Hogyan maradhatunk fiatalok - 20 tipp, hogy fiatalabbnak tűnjünk
Azt mondják, az öregedés elkerülhetetlen, de miért ne halasztaná el az utolsó lehetséges pillanatig? Összegyűjtöttük a 20 legrövidebb időn át tesztelt tippünket, hogy mától kezdve hogyan nézhet ki és érezheti magát fiatalabbnak!
1. Maradjon távol a naptól, hogy fiatal maradjon
Mindig, mindig viseljen legalább 30 SPF besorolású fényvédőt, és győződjön meg róla, hogy széles spektrumú (blokkolja az UVA és az UVB sugarakat is). Nem számít, ha felhős vagy fényes a nap - az UV-sugarak mindig ott vannak. Ne felejtse el újra alkalmazni néhány óránként, így továbbra is védi a bőrét.
A nap UVA és UVB ultraibolya fényének károsodása az öregedés látható jeleinek körülbelül 90% -ához kapcsolódik. Az UV-sugarak lebontják az elasztint, a szövetet, amely rugalmasságot kölcsönöz a bőrnek, unalmas, megereszkedett megjelenést eredményez, emellett egyenetlen bőrtónust, ráncokat és öregedési foltokat okoznak. A kár évekig nem mutatkozhat, ezért kritikus a korai megelőzés.
2. Fogyasszon növényekben gazdag étrendet
A fiatal és egészséges maradni könnyebb, ha egészséges gyümölcsöt fogyaszt, főleg gyümölcsből és zöldségből, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal kiegészítve. Ezek az ételek kulcsfontosságú tápanyagokat nyújtanak, amelyek támogatják az egészséges öregedést kívül és belül. A gyümölcsök és zöldségek növelik a fontos fitotápanyagok bevitelét, amelyek segítenek megvédeni a káros szabad gyököket.
3. Igyon sok vizet
Szeretné tudni, hogyan néz ki fiatalabb természetes módon? Igyon minden nap 6-8 pohár szűrt vizet a bőr rugalmasságának fenntartása és az optimális egészség támogatása érdekében.
A kiszáradás miatt a bőr kiszárad és ráncos lesz. A megfelelő hidratálás biztosítja a szövetek és a bőrsejtek feltöltését, lehetővé téve a fiatalabb, egészségesebb külsejű bőrt.
4. Növelje fizikai aktivitását
Ügyeljen arra, hogy naponta aktív legyen - a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az erőteljes testmozgás, különösen a nagy intenzitású intervallum edzés, csaknem egy évtizeddel lassíthatja az öregedést sejtszinten! A testmozgás növeli a véráramlást, oxigént és tápanyagokat juttat a test dolgozó sejtjeihez - beleértve a bőrt is -, elősegítve a fiatalosabb megjelenést.
5. Kerülje a dohánytermékeket
A dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a testével és a bőrével. A dohány árok elengedése elengedhetetlen, ha fiatalnak akarsz maradni.
A szivarok és a cigaretták csökkentik a szervezetben a C-vitamint, ami kollagén lebomláshoz és ráncképződéshez vezet. A dohányzás a bőrt is kiszárítja, a dohányosok számára száraz, tompa arcszínt ad. A dohányzás ismételt fizikai cselekedete pedig lényegesen több ránchoz vezet a száj körül.
6. Lutánozza az alkoholt és a koffeint
Az alkohol (mértékkel) bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, de a túl sok alkohol és koffein negatív hatással van mind az egészségére, mind a megjelenésére.
Az alkohol és a koffein kiszárítja és kimeríti a szervezetben a létfontosságú tápanyagokat. Az alkohol miatt az erek kitágulnak, és a túl sok ivás miatt ezek a hatások maradandók lehetnek, ami kellemetlen kipirult megjelenést és vörös, pókos vénákat eredményez - soha nem jó, ha fiatalabbnak akarsz kinézni.
7. Fogadjon el egy jó bőrápoló rendszert
Kezdje a mindennapi bőrápolási programot egy gyengéden hámlasztó lemosóval. Vigyen fel hidratáló krémet a bőr hidratálásához, lehetővé téve, hogy szilárd és rugalmas maradjon, és csökkentse a ráncok megjelenését. Az olyan összetevők, mint a zöld tea kivonat, az A, C és E vitamin, valamint a hialuronsav segítenek megvédeni a szabad gyököket, növelik a kollagént és megtartják a nedvességet.
