A 9 legjobb alacsony cukortartalmú joghurt, táplálkozási szakértők által jóváhagyva

Miután a gyártók évtizedek óta a meglepően magas cukortartalmú egészséges ételek közé tartoznak, a gyártók a joghurtnak arcplasztikát adtak. Ha sétál a helyi folyosón a helyi szupermarketben, számos joghurtmárka látható, amelyek büszkén büszkélkedhetnek hozzáadott cukorral és mesterséges édesítőszerekkel a tökéletes alacsony cukortartalmú joghurtért.

Noha lehetetlen nulla cukorral ellátott tejjoghurtot fogyasztani, mert az édes dolgok természetesen a tejben fordulnak elő, a hozzáadott cukrokra érdemes odafigyelni. És különösen ez a helyzet, ha elfordul a sima és a vanília ízektől, és elkezdi nézegetni gyümölcsös társaikat.

A tejhez hasonlóan a gyümölcsökben is előfordulnak természetes cukrok, de bonyolult megkülönböztetni, hogy melyik joghurtok tartalmazzák csak a cukrot, amely már megtalálható a tejben és a gyümölcsben, és melyik fajtákba rengeteg édes anyagot pumpáltak.

"Szerencsére a gyártóknak meg kell adniuk, hogy termékük édesített-e a csomagoláson, és az összetevőket is megnézheti, hogy mit fogyasztasz" - jegyzi meg Sofia Norton, RD. "Keressen olyan dolgokat, mint a cukor, gyümölcslé, lekvár, keményítő és így tovább. Ellenőrizheti a termék táplálkozási tényeinek címkéjét is, hogy tartalmaz-e hozzáadott cukrot."

Ezt szem előtt tartva, táplálkozási és dietetikusoktól kértünk szakértői tanácsokat a legjobb alacsony cukortartalmú joghurtmárkák kiválasztásához.

Miért válasszon alacsony cukortartalmú joghurtot?

Az American Heart Association nőknek legfeljebb kb. 6 teáskanál (25 gramm) hozzáadott cukrot, a férfiak esetében pedig legfeljebb kb. 9 teáskanál (37,5 gramm) mennyiséget javasol. Bár néhány extra gramm cukor itt-ott nem tűnik soknak, gyorsan összeadódik. Továbbá, ha túl sok cukortartalmú étrendje van, az káros hatással lehet általános egészségi állapotára.

"Összességében az alacsony cukortartalmú joghurtok azért fontosak, mert nem akarunk túl sok napi hozzáadott cukrot fogyasztani. A túl sok hozzáadott cukor nemcsak üres kalória, hanem hatással van a vércukorszintre és a gyulladásra is" - magyarázza Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. "Az ízesített joghurtok közismert tettesek a hozzáadott cukorért, ezért a legjobb, ha inkább az ízesítés nélküli vagy alacsony hozzáadott cukortartalmú fajtákat szokják meg."

Amint Melissa Morris, az ACSM képesítéssel rendelkező fiziológus fiziológus és az ISSN tanúsítással rendelkező táplálkozási szakértő megjegyzi, az alacsony cukortartalmú joghurtoknak minden olyan egészségügyi előnye van, amelyet az étel a cukor okozta hátrányok nélkül kínál. "Az alacsonyabb cukortartalmú joghurtok remekek, mert a joghurt elfogyasztásának előnyeit a legtöbbjük felesleges hozzáadott cukor nélkül élvezheti" - mondja. "A joghurt a probiotikumok nagy forrása, amelyek jó baktériumok, amelyek a gyomor-bél traktusunkban élnek és egészségesek maradnak bennünk. A joghurt fehérje, kalcium, D-vitamin, kálium és más tápanyagok forrása is."

Mennyi cukor megengedett az "alacsony cukortartalmú" joghurtokban?

"Nincs olyan ipari szabvány, amely szerint az élelmiszer" alacsony cukortartalmúnak "mondható, mondja Diana Gariglio-Clelland, RD, CDE a Balance One kiegészítőkkel." A "csökkentett cukor" azonban rendelkezik előre beállított standarddal: 25 százalékkal kevesebbet kell tartalmaznia. cukor az azonos adagméretű hasonló termékhez képest. "Más szóval, ha egy chiobani epres joghurt 15 g cukrot tartalmaz (amit tartalmaz), akkor a joghurt alacsony cukortartalmú változatának 11,25 gramm vagy kevesebb cukornak kell lennie.

Görgessen lefelé a 9 legjobb, alacsony cukortartalmú joghurt listájához, amelyek táplálkozási szakértők által jóváhagyottak.

