Tom Brady Diet Review: Fogyás, étkezési terv és még sok más

brady

A Tom Brady Diet, más néven TB12 módszer, teljes ételek alapú étrend, amelyet Tom Brady hivatásos amerikai futballista fejlesztett ki.

Állítólag ez az egyik fő oka Brady hosszú élettartamának a profi labdarúgó világban, valamint csökkenti a sérülések kockázatát és javítja az atlétikai teljesítményt, a gyógyulást, az energiaszintet és az általános egészségi állapotot.

Ennek ellenére sok ember egyszerűen betartja az étrendet, hogy lefogyjon, vagy energikusabbnak érezze magát. Tombolnak az eredményeivel, bár a kritikusok rámutatnak, hogy feleslegesen összetett, hosszú távon fenntarthatatlan, és nem támogatja az erős tudomány.

Ez a cikk áttekinti a Tom Brady Diet előnyeit és hátrányait, hogy segítsen eldönteni, vajon működhet-e Önnek.

DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT

  • Összes pont: 3.21
  • Fogyás: 4
  • Az egészséges táplálkozás: 2.75
  • Fenntarthatóság: 3.75
  • Egész test egészségi állapota: 1.75
  • Táplálkozás minősége: 5.
  • Bizonyítékon alapuló: 2

ALSÓ VONAL: A Tom Brady Diet vagy TB12 módszer egy teljes ételek alapú étrend, amely elősegítheti a fogyást, megvéd a betegségektől, és növelheti sportteljesítményét és gyógyulását. Ennek ellenére nagyon korlátozó, nem a megalapozott tudományon alapul, és valószínűleg nehéz fenntartani hosszú távon.

A Tom Brady Diet-et Tom Brady profi amerikai futballista vezette be 2017-ben a „The TB12 Method” című könyv részeként, amely részletesen bemutatja a tartós csúcsteljesítmény 12 alapelvét.

Azt ígéri, hogy növeli az energiaszintet, minimalizálja a gyulladást, csökkenti a sérülések kockázatát, és javítja sportteljesítményét és gyógyulását.

Az étrend hangsúlyozza az egész, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztását, és megtiltja azokat az ételeket, amelyekről úgy gondolják, hogy savanyítják vagy feltételezik, hogy elősegítik a gyulladást.

A program képzési irányelveket is tartalmaz, és elősegíti a TB12 étkezések, snackek és saját fejlesztésű kiegészítők széles választékát.

A Tom Brady Diet egy diéta és edzésprogram, amelyet Tom Brady profi amerikai futballista fejlesztett ki az energiaszint, a sportteljesítmény, a gyógyulás és az általános egészségi állapot javítása érdekében.

A Tom Brady Diet ötvözi a lúgos, a mediterrán és a gyulladáscsökkentő étrend alapelveit, és hangsúlyozza a bio, helyben termesztett, szezonális és minimálisan feldolgozott ételeket.

Ennek az étrendnek körülbelül 80% -a organikusan termesztett gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből áll. A fennmaradó 20% fűvel táplált, organikus, antibiotikum- és hormonmentes sovány húsból és vadon kifogott halból vagy tenger gyümölcseiből származik.

A Tom Brady-étrend kiterjedt listát kínál az elkerülendő vagy korlátozandó élelmiszerekről, mivel ezek savasítónak vagy gyulladáscsökkentőnek tekinthetők. Ide tartoznak a tejtermékek, éjjeli zöldségek, a legtöbb olaj, valamint a szója-, GMO- vagy gluténtartalmú ételek.

A hozzáadott cukrokat, mesterséges édesítőszereket, transz-zsírokat, koffeint, nátrium-glutamátot (MSG), alkoholt és jódozott sót, valamint az ezeket tartalmazó ételeket is kerülni kell.

