Japán módszer a sovány lábak megszerzésére

Sok nő számára a lábak lehetnek a legnehezebbek a test karcsúsításában. Bár sok ember célja a vékonyabb lábak, valami könnyebben mondható, mint megcsinálható, és az emberek nagy százaléka egyszerűen feladja és elfogadja a lábak alakját.

A formás lábak azonban nem egyszerűen fogyás kérdése. Végül is a sovány, csontos borjak és combok nem néznek ki egészségesnek. Ez az izmok tonizálásáról is szól.

A kiegyensúlyozatlan izomhasználat okozza sok ember testének aggodalmát, beleértve a combok túl vastagságát, a vádli formáját, amely nem egyezik meg a lábukkal, valamint a hátsó vagy farizom definíciójának hiányát. A járás vagy a mozgás módja miatt bizonyos izomcsoportok túlterheltek lehetnek, mások pedig alulhasználtak, ami a lábak alakjában általános egyensúlyhiányt okoz. A megfelelő edzésprogram ösztönzi az összes izom egyenletes használatát, ami vonzóbb lábakat eredményez.

Ez az edzésterv arra összpontosít, hogy a lábainak jobb szerkezetet, alakot és izomegyensúlyt biztosítson, és segíthet abban, hogy vonzóbb kinézetű lábakat érjen el, amelyekben magabiztosan megmutatja magát.

Azok a gyakorlatok, amelyeket meg fogunk nézni, a láb összes izomcsoportját megdolgoztatják, és fokozzák a hátsó és a comb elválasztását is. És mivel az izomstimuláción fogunk dolgozni, az egész test is profitálni fog. Ne feledje, hogy minél több a sovány izomtömeg, annál több kalóriát éget el naponta.

Öt gyakorlat a jól tónusú lábakért

A belső comb

Belső combemelés

Pihentesse vállát a padlóra hajlított hátsó lábbal, térde felfelé. Nyújtsa ki a másik lábát a padlón, miközben a térdét a padló felé fordítja.
Ugyanebben a helyzetben emelje fel az elülső lábat, hogy körülbelül két lábnyival lebegjen a talaj felett.

Ismételje meg ezt a két lépést, mindegyik helyzetet három másodpercig tartva, 10 ismétléssel mindkét oldalon.

Az elülső és a hátsó comb

Feküdjön le a földre az egyik oldalon. Nyújtsa ki a padlón lévő karot, miközben az ellenkező karral támaszkodik. Ezután nyújtja ki a padlón nyugvó lábat, és emelje fel a másik lábát, hegyes lábujjakkal, olyan magasra, amennyire csak tud.
Ezután hajlítsa meg a lábát, és fokozatosan engedje vissza a lábát lefelé a pihenő lábáig.

Ismételje meg az első és a második lépést mérsékelt ütemben 10-szer, majd forduljon a másik oldalára és dolgozza meg a másik lábát.

Az oldal-comb

Feküdjön az egyik oldalon a szőnyegre, és támassza fel a törzsét úgy, hogy az alkarjával támasztja alá a súlyát. Nyújtsa ki és nyújtsa ki mindkét lábát, majd emelje fel a felső lábat, és húzza vissza kb. 45 fokkal. Éreznie kell, hogy a comb külső izma működik, hogy a helyén maradjon.
Tartsa a lábát hátrafelé húzva, húzza kissé magasabbra a már emelt lábat, és tartsa kb.

Ismételje meg a két lépést tízszer, majd cserélje át a másik oldalára.

Az egész láb

A láb teljes alakja

A fenti gyakorlathoz hasonlóan feküdjön az oldalára kinyújtva mindkét lábát, könyöke pedig tartson, alkar a földön. Ezúttal hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a lábát körülbelül 30 fokkal.
Azonos lábmagasság és hajlított lábak megtartása mellett óvatosan lengesse meg maga előtt a megemelt lábat. Éreznie kell a külső combok égését.
Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe.
Végül mutasson a lábujjaira, és hátralendítse a lábát. Vigyázzon, ne engedje, hogy teste nagyon megingjon vagy megrázkódjon, mivel ez a lábkontroll hiányát és ennélfogva kevesebb izomstimulációt jelez.

Ismételje meg ezeket a lépéseket 10 sorozatnál. Ne felejtsen el fordulni és ismételni a másik oldalon.

