A tréner tippjei a felfrissüléshez

Nem csak te gondolsz a nyári formára. Mi is! Itt van egy kis segítő kéz Clare Howard, a David Lloyd Leisure személyi edzőjének megkezdéséhez.

fitt

Kezdje azzal, hogy eltávolítja a legnagyobb edzésmítoszt: "Keményen eddz, és ehetsz, amit csak akarsz".

Sajnálattal mondhatom, hogy a csodálatos eredmények 70% -kal alacsonyabbak, mint amit a szájába teszel, és 30% -a az általad követett testmozgásnak. Tehát ezt szem előtt tartva, íme a legfontosabb tippek a testzsír felrobbantásához és az álmaid tengerparti testének eléréséhez!

Kevés és gyakran
Kis étkezések és harapnivalók fogyasztása - két-három óránként - felpörgeti az anyagcserét, segítve a szervezetét minden nap további 350 kalória elégetésében.

Több fehérje
A kiváló minőségű fehérjének két közvetlen előnye van. Először is segíti a testet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, ami segít megőrizni az egészségesebb és következetesebb étkezési szokásokat. Másodszor elengedhetetlen a test edzés utáni javításához és a látni kívánt forma megformálásához. (Próbáljon ki egy kis Spirulinát, egy olyan fehér algát, amely magas fehérjetartalmú és állítólag 60-70% -kal több fehérjetartalmú, mint bármely más természetes étel. Ezenkívül magas koncentrációban tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és más hasznos tápanyagokat.

A hidratálás kulcsfontosságú
Ha testének hiányzik a víz, az nem képes táplálékot szállítani, vagy átalakítani alapvető energiává. Ennek eredményeként az összes ételt átalakítják és zsírként tárolják. A nem kívánt súlygyarapodás, az állóképesség, a fáradtság, a fejfájás és a szédülés elkerülése érdekében napi két liter vizet kell inni. Ha ezt már tudja, de elfelejtette, emlékeztesse magát ezzel a Víz emlékeztető és számláló alkalmazással.

Edzés előtti étkezés
Reggeli után ez lehet a nap második legfontosabb étkezése. Az, hogy mit eszik, a testmozgás jellegétől és intenzitásától függ: Ha kevés, akkor edzés előtt étkezés közben lassúnak és lassúnak érzi magát. Míg közepes vagy nagy intenzitású, az extra üzemanyag létfontosságú ahhoz, hogy a lehető legjobban kihozza az edzésből. Hadd segítsenek ezek az egyszerű útmutatások:
Három órával azelőtt, hogy enni egy kis ételt, amely fehérjét és jó szénhidrátokat tartalmaz
Két órával azelőtt, hogy elfogyasztana egy fehérjetartalmat vagy rázna
Egy órával azelőtt töltse fel egy kis harapnivalóval pl. egy marék mandula és egy banán

Edzés utáni étkezés
A kardio- és/vagy rezisztenciaedzést követően van egy kulcsfontosságú 20 perces ablak, amely során az erek megnagyobbodnak és készen állnak a legfontosabb tápanyagok felvételére. A testmozgás kimeríti a kritikus aminosavakat (például a glutamint) és lebontja az izomrostokat. A veszteségek leküzdése és a javítás érdekében a testednek fehérjével kell pótolnia készletét. A csirke, a hal, a tojás, a savófehérje és a szójafehérje tökéletes. Emellett testének szüksége lesz a májban tárolt glikogénre is. A zabpehely, a barna rizs, a szemek, például a quinoa, a zöldségek és a gyümölcsök kiválóan alkalmasak ennek pótlására.

Nagy izomcsoportok
A test nagy izomcsoportjainak megmunkálása több kalóriát éget el, ami kulcsfontosságú a kívánt tengerparti test megszerzéséhez. A testmozgáshoz jó választás a guggolás és a lábak lökése; kábelrepülők és TRX mellkasi prések a csomagtartóhoz; széles fogású, felhúzható és ülő evezés hátul.

Nők és súlyok
A súlyzós edzés csökkenti a testzsírt, mert az izomtömeg növekedésével nő a nyugalmi anyagcsere aránya is. Leegyszerűsítve: több izommal a test további 40-60 kalóriát éget el naponta. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik két hónapon keresztül rendszeresen (heti két-háromszor) edzenek, két kilóval növelik az izomtömeget, és három és fél kilóval csökkentik a testzsírt. Ne aggódjon a hirtelen felhalmozódás miatt - egy font izom egyenértékű egy nagy eperrel.