A Cinch-diéta

Az ígéret

Ehet csokoládét, nem számolva a kalóriákat, és még mindig eldobhat egy ruhaméretet egy hónap alatt? Igen, ha Cinch-diétát tartasz.

Ezen 30 napos terv szerint napi négy étkezést kap, plusz egy kis darab étcsokoládét. Alapján Cinch! Hódítsa meg a sóvárgást, a csepegtető fontokat és a veszteségeket Cynthia Sass bejegyzett dietetikus.

A terv három egyszerű szabálya:

Fogyasszon, mint az óramű, kezdve a felkeléstől számított 1 órán belül, és az étkezés 3-5 órás különbséggel. A terv szerint ez segít szabályozni a vércukorszintet és az éhséghormonokat, és felpörgeti az anyagcserét.
Keverje össze a termékeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány fehérjét, a növényi zsírokat és a fűszereket. Telt érzéssel töltik el és segítenek a fogyásban.
Koncentráljon az ízre olyan fűszerekkel, amelyek nem adnak kalóriát vagy nátriumot.

A diéta az opcionális „Fast Forward” fázissal kezdődik, amely 5 napig tart. Ez idő alatt csak korlátozott mennyiségben fogyaszthat spenótot, málnát, mandulát, zsírmentes sima joghurtot és tojást (vagy vegán alternatívákat).

Ezt követően minden étkezés tartalmaz bizonyos mennyiségű gyümölcsöt vagy zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, növényi eredetű zsiradékot, és olyan ételízesítőket, mint a fokhagyma, az ecet, a citrom héja, a fahéj és a chili paprika.

Cinch megtanítja az érzelmi evés felismerésére és legyőzésére is.

Mit ehet és mit nem

Kapsz terméket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, egy csésze kávét, és említettük-e a csokoládét?

Gyümölcsök és zöldségek: Több tucat elfogadható gyümölcs és zöldség közül lehet választani.
Tenger gyümölcsei és baromfi: Ehet csont nélküli és bőr nélküli csirkét és pulykát, garnélarákot, fésűkagylót, lazacot és még sok mást.
Tejtermékek: Csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes sajtot, joghurtot és tejet tartalmaz.
Hús: Marha és sertés nem megengedett, mert ez mediterrán stílusú étrend.
Teljes kiőrlésű gabonák: Eszik teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, árpát, barna rizst, quinoát és zabot.
Növényi zsírok: A lehetőségek közé tartozik a dió, a mag, az avokádó, az olívaolaj és a kókuszolaj.
Csokoládé: A terv szerint egyél egy kis étcsokoládét, amely minden nap 70% kakaót tartalmaz. Pontosan mennyit? 50-100 kalória. Összehasonlításképpen, három Hershey-féle csók körülbelül 60 kalóriát tartalmaz. Ami a kakaótartalmat illeti, sok csokoládé teszi ezt a százalékot a címkéjére.

Addig nem eszik vörös húst, sertéshúst, alkoholt vagy üdítőt, amíg el nem éri a célsúlyát. Sass hetente öt vegetáriánus ételt javasol.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Korlátozások: Egyes ételek nem engedélyezettek, beleértve a vörös húst, alkoholt és üdítőket (még diétás üdítőket is).

Főzés és vásárlás: Mindent beszerezhet a szokásos élelmiszerboltjában. Cinch 100 étkezés közül választhat. Vannak javaslatok az elfogadható lánc-éttermi étkezésekre, és tippek, amelyek segítenek abban, hogy jó úton maradjanak távol otthonuktól. De elsősorban a könyv receptjeit kell elkészítenie.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: A terv azt javasolja, hogy legalább 30 perc tevékenységet végezzen a hét 5 napján, kivéve az első 5 napot. A gyaloglás rendben van.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: A könyv elmagyarázza, hogyan lehet módosítani a recepteket.