1. A Siggi's No hozzáadott cukor joghurt, málna és alma

"Személy szerint szeretem a Siggi's No hozzáadott cukrot. A gyümölcsöktől a joghurt ízesítéséig tartó természetes édességre támaszkodik, pontosan ezt ajánlom az ügyfeleknek otthon." - mondja Lemein. "Az íze finom, de mégis ízletes azok számára, akik nem szoktak a sima joghurtokhoz. Ráadásul, mint Siggi összes joghurtja, ez is egy feszített joghurt, így a fehérje magasabb, mint a hagyományos joghurtoké. A hozzáadott cukrot nem tartalmazó fajták is teljes zsírtartalmú tej, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad teltebb. Míg egyesek elkerülhetik a teljes zsírtartalmú joghurtokat, az előre adagolt pohár tökéletes méret ahhoz, hogy kordában lehessen tartani az adagokat. "

2. Chobani kevesebb cukor, Gili Cherry

"A Chobani's Less Sugar fajta 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. A tejből származó cukor nem számít hozzáadottnak, és nem káros az egészségre, mint a hozzáadott cukrok" - mondja Gariglio-Clelland. "Ez egy megfelelő lehetőség azok számára, akik csökkenteni akarják a cukrot anélkül, hogy mesterséges édesítőszereket fogyasztanának. A fehérjetartalom lenyűgöző, mert ez egy görög joghurt, tehát tartalmasabb. Ráadásul 2 százalék tejjel készül, hogy jobban teljen, mint a zsírmentes."

3. Danone Két jó joghurt, Áfonya

Ez a joghurt a nevét onnan kapta, hogy minden gyümölcsízű fajta csak két gramm cukrot tartalmaz. Alacsony cukortartalma a szokatlan lassú szűrés (csökkentett zsírtartalmú tej felhasználásával) eredménye annak létrehozására. "Az eredmény egy olyan termék, amely 80 százalékkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a legtöbb joghurt - konkrétan 2 gramm/5,3 uncia tartály" - mondja Norton. "Különböző ízű, mindenki ízlésének megfelelő, és stevia-val, természetes nulla szénhidráttartalmú édesítőszerrel édesítik."

4. Wallaby Organic cukormentes Aussie görög joghurt, eperrózsa

Ahogy a neve is mondja, itt nincs hozzáadott cukor. "Ennek a terméknek az édes íze természetes gyümölcscukrokból (fruktózból és glükózból) származik, vagyis természetesen édes" - mondja Norton. "Élő és aktív kultúrákat is tartalmaz - ez egy másik dicséretes tulajdonság, amely segíthet a bél egészségében."

5. YQ Yoplait, kókuszdió

Amint az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testületében dolgozó Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN rámutat, ez a joghurt 7 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez az édes cucc kiegészül néhány természetes módon előforduló cukorral az ételben, de helyet kapott ezen a listán, mert egy jókora adag telítő fehérjét is tartalmaz, ami hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához.

Az összes hozzáadott cukor teljes kivágásához válassza az YQ sima ízét, amely mindössze 1 gramm cukrot tartalmaz!

6. Noosa Hīlö, Alföld

Noha a Noosa Hīlö gyümölcsös ízekkel rendelkezik, a sima fajta sokkal kevesebb cukrot tartalmaz. Valójában ennek a joghurtnak a "Hīlö" része arra hívja fel a figyelmet, hogy magas a fehérjetartalma, ugyanakkor alacsony a cukortartalma. "[Ezek] az alacsony cukortartalmú joghurtok egészségesebbek, mint eredeti vonaluk, de ugyanolyan jó ízűek" - magyarázza Norton. "Növekedési hormonmentes tejből készülnek, egy saját szűrési eljárással, amely magas fehérjetartalmú joghurtot eredményez. Ez is valamivel kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint az eredeti."

7. Dannon Oikos Triple Zero, Cseresznye

"Ezt a joghurtot stevia-val édesítik, amely nem mesterséges édesítőszer, és nem hoz kalóriát. Ez az alacsony cukortartalmú joghurt adagonként 15 gramm fehérjét tartalmaz, hogy hosszú ideig jóllakhasson!" mondja Miller. "Emellett személy szerint szerettem sokféle ízüket. Ez a desszert egészségesebb helyettesítője is lehet."

Amanda Blechman, RD, CDN és az észak-amerikai Danone tudományos ügyvezető igazgatója szerint "az Oikos Triple Zero kiváló minőségű fehérje kiváló forrásául szolgál, hogy segítse az embereket a kiegyensúlyozott étrend részeként az erős izmok felépítésében és fenntartásában. egészséges életmód. "

8. Izlandi rendelkezések Skyr, Key Lime

Az izlandi stílusú joghurt fehérje-tartalma általában az elkészítés módja miatt van, és ez az opció adagonként lenyűgöző 15 gramm telítő anyagot tartalmaz. Míg a gyümölccsel töltött fajták cukortartalma kissé magas, egyes ízekben adagonként 4 gramm cukor van.

9. Lavva joghurt, mangó

Ez a növényi joghurt jó választás azok számára, akik ragaszkodnak a vegán étrendhez. Sok gyümölcsös aroma körülbelül 7 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz, amelyek egy része kókuszvízből és kókuszkrémből származik. Mesterséges vagy hozzáadott cukrokról azonban nem lehet beszélni.