A fenék

Ez az utolsó gyakorlat a fenék és a comb felső részén dolgozik egy meghatározott fenéknél.

Az első képhez hasonlóan üljön mindkét térdét hajtogatva, az egyik térde a teste előtt, a másik a háta mögött.
A kezét támasztva kissé hajoljon elöl a térd felé. Ebből a helyzetből kissé emelje fel a hátsó térdet úgy, hogy kissé a talaj felett lebegjen. Lélegezzen háromszor, és engedje vissza a földre.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.

Szép lábak

A rövid szoknyában, rövidnadrágban vagy ruhában jól néző lábak nem egyenes, sovány lábak, hanem olyan lábak, amelyeknek megfelelő mennyiségű izomzatuk tökéletes hangot és formás íveket ad. Próbálja ki ezt a könnyű edzést csak egy hétig, és vegye észre a változást.

A genetika részt vesz-e?

Igen, a genetika szerepet játszik a testtípusokban. Egyesek teste természetesen jobban osztja a tömeget a comb és a fenék felé, mint az alsó lábszár. Emiatt köztudott, hogy egyes nők feladják, és olyanokat mondanak, hogy "ilyen vagyok." Nem ez a legjobb hozzáállás. Nem mindenki egyformán épül fel, és sajnos bizonyos területeknek valóban nagyobb munkára van szükségük, mint másoknak. Nem minden nőnek van olyan szerencséje, hogy természetesen karcsú lábai vannak. A testtípusod azonban javítható a megfelelő étrenddel, nyújtással és bizonyos izomcsoportokra irányuló testmozgással is.

Számos egyéb tényezőt is figyelembe kell venni. A japán emberek többsége élvezi a hagyományos egészséges japán és a nyugati ételek keverékét. De ellentétben nyugatiakkal, sok japán nem csak húsból és keményítőből áll. Az étkezés általában salátákkal, babokkal és halakkal lesz egyensúlyban.

Alvó karcsúsító zokni

Ezek nagyon népszerűek itt, Japánban. Egyszerűen töltse az éjszakát ezen zoknik viselésével, és ez megváltoztathatja a borjai kerületét a következő néhány napban. Ismertem olyan lányokat, akik viselik őket, és magam is észrevettem a különbséget.

Mennyire fontos a diéta?

A szakemberek gyakran azt mondják, hogy az edzés 80% -a a konyhában kezdődik, és úgy gondolom, hogy ez nagyon pontos állítás. Jó példa azokra a túlzott hasi zsírtartalmú emberekre, akik megpróbálják elveszíteni azt azáltal, hogy több száz ülést végeznek az edzőteremben. Vannak emberek, akik képesek 1000 felülést elvégezni, de még mindig hatalmas a hasuk. Miert van az? Ennek az az oka, hogy bár az izmok erősek, egy zsírréteg borítja őket, amely önmagában a felülés miatt nem fog leégni.

Az étrend azonban nem jelent korlátozást. A kalóriák közvetlen csökkentése helyett a fő változásoknak a következőknek kell lenniük:

Az elfogyasztott szénhidrátok és keményítők, például kenyér, tészta és rizs mennyiségének csökkentése.
A cukrok, különösen a gyümölcslevek kivágása.
Csak vizet inni - ez annyira segít.

Önmagában a kalóriaszámolás nem mindig jó, mert csökkentheti az izomnövekedéshez szükséges szükséges beviteleket, például tápanyagokat és fehérjéket. Ehelyett változtatnia kell az étkezésen, hogy ne fogyasszon üres kalóriákat.

Ahogy a felülés nem feltétlenül eredményez hatos csomagot, a futópad sem feltétlenül ad szexi lábakat. Valójában a túl sok kardió, mint például a futás és a kerékpározás, valóban megégetheti a szép lábformához és definícióhoz szükséges izmokat. A kardiót ki kell egyensúlyozni étrenddel, erő- és súlyzós edzéssel. Sok nőt láttam a futópadon, petyhüdt, de vékony lábakkal az erőnlét hiánya miatt.

Ha megfelelő étrendet tartasz, és tartod a fehérjét, a természetes ételeket és zöldségeket, rájössz, hogy sokkal kevesebb időt tölthetsz az edzőteremben, és így is nagyon jó formát tudsz fenntartani. Ez nagyon fontos a nagyon elfoglalt menetrenddel rendelkező emberek számára.

