Vajon a Tom Brady-diéta sportos emberfeletté változtatja-e?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Tom Brady két dologról ismert: a futballról és a rendkívül szigorú étrendjéről. A New England Patriots hátvédjének soha nem látott futballpályája volt, amelyet gyakran az étrendjének és az erőnlétének tulajdonított, ezt a kombinációt TB12-módszerként hozta létre.

Különösen a diéta miatt sokan érdekeltek. Félelmetes, szigorú, intenzív és kissé zavaros. De - lehetne-e a csúcsteljesítményen dolgozó emberfeletti testalkat a jutalma mindazért a korlátozásért?

Őszintén szólva valószínűleg nem ... de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem lesz előnye. Tudjunk meg többet Brady életmódjáról, igaz?

A diétát Tom Brady és korábbi Patriots csapattársa, Alex Guerrero alkotta meg 2017-ben. A fitnesz rutinnal és az életmódra vonatkozó irányelvekkel együtt a diéta Brady The TB12 Method című könyvének része.

A TB12 módszert azzal a céllal hozták létre, hogy fejlessze és fenntartsa az izom rugalmasságát, és ösztönözze a tartós csúcsteljesítményt.

Abban az esetben, ha nem ismeri az izom rugalmasságát célozza a mély izom munkája, amely meghosszabbítja és lágyítja az izmokat, miközben összehúzza és ellazítja őket egyszerre.

A módszer célja az energiaszint növelése, a sérülések kockázatának csökkentése, a vitalitás növelése és a természetesebb, holisztikusabb életmód elősegítése.

Noha eredetileg élsportolókat szem előtt tartva fejlesztették ki, bárki megteheti. És érdemes lehet kipróbálni: Brady szerint a TB12 módszer növelte önbizalmát és képességét, hogy jobban teljesítsen, mint bármely más diéta vagy fitnesz életmód.

Lényegében azt mondja, hogy a módszer jobbra változtatta az életét - és ha megnézzük az eddigi eredményeit, valahogy nehéz vitatkozni vele.

A TB12 módszer diétás része szigorú, és jó néhány szabályt tartalmaz. A táplálékkomponens az izom rugalmasságának edzését hivatott támogatni, csökkenti a gyulladást, és biztosítja, hogy teste az optimális tápanyagmennyiséghez jusson.

Brady számára ez azt jelenti, hogy nagy hangsúlyt kell fektetni a friss, szezonális, organikus teljes élelmiszerekre, amelyek nem tartalmaznak vegyszereket és helyi eredetűek (más néven feldolgozott élelmiszerek nem engedélyezettek).

A cél az, hogy 80 százalékban lúgképző és 20 százalékban savat okozó ételeket fogyasszunk (ne aggódj, ebbe belemegyünk). Itt vannak a fő szabályok:

Menj organikusan vagy menj haza

Brady szerint ezeknek a vegyi anyagoknak egy része blokkolhatja a leptint, egy olyan fehérjét, amely táplálékkal teli érzéssel tölt el bennünket. Ha nem termelődik a leptin, továbbra is éhesek vagyunk és többet eszünk.
A legjobb a helyi. Amikor a bioélelmiszereket keresi, válasszon bármi más mellett helyi forrásból származó lehetőségeket. A helyi ételek nem utaztak olyan messzire vagy olyan hosszú időre, mint a nem helyi eredetű lehetőségek.

A helyi ételek is frissebbek és táplálóbbak. És bár Brady elismeri, hogy ez drágább lehet, azt is hozzáteszi: "Lehetetlen enni a legolcsóbb ételeket, miközben a legjobb ételeket is elfogyasztani."
Kényelmes legyen a növényekkel. A TB12 módszer diéta nem teljesen vegetáriánus, de minden bizonnyal óriási hangsúlyt fektet a növényi eredetű élelmiszerekre.

Leginkább zöldségeket fogyaszt, és ahelyett, hogy alaposan megfőzné őket, inkább nyersen vagy enyhén párolva szeretné őket (ez növelheti a tápértéküket).