További szabályok

A szigorú élelmiszer-irányelveken kívül a Tom Brady Dietnek van néhány további szabálya:

  • Étel kombinálása. A gyümölcsöket nem szabad más ételekkel kombinálni. Ráadásul kerülje a magas fehérjetartalmú ételek, például hús vagy hal, valamint szénhidrátban gazdag ételek, például barna rizs vagy édesburgonya fogyasztását.
  • Igyon sok folyadékot. Felét kell felére csökkentenie testtömegét, és naponta enni annyi uncia vizet. Kerülje azonban a víz ivását étkezés közben vagy étkezés közben.
  • Étkezés időzítése. Kerülnie kell az étkezést lefekvéstől számított három órán belül.

A Tom Brady Diet ösztönzi a minimálisan feldolgozott, teljes ételek fogyasztását és a feldolgozottak korlátozását. Javasolja a gyulladásosnak vagy savasítónak ítélt ételek elkerülését, és néhány további szabályt tartalmaz.

A Tom Brady diétát nem kifejezetten fogyókúrás étrendként tervezték vagy népszerűsítették. Ennek ellenére valószínűleg több okból is segít a fogyásban.

Először is, szigorú szabályai vannak, amelyek korlátozzák sok étel, különösen a feldolgozott ételek bevitelét, természetesen csökkentve a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

Például ételkombinációs szabályai korlátozzák, hogy mely ételeket lehet együtt fogyasztani, ami csökkentheti az egyszerre fogyasztott ételek sokféleségét is. Ez monotonabbá teheti az ételeket, ami a kutatások szerint segíthet abban, hogy természetes módon akár 40% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon (1).

Sőt, az étrend korlátozza az ételek elfogyasztását az lefekvés előtti három órában, ami visszatartja az esti nassolást. Ez tovább csökkentheti a napi kalóriabevitelt (2, 3, 4).

A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a kalóriadeficit fogyást okoz, függetlenül attól, hogy milyen ételeket választasz (5, 6, 7, 8, 9).

Sőt, a Tom Brady Diet tele van rostokban gazdag ételekkel, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak, és elősegíti a nagy mennyiségű víz fogyasztását minden nap.

A rostban gazdag étrend elősegíti a fogyást, mivel segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, csökkentve az éhséget és a sóvárgást. Hasonlóképpen, ha legalább 50 uncia (1,5 liter) vizet fogyasztunk naponta, enyhe fogyáshoz vezethet (10, 11, 12, 13, 14).

Szigorú szabályai miatt azonban az étrend és a fogyás előnyei nem biztos, hogy hosszú távon fenntarthatóak, így a súly visszaszerzésének veszélye áll fenn.

A Tom Brady Diet szigorú szabályai, valamint a magas rost- és víztartalom együttesen segítenek a fogyásban. Ennek ellenére az étrendet nehéz lehet hosszú távon fenntartani, ami növeli a súly visszaszerzésének valószínűségét.

A Tom Brady diéta számos további előnyt kínálhat.

Javíthatja a szív egészségét

A Tom Brady diétának sok közös vonása van a mediterrán étrenddel, amely tanulmányok következetesen a szív egészségének javulásához kapcsolódnak.

Mindkettő tartalmaz rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, olívaolajat, diót és magot, valamint korlátozott mennyiségben sovány húst és halat.

A kutatások ezt az étkezési szokást alacsonyabb stroke, szívroham és szívbetegség kockázatával társítják (15, 16).

Csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát is - a kockázati tényezők csoportja, beleértve az emelkedett vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszintet, amelyek károsak a szív egészségére (17, 18).

Védhet más betegségek ellen

A Tom Brady-diéta védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség és más egészségügyi állapotok ellen is.

A minimálisan feldolgozott, rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak arra ösztönzik Önt, hogy segítsen enni, és korlátozza az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést, csökkentve ezzel a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (19, 20, 21).

Ez az étkezési szokás megvédheti a metabolikus szindrómát is, amely a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatához kapcsolódó kockázati tényezők csoportja (17, 18).

Ezenkívül korlátozza az alkohol, a feldolgozott hús, a hozzáadott cukor és a transzzsírok bevitelét. Ez csökkentheti a gyulladást a testében, amelyről azt gondolják, hogy ez számos betegség kiváltó oka (22, 23, 24, 25).

