Ez az okleveles edző és táplálkozási szakember 80 fontot fogyott ezzel a diétás módszerrel

Mallory King 27 éves szakképzett edző és táplálkozási szakember, saját wellness blogjával, de nem mindig az egészségre koncentrált. POPSUGAR-val megosztja, hogy emlékszik túlsúlyára, mióta általános iskolába járt. Folyamatosan ugratták a súlya miatt, mondta, és szívszorongott emiatt. Csak akkor kezdte meg súlycsökkentő útját, és jobban vigyázott magára, amikor egy orvos 16 éves korában figyelmeztette, hogy "az elhízás útján van". Olvassa el, hogy Mallory hogyan fogyott 80 fontot a népszerű IIFYM diéta használatával (ha megfelel a makróknak).

Mallory: Korábban

Mallory osztja: "A 3. évfolyam óta túlsúlyos voltam. 5. osztályos koromban kezdtem rájönni, és a gyerekek elkezdtek ugratni emiatt. Emlékszem, annyira szívbajos voltam, mert addig a pillanatig jól éreztem magam."

Az ugratás folytatódott, és amikor a hatodik osztályban elkezdett focizni, összehasonlítani kezdte a többi lány kinézetét, észrevéve, hogy ő a legnagyobb.

"Soha nem fordult meg a fejemben, hogy a dolgok eltérhetnek. Azt gondoltam, hogy csak a dolgok vannak, és mindig túlsúlyos leszek. De azt kívántam, bárcsak sovány lennék, és 16 éves koromig a kívánságom csak a szebb és a mások jobban elfogadják "- mondta a nő a POPSUGAR-nak. "Soha nem az egészségemnek vagy magamnak szóltam, míg a 16-os orvosi rendelőben nem léptem a mérlegre, és megláttam a 217-es számot. Ritkán mérlegeltem magam, és nem hittem el, hogy akkora vagyok. Csak 5'3 vagyok." ez sok volt a keretem számára. "

Megkezdődik Mallory fogyókúrája

Mallory orvosa figyelmeztette, hogy "az elhízás felé vezető úton van", növelve a cukorbetegség, a szívproblémák és még sok más orvosi probléma valószínűségét. "Az elhízás szó megrémített. Tudtam, hogy túlsúlyos vagyok, de elhízott? Az elhízás azt jelentette, hogy teljesen elvesztettem az egészségem felett az irányítást. Készen álltam arra, hogy visszaszerezzem. Kész voltam átvenni a felelősséget és megváltoztatni a történetemet. egészségesebb és boldogabb jövőt teremtsen. "

Mallory hullámvölgyei

16 és 21 év között sok próbát és tévedést követtek el Mallory esetében, leesett és visszatért. Életmódja teljesen egészségtelen volt, ezért az egészséges szokások elsajátítására összpontosított, egy, majd a következő dolgon dolgozott. "Először kezdtem jobban figyelni az adagméretemre. Aztán amikor ez nagyon elakadt számomra, elkezdtem egészségesebb cseréket készíteni az étrendemben, például sült krumpli helyett melléksalátát rendelni. És akkor elkezdtem tornázni."

A főiskolán egészségtelen szokásai kezdtek visszafelé kúszni, így 21 éves korában (2012-ben) megosztja: "Fémet tettem a pedálra, és elköteleztem magam az egészségesebb életmód mellett JÓL. Körülbelül ekkor kezdett egyre népszerűbbé válni az IIFYM. Megvizsgáltam, és olyan sok értelme volt számomra. Van pizza, süti stb., És még mindig egészséges vagy fogyhat, de csak figyelnie kell az adagokra és az általános étrendre. . "

Mallory elveszett 100 fontot!

Kiszámította a makrókat, és elkezdte naplózni a bevitt ételeket a MyFitnessPal-on. "Olyan könnyű étrend volt, amihez ragaszkodni kellett. Megfelelő adagokat és egyensúlyt tanultam, amelyek olyan szokások voltak, amelyekről tudtam, hogy segítenek megtartani a súlyomat. Elkezdtem oktatni magam az erőnléti edzések előnyeiről is a nők számára."

"Két év után 120 kilóra csökkentem. A legnagyobb súlyomtól majdnem 100 kilót fogytam!" - mondta Mallory. "Jelenleg kb. 145 fontnál ülök, ami könnyebb megtartani a súlyt, és növeli az erőem az erőemelésben is."

Mallory: Utána

Ha fogyókúra céljából fogyókúrázik, Mallory naponta körülbelül 1600 kalóriát fogyaszt. 120 gramm fehérjét fogyaszt, a többi kalóriát szénhidráttal és zsírral tölti meg. "Amíg eltalálom a fehérjéimet, miközben nem haladom meg a napi kalóriáimat, addig hagyom, hogy a szénhidrátok és a zsírok oda essenek, ahol csökkennek. Az általános kalória és az elegendő fehérje fogyasztása kulcsfontosságú a zsír csökkentésében." Súlyának megőrzése érdekében Mallory napi 2000 kalóriát élvez.

