Bevásárlókocsi

A kosarad jelenleg üres.

Engedélyezze a sütik használatát a bevásárlókosárhoz

Zöld tea
Zöld istennő
Relax + Megújítás
Citrom + Gyömbér
Digest + nyugodt
Nourish + Glow Tea

Föld asztalra
Egészséges sütés szakácskönyv
Tisztán finom szakácskönyv
Alapvető szakácskönyv-gyűjtemény
Végső alakformáló útmutató
Tökéletes emésztőrendszer
A 80/20 diéta
APP

Földről asztalra ebook
Tisztán finom ebook
Egészséges sütés ebook
Tökéletes emésztőrendszeri e-könyv
A 80/20-as étrendkönyv ebook
Végső alakformáló útmutató ebook

Földről asztalra ebook
Tisztán finom ebook
Egészséges sütés ebook
Tökéletes emésztőrendszeri e-könyv
A 80/20 Diéta ebook
Végső alakformáló útmutató ebook
Gluténmentes ebook
Juices, Smoothies + Mylks ebook
Paleo ebook
Vegán e-könyv

Az öregedésgátló szakácskönyv az egyik első szakácskönyv, amelyet körülbelül 15 évvel ezelőtt írtam. Mindig is lenyűgözött az öregedés és a bőr egészsége, ami abból fakadt, hogy évekig nőttem fel, mint strandbarát, és édesanyám és nagy lengyel nagynéném szigorúan betartotta a napsütésben töltött időmet.

Igen, igaz, hogy a genetika létfontosságú szerepet játszik a kinézetben és az életkorban, de az egészséges életmód is. Nem állíthatjuk meg az öregedési folyamatot, de mára közismert tény, hogy az elfogyasztott ételek és az általunk fogyasztott italok jelentős szerepet játszanak abban, hogy mennyire öregszünk. Ahogy a maximális teljesítmény érdekében feltölti autóját prémium üzemanyaggal, a testünk számára is a lehető legjobb ételeket kell választanunk. A helyes táplálkozási döntések és az egészséges életmód minden korban fiatalos lehet.

Láttam változásokat a testemben, annak megjelenésében és viselkedésében, főleg 40 után. A bőr kissé szárazabb, az ideális testsúlyod és izomsűrűséged ekkora extra figyelmet és extra erőfeszítéseket igényel.

Nagy lengyel nagymamám megtanított a jó ételek értékére és a testének előnyeire, amelyek megmutatkoznak a bőrén, a haján és az egészségi állapotán. Öregedésgátló táplálkozási terve egyszerű volt. magába foglalja az olívaolajból, az avokádóból és a halból származó egészséges zsírokat, a friss zöldségekből származó antioxidánsokat és az otthoni kert gyümölcsét, az egészséges életmódot, amely nagyon aktív volt, rengeteg alvást és az étrend csodálatos 80/20-as megközelítését, amely tartalmazott egy kis vörösbort és a csokoládé.

Számomra az egészség és a wellness az elfogyasztott ételekből, valamint az életmódból fakad. A teljes táplálék táplálkozási terve erőt és struktúrát ad a bőrének, elősegíti a csontok erősségét, csökkenti a menopauza tüneteit és kordában tartja a súlyát.

BÁRMILYEN KORBAN: VÁLASSZon gyulladásgátló ételeket

Az ételek lehetnek gyulladásgátlóak vagy gyulladáscsökkentők. A gyulladáscsökkentő ételek elősegítik a ráncokat és felgyorsítják az öregedést és a testzsír tárolását. A gyulladáscsökkentő ételek közé tartozik a finomított cukor, a mesterséges édesítőszerek, a feldolgozott gabonafélék, a feldolgozott hús, a fehér liszt és a transzzsírok.

Úgy gondolom, hogy az étel akkor gyógyul a legjobban, ha közel áll eredeti állapotához, és gyógyító és tápláló tulajdonságokkal rendelkezik, ezért választok étrendemben sok élénk, gyulladáscsökkentő ételt. Ide tartozik a gyömbér és a kurkuma, amelyeket egészséges rizottómban, leveseimben és alapléimben használok. Tanulmányok kapcsolták össze a gyömbért az ízületi gyulladás csökkenésével, amelyet a krónikus gyulladásos állapotok, az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis okoznak. Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kurkuma és a kurkumin bizonyítottan képesek megakadályozni a DNS károsodását és segíteni a DNS helyreállítását. Ez jó hír a betegségek megelőzésében és az öregedési folyamat lelassításában.