A zöldségek tele vannak rostokkal és enzimekkel, emellett lúgosítanak, így segítenek csökkenteni a gyulladást. Összpontosítson gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztására. Korlátozza a hús, hal, tejtermékek és minden finomított, feldolgozott élelmiszer (beleértve a cukrokat, liszteket és olajokat) bevitelét.

Egyél az évszaknak megfelelően. Válasszon olyan ételeket, amelyek szezonban vannak, ahol él. Ezek a frissebbek, könnyen elérhetőek és olcsóbbak, mint a szezonon kívüli ételek, de Brady szerint a környezetednek megfelelő étkezés jobban összhangban áll azzal, amit a tested akar.

Szerezd be azokat az esszenciális zsírsavakat. Azok az ételek, amelyekben magas az omega-3 és az omega-6 esszenciális zsírsavtartalom, ideálisak, mint például a szardínia, a vadak, a lenmag, a dió, a tökmag és a repceolaj.

Ezek a zsírok energiát adnak nekünk és oxigént szállítanak, az omega-3 természetes gyulladáscsökkentőként működik. Az omega-3 zsírsavak emelhetik a memóriát és a teljesítményt (fizikai és szellemi!).

Töltsön fel rostot. A napi táplálékfelvételnek magas rosttartalmúnak kell lennie gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és komplex szénhidrátokból. A rost egészséges, feltölti és csökkentheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Ne ragadjon bele a rutiba. Brady hangsúlyozza a legkülönfélébb ételek fogyasztásának fontosságát, hogy minél több tápanyagot adjon magának, és elkerülje az unalmat, amely miatt el lehet térni a diétától.

Tartsa szem előtt a lúgosító ételeket. Sokat hallottad ezt a fantáziás kifejezést, és röviden: ez azt jelenti, hogy az ételeket prioritásként kezeljük, amelyek korlátozzák vagy ellensúlyozzák a szervezetben lévő sav mennyiségét a betegségek elleni küzdelem és az egészség elősegítése érdekében (ez csak egy hipotézis BTW - további kutatásokra van szükség hatékonyságáról).

A TB12 követéséhez 80 százalékos lúgos ételeket és 20 százalékos savas ételeket szeretne. Az elképzelés az, hogy a savas ételek gyulladást okoznak, míg a lúgképző ételek csökkentik azt, ezért ez a százalék (elméletileg) kiegyensúlyozza a test pH-értékét.

A cél az, hogy csökkentse az elfogyasztott savas ételek mennyiségét, hogy teste semlegesítse az általa termelt savakat.

A lúgos ételek közé tartoznak a gyümölcsök, a diófélék, a hüvelyesek és a zöldségek. A savas ételek közé tartozik a hús, a baromfi, a hal, a tejtermék, a tojás, a szemek és az alkohol.
Legyen óvatos az adagok méretével kapcsolatban. Az, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, még nem jelenti azt, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Itt fontos az adagszabályozás.

Alapvetően az elfogyasztott húsnak, csirkének vagy halnak körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyere, míg a hozzá tartozó zöldségeknek két tenyérnek kell lennie. Egyél csak annyit, hogy töltelék helyett csak 75 százalékkal teljen el.

Ne egyél későn. Javasoljuk, hogy a nap utolsó étkezését 3 órával lefekvés előtt fejezze be, mivel az anyagcseréje éjjel lelassul.

Snack okosan. A nassolás jó, mivel megfékezi az étvágyat és segít fenntartani az energiaszintet. Csak győződjön meg róla, hogy a rágcsálnivalók teljes ételek (például gyümölcsök és zöldségek), és nem valami feldolgozott.

Ne feledje az ételek kombinálásának szabályait. Ez a rész furcsa, de fontos a lúgos-pH-kiegyensúlyozó hatás szempontjából (Brady szerint).

A betartandó négy szabály: Kerülje a hús, baromfi, hal vagy tejtermék szénhidráttal történő fogyasztását. A zöldségeket mindig keverje fehérjékkel vagy szénhidrátokkal. Egyél gyümölcsöt egyedül, és ne más ételekkel együtt. Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával, étkezés után pedig egy órával később.

Kezdje el bevásárlólistájának elkészítését, mert itt egy rövid áttekintés arról, hogy mit ehet feltétlenül ezen a diétán.