához. A testmozgás mikrorepedéseket okoz az izomrostokban, ami fájó izmokhoz vezet. A tejsavófehérjében lévő elágazási láncú aminosavak (BCAA) segítik a testet az izomszövetek felépítésében és helyreállításában. A Nutrition & Metabolism 2016-os tanulmánya megállapította, hogy a leucin elágazási láncú aminosav nagy hatással van az izomfehérje szintézisére. Az izomfehérje szintézise a lebontott izmok helyreállításának folyamata. Próbáljon ki egy kanál BiPro fehérjeport vagy egy üveg BiPro fehérjevizet 20-23 gramm finom, tiszta fehérjeért.

2. Nyújtsd ki

Az edzés előtti és utáni nyújtás remek módszer a sérülések elkerülésére. Edzés közben az izmai összehúzódnak, és rövidített állapotban maradnak; a nyújtás segíthet a test visszaállításában, és megkönnyítheti az edzés utáni fájdalmat. Az edzés utáni nyújtás segíthet a tejsav eltávolításában és a véráramlás növelésében, ami szintén hozzájárul az izomfájdalom csökkentéséhez.

3. Fektessen be egy hengerbe

Ha az alsó teste egy szélfutás vagy egy lábnap után fáj, próbáljon habhengerrel enyhíteni a lábak fájdalmát. A habgörgetés az én-myofascialis felszabadulás vagy az önmasszázs egyik formája. Segíthet az izomcsomók felbomlásában és fokozhatja a vérkeringést. A megelőzés számos gyakorlatot tartalmazott, amelyeket habgörgőkkel végezhet a fájdalom enyhítésére.

4. Igyon egy kis fanyar meggyet

A savanyú cseresznye gyulladáscsökkentő hatásáról ismert, ami tökéletesen megkönnyíti az edzéssel járó izomfájdalmak enyhítését. Próbálja ki ezt a savanykás meggylé turmix receptet, amely BiPro-val van csomagolva, hogy extra fehérje-feltöltést nyújtson.

5. Vegyen egy kontraszt zuhanyot

Valószínűleg hallottál már jégfürdőkről, ahol feltöltenek egy fürdőkádat jéggel, majd a hideg vízbe fektetve segítenek a tested gyorsabb helyreállításában. Komolyan, ki akarja ezt csinálni ?! A Shape egy kényelmesebb alternatívát hozott létre: A kontraszt zuhany. Csak annyit kell tennie, hogy váltogatja a meleg és a hideg vizet a zuhany alatt. Egy-két perc hideg víznek még mindig segít megszabadítania a testet a tejsavtól, és ha már nem bírja a jeges vizet, csak kapcsolja vissza a csapot forróba: Nincs szükség jégre.