Mit eszik Mallory egy nap alatt

Mallory elismeri, hogy megszokott lény, és a napokban ugyanazokat eszik.

Reggeli: 1 tojás, 1 tojásfehérje, kockára vágott burgonya vagy teljes kiőrlésű pirítós, szalonna vagy zabpehely adag kanál fehérjepor.
Ebéd: Saláta csirkemellel, spenóttal és minden nap különböző öntettel a dolgok felcserélésére. "Jelenleg megszállottja vagyok az alacsony cukortartalmú BBQ szósz, a sárgarépa chips, a tortilla csíkok és a görög joghurt ranch hozzáadása."
Délutáni nasi: görög joghurt
Vacsora: "A férjemmel nagyon eltérő étrendet fogyasztunk, de azért jönünk össze, hogy valami olyat válasszunk, ami kettőnk számára megfelel vacsorára. Mivel minden más étkezésemben következetes vagyok, soha nem nehéz elférni a vacsoránál, és élvezem a rugalmasság."

Mallory még mindig eszik desszertet!

Mallory elmagyarázza: "Ez a diéta ugyanaz, függetlenül attól, hogy fenntartom vagy vágom, de az egyetlen dolog, ami különbözik, az a desszertem. Hatalmas oka annak, hogy sikert értem el az IIFYM-ben, annak köszönhető, hogy még mindig élvezhetem a kedvencemet ételek. Az abszolút kedvenc ételem a fagylalt. Minden este van egy tál fagylalt. Fogyókúrázáskor általában van egy korsó Halo Top, mert könnyebben illeszthető. Szeretem a Halo Topot, de természetesen imádom a igazi üzlet fagylalt, ezért amikor eljön az ideje a fenntartásnak, várom minden este az 1-1,5 adag fagylaltomat! "

Mallory edzései

Mallory edzései az évek során drasztikusan megváltoztak, miközben tapasztalatokat szerzett, és a testmozgás különböző módjaival kísérletezett. Minden másnap 20 perces sétákkal kezdte, és onnan lassan növekedett - ma erőemeléssel foglalkozik.

"Úgy gondolom, hogy nagyon fontos kezdeni valamivel reálisabbnak a fitnesz szintjén, majd lassan felfelé haladni az intenzívebb edzésekig. És ha különböző üzletekkel kísérletezel, idővel találsz valamit, amit szeretsz!"

Mallory szereti a kardiózás szórakoztató módjait, például a túrázást, a kerékpározást vagy az úszást, és amikor fogyni próbál, általában következetesebb kardiózást végez. Jelenleg erőemelő és hetente háromszor emel. "Teljesen imádom az emelést és a rossz érzést, amit nekem nyújt."

Mallory motivációja

Mallory úgy véli, hogy a motivációra nem érdemes támaszkodni. "A legtöbb nap nincs kedvem a garázsba menni és megemelni ezeket a súlyokat. De csak emlékszem, milyen jó érzés lesz, amikor eltalálom azt a következő PR-t, vagy megtartom a következő erőemelő versenyemet." Ez az oka annak, hogy elkötelezett marad.

"Emlékeztetem magam arra a 16 éves lányra, aki elhízott a határon, és mennyire elveszettnek érezte magát" - mondja Mallory. Útja azzal kezdődött, hogy megpróbálta kialakítani a szokásokat, és ezért a testmozgásból való megszokás az, amire inkább a motivációra támaszkodik.

Mallory nem méretarányos győzelmei

"A léptékkel nem kapcsolatos célok annyira fontosak, hogy az utazás során bátorítsanak benneteket, amikor a mérleg felpiszkál (mert ígérem, a mérleg néha felpiszkál)" - mondja Mallory. A skálán kívüli fő hangsúlya az volt, hogy az edzőteremben egyre erősebbé és fittebbé váljon. "Imádom ütni az edzőtermi PR-eket, és a következő szintre emelni magam."

Ez az utazás magabiztosságot adott Mallory számára is. "Ez megmutatta nekem, hogy én irányítom a jövőmet, és hogy ha elég elszánt vagyok, akkor bármit megtehetek, amit csak akarok. Ez felhatalmazó érzés, és jó érzéssel tölt el, hogy tudom, hogy valamire rászánom magam, és Az évek során belső utat tettem meg, és azt mondhatom, hogy ez valóban az, ami elfogadást adott önmagamban. "

Mallory tanácsai

Mallory legjobb tanácsa azoknak, akik saját testsúlycsökkentő útjaikon utaznak, az, hogy minden nap emlékeztesse magát a három P sikerére - pozitivitásra, türelemre és kitartásra. "Mindhárom tulajdonsággal rendelkeznie kell, ha az élet bármely célját el akarja érni. Hinnie kell önmagában és képességében. Hosszú távon köteleznie kell magát az út mellett, és meg kell értenie, hogy akadályokkal kell szembenéznie, de ha elkötelezett marad, elhalad mellettük és eléri a célját. "