Végül a kutatások azt mutatják, hogy a teljes, minimálisan feldolgozott ételek, amelyeket az étrend tartalmaz, megvédhetik az egészségi állapotokat, mint például a gyulladásos bélbetegség (IBD), az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és még a rák egyes típusai is (15, 26, 27).

Javíthatja a sportteljesítményt és a gyógyulást

A Tom Brady diéta egyes aspektusai segíthetik az atlétikai teljesítmény és a gyógyulás fellendülését.

Például vitaminokban, ásványi anyagokban és hasznos növényi vegyületekben gazdag, amelyek együttesen erősítik az immunrendszert és korlátozzák a felesleges gyulladásokat - mindkettő fontos az optimális teljesítmény és a gyógyulás szempontjából (28).

Ez különösen fontos a hivatásos sportolók számára, akiknek elfoglalt verseny- és utazási ütemtervei pusztítást okozhatnak immunrendszerükben és korlátozhatják a gyógyulási lehetőségeket (28).

A megfelelő hidratálás, amelyet ebben az étrendben erősen elősegítenek, a sportteljesítmény és a gyógyulás szempontjából is kulcsfontosságú tényező (29).

A Tom Brady diéta ösztönzi a megfelelő hidratálást és a minimálisan feldolgozott, gyulladáscsökkentő, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását. Ez védelmet nyújthat a különféle betegségek ellen, és javíthatja az atlétikai teljesítményt és a gyógyulást.

A potenciális előnyök ellenére a Tom Brady-étrendnek számos hátránya van.

Nem a hangtudományon alapszik

Ennek az étrendnek számos aspektusa nem az erős tudományon alapszik.

Például nincs bizonyíték arra, hogy az étrend ételkombinációs szabályai bármilyen előnnyel járnának. Valójában a C-vitaminban gazdag gyümölcs és a vasban gazdag ételek, például a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek kombinálása nem háromszorosára csökkentheti a vas felszívódását (30).

Ráadásul kevés tudományos érdem van bizonyos ételek elkerülésének a szervezetre gyakorolt ​​állítólagos lúgosító vagy savanyító hatása miatt. Az emberi test szigorúan szabályozza a vér pH-értékét, és amit eszel, kevéssé befolyásolja ezt (31, 32, 33).

Hasonlóképpen, nincs tudományos alapú ok az étolajok körüli étolajok, éjjeli zöldségek, koffein vagy ivóvíz elkerülésére. Nincs tudományosan megalapozott ok a gluténtartalmú ételek betiltására az étrendből, hacsak nincs glutén intoleranciája.

Végül, bár a megfelelő hidratálás fontos, nincs semmi bizonyíték arra, hogy az ezen étrenden népszerűsített nagy mennyiségű víz több előnnyel járna, mint a mérsékeltebb bevitel.

Feleslegesen drága

A Tom Brady-diéta feleslegesen drága lehet.

Például nem ösztönzi a hagyományos módon termesztett ételek fogyasztását, inkább a biotáplálékokat részesíti előnyben. Emellett népszerűsít bizonyos ételeket, például a rózsaszínű Himalája sót és a saját fejlesztésű kiegészítőket, amelyek prémium költségekkel járnak.

Bár a kutatások azt mutatják, hogy a biotermékek nagyobb mennyiségben tartalmazhatnak bizonyos tápanyagokat, jelenleg nincs elegendő kutatás, amely összekapcsolná ezeket a magasabb szinteket jelentős egészségügyi előnyökkel (34, 35).

Hasonlóképpen korlátozottak azok a bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a rózsaszínű Himalája só bármilyen jelentős egészségügyi előnnyel jár a szokásos konyhasóval szemben. Valójában az étkezési só előnye, hogy jódozott, ami segíthet a pajzsmirigy megfelelő működésében (36).

Végül, nincs ok azt feltételezni, hogy a fogyáshoz vagy az egészség javításához szüksége van bármelyik drága, saját táplálékkiegészítőre, amelyet ez az étrend támogat.

