A sovány diéta
Dr. Louis Aronne, Amerika egyik legfontosabb fogyásszakértője szerint a fogyás és megtartás titka semmi köze az akaraterőhöz, hanem a biokémia egyensúlytalanságainak kezeléséhez kapcsolódik.
Aronne azt mondja, hogy ha nehézségei vannak a fogyással, az nem a te hibád. Megállapítja, hogy a diéta a szervezet anyagcseréjének és a súlyszabályozó hormonoknak, például az inzulinnak és a leptinnek a változásával jár, ami túlzott étvágyat eredményezhet akkor is, ha elegendő kalóriát fogyaszt.
A sovány diéta alapjai
Aronne programja nem hagyományos étrend, sokkal inkább az étkezési szokások ellenőrzésére szolgáló módszer, amely segít csökkenteni a sóvárgást és elkerülni a diéták során jelentkező éhségérzetet. A hangsúly az alacsony zsírtartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrenden alapszik, egészséges tápanyagok alapján, amelyek alacsony glikémiás indexűek és sok rostot tartalmaznak.
A fogyókúrázóknak ajánlott minden étkezést salátákkal és zöldségekkel kezdeni, majd sovány fehérjékkel, mert ez segít jóllakni. Egyéb ételek, amelyek növelhetik a teltség és az elégedettség érzését, a levesek és a fűszeres ételek.
Az étkezés szénhidrát-összetevőjét utoljára fogyasztják, mert ekkor jobban kontrollálhatja az étvágyát. Az alkoholt mindig a főétkezéskor vagy vacsora után kell fogyasztani. Ez a stratégia segít csökkenteni a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek - például a tészta és a desszert - bevitelét, amelyek túlevés után visszahúzódó vágyat és éhséget okozhatnak.
Ugyanezen okból a sovány diéta utasítja a fogyókúrázókat, hogy mindig egyenek fehérjés reggelit, ugyanakkor kerüljék a gyümölcslét és korlátozzák a keményítőtartalmú ételek, például a gabona pirítós és a zabpehely fogyasztását. Aronne azt mondja, hogy a fogyókúrázók, akik fehérjét fogyasztanak reggelire, sikeresebben fogynak, mert ez segít az étvágy és a sóvárgás kezelésében egész nap.
Ezenkívül javasoljuk, hogy rendszeresen mérje le magát, és biztosítsa a megfelelő alvást, mert a vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a tényezők növelik a sikeres súlykezelés esélyeit.
Ajánlott ételek
Gyümölcsök, zöldségek, tojás, csirke, hal, diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.
Minta étrend
Gyakorlási ajánlások
A testmozgást erősen ösztönözzük az anyagcsere fellendítésére, a jobb közérzetre, a fogyásra és a betegségek megőrzésére. A sovány diéta magában foglal egy egyszerű, de hatékony edzésprogramot, amely negyven perc aerob tevékenységet foglal magában, például mérsékelten intenzív gyalogolást és húsz perces erőnléti programot.
Aronne azt mondja, hogy a napi életmód növelése a legjobb módszer a fennsíkok leküzdésére és a fogyás fenntartására.
Költségek és költségek
A sovány: A fogyásról anélkül, hogy éhes lennél: A fogyás sikerének végső útmutatója 24,95 dollár.
- A fogyókúrára és a táplálkozásra szakosodott orvos készítette.
- A súlykezelés hosszú távú stratégiáira összpontosít.
- Ösztönzi a legkülönfélébb egészséges ételek fogyasztását.
- A magas fehérje- és zöldségfogyasztás csökkentheti az étvágyat diéta közben.
- Elismeri a megfelelő alvás fontosságát.
- Egyes olvasók túl technikának találhatják a könyv tartalmát.
- A fogyás nyilvánvalóvá válása eltarthat egy ideig.
- Nem tartalmaz különösebben új felismeréseket.
A vércukor kiegyensúlyozása különbséget tesz
Bár nincs sok új információ a The Skinny Diet hatékony és egyszerű terv, amely segít a fogyókúrázóknak a fogyásban és az egészség megőrzésében.
A hangsúly a magas tápanyagtartalmú ételek bevitelének növelésére, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és egyensúlyban tartani a vércukorszintet, ami segít a fogyókúrázóknak abban, hogy csökkentsék a kalóriabevitelüket anélkül, hogy éhezést tapasztalnának, ami a szokásos diétázási módszereknél általános.
- Hogyan néz ki egy 2000 kalóriatartalmú étrend jól evve?
- Miért nem a diéta a legjobb diéta
- A legjobb tippek az ABC étrendről Mi ez és hogyan működik 2020
- Megpróbáltuk Adele-t; s Sirtfood diéta egy napig és itt; s Mi történt
- A szamuráj diéta mindennapjaink