Gyulladáscsökkentő ételek, amelyeket naponta élvezek, többek között a sötét leveles zöldek, az egészséges séf Matcha zöld tea, az egészséges séf kurkuma latte, az extra szűz olívaolaj és a bogyók.

20-30-as éveiben: Tápláló táplálék-étrend

A tápláló, feldolgozatlan étrend kulcsfontosságú az alapvető tápanyagok és antioxidánsok bevitelének növelésében, az egészséges testsúly fenntartásában és az üres kalóriák bevitelének csökkentésében. Itt kell igazán összpontosítania azokat az ételeket, amelyeket a testébe tölt, és hogy pozitív vagy negatív hatással vannak-e az egészségére.

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, mivel kiszárítja a bőrt, és hajlamosabbá teszi a vonalakat és ráncokat. Az alkalmi pohár vörösbor jótékony hatással van az egészségre - de ne feledje, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú.

Szeretek olyan zöldeket, mint a szerves hidegen sajtolt búzafűlé és az organikus zöld turmix, belevinni a mindennapjaimba, mivel ez kényelmes lúgosító antioxidáns forrást kínál nekem egy gyors és kényelmes italban.

A Matcha akkor is csodálatos, ha reggelre szüksége van arra a kis koffeinrúgásra, egész nap tartó energiával. A Matcha-ban található gazdag klorofillkoncentrációk lúgosítják a testet, segítve a bőrt tisztább és ragyogóbb megjelenést.

40-50 éves korodban: Fehérjében gazdag étrend, egészséges zsírok és antioxidánsok

A saját súlyom kordában tartása manapság kissé nehezebb, és nemcsak az étrenden, hanem a stressz szintjén és a minőségi alváson is rendkívül keményen kell dolgoznom. A peri-menopauza és a menopauza idején leginkább hasznos ételek az omega-3-ban gazdag ételek, például olajos halak, chia mag és lenmagok. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az omega 3-ban gazdag étrend segített csökkenteni a menopauzás nők hőhullámainak gyakoriságát.

Arra is törekszem, hogy több fehérjét vegyen be étrendembe, amely segít megőrizni a sovány izmokat, támogatni az egészséges testsúlyt, valamint táplálni a feszesebb és egészségesebb bőrt.

A súlygyarapodás 40 éves kor után is nagyon gyakori panasz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ha nagyobb az izomtömeg, akkor nemcsak az anyagcsere sebessége növekszik, hanem a testet is megvédi az inzulinérzékenység és a súlygyarapodás ellen. Annak biztosítása, hogy minden étkezéskor megfelelő fehérjét tartalmazzon, elősegíti a sovány tónusú izmok fenntartását. Célom, hogy harminc perc súlyt terheljen a legtöbb nap, mivel ez segít ellensúlyozni a csontvesztés hatását, és növeli az általános erőmet.

A legtöbb nap kortyolgatok a Matchán és a zöld teán is, mivel természetesen anyagcserét fokozó és termogén hatásai vannak a szervezetben, vagyis gyengéden támogatja a fogyást. A matcháról többet tudhat meg az Az öregedésgátlás titka című bejegyzésemben.

Néhány kedvenc öregedésgátló ételem közé tartozik a lazac, a szardínia, a chia mag, a dinnye, a cékla, a matcha, az egészséges séf fehérje, a spárga, a bogyók, a tökmag, az avokádó és az extra szűz olívaolaj.

ELÉG ALVÁS:

Arról is gondoskodom, hogy a legtöbb hétköznapi időszakban jól aludjak, mivel az alváshiány mélyen negatív hatással van az immunrendszeremre és a bőröm megjelenésére. A jó minőségű alvás újjáépíti az energiatárolókat, regenerálja a testet, és csodálatos érzést kelt!