8. Fokozza étrend-kiegészítőkkel
Az öregedő bőr biológiai és környezeti tényezők kombinációjából adódik. Míg az első védelmi vonalnak az egészséges táplálkozásnak kell lennie, célszerű az öregedésgátló és szépségápolási kiegészítőket használni a tápanyaghiányok felszámolásához.
A táplálékkiegészítők az energiaszint növelésével, a hangulat és az immunfunkció javításával, valamint a gyulladások elleni küzdelemmel is elősegíthetik a fiatalabb érzést.
9. Menj meg egy profihoz
Az életkor előrehaladtával az arc mennyisége csökken a zsír, a csontsűrűség és az izomvesztés miatt, ami nyilvánvalóbbá teszi a vonalakat és a ráncokat. Az ismétlődő arckifejezések mély homlokráncokat (Hello, 11s és homlokvonalakat!) Is okozhatnak, amelyek hozzájárulnak az öregedett vagy akár dühös megjelenéshez. Ezenkívül a hiperpigmentáció, a törött hajszálerek és az akne hegek az életkor előrehaladtával egyre hangsúlyosabbá válhatnak. Számos nem invazív professzionális kezelés áll rendelkezésre ezeknek az aggodalmaknak a kezelésére, és segít abban, hogy hosszabb ideig fiatalok maradjanak.
10. Cegy esztétikai eljárás
Ne feledje, hogy a jó egészség kívülről látható. Néhány dolog (például a gének és az idő) azonban minden erőfeszítésünk ellenére nem áll rendelkezésünkre. Miért félne egy kis segítséget kapni, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát emiatt?
11. Szerezzen sok fehérjét
Az új kollagén és elasztin felépítéséhez a testének kész fehérjeszükségletre van szüksége. Nem kell enni, mint a testépítő. Csak arra kell törekednie, hogy minden étkezésnél fogyasszon egy kis mennyiségű kiváló minőségű fehérjét, például zsírmentes sima görög joghurtot reggelire, babot vagy borsót ebédre, tejsavófehérje turmixot a nap közepén, és sovány baromfit vagy halat vacsorára.
12. Egyél több zsírt
Nem minden zsír rossz - az omega-3 zsírsavak (amelyek megtalálhatók az olajos halakban, diófélékben és magvakban) összefüggésbe hozták a telomer rövidülésének nevezett kulcsfontosságú biológiai folyamatot, amely szövetkárosodást és az öregedés látható jeleit eredményezi. És egy 2007-es tanulmány összefüggést talált az Omega-3 bevitelének növekedése, a csökkent szenilis szárazság és a bőr atrófiája között a középkorú amerikai nőknél.
Ezenkívül az Omega-3 számos öregedésgátló hatással rendelkezik, többek között megvédi a bőrt a károsodásoktól azáltal, hogy növeli az UV-fénynek való ellenálló képességét, megvédi a káros szabadgyököktől, segítenek blokkolni a kollagént lebontó enzimek felszabadulását és mérsékléssel csökkentik a csendes gyulladásokat a prosztaglandinoknak nevezett pro- és gyulladáscsökkentő kémiai hírvivők egyensúlya a szervezetben.
13. Vedd nyugodtan
Fiatalnak maradni kevesebb stresszt jelent. Minden nap szánjon egy kis darabot, körülbelül 10-20 percet a kikapcsolódásra, a meditációra vagy a mély lélegzésre, miközben hagyja, hogy a gondok elolvadjanak, és segítsen magának természetesen fiatalabbnak látszani.
A tanulmányok hosszú listája azt találta, hogy a stressz, beleértve az olyan betegségeket, mint a kezeletlen depresszió, a társadalmi elszigeteltség és a szorongás, felgyorsíthatja a sejtek öregedését; a stressz lerövidíti a telomereknek nevezett alapvető DNS-összetevőket, amelyek kapcsolódnak az egészségi állapothoz, az élettartamhoz és az egyéni öregedési sebességhez, és ha túl rövidek lesznek, a sejtek már nem képesek szaporodni, ami a szövetek degenerációjához és pusztulásához vezet.