Ellentmondásos és fenntarthatatlan irányelvek

Ez a diéta hosszú távon fenntarthatatlan lehet, és egyes irányelvei zavarosak és ellentmondásosak.

Például a tejtermelés nem ajánlott, de a TB12 tejsavófehérje-kiegészítőket - amelyek a tejtermék melléktermékei - ösztönzik. Ráadásul az étkezés körül nem szabad vizet inni, de a fehérjeturmixok fogyasztása nem számít problémának.

Hasonlóképpen, a fehérjében gazdag ételeket nem szabad szénhidrátban gazdag ételekkel fogyasztani. Mégis, az olyan ételek, mint a bab, a borsó és a lencse - amelyeket mindezen étrenden népszerűsítenek - e két tápanyag kombinációját nyújtják, lehetetlenné téve ezen irányelv betartását.

Az ilyen önkényes, nem tudományon alapuló szabályok megnehezítik e diéta hosszú távú betartását.

A Tom Brady-diéta szükségtelenül drága, és hosszú távon valószínűleg nehezen követhető. Sőt, ennek az étrendnek számos aspektusa ellentmondásos, zavaró vagy nem erős tudományon alapszik.

A Tom Brady diéta a következő minimálisan feldolgozott ételek fogyasztására ösztönzi:

  • Gyümölcsök és zöldségek. Ezeknek organikusaknak, nem GMO-knak, helyben termesztetteknek és szezonálisaknak kell lenniük. Kerülni kell a savanyúnak vagy gyulladásosnak hitt gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Húsok. Különösen a soványabb húsokat, például a csirkét, a steaket és a kacsát ajánlják, amelynek organikusnak, fűvel tápláltnak, valamint hormon- és antibiotikummentesen kell lennie.
  • Hal és tenger gyümölcsei. Ezeket tenyésztés helyett vadon kell kifogni.
  • Teljes kiőrlésű gabonák. Ezeknek gluténmenteseknek kell lenniük, például barna rizs, quinoa, zab, köles, hajdina és amarant.
  • Hüvelyesek. Ez a kategória magában foglalja az összes babot, borsót és lencsét, kivéve a szóját és az abból származó termékeket.
  • TB12 termékek és kiegészítők. Ide tartoznak a tejsavófehérje por, a vegán fehérjeszelet, az elektrolit keverékek, a dió keverékek és a granola.

Az étrend körülbelül 80% -ának növényi élelmiszerekből kell állnia, míg a fennmaradó 20% -ot fűvel táplált, organikus, antibiotikum- és hormonmentes sovány húsok, valamint vadon kifogott halak vagy tenger gyümölcsei alkothatják.

A Tom Brady-diéta arra is ösztönzi Önt, hogy fontjait felére csökkentse testtömegét, és naponta igyon meg annyi uncia vizet.

A Tom Brady Diet többnyire egész, minimálisan feldolgozott ételeken alapul, és kis mennyiségű húst, halat és tenger gyümölcseit tartalmaz. Arra is ösztönöz, hogy minden nap igyon sok vizet.

A Tom Brady diéta korlátozza a következő ételek fogyasztását:

Ezenkívül a Tom Brady Diet korlátozza a paradicsom, gomba, padlizsán, paprika és burgonya bevitelét, mivel ezeket az ételeket úgy gondolják, hogy savasak vagy gyulladásosak.

Bátorítja továbbá az ételek melletti vagy azok melletti vízivást, a gyümölcsök és más ételek fogyasztását, vagy a lefekvéstől számított három órán belüli étkezést.

Kerülnie kell a magas fehérjetartalmú ételek, például hús vagy hal, valamint a szénhidrátban gazdag ételek, például a barna rizs és az édesburgonya fogyasztását.

A Tom Brady diéta kiküszöböli a nem organikus, nem szezonális ételeket, valamint a gyárban tartott húst, halat és tenger gyümölcseit. Korlátozza a szója, glutén, tejtermékek, transzzsírok, hozzáadott cukrok, étolajok, koffein, alkohol, jódozott só és GMO-k bevitelét.