Minden kérdéshez válassza ki a legjobb választ. A válasz gomb alább található.

Mi a gyakorlat a karcsú combok fejlesztésére?
- Borjú emel
- Lábnyújtások
- Squates
Milyen gyakorlat tonizálja a hátsó felső lábat
- Borjú emel
- Guggolás
- Feszítő fürtök

Megoldókulcs

Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és hű, és nem hivatott szakemberek hivatalos és egyénre szabott tanácsát helyettesíteni.

Hozzászólások

adrian 2019. május 18-án:

Mishaal Kaman 2018. augusztus 27-én:

Hogyan lehet vékony 7 nap alatt

Jessica Thomas 2018. március 24-én:

Segítségre van szükségem, hogy formába lendüljek és diétázzak

Jessica Thomas 2018. március 24-én:

ez egy remek vetélkedő

Desi 2017. március 23-án:

Problémám van a lábammal, és holnap minden gyakorlatot kipróbálok !

manali sah 2017. március 8-án:

a fenekem körül van zsír. ez segít.

Ezékiás (szerző) Japánból 2016. július 17-én:

Ez segít a lábak minden aspektusában

Mary 2016. július 15-én:

Hé! Nagyon rossz zsír van a térdemen és a combomon. Segít ez a térdnek is?

jessi 2016. május 20-án:

Még egy hüvelyknyi borjúmat is szeretném csökkenteni, túl terjedelmesek, kérem, segítsen nekem

Hallottam, hogy van néhány cső is, igaz? Örülök, ha válaszol. Üdvözlettel

Sophie 2015. július 28-án:

Köszönöm az itt található tippeket, nagyon csodálom az ázsiaiak egy részét karcsú testalkatukkal. Aztán megint más a diéta.

Natalie 2015. január 8-án:

Jó tippek itt, mindenképpen ki kell próbálni néhányat.

Ezékiás (szerző) Japánból 2014. december 30-án:

Köszönöm, remélem, hogy ezek a módszerek működnek az Ön számára.

Kerry 2014. december 30-án:

Köszönjük, hogy megosztotta ezt. Jó látni, hogy más országok hogyan csinálják ezt új módszerekkel.

Ezékiás (szerző) Japánból 2014. december 27-én:

Egyetértek. Úgy gondolom, hogy ez a genetika és a jó ételek kombinációja.

Dave 2014. december 27-én:

A japánok általában karcsú, szexi lábakkal rendelkeznek.

Ezékiás (szerző) Japánból 2014. január 6-án:

A borjú izomzatának csökkentése érdekében le kell vonni azokat a gyakorlatokat, amelyek megterhelik az alsó lábszárat, például futás, kerékpározás, hosszú órákig tartó állás. A fel nem használt izom végül energiaként ég el. Nyújtás a borjúizom megnyújtására és kiegyenlítésére is. Van egy másik művemben a koreaiakhoz hasonló műtét is.

Amina 2014. január 6-án:

Csak a vádli izmait akarom csökkenteni, vajon ezt a teljes lábalakító gyakorlattal el lehet-e érni

Devika Primić Dubrovnikból, Horvátországból 2013. november 6-án:

A japán módszer, hogy karcsú lábakat szerezzünk egy hét alatt félelmetes fotókból, és amit eszik, szintén különbséget tesz.

Ezékiás (szerző) Japánból 2013. április 30-án:

A férfiak ugyanúgy profitálhatnak ebből. Köszönöm

Sid Kemp a floridai Boca Ratonból (Miami és Palm Beach közelében) 2013. április 29-én:

Ennek a gyakorlati formának sok értelme van - lehet, hogy kipróbálom, pedig srác vagyok!

Ezékiás (szerző) Japánból 2013. április 29-én:

Szívesen, köszönöm.

Koralee Phillips Vancouver British Columbia Canada-ból 2013. április 28-án:

Kiváló hub! Láttam néhány gyakorlatot korábban, de még soha nem láttam a fenék és a comb elválasztását. Nagyon értékelem azokat a kiváló képeket, amelyek az egyes gyakorlatok végrehajtásának leírását kísérik. Szavazott és hasznos.