14. Kalóriák vágása
A kevesebb kalória fogyasztása hosszabb élettartammal függ össze. Más tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriák gyakorlása és korlátozása csökkenti a T3 nevű pajzsmirigyhormon termelését, lassítja az anyagcserét és elősegíti az öregedési folyamat lassulását.
A japánok élik a világ legöregebb népességét, és a legnagyobb arányban a százévesek (100 éves és idősebbek), és filozófiájuk nagy része arról szól, hogy hogyan érezheti magát fiatalabbnak és hosszabb ideig éljen az étrend körül, és kerülje a túlevést.
15. Gyakorold az agyad
A „használd vagy veszítsd el” igaz, ha az agy működéséről van szó. Ugyanúgy, ahogy a testmozgás segíti az agy fitneszét a hosszú távú és az epizodikus memória, valamint a koncentráció javításával, az agyi gyakorlatok akár 10 évvel később is képesek „edzeni” az agyadat, és a kognitív hanyatlást tartani távol.
Tartsd fitt rejtvényekkel, Sudoku-val, új nyelvek vagy készségek tanulásával vagy hangszeren játszani - bármi is járjon az agyadon.
16. Trim hasi zsír
Az egészséges testsúly megőrzése kulcsfontosságú a fiatalabb megjelenés és érzés szempontjából, ezért a közepénél szabaduljon meg ettől a zsírtól.
A középkorú terjedés valós - a zsigeri zsír felhalmozódása nem csupán az öregedés jele, hanem csaknem megháromszorozhatja a demencia kialakulásának kockázatát. A túlsúly az élettartamot akár hét évvel is lerövidítheti, valamint más olyan állapotok kialakulásának kockázatát is veszélyeztetheti, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek növelik a halálozási kockázatot.
17. Ne spóroljon a Beauty Sleep-en
Ez nem mítosz - még a tudomány is azt mutatja, hogy kevésbé vonzónak, kevésbé egészségesnek, sőt szomorúnak tűnik, ha alváshiányos vagy. A több alvás azt jelenti, hogy fiatal marad!
Tanulmányok kimutatták, hogy mind a férfiak, mind a nők számára az átlagos éjszakai 6 óra vagy annál rövidebb alvás rövidíti a telomereket, és biológiailag körülbelül kilenc évvel „öregíti” a valódi életkorát. A nem elegendő alvás elősegíti az agyszövet elvesztését, befolyásolja a tanulást és a memóriát.
18. Sleep a hátadon
Az alvásmód befolyásolhatja a ráncok kialakulását az arcán. Ugyanúgy, mint amikor a kollagén elleni izommozgás, például a röhögés vagy a homlokráncolás elősegítheti lebomlását, az éjszakai nyomásgyakorlás során kialakulhatnak „alvási vonalak”, amikor arcunkkal a párnán fekszünk. A háton fekvés, a hasi vagy oldalsó alvás enyhíti az arcra nehezedő nyomást, segít megelőzni ezeket a ráncokat.
19. Tartsa a társat
Ha az életben van pár, akár házastárs, akár társállat, pozitív hatással lehet az öregedésre. Mindkettő segíthet csökkenteni a stresszt, javítani az agyműködést, fokozni az immunitást és a hangulatot, és segíthet abban, hogy tovább éljünk. Tekintsük a szeretet erejének bizonyságául!
20. Ne cselekedj a koroddal
Az elme elnyeri az anyagot az öregedéssel kapcsolatban, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős korban boldoguló emberek fiatalabbnak gondolkodnak.
Valójában az öregedés pozitív önfelfogása akár további 7,5 évet is jelenthet a hosszú élettartamban, és a 40 év felettiek, akik továbbra is pozitívak, akár 20% -kal fiatalabbnak érzik magukat, mint biológiai életkoruk.
- Hogyan néz ki fiatalnak 8 dolog, hogy a bőr fiatalabbnak tűnjön a mindennapi egészség
- Hogyan segíthet a kisgyermeknek abban, hogy az asztalnál üljön (és maradjon) - kicsi falóm - Érezd magad magabiztosan
- Hogyan maradhatok karcsúak egy edzőnél; s Diet MikeClancyTraining
- Hogyan lehet fiatalabb a 30 éves Spiegelben, Jeffrey ()
- Vegye bele étrendjébe ezt a három tételt, hogy 40 év után fiatalnak nézzen ki - WhatShalliGet Blog