Gluténmentes étrend: Bármely teljes kiőrlésű gabonát átválthat másra a jóváhagyott listán, beleértve a barna rizst, a hajdina és a quinoát is. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiválasztott ételek gluténmentesek-e.

Alacsony sótartalmú étrend: Feldolgozatlan ételeket fog enni hozzáadott só nélkül, és a receptekben nincs só.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Ez a diéta megakadályozza a feldolgozott alacsony zsírtartalmú ételeket (a tejtermékek kivételével), mivel a legtöbb csökkentett zsírtartalmú termék cukrot vagy szénhidrátot tartalmaz.

Mit kell még tudni

Költség: Csak az ön élelmiszereit. A könyv azt javasolja, hogy bio alapanyagokat vásároljon, így nőhetnek az élelmiszerboltok. Vannak javaslatok, amelyek segítenek eldönteni, hogy mely ételeket vegye ökológiai módon, így nem lépi túl a költségvetést.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát. A Sass weboldala tartalmaz egy blogot és a könyvhöz kapcsolódó egészségügyi híreket.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

A gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjére, teljes kiőrlésű gabonákra és növényi zsírokra, valamint az adagkontrollra helyezett hangsúlya miatt valószínűleg fogyni fog a Cinch-étrenden.

Az ízletes horog ezzel a tervvel a szükséges csokoládé snack minden nap. A csokoládé és a fogyás tudománya megkérdőjeleződött. De néhány ember számára kis mennyiségű csokoládé elégíti ki édesszájú ételeit, és sok édességhez képest csak viszonylag kis mennyiségű kalóriát áraszt .В Érdemes azonban a nap elején bevenni a csokoládét, mert ez zavarhatja alvással, ha túl közel van az lefekvéshez.

Nincs varázslat az étkezések időzítése vagy azok a konkrét ételek mögött, amelyek a terv gyors előrészét alkotják. De ez az ütemezés segíthet az éhségérzet tartásában; és az étrend „gyors előre” részében szereplő öt étel egészséges és ízletes is.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az egészséges zsírok, friss termékek és teljes kiőrlésű gabonák, amelyek Sass receptjeit alkotják, nagyon egészségesek a szív számára. Saját nátrium- és zsírszegény ételeket fog készíteni. Ez és a valószínű fogyás nagyszerű lehet a vérnyomás és a koleszterin szempontjából.

A Cinch-diéta betartása közben megfelelő mennyiségű testmozgást fog elérni - körülbelül 30 perc jó kardió edzés, például gyors séta a legtöbb napon.

A fogyás és a testmozgás szintén kulcsfontosságú szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. A terv megkezdése előtt csak konzultáljon orvosával, ha egészségügyi problémái vannak, vagy ha inaktív volt.

A végső szó

A Cinch-diéta bemutatja az egészséges ételek világát, amelyek segíthetnek a fogyásban. Sőt arra ösztönöz, hogy kísérletezzen hús nélküli és vegán lehetőségekkel.

Sok más étrenddel ellentétben a Cinch Diet még tippeket is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a fogyást és elkerülni az érzelmi étkezést.

Ha nem szeret főzni, akkor lehet, hogy nem ez a terv az Ön számára. És ha élelmes vagy, kreativitásodat némileg korlátozhatják a könyv receptjei.

A Cinch-étrend körül nincs erős támogató hálózat, ezért nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára, ha valaki olyan, akinek állandó megerősítésre van szüksége a pályán maradáshoz.

Források

Cynthia Sass, szerző, Cinch; társszerző, Lapos hasi étrend; táplálkozási tanácsadó, New York.

Leslie Bonci, MPH, RD, a sporttáplálkozás igazgatója, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja; szerző, American Dietetic Association Útmutató a jobb emésztéshez és Edzők sporttáplálkozása.

Sass, C. Cinch! Hódítsd meg a sóvárgást, a csepp fontokat és a vesztes hüvelyeket, HarperOne, 2011.

Nackers, L. International Journal of Behavioral Medicine, online, 2010. május 5-én jelent meg.