Gyors és piszkos tornaterem edzés egy kisebb derék számára

Az egészségklub-tagság megszerzése a könnyű feladat, de az edzőterembe való eljutás az igazi kihívás. Mindannyian elfoglalt életet élünk, amely sajnos korlátozott időt hagy a legteljesebb testedzési lehetőségek elérésére. És amikor eljutunk az edzőterembe ezen a ritka alkalmon, vagy túlságosan félünk ahhoz, hogy kimerészkedjünk az ellipszis mellett, vagy félnek a gépek.

tornaterem

TÖBB: A tüskés pörgetés a fitnesz világot inkluzívabbá teszi

Valójában gyakran elfelejtjük, hogy a leghatékonyabb edzések néha egyáltalán nem igénylik az utóbbit. A súlyzók, a gyógyszerlabda és az akaraterő messzire vihet. Tehát, ha már gondolkodik azon, hogy miként hangsúlyozhatja és erősítheti a derékvonalát, mielőtt visszatér a meleg idő, akkor egy gyors, de rendkívül hatékony rutint kaptunk, amelynek szépen illeszkednie kell az elfoglaltságához.

Thumbtack személyi edző Lambert báró olyan edzést ajánl, amely pár súlyzót, svájci labdát és gyógyszerlabdát tartalmaz. A súlyoknak nehézkesnek kell lenniük, de nem túl nehéznek ahhoz, hogy több ismétlést végezzenek. "Küldetésünk az instabilitás megteremtése a súlyok használatával, hogy a magunkat aktiválni és keményen dolgozni kényszerítsük, miközben nagy összetett gyakorlatokkal segítjük az izomépítést és a zsírégetést."

TÖBB: A játékmódosító frissítés a ClassPass-ra érkezik

Kész vagy? Végezze el az alábbi gyakorlatokat 60 másodpercig, a lehető legtöbb ismétléssel, pihenjen 30-60 másodpercig, majd lépjen a következőre:

Egykarú súlyzókák

Ha egyetlen súlyzót tart, kezdje el zömök helyzetben. Dobja előre a csípőjét, hogy lendületet teremtsen felfelé a súlyzó számára, és húzza végig a fejét. Amint a súly kezd visszatérni, ugráljon ugyanabba a kiindulási helyzetbe.

Medicine Ball csapások

Emelje fel a gyógyszergömböt a feje fölé, minél magasabbra nőjön. Ezután azonnal fordítsa meg és dobja a földbe. Guggoljon, hogy megszerezze a labdát, és ismételje meg.

TÖBB: Hogyan legyünk egészségesek anélkül, hogy szemlélnénk a mérleget

Renegade Rows

Állítsa fel fekvőtámaszban, súlyzókkal a kezében. Egyszerre egy-egy kar segítségével sorolja fel a súlyt az oldalára és hátrafelé. Alternatív karok minden sorhoz, igyekeznek stabilan tartani a magot és a csípőt.

Váltakozó súlyzó mellkasi sajtó a svájci labdán

Állítsa be a labdára ülve két súlyzóval. Görgessen addig, amíg a felső háta nem támaszkodik a labdára, majd emelje a csípőjét híd helyzetbe (gondoljon most magára, mint a padra). A felemelt súlyzókkal váltakozva karoljon mellkasprés közben, egy-egy karral.

TÖBB: Az igazi ok, amiért nem tudja betartani az újévi fogadalmait

Swiss Ball V-Ups transzferrel

Állítsa be úgy, hogy hanyatt fekszik, és egy svájci labdát tart a feje fölött. Összezúzza a labdát, miközben egyidejűleg felemeli a lábát, hogy középen találkozzon. Vigye a labdát a karjaiból a lába közé. Visszahúzódni fekvő helyzetbe, leengedni a labdát; majd ismételje meg úgy, hogy a labdát ismét felemeli a lábáról a karjaira.