MikeClancyTraining

mikeclancytraining

Itt az ideje, hogy kritikus legyél

Eljött az új év, és sok ember kezd érdeklődni teste megjelenésének és méretének megváltoztatása iránt. Több mint 30 000 regisztrált és forgalmazott étrend mellett nehéz hatékony, de élvezetes étkezési módot választani. A túl sok ellentmondó filozófia és stílus zavartsághoz és meg nem feleléshez vezet. Hadd mutassam meg az étkezési módomat, és meg tudja ítélni a hatékonyságot.

Előtte utána

Az étrendem hasonló volt, mégis minden étkezésnél magas volt a gabonaszám. Úgy gondoltam, hogy az izmok gyors felgyorsításához "fel kell tölteni" az izmokat. Rendben lettem ... kb. 10 font felesleges zsír.

Jelentős változás nélkül az edzésen, a testem drasztikusan megváltozott, csak a szemek bevitelének kiküszöbölésével a munkahét alatt.

Mike Clancy étrendje

Dátum: 2011. január 10 (kedd)

1. étkezés (06:05)

  • 3 organikus nagy tojás gombával rántva, baba spenótlevél, tetején Kraft „Mexican Blend” aprított sajt
  • 2 evőkanál Amy szerves lencséje mikrohullámú sütőben
  • Pohár jéghideg víz
  • (65% fehérje, 20% szénhidrát, 15% zsír)

2. étkezés (9:55)

  • 1 PowerCrunch bár (mogyoróvaj íz)
  • 1 liter lengyel forrásvíz
  • (55% fehérje, 35% szénhidrát, 10% zsír)

3. étkezés (13:45)

  • „Töltőlap”
  • Tál apróra vágott bölényből, grillezett csirkével, kockára vágott paradicsommal, grillezett hagymával és paprikával, fűszeres házi keverék szószban
  • Pohár víz
  • (70% fehérje, 10% szénhidrát, 20% zsír)

4. étkezés (16:00)

  • 3 marék Planter NUTrition keveréke
  • (30% fehérje, 10% szénhidrát, 60% zsír)
  • - Ellenállási edzés
  • 18:00: 1 órás időtartam

Edzés utáni helyreállítás (19:00)

  • 1 üveg IsoPure fehérje ital
  • (40 gramm fehérje, 0 g zsír, 0 g szénhidrát)

5. étkezés (20:25)

  • „Töltőlap”
  • Tál apróra vágott bölényből, grillezett csirkével, kockára vágott paradicsommal, grillezett hagymával és paprikával, fűszeres házi keverék szószban
  • Pohár víz
  • (70% fehérje, 10% szénhidrát, 20% zsír)

Összesen: Valahol 1800-2200 kalória között van (ki tudja - nem számítok és nem is érdekel)

Felülvizsgálat

Ez az étkezési stílus hétfőtől péntekig jellemző rám. Mint láthatja, teljesen kerülöm a gabonafélék és a cukrok (még a gyümölcsök) fogyasztását is. Célom, hogy úgy étkezzek, ahogy szeretnék, és elérjem a kívánt eredményeket. Testemet különféle állati fehérjeforrásokkal táplálom, zöldségeket rostok és tápanyagok, valamint jó zsírok táplálására. Az edzés utáni fehérje ital mellett csak vizet fogyasztok, így a vágyaimat minimális szinten tartom, a testem pedig teljes és hidratált. Az étkezésem nagyon kevés erőfeszítést igényel. Valójában az 1. étkezés az egyetlen, amit főzök magamnak. Az elejétől a végéig kevesebb, mint 10 perc alatt elkészül egy olyan finom, zsírégető, energiát termelő omlett, mint az enyém. A 2. és 4. étkezés azonnali és hordozható. A 3. és az 5. ételt egy egészségétterem készíti el („Recharge” a 76. és 2. utcán), és azokat leszállítják. Ezek a döntések kiküszöbölik a rossz étkezési szokások „időhiányának” kifogását. Ez szintén nagyon megfizethető, kevesebb, mint napi 30 dollárba kerül az összes étkezés.

Számomra könnyű kezelni és következetes maradni. Mivel a testem szinte 5 teljes napig alacsony inzulinszint alatt áll, energiából elégetem a zsírt és megőrzöm a sovány izomszövetemet. Hétvégenként felhagyok a gabonamentes szemlélettel, és olyan kényeztetésekkel foglalkozom, mint a cukrok és az alkohol. Élvezhetem kedvenc ételeimet, mérsékelten fröcsögök, és még mindig fizikai javulást látok a testemben.

Végső gondolatok

Most, hogy meglátta a tipikus étkezési szokásaimat, kezdje nyomon követni, hogy mit eszik, és hogyan befolyásolja a test alakját és méretét. Ne habozzon végrehajtani a változásokat, ha nem elégedett a test megjelenésével vagy fejlődésével. Tervezze meg és készítse el előre ételeit, hogy elkerülje a hibákat és kifogásokat. Kövesse nyomon szokásait és mérje meg változásait. Nem azt mondanám, hogy "Te vagy az, amit eszel", hanem "a tested a szokásaid tükrözi".